Isang karaniwang problema para sa maraming tao ngayon ay ang kakulangan nila ng sapat na tulog. Dahil sa trabaho, pamilya, at stress, may mga taong walang sapat na oras para matulog. Pero alam mo ba na may ilang tao na mas kaunting tulog ang kailangan kaysa sa iba? Maaari silang magising na presko at masigla pagkatapos matulog nang anim na oras o mas kaunti pa. Iyan ang tinatawag nating "Short Sleeper Syndrome" o "SSS". Pag-usapan natin ito nang mas detalyado, ha?
Ano ang "Short Sleeper Syndrome"? Sa madaling salita...
Sa madaling salita, ang `(Short Sleeper Syndrome)` ay nangangahulugang kailangan mo ng mas kaunting tulog kaysa sa karaniwang nasa hustong gulang. Kadalasan, sinasabi natin na ang isang nasa hustong gulang ay dapat matulog nang hindi bababa sa 7-8 oras sa isang araw. Ngunit kung mayroon kang `(SSS)`, maaaring anim na oras kang natutulog sa isang gabi o mas kaunti pa, marahil apat na oras pa nga. Ang pinakamahalaga ay kahit na kakaunti ang tulog, magigising ka sa umaga nang walang anumang pagkapagod, antok, at isang napakarelaks at preskong isip at katawan. Maaari mong simulan ang araw na parang isang ganap na naka-charge na baterya.
Hindi lang ito basta kakulangan ng sapat na tulog at pagtatrabaho habang natutulog, di ba? Ibang usapan na 'yan. Ang isang taong may '(SSS)' ay talagang nangangailangan ng mas kaunting tulog. Hindi sila gaanong inaantok sa araw, nagagawa nila nang maayos ang kanilang trabaho, at hindi nakakakita ng anumang kakulangan sa mga bagay tulad ng memorya at atensyon.
Gaano kadalas tinatawag na "Short Sleeper Syndrome" ang kondisyong ito?
Sa katunayan, napakakaunting tao ang may `(Short Sleeper Syndrome)`. Mahirap sabihin nang eksakto kung gaano karaming tao ang mayroon nito, dahil ang tagal ng pagtulog ng isang tao ay nakadepende sa maraming salik. Ang ilang mga tao ay natutulog nang mas kaunti kaysa karaniwan, ngunit nakakaramdam sila ng pagod sa maghapon. Ang `(SSS)` ay hindi isa sa mga iyon.
Patuloy pa ring hinahanap ng mga doktor at mananaliksik ang mga genetic mutations na nagdudulot ng SSS. Sa ngayon, humigit-kumulang 50 pamilya na ang natuklasang may ganitong kondisyon. Nangangahulugan ito na maaari itong maipasa sa mga pamilya . Kaya kung mayroon kang ganitong uri ng kakulangan sa tulog, maaari mong suriin kung mayroon pa sa iyong pamilya na mayroon nito.
Maaari bang magkaroon ng "Short Sleep Syndrome" ang isang tao sa kanyang pagtanda?
Ang mga sintomas ng "Short Sleep Syndrome" ay karaniwang nagsisimula sa pagkabata o pagbibinata. Kung ikaw ay isang "natural na short sleeper", ibig sabihin ay natural mong kailangan ng mas kaunting tulog, kakailanganin mo ng mas kaunting tulog kaysa sa iba sa buong buhay mo. Hindi ito isang bagay na bigla na lang magsisimula sa katanghaliang gulang.
Ano ang mga sintomas ng "Short Sleeper Syndrome"?
Ang pangunahing sintomas ay karaniwan kang nakakakuha ng nasa pagitan ng apat at anim na oras na tulog sa isang gabi. Maaaring hindi mo na kailangang pumasok sa trabaho, paaralan, o anumang bagay, ngunit gumigising ka na lang nang maaga sa umaga.
Ang mga taong natural na mas kaunti ang tulog (natural short sleepers) ay karaniwang:
- Parang hindi nila kailangan ng alarm clock para magising sa umaga.Kakagising lang.
- Kapag natutulog ka, mabilis kang nakakatulog. Hindi mo na kailangang magpagulong-gulong kapag hindi ka makatulog.
- Kahit ilang oras lang akong tulog, nagigising pa rin ako sa umaga na presko at puno ng enerhiya. Mayroon pa akong lakas para magtrabaho nang maayos sa buong araw.
Isipin mo, habang natutulog ang lahat ng iyong mga kaibigan nang walong oras, gigising ka naman pagkalipas ng limang oras at sisimulan ang iyong trabaho nang walang anumang pagkapagod. Ganoon talaga.
Ano ang mga sanhi ng "Short Sleep Syndrome"?
Sinusubukan pa rin ng mga mananaliksik na alamin ang eksaktong sanhi, ngunit natuklasan nila na ang mga "natural na mahimbing na natutulog" na ito ay may ilang mga pagbabago sa kanilang mga gene . Sa partikular, maaaring mayroon silang ilang mga pagbabago sa kanilang "DEC2 gene" o "ADRB1 gene". Pinaniniwalaan na ang mga pagbabagong ito sa genetiko ang nagpapahintulot sa kanila na manatiling alerto kahit na mas kaunti ang tulog. Nangangahulugan ito na ang kanilang mga katawan ay maaaring mas mahusay sa pag-ani ng mga benepisyo ng pagtulog.
Ang "Short Sleeper Syndrome" ba ay isang namamanang kondisyon?
Oo, malaki ang posibilidad na maaaring ganoon nga. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga genetic variation na nauugnay sa "Short Sleeper Syndrome" na ito ay namamana sa mga pamilya. Nangangahulugan ito na maaaring manahin ng mga bata ang mga genetic na katangiang ito mula sa mga magulang. Kaya kung ang isang tao sa iyong pamilya ay mas kaunti ang tulog at maayos pa rin ang tulog, mas malamang na magkaroon ka rin ng mga katangiang ito.
Anu-anong mga komplikasyon ang maaaring mangyari dahil sa "Short Sleeper Syndrome"?
Narito ang mahalaga: Ang Short Sleeper Syndrome ay hindi nagdudulot ng anumang kilalang problema sa kalusugan. Kaya naman hindi ito itinuturing ng mga doktor na isang sleep disorder. Ito ay isang natural na baryasyon lamang, tulad ng may mga taong matangkad at may mga taong pandak. Kahit na maaaring kailanganin mo ng mas kaunting tulog, hindi ito makakasama sa iyong kalusugan .
Paano tumpak na nasusuri ng mga doktor ang Short Sleeper Syndrome?
Maaaring maging medyo mahirap para kahit sa isang doktor na kumpirmahin kung mayroon ka ngang Short Sleeper Syndrome. Walang tiyak na pagsusuri para dito. Kakausapin ka ng iyong doktor tungkol sa iyong pagtulog at mga gawi sa pagtulog. Maaari ka niyang tanungin ng mga bagay tulad ng:
- Ano ang mga gawain mo bago matulog? - Halimbawa, pagbabasa ng libro, pagtingin sa iyong telepono, o pag-inom ng tsaa.
- Gaano ka inaantok sa maghapon? (Antas ng antok sa araw)
- Ano ang iyong iskedyul ng pagtulog? (Iskedyul ng pagtulog) – ibig sabihin, mga bagay tulad ng oras ng pagtulog at oras ng paggising sa mga karaniwang araw at katapusan ng linggo.
Bukod pa rito, magsasagawa ang doktor ng pisikal na pagsusuri. Maaari rin siyang magtanong tungkol sa:
- Umiinom ka ba ng alak?
- Nasa ilalim ka ba ng stress?
- Nag-eehersisyo ka ba araw-araw?
Hinihiling ko ang lahat ng ito upang maunawaan kung may iba pang mga dahilan na nakakaapekto sa iyong pagtulog.
Anong mga pagsusuri ang makakatulong sa pag-diagnose ng `(Short Sleeper Syndrome)`?
Walang tiyak na pagsusuri para sa Short Sleeper Syndrome. Gayunpaman, maaaring mag-order ang iyong doktor ng isang pag-aaral sa pagtulog na tinatawag na Polysomnography. Ginagawa ito upang suriin ang iba pang mga kondisyon na may kaugnayan sa pagtulog. Halimbawa:
- Insomnia
- Narkolepsy
- Mga pag-atake ng sindak sa gabi
- Parasomnias at nakakagambalang mga sakit sa pagtulog, tulad ng sleepwalking
- Hindi mapakali na sindrom ng mga binti
- Apnea sa pagtulog
- Paglakad nang tulog
Kung wala kang ibang problemang katulad nito, at pakiramdam mo ay presko ka kahit na mas kaunti ang tulog gaya ng nabanggit kanina, mas malamang na mayroon kang `(SSS)`.
Paano ginagamot ang "Short Sleeper Syndrome"?
Maaaring mabigla kang marinig ito, ngunit ang "Short Sleeper Syndrome" ay hindi nangangailangan ng anumang paggamot. Dahil hindi ito isang sakit. Ang mga taong natural na kulang sa tulog ay kadalasang nagigising na presko sa umaga at hindi nakakaramdam ng antok sa maghapon. Kaya walang paggamot.
Ano ang mangyayari kung mayroon akong `(Short Sleeper Syndrome)`?
Kung mayroon kang "Short Sleeper Syndrome", nangangahulugan ito na hindi mo kailangan ng kasinghaba ng tulog ng ibang tao. Maaari mong asahan na makakaraos ka sa maikling tulog na ito habang buhay. Ngunit habang tumatanda ka, maaaring bahagyang magbago ang iyong mga pangangailangan sa pagtulog, at normal lang iyon.
Ano ang kalagayan ng kalusugan ng isang taong may "Short Sleeper Syndrome"?
Ang mga taong natural na kulang sa tulog ay may mas kaunting panganib sa kalusugan kaysa sa mga hindi sapat ang tulog. Nangangahulugan ito na kahit na mas kaunti ang tulog mo, ang kalidad ng iyong tulog sa pangkalahatan ay napakaganda. Ang pagkakaroon ng maayos na tulog ay maaari ring makabawas sa iyong panganib na magkaroon ng mga sumusunod na kondisyon:
- Sakit sa puso at ugat
- Atake sa puso / Myocardial infarction
- Uri 2 na diyabetis
Ibig sabihin, kahit nabawasan ang bilang ng oras, mabuti ito para sa iyong kalusugan dahil nakakakuha ka ng "kalidad na tulog"!
Maaari bang maiwasan ang Short Sleeper Syndrome?
Hindi pa rin alam ng mga doktor kung ano ang eksaktong sanhi ng Short Sleeper Syndrome. Dahil ang kondisyon ay maaaring sanhi ng mga pagbabago sa genetiko, sa kasalukuyan ay walang paraan upang mapigilan ang isang tao na maging natural na natutulog. Hindi ito isang bagay na maaari nating kontrolin.
Paano ko maaalagaan ang aking kalusugan kung ako ay may "Short Sleep Syndrome"?
Kung magigising kang presko at maayos ang pakiramdam sa buong araw, nangangahulugan ito na nakukuha mo ang tulog na kailangan mo. Gayunpaman, may ilang bagay na maaari mong gawin upang matulungan kang makakuha ng pinakamahusay na posibleng tulog, at sa pinakamaraming oras hangga't maaari. Ang mga bagay na ito ay mabuti para sa lahat, hindi lamang para sa mga may SSS:
- Iwasan ang pag-inom ng alak ilang oras bago matulog.
- Kumuha ng natural na sikat ng araw sa maghapon, lalo na sa umaga.
- Ugaliing matulog nang sabay-sabay araw-araw.
- Panatilihing madilim at tahimik ang iyong kwarto.
Ang pagtulog nang apat hanggang anim na oras lamang sa isang gabi ay maaaring medyo kakaiba sa iyo. Kung nakatira ka kasama ang ibang tao, maaaring matagal ka nang gising bago pa sila magising. Gayunpaman, kung maayos ang pakiramdam mo sa umaga at masigla sa buong araw, walang dahilan para mag-alala. Gayunpaman, kung inaantok ka sa araw, o kung biglang magbago ang iyong mga gawi sa pagtulog, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor.
Mensahe para sa Pag-uwi
Okay, ngayon ay mayroon ka nang magandang ideya tungkol sa "Short Sleeper Syndrome" na ating napag-usapan. Ang pangunahing bagay na dapat tandaan ay:
- Ang `(SSS)` ay hindi isang sakit, ito ay isang natural na kondisyon.
- Kung kaya mong manatiling presko at masigla buong araw kahit na matapos matulog nang 4-6 na oras, maaaring mayroon ka rin ng `(SSS)`.
- Hindi ito nangangailangan ng espesyal na paggamot.
- Hindi nito maaapektuhan ang iyong kalusugan .
- Kung mayroon kang anumang mga pagdududa o katanungan tungkol dito, makabubuting kumunsulta sa isang doktor.
Kaya, kung ikaw ay isang taong mas kaunti ang tulog ngunit nananatiling "super fit," huwag kang mag-alala! Maaaring likas lang iyan sa iyo.
` Kulang tulog, insomnia, genetic mutations, mga pattern ng pagtulog, kalusugan, DEC2 gene, ADRB1 gene
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento