Чи виникає у вас також дивне бажання та тяга до борошняних продуктів, таких як хліб, булочки, рис та локшина, у період дощів? Ви не єдиний, хто відчуває це. Багато людей у цей час більше відчувають бажання їсти вуглеводи, тобто крохмалисті продукти. Іноді, не усвідомлюючи цього, ми звертаємося до цих продуктів, щоб покращити настрій та подарувати собі трохи щастя. Тож чи є це ваше бажання нормальним, чи це може бути симптомом депресії, пов'язаної з погодою? Давайте поговоримо про це детальніше.
Чому в мене особлива тяга до цих вуглеводних продуктів?
Цьому може бути кілька причин. Давайте розглянемо, які вони.
Ви на дієті?
Якщо ви дотримуєтеся дієти з високим вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів (наприклад, рису та хліба), щоб схуднути, для вашого організму нормально прагнути вуглеводів. Це як механізм виживання . Нашому організму потрібні вуглеводи для отримання енергії. Коли їх мало, організм посилає сигнали з проханням про них. Це не пов'язано з погодою, а є результатом вашого раціону.
Або це сезонний афективний розлад (САР)?
Однак, якщо ви людина, яка харчується нормально і не дотримується спеціальної дієти, і ваша тяга до борошняного особливо виражена, коли погода стає холоднішою, сухішою або дощовою, це може бути симптомом стану, який називається сезонним афективним розладом (САР) . Деякі люди також називають це «зимовою хандрою».
Простіше кажучи, коли ми їмо їжу, що містить вуглеводи, наш мозок виробляє більше хімічної речовини під назвою серотонін . Його також називають «гормоном гарного самопочуття». Деякі ліки від депресії також діють, підвищуючи рівень цього серотоніну в мозку.
Отже, людина з САР, навіть не усвідомлюючи цього, звертається до цих вуглеводних продуктів, щоб покращити свій настрій, тобто зменшити стрес. Це як робити собі ліки. Ці люди можуть отримувати додаткові 800 калорій на день з цих продуктів. У той час як деякі набирають вагу через це, інші намагаються контролювати свою вагу, займаючись спортом або зменшуючи кількість основних прийомів їжі.
Це ваше бажання нормальне, чи на це варто звернути увагу?
Щоб визначити, чи є ваша тяга до вуглеводів нормальною чи ні, задайте собі ці питання. Таблиця нижче допоможе вам у цьому.
| Питання, яке ви повинні собі поставити | Опис та речі, які слід врахувати |
|---|---|
| 1. Чи приходить ця пристрасть разом з погодою? | Тяга до їжі, пов'язана з соціально-активним розладом (САР), змінюється залежно від сезону. Це означає, що ви можете помітити, що ця тяга починається в дощовий, холодний сезон (наприклад, кінець року), а потім зникає, коли настає сонячна, тепла погода (наприклад, березень, квітень) . Це ключовий симптом САР. (Інші симптоми включають надмірну втому, надмірний сон, збільшення ваги, труднощі з концентрацією уваги). |
| 2. Що відбувається до того, як виникає бажання? | Такі бажання часто супроводжуються почуттям стресу, смутку або самотності . Згадайте, що ви відчували до того, як вам захотілося їсти. Чи почувалися ви нещасними? |
| 3. У яку пору доби бажання приходить найчастіше? | Зазвичай ці потяги найбільше відчуваються ввечері та вночі . Після напруженого робочого дня, а потім увечері, коли вся робота зроблена і ви вільні, у вашому розумі можуть виникнути стресові почуття. Саме тоді ці харчові тяги виникають найбільше. |
Давайте розберемося в цьому детальніше на реальному випадку.
Уявіть собі цю людину. Назвемо її Німалі. Німалі дуже активна як у сонячні, так і в довгі дні. Після роботи в офісі вона йде на прогулянку, гуляє з друзями.
Але щойно починається сезон дощів, а світловий день скорочується, він повністю змінюється. Він залишається вдома, не хоче нікуди йти і дуже втомлюється. Одного дня він почувається більш пригніченим і сумним, ніж зазвичай. Водночас у нього виникає дивне бажання з'їсти «котту» з придорожнього кіоску.
«Я справді хочу з'їсти цю вежу», – думає він.
Незалежно від дощу чи холоду, він виходить за цією іграшкою. Він робить це кілька днів на тиждень протягом зими. Це те, що ми називаємо нав'язливим бажанням . Такі види бажання часто пов'язані з соціальною нестабільністю.
Що можна зробити, щоб контролювати цю ситуацію?
Якщо у вас є ці симптоми і ви відчуваєте, що вони виходять з-під контролю, найкраще та найбезпечніше, що можна зробити, це поговорити про це зі своїм лікарем. Він або вона зможе визначити , чи є у вас САР, і дати вам правильну пораду.
Тим часом, є кілька речей, які ви можете зробити, щоб певною мірою контролювати свою тягу до цих продуктів.
Плануйте своє харчування.
Оскільки ця тяга, як правило, посилюється ввечері, їжте якомога більше здорової їжі, багатої на білок, вранці та вдень. Близько 16:00, коли сонце сідає і ви відчуваєте легку меланхолію, зробіть невелику вуглеводну перекус. Наприклад, трохи попкорну (без масла) або пластівці з низьким вмістом цукру. На вечерю оберіть щось на кшталт макаронів, рису або картоплі.
Обирайте здорову їжу, яка заспокоює ваш розум.
Обирайте продукти, що містять вуглеводи, але які ви не можете швидко з'їсти, а насолоджуватися ними повільно. Гарним прикладом є гарячий шоколад . Молоко та шоколад містять вуглеводи. Також не можна випити гарячий шоколад залпом. Його потрібно смакувати. Це дає вам душевний спокій.
Готуйте такі страви, як супи та рагу
Гарячий суп або рагу, приготовані з великою кількістю картоплі, солодкої картоплі та овочів, чудово підійдуть у холодну пору року. Вони задовольнять ваші потреби у вуглеводах і наситять вас. Вони також є чудовим рішенням, коли вам ліньки готувати щодня. Якщо ви приготуєте велику порцію на вихідних, ви зможете використати її для кількох прийомів їжі протягом тижня.
Повідомлення на винос
- Тяга до вуглеводів (борошняного) в холодну дощову погоду є поширеним явищем і може бути симптомом сезонного афективного розладу (САР).
- Основна причина цього полягає в тому, що вуглеводи підвищують рівень серотоніну, «гормону щастя» в мозку.
- Зверніть увагу на те, чи ваші харчові бажання з'являються та зникають разом із погодою, чи пов'язані вони з вашим настроєм і чи виникають вони в певний час доби.
- Якщо цей стан важко контролювати або якщо ви підозрюєте, що страждаєте на депресію, найкраще звернутися до лікаря за порадою.
- Вибір здорових вуглеводів та правильне планування харчування можуть допомогти впоратися з цими бажаннями.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар