Ви також відчуваєте стрес? Давайте поговоримо про те, як з цього вийти!

Ми всі час від часу відчуваємо стрес, перевантаженість або, як ми всі це називаємо, «стрес». Навіть маленькі діти можуть відчувати це. Коли ви відчуваєте стрес, є речі, які ви можете зробити, щоб допомогти собі. Давайте подивимося, що це таке.

Поговоріть з кимось про проблему!

Якщо ви відчуваєте стрес через особисту проблему або хвилюєтеся про щось, поговоріть з батьками чи іншим дорослим, якому ви довіряєте. Ви навіть можете поговорити про свою проблему з другом, якщо хочете. Якщо ви триматимете проблему в собі, це лише посилить ваш стрес. Розповідь про свої почуття з кимось може допомогти вам зменшити стрес. Також розмова про проблему може допомогти вам зрозуміти, що з нею робити. Уявіть, що ваш друг Німал так боїться випускного іспиту і нікому про це не розповість, це лише ще більше посилить його стрес. Але якби він поговорив з вами про це, ви могли б сказати щось, щоб заспокоїти його, можливо, допомогти йому вчитися. Ось так воно і є.

Майте позицію «Я можу це зробити!».

Багато людей відчувають стрес перед іспитом, змаганням чи важливою подією у своєму житті. Ви можете відчувати, як прискорено б'ється серце, тремтять руки або з'являються метелики в животі. Але не дозволяйте цим почуттям зупиняти вас. Використовуйте ці почуття, щоб ще краще підготуватися.

Спробуйте ось що: потріть руки одна об одну, помахайте руками, постукайте ногами по підлозі або трохи походіть. Це зніме частину напруги у вашому тілі, а також зменшить відчуття дискомфорту у шлунку. Вам не потрібно повністю знімати напругу у своєму розумі. Ви можете просто продовжувати. Як тільки ви зіткнетеся з цим важливим моментом, напруга у вашому розумі поступово зникне.

Під час підготовки нагадайте собі, що у вас є сили, щоб зіткнутися з цим. Зберіть свою впевненість у собі та мужність. Скажіть собі: «Я можу це зробити!» Потім зробіть глибокий вдих і спробуйте зробити все можливе. Щоразу, коли ви пробуєте щось нове, це можливість зробити це краще.

Зробіть вдих, звільніть свій розум.

Коли ви відчуваєте стрес, зробіть кілька глибоких вдихів. Ми також називаємо це «глибоким диханням животом». Це заспокоює ваше тіло, приводить ваш розум у стан гармонії та допомагає вам зібратися з внутрішніми силами. Це чудово робити перед іспитом або коли ви відчуваєте стрес через купу домашніх завдань. Це також допомагає зі стресом, який ви відчуваєте, коли щось йде не так, як ви очікували.

Глибоке дихання животом може допомогти зняти багато стресу, але це працює лише за умови, що ви практикуєте це вже деякий час.

Звикайте до цього:

• Вдихніть через ніс.
• Під час вдиху дозвольте своєму животу розширитися, як маленька повітряна кулька, що наповнюється повітрям.
• Потім видихніть через ніс.
• На видиху дозвольте животу повернутися в рівне положення.

Якщо ви практикуватимете це кілька хвилин на день, то зможете використовувати цей метод для заспокоєння розуму в будь-який час.

Висловіть свої почуття словами.

Уявіть, що щось пішло не так, як ви очікували. Ви можете відчувати дуже сильні емоції. Ви можете відчувати смуток, розчарування, розчарування або навіть гнів. У таких відчуттях немає нічого поганого. Але недобре використовувати різкі слова чи дії, щоб висловити свої почуття. Коли ви не кричите, а висловлюєте свої почуття словами, це допомагає вам поводитися мудріше.

Спробуйте ось що: спочатку зверніть увагу на свої почуття. Потім знайдіть слова, щоб описати, чому ви так почуваєтеся і що саме ви відчуваєте. Наприклад, «Мені дуже сумно, що ми програли матч. Це означає, що ми не можемо пройти до «(фіналу)». Я дуже хотів перемогти». Ви можете сказати це комусь іншому або собі. Ви не можете змінити те, що сталося. Але ви можете сказати, що ви відчуваєте і чому ви так почуваєтеся. Це може допомогти вам позбутися тиску та образи.

Говоріть з собою ласкаво.

Коли ви відчуваєте стрес, ви можете звинувачувати себе. Ви можете казати собі: «Якби я грав трохи краще, ми б виграли. Це все моя вина. Мені слід піти з команди». Але такі розмови з самим собою не допоможуть вам впоратися з проблемою. Це лише погіршить ваше самопочуття. Більше того, це недобре, несправедливо і навіть нечесно. Не звинувачуйте себе чи когось іншого в тому, що сталося.

Подумайте про це так: що б ви сказали, якби ваш найкращий друг мав подібну проблему? Можливо, ви б сказали: «Я розумію, що ти відчуваєш. Програвати важко». Або ви б сказали: «Ти грав якнайкраще – ми всі це робимо». Можливо, ви б посиділи з другом мовчки кілька хвилин.

Тоді, можливо, ви запропонуєте, що робити далі: «Ходімо заберемо наші речі — я вас підвезу». Дорогою додому, можливо, ви спробуєте підняти настрій, нагадавши другу кумедну історію або розповівши жарт. Або, якщо ви зрозумієте, що ваш друг ще не готовий сміятися, можливо, ви обоє підете додому мовчки.

Намагайтеся ставитися до себе так само доброзичливо, дружелюбно та справедливо, як до свого найкращого друга. Коли хтось виявляє до вас трохи доброти – навіть якщо це ви самі – тиск, який ви відчуваєте, зменшується. Ви відчуваєте себе сильнішими, більш підтриманими.

Спробуйте ці речі, щоб зменшити стрес!

Коли ви відчуваєте смуток або стрес, вашому тілу може здаватися, що воно не може з цим впоратися. Щоб зняти частину стресу, спробуйте зробити щось, що дасть вашому тілу тренування. Робіть стрибки, крокуйте на місці, бігайте, танцюйте або займайтеся видом спорту, який вам подобається.

Якщо вам потрібен спокій, ви можете зробити глибокий вдих, зайнятися йогою або послухати пісню. Ви можете писати в щоденнику, медитувати або гратися зі своїм домашнім улюбленцем. Ви можете піти на прогулянку або покататися на велосипеді. Ви можете малювати, дивитися комедійне шоу або проводити час з кимось, хто може підняти вам настрій і розсмішити вас. Такі речі можуть допомогти вам розслабитися – це протиотрута від стресу.

Просіть про допомогу, не залишайтеся на самоті!

Якщо ви відчуваєте себе пригніченим, попросіть допомоги у людей, які піклуються про вас і люблять вас. Поговоріть з дорослим. Ви можете поговорити з батьками, вчителем, шкільним психологом або тренером. І не забувайте про своїх друзів. Вони можуть вислухати вас, бути поруч з вами та розсмішити вас. Коли ви відчуваєте менше стресу, легше зрозуміти, що робити з проблемою.

Пам'ятай, ти можеш це подолати. Ти не самотній.

Найважливіші речі, які слід пам’ятати (головне повідомлення)

Добре, тож я сподіваюся, що те, про що ми сьогодні говорили, допоможе вам подолати період стресу чи обтяженості.

• Розмова: Замість того, щоб зациклюватися на проблемі та страждати у своєму серці, розмова про неї з кимось, кому ви довіряєте, може принести велике полегшення.
• Думайте «Я можу»: Коли виникає виклик, вірте, що у вас є сили, щоб його подолати.
• Дихайте: Практикуйте глибоке дихання та заспокоєння розуму. «Глибоке дихання животом» – це не просто модне слово.
• Висловлюйте свої почуття словами: точно зрозумійте, що ви відчуваєте, і висловіть це словами. Це звільняє розум.
• Будьте добрішими до себе: ставтеся до себе так само, як ви б ставилися до свого найкращого друга. Не звинувачуйте себе.
• Зробіть щось веселе: займіться чимось, що вам подобається, щоб зняти стрес. Це може бути гра, хобі.
• Просіть про допомогу: Не намагайтеся впоратися з усім самостійно. Прохання про допомогу — це не ознака слабкості, це ознака сили.

Не забувайте, що стрес — це частина нашого життя. Але ми можемо впоратися з ним і бути щасливими, не піддаючись йому. Удачі вам!

стрес , психічний тиск, управління стресом, напруга, заспокоєння, психічне здоров'я