Kapag naririnig ng mga tao ang salitang Alzheimer's disease, talagang kinatatakutan ito ng maraming tao, hindi ba? Takot na takot at balisa sila na sila, ang kanilang ina, ama, o isang mahal sa buhay ay magkaroon ng sakit na ito. Kaya wala pa ring napatunayang paraan upang ganap na maiwasan ang sakit na ito. Ngunit huwag matakot. Maraming bagay ang maaari mong gawin upang mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng sakit na ito. Iyan ang ating pag-uusapan ngayon.
Ano nga ba ang Alzheimer's disease?
Sa madaling salita, ang Alzheimer's ay isang progresibong sakit na nakakaapekto sa utak. Sa sakit na ito, unti-unting nasisira ang mga selula ng utak. Bilang resulta, unti-unting nawawala ang memorya, kakayahang mag-isip, at maging ang kakayahang magsagawa ng mga simpleng pang-araw-araw na gawain.
Hindi pa rin masasabi ng mga doktor kung bakit eksaktong nagkakaroon ng sakit na ito ang ilang tao at ang iba ay hindi. Gayundin, kung paano ito lumalala sa paglipas ng panahon, at kung paano ito wastong gamutin, ay nasa yugto pa rin ng pananaliksik.
Maraming tao ang nag-iisip na ang Alzheimer's ay isang normal na bahagi ng pagtanda. Mali iyon. Totoo na ang panganib na magkaroon ng sakit na ito ay tumataas kasabay ng pagtanda. Gayunpaman, hindi ito nangyayari sa lahat ng tumatanda.
Totoo rin na ang ilang mga genetic factor (mga gene glitches) ay maaaring magpataas ng posibilidad na magkaroon ng sakit na ito. Ngunit hindi natin makontrol ang ating edad o mababago ang ating mga gene, tama ba? Ngunit hindi ibig sabihin nito na wala tayong magagawa tungkol dito. Sa katunayan, ang mga bagay na mabuti para sa iyong puso, na nangangahulugang mga bagay na mabuti para sa iyong buong katawan, ay napakabuti rin para sa iyong utak. Ang mga bagay na iyon ay maaaring makabawas sa panganib na magkaroon ng Alzheimer's disease. Ito ay mga napakasimpleng bagay na maaari nating idagdag sa ating pang-araw-araw na buhay.
Ano ang maaari nating gawin upang mabawasan ang panganib?
Sige, tingnan natin ang ilang simpleng bagay na maaari nating idagdag sa ating pamumuhay upang mabawasan ang panganib na ito. Ang ilan sa mga ito ay maaaring mga bagay na ginagawa mo na.
| Lugar ng pokus | Ano ang dapat gawin at ang kahalagahan nito |
|---|---|
| Ang iyong mga numero ng kalusugan | Panatilihin ang tamang presyon ng dugo, asukal sa dugo, at antas ng kolesterol. Ang pagtaas ng mga ito ay direktang nauugnay sa panganib ng Alzheimer's. |
| Timbang ng katawan | Natuklasan ng mga pananaliksik na ang labis na katabaan ay negatibong nakakaapekto sa paggana ng utak. Ang pagbabawas ng timbang at pagpapanatili nito ay maaaring makabawas sa panganib. |
| Pisikal na ehersisyo | Kapag nag-eehersisyo ka, tumataas ang daloy ng dugo papunta sa utak. Subukang mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 5 araw sa isang linggo, nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw. |
| Ehersisyo para sa utak | Palaging matuto ng bagong bagay, maging sosyal. Ang mental stimulation na ito ay parang ehersisyo para sa utak. |
| Mga pinsala sa ulo | Ang mga malubhang pinsala sa ulo ay maaaring magpataas ng iyong panganib na magkaroon ng Alzheimer's sa hinaharap. Magsuot ng seat belt kapag nagmamaneho ng kotse. Magsuot ng helmet kapag nagbibisikleta. |
| Paninigarilyo at droga | Ganap na iwasan ang lahat ng produktong tabako. |
| Isang malusog na diyeta | Kumain ng mas maraming sariwang prutas, gulay, legume, whole grains, lean proteins (isda, manok), at mga low-fat dairy products. |
Ingatan ang iyong mga numero sa kalusugan.
Ipinakita ng mga pananaliksik na mayroong malakas na ugnayan sa pagitan ng mga kondisyon tulad ng mataas na presyon ng dugo, mataas na kolesterol, type 2 diabetes, at sakit sa puso at Alzheimer's disease. Maraming tao ang hindi alam na mayroon sila ng mga kondisyong ito. Kaya naman mahalagang magpa-checkup nang regular . Sa gayon, matutukoy ninyo ng iyong doktor ang inyong mga problema sa kalusugan at magagawa ang mga kinakailangang hakbang upang mapamahalaan ang mga ito.
Ang mabuti para sa puso ay mabuti rin para sa utak.
Ito ang pinakamahalagang bagay na dapat tandaan. Ang ginagawa mo para mapanatiling malusog ang iyong puso ay makakatulong din na mapanatiling malusog ang iyong utak. Tingnan natin kung ano ang mga bagay na iyon.
- Mga masasarap na pagkain na dapat kainin nang mas madalas:
- Mga sariwang prutas, gulay, at gulay (lalo na ang maitim na gulay).
- Mga whole grains - mga bagay tulad ng whole grain na bigas, oats, at buckwheat.
- Mga protina na walang taba - isda (lalo na ang mga mamantikang isda tulad ng salmon, mackerel, at sardinas), manok na walang balat.
- Mababang-taba na gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas.
- Mga mani at langis mula sa mga mani (hal. langis ng oliba).
- Mga bagay na dapat bawasan o iwasan:
- Saturated fat - karne (karne ng baka, baboy), mga produktong gawa sa gatas na may full-fat (mantikilya, keso).
- Mga idinagdag na asukal - mga bagay tulad ng mga matatamis na inumin, keyk, at biskwit.
- Mga naprosesong carbohydrates - tinapay, pasta.
- Mga pagkaing mataas sa asin (sodium).
- Paggamit ng alkohol.
Protektahan ang iyong ulo.
Ito ay isang bagay na hindi naiisip ng maraming tao. Ngunit ang isang matinding tama sa ulo mula sa isang aksidente sa sasakyan, pagkahulog mula sa bisikleta, o pagkadulas at pagkahulog sa bahay ay maaaring magpataas ng panganib na magkaroon ng Alzheimer's disease pagkalipas ng ilang taon. Kaya laging isipin ang kaligtasan. Kung mayroon kang madulas na karpet sa iyong bahay, maglagay ng hindi madulas na pad sa ilalim ng mga ito. Maglagay ng hindi madulas na banig sa banyo. Ang maliliit na bagay na tulad nito ay maaaring magdulot ng malaking pagbabago.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang sakit na Alzheimer ay hindi normal na bunga ng pagtanda. Maaaring gumawa ng mga hakbang upang maiwasan ito at mabawasan ang panganib.
- Mabuti rin para sa utak ang isang malusog na pamumuhay para sa puso. Ang balanseng diyeta at regular na ehersisyo ang pinakamahusay na pundasyon para dito.
- Maging alerto sa iyong presyon ng dugo, diabetes, at antas ng kolesterol. Patuloy na magpatingin sa iyong doktor at magpasuri para sa mga kinakailangang pagsusuri.
- Panatilihing aktibo ang iyong utak sa pamamagitan ng pag-aaral ng mga bagong bagay, pagbabasa ng mga libro, at pakikilahok sa mga gawaing panlipunan.
- Iwasan nang lubusan ang paninigarilyo at protektahan ang iyong sarili mula sa mga pinsala sa ulo. Ang maliliit na pagbabagong ito ay magiging isang malaking pamumuhunan sa iyong kalusugan sa hinaharap.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento