Чи знаєте ви про маленьких друзів у вашому кишечнику? (Мікробіом кишечника) Давайте поговоримо про це!

Чи здивуєтеся ви, дізнавшись, що всередині кожного з нас, особливо в кишечнику, живуть мільйони крихітних організмів? Насправді, це те, що ми називаємо кишковим мікробіомом . Так само, як великий ліс має різноманітні дерева та тварин, наш кишечник також є екосистемою, повною крихітних організмів. Він унікальний для вас, як ваш відбиток пальця.

Що таке кишковий мікробіом? Давайте розберемося дуже просто.

Простіше кажучи, біом – це унікальна екосистема, адаптована до певного середовища та організмів, які там живуть. Отже, ваш кишечник, тобто товста кишка, і тонка кишка всередині неї також є невеликою екосистемою. Вона містить трильйони, тобто мільярди, крихітних організмів, невидимих ​​неозброєним оком. Серед них тисячі видів бактерій , а також віруси , грибки та паразити .

Подумайте, ваш власний кишковий мікробіом унікальний. Дитина спочатку отримує ці мікроби від матері, або під час вагінальних пологів, або через грудне вигодовування. Потім нові мікроби додаються до нашого маленького світу через такі речі, як їжа, яку ми їмо, та середовище, в якому ми живемо. Однак деякі речі можуть завдати шкоди цим людям і зменшити їхню популяцію.

Чому ці крихітні організми в кишечнику (кишковий мікробіом) такі важливі для нас?

Більшість цих мікробів у нашому кишечнику живуть з нами як друзі. У медицині це називається симбіотичними стосунками . Це означає, що ми обидва отримуємо від цього користь. Ми даємо їм їжу та притулок, а вони, у свою чергу, виконують багато важливих послуг, необхідних нашому організму. Більше того, ці добрі друзі також допомагають контролювати шкідливі організми.

Можна подумати про це так: ваш кишковий мікробіом схожий на гарний, пишний сад, який ви посадили. Він забезпечує вас поживною їжею та ліками. Коли сад здоровий і процвітає, це добре для вас. Але якщо ґрунт стає безплідним, якщо він стає токсичним, або якщо бур'яни та шкідники переважають корисні рослини, вся екосистема приходить у хаос, чи не так? Ось так воно і є.

Що ж насправді роблять ці друзі в нашому кишечнику (кишковому мікробіомі)?

Ця сукупність мікробів у вашому кишечнику, яка називається кишковим мікробіомом , пов'язана з багатьма системами вашого організму та допомагає у виконанні різних функцій. Фактично, деякі лікарі називають його ще одним органом у нашому тілі. Деякі з цих зв'язків ми все ще вивчаємо, але деякі ми знаємо дуже добре.

Як допомогти травній системі

Деякі бактерії в нашому кишечнику допомагають нам розщеплювати складні вуглеводи та клітковину, які ми не можемо перетравити самостійно. У процесі вони виробляють необхідні поживні речовини, такі як коротколанцюгові жирні кислоти (КЛЖК) . Вони також забезпечують ферменти, необхідні для вироблення певних вітамінів, таких як вітамін B1, B9, B12 та вітамін K.

Хоча це може здаватися незначною кількістю поживних речовин, дефіцит цих мікроелементів може мати великий вплив на наше здоров'я. Зокрема, ці коротколанцюгові жирні кислоти (КЛЖК) живлять клітини стінок нашого кишечника та допомагають підтримувати здоров'я всього кишкового середовища.

Крім того, ці бактерії також допомагають у метаболізмі жовчі в кишечнику. Наша печінка надсилає жовч у тонкий кишечник, щоб допомогти перетравити жир. Коли ця робота виконана, бактерії та їхні ферменти розщеплюють цю жовч, а жовчні кислоти всмоктуються назад у печінку та переробляються. Це називається ентерогепатичною циркуляцією . Уявіть, що якби цей процес зупинився, наш організм не зміг би переробляти жовчні кислоти, а печінка не мала б достатньо кислот для вироблення нової жовчі. Тоді наша травна система не мала б достатньо жовчі для перетравлення та засвоєння жиру. Крім того, холестерин у жовчі почав би накопичуватися в нашій крові.

Як зміцнити нашу імунну систему

Корисні мікроби в нашому кишечнику навчають нашу імунну систему відрізняти їх від шкідливих, хвороботворних організмів. Чи знаєте ви, що наш кишечник – найбільший орган нашої імунної системи? Він містить близько 80% наших імунних клітин. Ці клітини допомагають знищувати патогени, які щодня потрапляють в наш організм.

Корисні кишкові мікроби безпосередньо конкурують з поганими за простір і поживні речовини, тому погані не мають шансу поширюватися занадто сильно. Деякі хронічні бактеріальні інфекції, що вражають нашу шлунково-кишкову систему, такі як C. difficile та H. pylori, безпосередньо пов'язані зі зменшенням популяції цих корисних мікробів.

Коротколанцюгові жирні кислоти (КЛЖК) , побічний продукт життєдіяльності корисних кишкових бактерій, мають багато важливих переваг для нашої імунної системи. Вони допомагають підтримувати кишковий бар'єр , який запобігає потраплянню бактерій та бактеріальних токсинів у кров. Вони також мають протизапальні властивості, що зменшують запалення в кишечнику.

Запалення є функцією нашої імунної системи, але іноді вона може стати надмірно активною. Хронічне запалення є ознакою аутоімунних захворювань . Воно також може бути пов'язане з низкою інших захворювань, включаючи рак. Схоже, що коротколанцюгові жирні кислоти пригнічують цю запальну реакцію.

Зв'язок з мозком (вісь кишечник-мозок)

Кишкові мікроби можуть впливати на нашу нервову систему через шлях, який називається кишково-мозкова вісь . Це мережа нервів, нейронів і нейромедіаторів , що проходять уздовж нашого шлунково-кишкового тракту. Дивно, але деякі бактерії насправді виробляють або стимулюють вироблення нейромедіаторів, таких як серотонін . Це хімічні речовини, які посилають сигнали до нашого мозку.

Бактеріальні продукти також можуть впливати на нашу нервову систему. Коротколанцюгові жирні кислоти, здається, мають корисний ефект, але бактеріальні токсини можуть пошкоджувати нерви. Дослідники досі досліджують, як мікроби нашого кишечника пов'язані з різними неврологічними захворюваннями, проблемами поведінки, невралгічним болем та психологічними проблемами.

Допомога ендокринній системі

Кишкові мікроби та продукти їхньої життєдіяльності також взаємодіють з ендокринними клітинами в стінках нашого кишечника. Ці клітини ( ентероендокринні клітини ) роблять наш кишечник найбільшим ендокринним органом у нашому організмі. Ці клітини виділяють гормони, які контролюють різні аспекти нашого метаболізму, такі як рівень цукру в крові, голод і ситість.

Дослідники продовжують досліджувати, як мікроби нашого кишечника пов'язані з такими станами, як метаболічний синдром (який включає ожиріння, інсулінорезистентність та діабет 2 типу ) та жирова хвороба печінки. Вважається, що ці стани пов'язані з певними кишковими мікробами, але з якими саме, поки що точно невідомо.

Де насправді розташований кишковий мікробіом?

Зазвичай ми називаємо наш шлунково-кишковий тракт (ШКТ) «кишком». Більшість людей уявляють його як кишечник. Хоча ваш шлунок і тонкий кишечник містять деякі кишкові мікроби, більшість із них живе у вашому товстому кишечнику або товстій кишці . Вони плавають всередині або прикріплені до слизової оболонки, яка вистилає внутрішні стінки.

Типи бактерій, що живуть у товстому кишечнику, відрізняються від тих, що живуть в інших місцях. Здебільшого це анаеробні бактерії . Це означає, що для виживання їм потрібне середовище з невеликим вмістом кисню. Вони не можуть процвітати у верхніх відділах нашого шлунково-кишкового тракту через високий рівень кисню, швидкий рух та агресивні травні соки.

Ці анаеробні кишкові бактерії виконують важливі функції в нашому товстому кишечнику, які можуть виконувати тільки вони. Саме вони розщеплюють неперетравлювані волокна в нашій травній системі та виробляють необхідні поживні речовини, які ми не можемо отримати інакше. Крім того, ці організми корисні для нас лише в межах їхньої природної екосистеми.

Важливо: Якщо ці бактерії залишають товсту кишку, вони можуть стати шкідливими. Якщо бактерії з товстої кишки потрапляють у тонку кишку та осідають там, вони можуть перешкоджати процесам травлення. Також, якщо бактерії з товстої кишки проникають у стінку кишечника або прориваються через рану в стінці кишечника, вони можуть спричинити інфекції всередині нашого організму.

Що таке дисбактеріоз? Чи це дисбаланс у кишечнику?

Лікарі використовують термін дисбактеріоз для опису незбалансованого або нездорового кишкового мікробіома.

Дисбактеріоз – це:

• Втрата або зменшення кількості корисних бактерій.
• Надмірний ріст шкідливих, потенційно патогенних бактерій.
• Втрата загального різноманіття мікроорганізмів.

Дисбактеріоз може початися з однієї з цих трьох причин, але інші з'являються невдовзі після цього. Зі зменшенням кількості корисних бактерій наш кишечник стає більш сприйнятливим до патогенів або інвазивних організмів. Ці шкідливі мікроби можуть переважати інші та поширюватися, зменшуючи різноманітність усієї екосистеми.

Що впливає на цих маленьких друзів у нашому кишечнику?

Так само, як сад страждає від поживних речовин, токсинів, шкідників та бур'янів, так само страждають і мікроби в нашому кишечнику. Тобто, наш раціон, вплив хімічних речовин, патогени та регулярне випорожнення кишечника.

Їжа, яку ми їмо (дієта)

Різним типам бактерій у нашому кишечнику потрібні різні види клітковини для процвітання. Різні організми віддають перевагу різним цільним продуктам. У відповідь вони виробляють коротколанцюгові жирні кислоти (КЛЖК) та інші побічні продукти. Вони живлять наш кишечник і знижують pH всередині, створюючи сприятливіше середовище для більшої кількості корисних бактерій.

З іншого боку, дієта з високим вмістом цукру та насичених жирів сприяє менш корисним мікробам. Оброблені продукти не тільки містять мало клітковини та мікроелементів (вітамінів та мінералів), але й містять багато консервантів та добавок. Вони можуть бути шкідливими для наших мікробів.

Хімічні речовини

До хімічних речовин, які можуть бути токсичними для наших мікробів, належать такі речі, як алкоголь, тютюновий дим та забруднювачі навколишнього середовища. Також ліки, такі як антибіотики, можуть знищувати як шкідливі, так і корисні бактерії. Інші ліки, такі як блокатори кислотності , можуть впливати на мікроби, змінюючи рівень pH у кишечнику.

При тимчасовому впливі хімічних речовин, наприклад, короткочасному лікуванні хвороби, наші кишкові мікроби зазвичай можуть повернутися до норми. Однак тривалий вплив може змінити їхній склад. Якщо ви регулярно приймаєте певні ліки або часто вживаєте алкоголь, це може порушити ріст деяких мікробів.

Різноманітність

У здоровому кишковому мікробіомі різні типи мікробів допомагають один одному. Подумайте про те, як різні рослини в саду допомагають одна одній запилювати одна одну та збагачувати ґрунт. Наприклад, деякі види розщеплюють сполуки, щоб виробляти їжу для інших видів, або їхні побічні продукти змінюють кислотність «ґрунту».

З іншого боку, екосистема, яка не підтримує здорове різноманіття мікробів, має більше шансів бути захопленою інвазивними видами. Коли здорова конкуренція відсутня, ці «бур’яни» та «шкідники» захоплюють середовище існування, позбавляючи інші види ресурсів, необхідних їм для виживання.

Кишкова моторика

Моторика – це систематичний рух вашого кишечника. Саме так перетворюється ваш мікробний «врожай». Проходячи через товстий кишечник, вони допомагають розщеплювати неперетравлювані сполуки на поживні речовини, які ви можете засвоїти. Потім більшість із них виходить із калом. Те, скільки часу це займає, впливає на ваші мікроби.

Коли їжа та відходи проходять через травну систему, різні мікроорганізми розподіляються по різних місцях. Якщо ця подорож занадто швидка, вони не встигають там осісти та виконати свою роботу. Однак, якщо ця подорож занадто повільна, вони можуть переїдати, занадто розростатися та поширюватися за межі своїх можливостей.

Які проблеми зі здоров'ям виникають, коли цей баланс у кишечнику (кишковий мікробіом) порушується?

Існують захворювання, які безпосередньо пов'язані з дисбактеріозом кишечника, тобто втратою цього балансу.

Безпосередньо пов'язані захворювання

• Інфекції: Інвазивні патогени можуть спричинити тимчасові або хронічні інфекції у вашому кишечнику. Це може спричинити діарею, запалення ( коліт ) та токсичне пошкодження стінки кишечника. Деякі штами можуть безпосередньо проникати у кишковий бар'єр, потрапляти в кров і загрожувати поширенням по всьому організму. Дисбактеріоз послаблює захисні механізми вашого кишечника проти цих патогенів.
• СІБР (надмірний ріст бактерій у тонкому кишечнику): це стан дисбактеріозу, який виникає у тонкому кишечнику. Це означає, що певні типи бактерій там розмножуються занадто сильно, використовують занадто багато ресурсів і виробляють занадто багато побічних продуктів. Іноді бактерії з товстого кишечника можуть потрапити в тонкий кишечник і оселитися там, де їм не місце. Це може бути спричинено повільним випорожненням кишечника.
• ЗЗК (запальне захворювання кишечника):Це група аутоімунних захворювань, які вражають кишечник. Серед них виразковий коліт , мікроскопічний коліт та хвороба Крона . Дисбактеріоз кишечника є одним із критеріїв, що використовуються для діагностики запальних захворювань кишечника (ЗЗК). Дослідники ще не знають точно, яке з цих двох захворювань виникає раніше, але вони знають, що ці два захворювання пов'язані між собою, і що одне сприяє іншому, погіршуючи його.
• Атеросклероз: Деякі малокорисні кишкові бактерії збільшують ризик серцево-судинних захворювань, виробляючи побічний продукт під назвою триметиламін-N-оксид (ТМАО) . Цей побічний продукт накопичується в артеріях і сприяє атеросклерозу , або потовщенню стінок артерій. Це один з факторів, на які звертають увагу при аналізі крові серця, визначаючи ризик ішемічної хвороби серця (ІХС) .

Інші ситуації, які можуть бути опосередковано пов'язані

Ось деякі інші стани, які можуть бути опосередковано пов'язані з дисбактеріозом:

• Алергії
• Тривога
• Астма
• Аутизм
• Синдром хронічної втоми (СХВ)
• Рак товстої кишки
• Діабет
• Депресія
• Жирова хвороба печінки
• Синдром подразненого кишечника (СРК)
• Рак печінки
• Розсіяний склероз (РС)
• Нейродегенеративні захворювання
• Ожиріння
• Рак підшлункової залози
• Ревматоїдний артрит (РА)

Які ознаки того, що в мене проблеми з кишковим мікробіомом?

До поширених симптомів дисбактеріозу кишечника належать:

• Гази та біль від газів
• Здуття живота
• Погане травлення
• Біль внизу живота
• Діарея
• Запор

Чи можна перевірити здоров'я кишечника (кишковий мікробіом)?

Багато комерційних лабораторій пропонують споживачам набори для тестування кишкової мікробіоми . Ви можете надіслати зразок калу до лабораторії, і вони надішлють вам звіт із коротким описом складу мікробів вашого кишечника. Однак клініцисти зазвичай не використовують і не рекомендують ці тести.

Це тому, що ми ще недостатньо знаємо про різні типи кишкових мікробів та про те, як вони впливають на наше здоров'я, щоб зробити такий звіт корисним. Проводиться багато захопливих досліджень, алеЩе багато чого потрібно зробити, перш ніж тест на кишковий мікробіом зможе дати вам практичні, персоналізовані поради щодо здоров'я.

Як лікарі це лікують?

Ось деякі медичні методи лікування проблем з кишковою мікробіотою:

• Елімінаційна дієта: це короткострокова дієта. Вона розроблена для ізоляції продуктів, що викликають ваші шлунково-кишкові симптоми. Це часто продукти, які люблять їсти ваші кишкові мікроби. Коли занадто багато мікробів з'їдають забагато цих продуктів, вони виробляють занадто багато побічних продуктів. Ось чому виникають такі симптоми, як здуття живота та діарея. Один зі способів зменшити їх – не годувати їх.
• Антибіотики: Якщо у вас є інфекція або надмірний ріст певних бактерій у кишечнику, звичайним лікуванням є курс антибіотиків. Після цього здоровий кишковий мікробіом можна відновити. Але кишечнику деяких людей потрібна невелика допомога, щоб повернутися до нормального стану. Лікарі можуть рекомендувати прийом добавок, таких як пребіотики та пробіотики , щоб допомогти відновити кишковий мікробіом.
• Трансплантація калу: Одним із методів лікування, який може відновити сильно пошкоджену кишкову мікробіоту, є трансплантація калу. Вона передбачає перенесення зразка мікробів зі здорового кишечника до хворого. Наразі вона схвалена лише для лікування антибіотикорезистентних, рецидивуючих інфекцій C. diff . Але дослідники вивчають, чи можна її використовувати для лікування інших захворювань.

Отже, як нам добре піклуватися про цих маленьких друзів у нашому кишечнику (кишковий мікробіом)? (Що слід пам'ятати)

Здорове харчування та спосіб життя можуть допомогти створити здоровий кишковий мікробіом. Наприклад:

• Покращуйте здоров'я свого кишечника природним шляхом, вживаючи різноманітну рослинну їжу. Намагайтеся вживати різноманітні цільні продукти, такі як цільнозернові продукти, овочі та фрукти. Вони забезпечують кишкові мікроби великою кількістю клітковини та мікроелементів. Ці продукти також зменшують запалення в кишечнику, яке впливає на середовище всередині. Перероблена та фастфуд роблять прямо протилежний ефект.
• Спробуйте пробіотики та пребіотики. Ви можете отримати пробіотики та пребіотики з добавок або з їжі. Пробіотики – це корисні мікроорганізми, які ви можете вживати в їжу. Їх можна приймати як добавки або ферментовані продукти та дозволити їм колонізувати вашу товсту кишку. Ваш лікар може допомогти вам вибрати найкращий пробіотик для вас. Пребіотики – це харчові волокна, які живлять ваші корисні кишкові бактерії.
• Будьте обережні, використовуючи антибіотики. Бувають випадки, коли вам дійсно потрібно приймати антибіотики, але бувають і випадки, коли це дійсно не потрібно. Надмірне вживання антибіотиків серед населення призводить до стійкості до них . У людей це може вбити як корисні, так і шкідливі бактерії. Іноді це може порушити баланс кишкового мікробіому, дозволяючи неправильним типам бактерій знову рости.

Тема кишкового мікробіому є гарячою темою в медичній та оздоровчій спільноті в наші дні, і легко зрозуміти, чому. Ці крихітні істоти, здається, мають гілки по всьому тілу, тому можливо, що вони можуть бути ключем до розуміння та лікування деяких найскладніших захворювань.

>

У міру того, як дослідження тривають, лікарі водночас оптимістичні та обережні. Чим більше ми дізнаємося, тим більше усвідомлюємо, скільки ще нам потрібно вивчити. Але те, що ми дізнаємося, також підтверджує деякі з наших найдавніших принципів здоров'я. Зокрема: здорове харчування з цільних продуктів – це ключ до здорового кишечника. Тож не забувайте думати про цих маленьких друзів у вашому кишечнику та практикуйте корисні звички для здоров'я!

Кишковий мікробіом, здоров'я кишечника, мікроби, травлення, імунітет, пробіотики, дисбактеріоз