Kababaihan at Stress: Hindi ka nag-iisa, pag-usapan natin ito!

Gawaing bahay, trabaho ng mga bata, trabaho sa opisina, trabaho ng asawa, responsibilidad ng mga magulang... Nakalimutan mo na ba ang iyong sarili sa gitna ng lahat ng ito? Nakakaramdam ka ba ng pagod buong araw, hindi makatulog sa gabi, at mabigat ang iyong ulo? Kung gayon, hindi lang ikaw ang nakakaranas nito. Marami sa amin na mga kababaihan ang nahihirapan sa bagay na ito na tinatawag na stress araw-araw. Kaya ngayon, pag-usapan natin ito.

Ano ba talaga ang stress na ito?

Sa madaling salita, ang stress ay normal na bahagi ng ating buhay. May mga pagkakataon na nakakatulong ito sa atin na harapin ang mga hamon at manatiling nakapokus. Isipin na mayroon kang presentasyon na ibibigay, at medyo nakakaramdam ka ng stress, kaya mas pinaghandaan mo ito. Mabuti iyon.

Ngunit nagsisimula ang problema kapag nagpapatuloy ang stress na ito. Tinatawag natin itong Chronic Stress . Lalo na para sa mga kababaihan, ang stress na ito ay maaaring maging hindi na matiis dahil sa pasanin ng pag-aalaga sa mga pangangailangan ng iba. Sa paglipas ng panahon, nagsisimula itong maging normal sa pakiramdam. Ngunit sa totoo lang ay nakakaapekto ito sa iyong katawan at isipan .

Magkaiba ba ang stress para sa mga babae at lalaki?

Oo, lahat tayo ay nakakaramdam ng stress, ngunit ang paraan ng epekto nito sa mga babae at lalaki ay medyo magkaiba. Tingnan ang ilan sa mga natuklasan mula sa isang pag-aaral na isinagawa ng American Psychological Association.

Naniniwala ang mga mananaliksik na may dalawang posibleng dahilan para dito. Ang isa ay ang mga biyolohikal na salik , tulad ng mga hormone sa ating katawan. Ang isa pa ay ang mga impluwensyang panlipunan , tulad ng suportang natatanggap natin o kakulangan nito mula sa lipunan.

Ano ang mga sintomas ng stress sa mga kababaihan?

Ang stress ay parang isang palihim na kaaway. Maaari itong magpakita ng sarili sa iba't ibang paraan. Maaaring mayroon ka ng mga sintomas na ito, ngunit maaaring hindi mo alam na sanhi pala ito ng stress. Tingnan kung pamilyar sa iyo ang mga bagay na ito.

Ano ang mga pangunahing sanhi ng stress sa mga kababaihan?

Maaaring maraming dahilan, ngunit sa pangkalahatan, ito ang mga pangunahing dahilan:

• Mga problemang pinansyal: Ang mga problemang pinansyal ay isang malaking sanhi ng stress.
• Mga problema sa kalusugan: Sakit ng sarili o ng isang miyembro ng pamilya.
• Mga problema sa relasyon: mga problema sa pamilya, kasal, at mga kaibigan.
• Mga problema sa trabaho o edukasyon: pagtaas ng workload, kompetisyon.

Bukod pa rito, isang bagay na lalong nakakaapekto sa kababaihan ay ang responsibilidad ng pag-aalaga sa iba . Mga anak, matatandang magulang, mga gawaing-bahay... Sa paggawa ng lahat ng ito, maraming kababaihan ang tuluyang nakakalimutan ang kanilang sarili. Isinantabi nila ang kanilang sariling mga pangangailangan, ang kanilang sariling pahinga, at iniaalay ang kanilang sarili sa iba.

Ano ang mangyayari sa iyong kalusugan kung magpapatuloy ang stress na ito?

Normal lang na makaramdam ng stress sa maikling panahon. Ngunit kung ito ay maging talamak, ibig sabihin ay magtatagal ito nang matagal, maaari itong magdulot ng malubhang problema sa kalusugan. Para itong unti-unting pagpapasakit sa iyong katawan mula sa loob palabas.

• Malala o madalas na pananakit ng ulo: Mga kondisyon tulad ng sakit ng ulo dulot ng tensyon at migraine.
• Sakit sa puso: Ang mataas na presyon ng dugo ay nagpapataas ng panganib ng sakit sa puso at atake sa puso.
• Mga problema sa sistema ng pagtunaw: Mga kondisyon tulad ng Irritable Bowel Syndrome (IBS), na nagdudulot ng mga sintomas tulad ng pamumulaklak at kabag.
• Mga problema sa kalusugang pangkaisipan: Mga kondisyon tulad ng panic disorder, generalized anxiety disorder, at major depression.
• Pananakit ng katawan: Paninigas at pananakit ng kalamnan.
• Labis na Katabaan: Ang stress ay maaaring magdulot sa iyo ng pagkawala ng kontrol sa iyong mga gawi sa pagkain at pagtaas ng timbang.
• Stroke: Nagpapataas ng panganib ng stroke.
• Panghihina ng immune system: Mas matagal gumaling mula sa sakit, at mas madalas kang magkasakit.

Hindi kailangang matakot sa mga bagay na ito. Ang pinakamahalaga ay sa pamamagitan ng pagkontrol sa stress na ito sa pag-iisip sa ilalim ng gabay ng isang doktor , marami sa mga komplikasyon na ito ay maiiwasan.

Kaya paano mo haharapin ang stress na ito?

Ang pinakamaganda ay maraming bagay ang magagawa mo para makontrol ito. Ang mahalaga ay isipin mo ang iyong sarili bilang mahalaga . Simulan mong isipin ang iyong sarili tulad ng pag-iisip mo sa iba.

Subukan mo munang masanay sa mga bagay na ito.

• Kumain nang maayos: Kumain ng balanseng diyeta. Kumain ng mas maraming gulay, prutas, at gulay.
• Ehersisyo: Gumawa ng isang bagay na magpapawis sa iyo nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw. Maglakad, tumakbo, sumayaw. Ang ehersisyo ay isang mahusay na pampawi ng stress.
• Magkaroon ng sapat na tulog: Subukang matulog nang hindi bababa sa 7-9 na oras sa isang araw.
• Gumugol ng oras kasama ang kalikasan: Lumabas at maglakad-lakad. Tingnan ang mga puno at halaman. Nakakakalma ito.
• Gumawa ng mga bagay na nagpapakalma sa isip: Magsanay ng mga bagay tulad ng yoga, meditasyon, at mga ehersisyo sa malalim na paghinga.
• Magsanay sa pasasalamat: Isipin ang magagandang bagay sa iyong buhay. Maging masaya kahit sa maliliit na bagay.
• Maglaan ng oras para sa isang bagay na iyong kinagigiliwan: magbasa ng libro, makinig ng kanta, manood ng pelikula, makipag-usap sa isang kaibigan. Maglaan ng kaunting oras bawat araw para gumawa ng isang bagay na nagdudulot sa iyo ng kagalakan.
• Panatilihin ang mga ugnayang panlipunan: Makipag-usap sa pamilya at mga pinagkakatiwalaang kaibigan. Ibahagi ang nasa isip mo.

Sunod, isipin ang iyong mental na kalusugan.

• Hanapin ang sanhi ng iyong stress: Isulat sa isang journal ang mga bagay na iyong nararamdaman at ginagawa sa buong araw. Sa paglipas ng panahon, mauunawaan mo kung kailan at bakit ka nakakaramdam ng stress. Pagkatapos ay makakagawa ka ng plano upang maiwasan o makayanan ang mga bagay na iyon.
• Magsanay sa pagsasabi ng 'hindi': Huwag sabihin ang 'oo' sa lahat ng bagay. Kung mayroong isang bagay na hindi mo magawa o wala kang oras para dito, magalang na tumanggi. Magtakda ng sarili mong mga limitasyon.
• Magbilang hanggang 10: Kapag galit na galit ka, sa halip na agad na mag-react, lumayo sa sitwasyon at magbilang sa isip mo hanggang 10. Huminga nang malalim nang ilang beses.
• Tratuhin ang iyong sarili tulad ng gagawin mo sa iba: Gaano ka kabait sa iba? At maging mabait sa iyong sarili. Maaari ka ring magkamali, huwag mong sisihin ang iyong sarili para diyan.
• Magpahinga muna sa social media: Lumayo sa screen ng iyong telepono at computer hangga't maaari.
• Humingi ng tulong: Kung nahihirapan ka pa ring bawasan ang iyong stress pagkatapos gawin ang lahat ng ito, huwag matakot na humingi ng tulong. Isa itong makapangyarihang bagay na dapat gawin. Kumonsulta sa iyong doktor ng pamilya. Maaari ka niyang bigyan ng gabay na kailangan mo, at maaaring irekomenda ka pa niya sa mga mapagkukunan tulad ng therapy.

Ang stress ay maaaring parang isang pabigat sa iyong mga balikat. Lalo na bilang mga kababaihan, mas mabigat ang ating dinadala kaysa sa kayang dalhin ng kahit sinong tao. Tandaan, walang masama sa paghingi ng tulong. Ang iyong kalusugan ay nakasalalay dito.