Діабет — це не твоя поразка: поговоримо про це?

Коли ваш лікар сказав вам, що у вас діабет 2 типу, чи думали ви коли-небудь: «Це моя вина, це сталося тому, що я неправильно харчувався, не займався спортом»? Чи це відчуття посилювалося, коли у вас розвивалися ускладнення, такі як хвороби серця, спричинені діабетом? Такі думки дуже поширені. Але насправді діабет — це не ваша особиста поразка чи невдача. Сьогодні давайте поговоримо про те, чому це так.

Чому б тобі не звинувачувати себе?

«Якби ж я тоді так харчувався...», «Якби ж я почав займатися спортом раніше...», «Чому я не подумав про це раніше...» Ви, мабуть, думали про подібні речі. Шкодувати про минуле – це нормально. Але звинувачення себе не принесуть вам жодної користі. На те є кілька причин.

1. Діабет – це прогресуюче захворювання.

Простіше кажучи, діабет – це прогресуюче захворювання . Це означає, що стан може змінюватися та погіршуватися з часом. Ззовні хтось може подумати: «О... це хвороба, яку можна контролювати за допомогою дієти та схуднення». Правда полягає в тому, що навіть якщо ви схуднете, дотримуєтеся здорової їжі, щодня займаєтесь фізичними вправами та регулярно перевіряєте рівень цукру в крові, ви не можете бути на 100% впевнені, що ваш діабет завжди буде таким самим.

Подумайте: коли рівень цукру в крові (глюкози в крові) високий протягом певного періоду часу, це пошкоджує кровоносні судини та нерви навколо серця та в усьому тілі. Це не відбувається за одну ніч. Це пошкодження відбувається поступово протягом років. Це призводить до ускладнень, таких як серцеві захворювання. Це не означає, що у кожного діабетика розвинуться серцеві захворювання. Але це може бути частиною перебігу цього захворювання. Тож, незалежно від того, наскільки добре ви контролюєте свій діабет, іноді все одно існує ризик цих ускладнень.

2. Генетичні фактори мають великий вплив.

Це дуже важливий момент. Ваші гени – це не те, що ви обираєте, це те, з чим ви народжуєтеся. Деякі гени роблять вас більш схильними до розвитку діабету, ніж інші. Хоча такі фактори, як дієта та фізичні вправи, можуть на це впливати, якщо хтось у вашій родині (мати, батько, брати і сестри) хворіє на діабет , ваш ризик розвитку діабету зростає.

Подумайте про це так: припустімо, у вас підвищений ризик розвитку раку через ваші гени. Якщо ви захворієте на рак, чи звинувачуватимете ви себе в цьому? Ні, правда ж? З діабетом те саме. Це не просто помилка у вашому способі життя.

3. Немає сенсу звинувачувати себе.

Як і в усьому в житті, є речі, які ми можемо змінити, і речі, які ми не можемо. Занепокоєння минулим, звинувачення себе та погане самопочуття не корисні для вашого психічного здоров'я. Натомість зосередьтеся на питанні : «Що я можу зробити для свого здоров'я сьогодні?». Не дозволяйте почуттю провини затьмарювати ваш зір.

Як нам справлятися з цими почуттями?

Ваше психічне здоров'я безпосередньо впливає на ваше фізичне здоров'я. Як би ви не намагалися сказати: «Ні, мені байдуже до цього», деякі почуття застрягають у нашій свідомості, доки ми не зіткнемося з ними. Тож ось кілька кроків, які можуть допомогти вам впоратися з цими почуттями поразки та провини.

• Дозвольте собі сумувати: Після того, як вам поставили діагноз діабет або хвороба серця, ваше життя зміниться, ніж було раніше. Немає нічого поганого в тому, щоб дозволити собі сумувати та шкодувати про життя, яке у вас було без цих захворювань. Насправді, це необхідний крок до прийняття цієї ситуації та руху вперед.

• Запишіть, що спадає вам на думку: коли ви відчуваєте провину через свій діабет, запишіть у зошит, де ви знаходитесь, хто вас оточує та що відбувається. Оцініть інтенсивність цього почуття від 1 до 10. Поробляючи це деякий час, ви зрозумієте, коли ці погані думки приходять до вас. Тоді ви зможете уникнути цієї звички.

• Будьте добрішими до себе (позитивна внутрішня розмова): Те, як ви думаєте про себе, має великий вплив на те, як ви себе почуваєте. Коли ви відчуваєте провину, поговоріть із собою доброзичливо. Думайте щось на кшталт: «Це не моя вина» або «Я роблю все, що можу».

• Ставте невеликі цілі: ставте невеликі, досяжні цілі. Наприклад, подумайте: «Я буду ходити по 20 хвилин 3 дні на тиждень». Коли ви досягнете цієї мети, ви почуватиметеся добре. Поділіться цими досягненнями зі своєю родиною.

• Майте план: майте на увазі кілька стратегій, які ви можете використовувати, коли раптово виникнуть такі почуття, як провина чи гнів. Зробіть кілька глибоких вдихів, встаньте та вийдіть на прогулянку на вулиці або зробіть щось інше, що вас відволіче. Якщо вам потрібна додаткова допомога, щоб впоратися з цими моментами, зверніться до свого лікаря.

Розпізнайте симптоми депресії на ранній стадії

Діабет – це захворювання, яке потребує цілодобової уваги. Це нормально, коли ви відчуваєте втому та зневіру через витрачений час та зусилля. Однак, якщо у вас є будь-який із наведених нижче симптомів, обов’язково зверніться до лікаря. Це можуть бути ознаки депресії.

Попросіть про підтримку.

Спілкування з іншими, хто знає про труднощі життя з діабетом, може бути чудовим джерелом сили. Окрім вашої родини, друзів та медичної команди, спробуйте приєднатися до групи підтримки хворих на діабет. Або ж ви можете звернутися за допомогою до консультанта, щоб поговорити про ці почуття.