Alamin natin ang kamangha-manghang koneksyon sa pagitan ng iyong bituka at utak (Gut-Brain Connection).

Minsan ba ay parang sasabog na ang iyong sikmura? O parang may mga paru-paro sa iyong sikmura kapag nakakarinig ka ng magandang balita? Hindi lang ito mga kwento. Ang iyong utak at ang iyong kutob ay parang dalawang matalik na magkaibigan. Palagi silang nag-uusap. Ngayon, pag-uusapan natin ang kamangha-manghang relasyong ito.

Ano ang koneksyon sa pagitan ng utak at bituka?

Sa madaling salita, ang utak mo ay nakikipag-usap sa iyong kutob, at ang iyong kutob ay nakikipag-usap pabalik sa iyong utak. Kung mayroon ka nang "gut feeling" tungkol sa isang bagay, naranasan mo na ang komunikasyong ito. Isipin ang pakiramdam ng paglubog ng iyong tiyan kapag nalalapit na ang pagsusulit, o ang pakiramdam ng paglubog ng iyong tiyan kapag may nangyaring talagang malungkot. Lahat ng ito ay dahil sa pag-uusap ng dalawang ito.

Ang utak ay nakikipag-ugnayan sa iba pang bahagi ng ating katawan sa pamamagitan ng mga nerbiyos sa buong katawan natin. Ngunit ang utak at ang bituka ay may mas espesyal na ugnayan, "matalik na kaibigan" . Mas maraming impormasyon ang napapalitan sa pagitan ng dalawa kaysa sa anumang ibang sistema sa katawan. Sa katunayan, sa labas ng utak, ang bituka ang may pinakamaraming selula ng nerbiyos sa ating katawan. Hindi ba't kamangha-mangha iyon?

Bakit napakahalaga ng ugnayang ito?

Ang koneksyon na ito ay mahalaga sa ating kaligtasan. Ang ating kinakain ay direktang nakakaapekto sa ating pangkalahatang kalusugan. Kaya kailangang malaman ng utak kung tayo ay kumakain ng masustansyang pagkain o isang bagay na nakakapinsala sa katawan. Ang bituka ang nagpapadala ng impormasyong ito sa utak. Gayundin, kung ang isang bagay na ating kinakain ay nakakalason, o kung kailangan nating ihinto ang pagtunaw nito nang ilang sandali, sa pamamagitan ng koneksyon na ito naibibigay ang sistema ng alarma.

Kasama rin sa sistemang ito ng babala ang bahagi ng iyong utak na kumokontrol sa mga emosyon. Isipin na ikaw ay pisikal na nasaktan ng isang bagay. Ang bahagi ng iyong utak na kumokontrol sa mga emosyon ay naaalala ito at tinutulungan kang maiwasan muli ang ganitong uri ng panganib. Gayundin, ang iyong mga damdamin ng pagkabalisa, takot, at kaligayahan ay maaaring magpatindi sa mga sensasyon sa iyong tiyan. Gayundin, ang isang matinding kakulangan sa ginhawa sa tiyan ay maaaring magpataas ng iyong stress at emosyonal na tugon. Ito ay parang isang siklo na pabalik-balik.

Anu-anong mga bagay ang naaapektuhan ng ugnayang ito sa ating mga katawan?

Natuklasan ng mga pag-aaral na ang pag-uusap na ito sa pagitan ng iyong bituka at utak ay nakakaapekto sa marami sa mga sumusunod na bagay:

Sino ang mga pangunahing kalahok sa relasyong ito?

Mayroong ilang mahahalagang manlalaro sa network na ito ng mga koneksyon sa pagitan ng utak at bituka (tinatawag ito ng mga doktor na "Gut-Brain Axis").

Sistema ng Nerbiyos na Enteric - Ang Iyong "Pangalawang Utak"

Ito ang neural network sa loob ng iyong sistema ng pagtunaw. Ito ay napakakumplikado kaya tinatawag ito ng mga siyentipiko na iyong "pangalawang utak." Ang espesyal dito ay kung minsan ay nakakagawa ito ng mga desisyon nang hiwalay sa pangunahing utak. Ang sistemang ito ay maaaring mangolekta ng impormasyon tungkol sa kung ano ang nangyayari sa iyong bituka at tumugon dito.

Vagus Nerve - Ang Dalubhasang Mensahero

Ito ang pangunahing linya ng komunikasyon sa pagitan ng "pangalawang utak" sa iyong bituka at ng pangunahing utak sa iyong ulo. Parang pangunahing linya ng telepono ito. Sa pamamagitan ng nerbiyos na "(Vagus)" na ito dinadala ang impormasyon mula sa bituka papunta sa utak, at ang mga utos mula sa utak ay dinadala papunta sa bituka.

Gut Microbiome - Ang Ating Maliliit na Kaibigan

Hindi ka maniniwala, ngunit ang milyun-milyong bakterya na naninirahan sa iyong bituka ay mga pangunahing tauhan din sa kuwentong ito. Ang mga mabubuting bakteryang ito ay tumutulong sa paggawa ng mga kemikal na tinatawag na "neurotransmitters" na nagdadala ng mga mensahe sa pagitan ng mga nerbiyos. Gumagawa rin sila ng iba pang mga kemikal na naglalakbay sa daluyan ng dugo patungo sa utak. Nangangahulugan ito na kung masaya ang bakterya sa iyong bituka, mapapanatili rin nilang masaya ang iyong isipan.

Anong mga sakit ang maaaring lumitaw kapag nagkamali ang relasyong ito?

Kung mayroong kawalan ng balanse sa koneksyon ng utak at bituka, maaaring mangyari ang iba't ibang kondisyong medikal. Ang ilan sa mga ito ay:

• Mga kondisyon tulad ng patuloy na pananakit ng tiyan, paninigas ng dumi, o pagtatae na walang matukoy na sanhi. Halimbawa, Irritable Bowel Syndrome (IBS) .
• Mga problema sa kalusugang pangkaisipan tulad ng pagkabalisa at mga sakit na may depresyon.
• Ang pananakit ng dibdib na hindi dulot ng puso ay pananakit ng dibdib na hindi atake sa puso.
• Ang infant colic ay isang sakit ng tiyan na nangyayari sa mga sanggol.
• Talamak na stress at talamak na pagkapagod.
• Labis na katabaan.
• Mga sakit na may kaugnayan sa sistema ng nerbiyos, tulad ng sakit na Parkinson .
• Mga sakit sa neurodevelopmental tulad ng autism .

Anong mga paggamot ang ibinibigay ng mga doktor para sa mga ganitong kondisyon?

Magkabilang panig na ang iniisip ng mga doktor ngayon kapag ginagamot ang mga ganitong sakit. Ibig sabihin, hindi lang ang bituka ang ginagamot nila, kundi pati na rin ang isip.

Ang mga paggamot upang maibalik ang balanse ng mga mikroorganismo sa bituka ay kinabibilangan ng:

• Probiotics: Ito ay mga kapaki-pakinabang na bakterya na matatagpuan sa mga bagay tulad ng yogurt at skim milk.
• Mga Antibiotic: Kontrolin ang mga nakakapinsalang bakterya.
• Pagtatanim ng Fecal Microbiota: Ito ay isang komplikadong paraan ng paggamot na nasa yugto pa rin ng pananaliksik.

Gayundin, makakamit ang magagandang resulta sa pamamagitan ng mind-body therapy.

Ano ang magagawa natin para mapanatili ang ugnayang ito sa tahanan?

May dalawang pinakamahusay na bagay na magagawa mo para protektahan ang mahalagang ugnayang ito: mapanatili ang isang mahusay na diyeta at pamahalaan ang stress .

Ang isang malusog na diyeta ay,

• Mga pagkaing mayaman sa fiber: Kumain ng mas maraming gulay, gulay, prutas, at whole grains. Ito ang mga pinakamahusay na pagkain para sa mabubuting bakterya sa iyong bituka.
• Probiotics at Prebiotics: Ang mga pagkaing tulad ng skim milk at yogurt ay naglalaman ng probiotics. Ang mga pagkaing tulad ng saging at bawang ay naglalaman ng prebiotics (pagkain para sa mabubuting bakterya).
• Makukulay na gulay at prutas: Ang mga antioxidant sa mga ito ay nakakatulong na kontrolin ang mga mapaminsalang sangkap sa katawan at mapanatili ang kalusugan ng bituka.
• Bawasan ang mga naprosesong pagkain, asukal, at mga hindi malusog na langis: Ang mga ito ay nakakapinsala sa mabubuting bakterya sa bituka.

Gayundin, napakahalaga ng pamamahala ng iyong stress para sa kalusugan ng iyong bituka. Maaari mong pakalmahin ang iyong isip sa pamamagitan ng pagmumuni-muni, pag-eehersisyo, pagkuha ng sapat na tulog, at pakikibahagi sa mga libangan.

Kung matagal ka nang nakakaranas ng mga problema sa tiyan o kakulangan sa ginhawa sa pag-iisip, siguraduhing kausapin ang iyong doktor tungkol dito. Dahil ang solusyon sa iyong problema ay maaaring nasa iyong tiyan o isip.

Tibi at Utak, Koneksyon ng Tibi-Utak, Stress, Kalusugan ng Tibi, Irritable Bowel Syndrome, IBS, Pagkabalisa, Probiotics, Vagus Nerve, Gut Microbiome