Життя з депресією часом може бути дуже важким і самотнім. Чи відчуваєте ви себе самотніми у світі, чи відчуваєте, що втомилися від усього? Але ви не самотні. Є багато людей, які можуть допомогти вам, підтримати вас і тримати вас за руку на цьому шляху. Найголовніше — знайти цю підтримку. Саме про це ми сьогодні й поговоримо.
Де я можу знайти цю підтримку?
Ви не можете контролювати той факт, що у вас клінічна депресія, але ви можете створити систему підтримки, яка допоможе вам з нею впоратися. Найкраще місце для цього – ваша родина.
Уявіть, що ви відчуваєте себе дуже важко, ніби нічого не можете зробити. Вам може бути цікаво, що вони подумають, якщо ви розповісте своїй родині, і чи будете ви для них тягарем. Але не думайте так. Відкрито поговоріть про це зі своїм чоловіком, дружиною, матір'ю, батьком та братами й сестрами. Розкажіть їм про свої почуття та труднощі, з якими ви стикаєтеся. Також поясніть їм, що ви звертаєтеся до лікаря з цього приводу, проходите лікування та дотримуєтеся його порад. Тоді вони краще зрозуміють вашу ситуацію.
Ви можете поговорити про це не лише з родиною, а й з найкращими друзями та довіреними колегами на роботі . Іноді просто розповісти комусь про тягар, який обтяжує ваш розум, може принести велике полегшення.
Пам’ятайте, що прохання про допомогу — це не ознака слабкості. Це один із найсильніших кроків, які ви можете зробити на шляху до свого одужання.
Крім того, ви також можете звернутися за підтримкою до релігійних установ у вашій громаді. Наприклад, розмова зі священиком храму, церковним священиком або священиком храму може принести вам велику втіху.
Що це за групи підтримки?
Група підтримки – це місце, де люди, які живуть з депресією та іншими психічними розладами, збираються разом, щоб поговорити та поділитися досвідом. Це не сеанси психотерапії. Але це безпечне місце, де ви можете поділитися своїми страхами, гнівом та розчаруванням без будь-якого осуду.
Коли ви приєднуєтеся до такої групи, ви усвідомлюєте: «О... я не єдиний, хто переживає це, інші люди навколо мене переживають те саме». Ця єдність, це взаєморозуміння дуже важливі для процесу зцілення. Ви можете вчитися на тому, як інші справляються з цією ситуацією, і на порадах щодо подолання, які вони використовують.
Але тут є дещо, з чим слід бути дуже обережним. Якщо хтось у групі каже щось на кшталт: «Я приймав ці вітаміни, ці засоби народної медицини, і мені було дуже добре», ніколи не використовуйте ці засоби без попередньої консультації з лікарем.Деякі вітаміни, харчові добавки та навіть рослинні засоби можуть негативно взаємодіяти з ліками, які ви вже приймаєте, тому обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж щось пробувати.
Чи є психотерапія гарною підтримкою?
Так, безперечно. Психотерапія, або ж розмовна терапія , як ми її всі знаємо, є дуже важливим засобом підтримки для подолання депресії. Консультування допомагає зменшити симптоми та ознайомити вас із практичними, ефективними методами вирішення проблем, які вас турбують.
Багато досліджень показали, що найефективнішим лікуванням для більшості людей з депресією є поєднання рецептурних препаратів та психотерапії .
Є й інші переваги для вас від психотерапії.
- Ви зможете розпізнати ранні ознаки того, що ваш стан може погіршитися.
- Ваш терапевт навчить вас, як розпізнавати та протистояти шкідливим моделям мислення, які можуть бути для вас шкідливими.
Як я можу самостійно впоратися з депресією?
Окрім ліків та порад лікаря, є речі, які ви можете робити щодня для підтримки свого психічного здоров’я. Простіше кажучи, вам потрібно бути опікуном власного психічного здоров’я. Ось кілька простих способів допомогти.
| Що вам потрібно зробити | Опис та важливість |
|---|---|
| Щоденний моніторинг настрою | Щодня пишіть короткий щоденник про те, як ви себе почуваєте. Що покращує ваше самопочуття? Що погіршує ваше самопочуття? Це допоможе вам і вашому лікарю зрозуміти ваш стан. |
| Постійний розпорядок дня | Прокидайтеся щодня в один і той самий час, переодягайтеся та плануйте свій день. Це додасть дисципліни та мети вашому життю. |
| Здоровий спосіб життя | Харчуйтеся збалансовано (їжте трохи, навіть якщо ви не голодні). Добре висипайтеся. Однак, якщо ви спите забагато (наприклад, відчуваєте сонливість цілий день), це може означати, що ваше лікування недостатньо ефективне. Поговоріть про це зі своїм лікарем. |
| Уникайте шкідливих звичок | Повністю киньте палити та вживати алкоголь або максимально зменште їх вживання. Це може погіршити депресію. |
| Тримайтеся подалі від наркотиків. | Такі наркотики, як марихуана та кокаїн, не тільки погіршують депресію, але й знижують ефективність ліків, які ви приймаєте. |
| Залишайтеся на зв'язку з лікарем. | Приймайте призначені ліки у призначений час, у призначеній дозі. Придбайте нові, перш ніж у вас закінчаться ліки. Негайно повідомте свого лікаря, якщо ваш настрій погіршиться або якщо ваше лікування не допомагає. |
Може знадобитися деякий час, зазвичай кілька тижнів або довше, щоб відчути повний ефект лікування депресії. Тож будьте терплячими . Не припиняйте лікування. Підтримуйте зв’язок зі своїм лікарем та психіатром.
Це правда, що депресія — це болісне психічне захворювання. Але це також хвороба , яку можна вилікувати . За належної підтримки, медикаментозного лікування (за потреби) та психотерапії ви можете розпочати шлях до змістовного та повноцінного життя, вільного від почуття безпорадності, безнадії та нікчемності.
Повідомлення на винос
- Ви не самотні в цій подорожі. Ніколи не соромтеся звертатися за допомогою до своєї родини, друзів і особливо до свого лікаря.
- Групи підтримки можуть забезпечити вам психологічну підтримку та взаєморозуміння. Однак не пробуйте жодних методів лікування, запропонованих іншими, без попередньої консультації з лікарем.
- Для багатьох людей найуспішніші результати досягаються шляхом поєднання медикаментозного лікування та психотерапії (розмовної терапії).
- Щоденні практики догляду за собою, такі як послідовний розпорядок дня, здорове харчування, достатній сон та уникнення алкоголю/наркотиків, є важливими для вашого одужання.
- Лікування вимагає часу, щоб показати результати. Будьте терплячими. Якщо ваші симптоми не покращуються або погіршуються, продовжуйте зв’язок зі своїм лікарем.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар