Ang stress, o kung tawagin nating lahat dito, 'stress', ay naging hindi maiiwasang bahagi ng ating buhay. Nahihirapan tayo sa libu-libong bagay araw-araw, tulad ng mga problema sa trabaho, problema sa pamilya, at mga problemang pinansyal. Ngunit kung ikaw ay isang taong may diabetes, alam mo ba na ang stress na ito ay hindi lamang nakakaapekto sa iyong kalooban, kundi direktang nakakaapekto rin sa iyong mga antas ng asukal sa dugo? Ngayon, pag-usapan natin ang malalim na koneksyon sa pagitan ng diabetes at stress.
Maaari nga bang maging sanhi ng diabetes ang stress?
Sa madaling salita, oo. May potensyal ito. Ang stress ay hindi lamang basta nararamdaman mo. Ito ay isang bagay na nakakagambala sa sistema ng hormone ng ating katawan. Kapag nakakaranas tayo ng labis na pisikal o mental na stress, bumababa ang tugon ng ating katawan sa insulin (insulin resistance) at tumataas ang antas ng asukal sa dugo. Minsan, kahit sa mga taong hindi pa nagkakaroon ng diabetes dati, nakakakita tayo ng pansamantalang pagtaas sa antas ng asukal sa dugo kapag mayroong labis na pisikal na stress, tulad ng pagkatapos ng malaking operasyon.
Isipin mo, ang ating katawan ay naghahandang harapin ang isang biglaang panganib. Ito ay tinatawag na tugon na 'laban-o-lumipad'. Nangangahulugan ito na ang katawan ay naghahandang lumaban o tumakas. Sa oras na ito, ang katawan ay nangangailangan ng agarang enerhiya. Ang enerhiyang ito ay nagmumula sa glucose sa dugo.
Ang prosesong ito ay nangyayari tulad nito:
| Mga Hakbang | Ano ang nangyayari sa loob ng katawan |
|---|---|
| Hakbang 1: Isang senyas mula sa utak | Kapag nakakaramdam ka ng stress, ang iyong utak ay naglalabas ng hormone na tinatawag na CRH (Corticotropin-releasing hormone). |
| Hakbang 2: Isang utos sa pituitary gland | Ang CRH ay nagbibigay ng senyales sa pituitary gland upang gumawa ng isa pang hormone na tinatawag na ACTH (Adrenocorticotropic hormone). |
| Hakbang 3: Paglabas ng Cortisol | Ang ACTH ay nagbibigay ng senyales sa adrenal glands na ilabas ang pangunahing stress hormone, ang cortisol. |
| Hakbang 4: Tumaas na antas ng asukal | Ang Cortisol ay nagpapadala ng senyales sa atay na maglabas ng mas maraming glucose (asukal) sa daluyan ng dugo, na nagbibigay sa iyo ng agarang enerhiya. |
Napakahalaga nito sa panahon ng emergency. Gayunpaman, kung magpapatuloy ang iyong stress, mananatiling mataas ang iyong antas ng cortisol. Sa paglipas ng panahon, maaari itong humantong sa insulin resistance, na nagpapataas ng panganib na magkaroon ng Type 2 Diabetes. Kung mayroon ka nang diabetes, mas magiging mahirap itong kontrolin.
Alamin natin kung may koneksyon ang stress mo at ang antas ng asukal mo.
Bagama't pinapataas ng stress ang asukal sa dugo, gaano ito kataas? Nag-iiba-iba ito sa bawat tao at depende sa sitwasyon. Ang pinakamahusay na paraan upang malaman nang sigurado ay ang subaybayan ang iyong mga antas ng stress at asukal sa dugo.
Sa tuwing nakakaramdam ka ng stress, pisikal man o mental, magtala ng kaunting impormasyon:
- Antas ng stress: Rate mula 1 hanggang 10 (1 = walang stress, 10 = hindi matiis na stress).
- Antas ng asukal sa dugo: Sukatin ang iyong antas ng asukal sa dugo gamit ang iyong glucose meter sa oras na iyon at isulat ito.
- Pangyayari: Maikling isulat ang nangyari noong panahong iyon (hal., isang pagtatalo sa iyong amo, o pagkakaroon ng emergency trip).
Pagkatapos ng ilang araw na paggawa nito, magsisimula kang makakita ng isang padron. Mauunawaan mo kung tumataas ang iyong mga antas ng asukal kapag ikaw ay stressed. Kung gagamit ka ng CGM (Continuous Glucose Monitor), maaari mo pang mapansin ang mga biglaang pagbabagong ito sa mga antas ng asukal.
Maging mabait ka sa sarili mo, parang gamot lang 'yan.
Lahat tayo ay nagkakamali. Kapag nabubuhay na may diabetes, may mga pagkakataon na maaaring mawalan ka ng kontrol sa iyong diyeta o makaramdam ng kawalan ng kakayahang mag-ehersisyo. Huwag sisihin ang iyong sarili para sa mga panahong iyon. Patawarin ang iyong sarili at maging mabait. Ito ay tinatawag na 'self-compassion'.
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagiging mabait sa iyong sarili ay maaaring makabawas ng stress, pagkabalisa, at depresyon. Ito rin...
- Mayroong pakiramdam ng kasiyahan sa buhay.
- Mas mahusay na kontrolado ang mga antas ng asukal sa dugo.
- Nagiging mas madali nang pamahalaan ang diabetes.
- Nakakatulong pa nga ito na mapanatili ang iyong mga antas ng A1c sa isang malusog na antas.
Ang ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang mabawasan ang stress.
Ang ehersisyo ay parang iniksiyon ng insulin. Pinapalakas nito ang pagsipsip ng glucose sa iyong mga kalamnan, kahit na mayroon kang insulin resistance. Natural nitong pinapababa ang antas ng asukal sa dugo.
Hindi lang iyon, sa pamamagitan ng paggawa ng mga tamang ehersisyo:
- Kinokontrol ang pamamaga at antas ng cortisol sa katawan.
- Magiging maayos ang iyong kalooban at kakayahang mag-isip.
- Ang mga sintomas tulad ng stress, pagkabalisa, at depresyon ay napapawi.
- Nakakatulong mapanatili ang malusog na timbang.
- Bumababa ang tibok ng puso at presyon ng dugo.
Subukang maglakad o magbisikleta nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw, halos araw ng linggo. Magdagdag ng mga ehersisyo para sa pagpapalakas ng kalamnan dalawa o tatlong araw sa isang linggo.
Ngunit ang pinakamahalagang bagay ay ang pumili ng ehersisyo na iyong kinagigiliwan . Sa ganoong paraan, madarama mo na gusto mo itong ipagpatuloy. Huwag kalimutang kausapin ang iyong doktor bago magsimula ng isang bagong programa sa ehersisyo.
Dapat ba nating subukan ang ilang mga gawi sa pagpapakalma araw-araw?
Ang mga simpleng bagay na tulad nito ay makakatulong na mabawasan ang stress na naiipon sa buong araw.
- Paghinga nang Malalim: Umupo sa isang upuan at ipikit ang iyong mga mata. Huminga nang mabagal at malalim gamit ang iyong ilong. Pigilan ang iyong hininga nang ilang segundo, pagkatapos ay huminga nang dahan-dahan gamit ang iyong bibig. Isipin ang iyong katawan na nagpapahinga, tulad ng isang lobo na pinapaliit. Gawin ito nang ilang beses hanggang sa maging kalmado ang iyong isip.
- Pagrerelaks ng Kalamnan: Ipikit ang iyong mga mata at kumuha ng komportableng posisyon. Simulan sa iyong mga daliri sa paa, higpitan ang bawat bahagi ng iyong katawan (mga 5 segundo), pagkatapos ay lubusang magrelaks. Gawin ito hanggang sa iyong mga paa, binti, tiyan, braso, leeg, at mukha.
- Yoga: Ang yoga ay isang ehersisyo na nag-uugnay sa katawan at isipan. Magsanay ng ilang simpleng postura sa yoga. Maaari mo na ngayong matutunan ang mga ito online. Kahit 5-10 minuto lamang sa isang araw ay sapat na.
Kung hindi mo kaya mag-isa, huwag kang matakot humingi ng tulong.
Ang 'distress sa diabetes' ay isang karaniwang kalagayang pangkaisipan na nararanasan ng mga taong may diabetes. Ito ay tumutukoy sa mga pakiramdam ng pagkapagod, pagkabigo, at pagkabagot na dulot ng sakit. Kung ganito ang iyong nararamdaman, tandaan na hindi ka nag-iisa.
Narito ang ilang mga lugar na maaari kang makakuha ng tulong:
- Ang iyong doktor o tagapagturo ng diabetes: Makipag-usap nang hayagan sa kanila tungkol sa iyong mga nararamdaman. Matutulungan ka nilang makahanap ng solusyon na gagana para sa iyo.
- Propesyonal sa Kalusugang Pangkaisipan : Ang mga paggamot tulad ng CBT (Cognitive Behavioral Therapy) ay makakatulong sa iyo na baguhin ang iyong mga negatibong pattern ng pag-iisip at matuto ng mga paraan upang pamahalaan ang stress.
- Mga Grupo ng Suporta:Ang pakikipag-usap sa ibang taong may diabetes na katulad mo ay maaaring maging malaking ginhawa.
Tandaan, ang paghingi ng tulong para sa kalusugang pangkaisipan ay hindi tanda ng kahinaan, ito ay tanda ng kalakasan.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang stress ay isang pangunahing salik na nagpapataas ng antas ng asukal sa dugo sa mga taong may diabetes.
- Sa pamamagitan ng pagtatala ng iyong mga antas ng stress at asukal sa dugo, matutukoy mo ang mga hindi pangkaraniwang padron.
- Maaaring kontrolin ang stress sa pamamagitan ng pagsasanay ng mga bagay tulad ng ehersisyo, malalim na paghinga, at yoga araw-araw.
- Ang pagiging mabait, nang hindi sinisisi ang iyong sarili, ay mahalaga rin para sa kagalingang pangkaisipan.
- Kung nahihirapan kang makayanan ang stress na dulot ng diabetes, huwag mag-atubiling humingi ng payo sa iyong doktor o isang propesyonal sa kalusugang pangkaisipan.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න