Хочете, щоб ваша малеча була здоровою та грайливою? (Дитячий фітнес) Давайте поговоримо про це!

Кожні мама й тато люблять бачити свою дитину здоровою та щасливою, чи не так? То що ж означає бути «у формі»? Простіше кажучи, це означає добре харчуватися, добре гратися, достатньо рухатися та мати здорову вагу. Коли це відбувається, тіло дуже легке, менше хворіє, і з'являється дивовижна сила та інтерес до бігу з друзями та будь-яких інших справ.

Хто може допомогти нашим дітям залишатися здоровими та «підтягнутими»? Насправді, ви, як батьки, можете зробити багато. Лікарі, вчителі та всі, хто контактує з дитиною, повинні допомагати в цьому. Також дуже важливо, щоб діти самі були зацікавлені в цих речах. Подумайте, якщо батьки принесуть додому поживну їжу, дитина теж до неї звикне, чи не так? Також чудово, якщо вся родина вирішить трохи позайматися спортом або піти на прогулянку разом.

Добре, отже, це кілька простих правил, які допоможуть вам виховати здорову та «підтягнуту» дитину. Однак немає правила, яке б зазначало, що цих правил потрібно дотримуватися щодня. З’їсти шматочок торта чи морозива на день народження – це нормально. Головне – дотримуватися цих корисних звичок більшу частину часу.

Давайте розглянемо ці 5 правил для народження здорової дитини.

Ось 5 речей, які дуже важливі для здоров'я вашої дитини. Давайте поговоримо про них по черзі.

1. Їжте різноманітну їжу

Ваша дитина може любити певний вид їжі. Однак, найкраще пропонувати їй різноманітні продукти. Коли ви їсте різноманітну їжу, ваша дитина отримуватиме необхідні поживні речовини, такі як вітаміни та мінерали. Заохочуйте свою дитину пробувати нові продукти. Іноді те, що їй не подобалося раніше, наприклад, зелені овочі, може стати смачнішою з віком.

Намагайтеся з'їдати щонайменше 5 порцій фруктів та овочів на день. Було б краще, якби це було 2 порції фруктів та 3 порції овочів. Ось приклад:

• На сніданок: додайте приблизно 4 полуниці (1/2 склянки) до їжі вашої дитини (наприклад, пластівців, хліба).
• На обід: близько 6 молодих морквин.
• Як перекус вдень: яблуко.
• Вечеря: 1/2 склянки овоча, такого як броколі, та 1 склянка салату.

Такі дрібниці можуть допомогти вашій дитині отримати необхідні поживні речовини. Вибирайте овочі та фрукти різних кольорів. Кожен колір представляє різну поживну цінність.

2. Дайте випити багато води та молока (Drink Water & Milk)

Коли ви відчуваєте сильну втому або спрагу, вода – найкращий варіант. Недарма шкільні їдальні дають вам пакетики з молоком. Кальцій необхідний дітям для зміцнення кісток. Молоко – це продукт, багатий на кальцій.

Отже, скільки молока потрібно дитині?

• Ваша дитинаДітям віком від 4 до 8 років слід випивати близько 2 1/2 склянок молока на день.
• Якщо ви дитина віком від 9 років , намагайтеся випивати близько 3 склянок молока на день.

Це може включати коров’яче молоко, знежирене молоко, збагачене кальцієм соєве молоко та інші молочні продукти, такі як йогурт і сир. Ось ще один приклад:

• 2 склянки молока або соєвого молока (близько 1/2 літра)
• Шматочок сиру чеддер
• Невелика склянка йогурту (1/2 склянки)

Якщо ваша дитина віддає перевагу напоям, окрім води чи молока, можна давати їй час від часу склянку 100% фруктового соку (не більше 1 склянки на день). Однак, максимально обмежте споживання солодких напоїв (наприклад, газованих напоїв, соків та деяких спортивних напоїв). Це лише калорії, і вони не забезпечують організм необхідними поживними речовинами. Крім того, цей надлишок цукру може призвести до таких проблем, як карієс та збільшення ваги.

3. Навчіть їх слухати своє тіло (Слухати своє тіло)

Яке це відчуття — бути ситим? Під час їжі допоможіть дитині зрозуміти, коли її шлунок каже: «Досить, я вже ситий». Іноді ми їмо більше, бо не усвідомлюємо, що ситі. Надмірне вживання їжі може викликати дискомфорт і призвести до непотрібного збільшення ваги. Тому навчіть дитину їсти, коли вона голодна, і припиняти їсти, коли вона сита.

Уявіть, як би розладнався ваш шлунок, якби ви з'їли ще один шматочок торта після того, як наїлися досхочу. Так воно і є. Те саме стосується і малюків.

4. Обмежте час, проведений перед екраном

Що таке «екранний час»? Це час, який ваша дитина проводить за переглядом телевізора, відео та відеоіграми (на телефоні, планшеті чи комп’ютері). Коли ваша дитина проводить забагато часу сидячи на одному місці, у неї залишається менше часу для ігор на вулиці та занять, пов’язаних із бігом (наприклад, їзда на велосипеді, плавання або гра з друзями). Крім того, надмірне перебування перед екраном перед сном може порушити ваш сон. Синє світло від цих екранів повідомляє нашому мозку, що «ще не час спати».

Намагайтеся не проводити більше 2 годин на день за екраном, окрім випадків використання комп’ютера для шкільних завдань. Замість цього є стільки цікавих занять, чи не так?

5. Заохочуйте їх бути активними (Be Active)

Одне з найцікавіших завдань вашої дитини в дитинстві — це дізнатися, які заняття їй подобаються. Не всі люблять грати в крикет чи футбол. Можливо, ваша дитина любить карате, танці чи бігати на свіжому повітрі з друзями. Ви можете спрямувати свою дитину на види спорту та інші заняття, які їй подобаються.

Знайдіть способи займатися якоюсь активністю щодня. Це можуть бути ігри в саду, катання на велосипедах або прогулянка з родиною. Можливо, навіть складіть список цікавих справ, які можна зробити, коли мама чи тато скажуть вам перестати дивитися телевізор або грати в комп’ютерні ігри!

Активний спосіб життя не лише забезпечує фізичні вправи, але й дозволяє завести нових друзів, навчитися працювати в команді та дарує душевне щастя.

Батьки, ваша допомога дуже цінується!

Якщо ви хочете, щоб ваша дитина була здоровою та здоровою, ви, як батьки, можете багато зробити для цього. Наприклад, будьте уважні до їжі, яку приносите додому, вибирайте поживні продукти та плануйте заняття, якими може займатися вся родина разом.

Обговоріть ці 5 речей зі своєю дитиною. Можливо, ви також дізнаєтеся щось нове від своєї дитини! Коли дитина здорова, як добре, що обоє батьків також здорові? Тоді вся родина буде щасливою та здоровою.

Повідомлення на винос

Отже, вам тепер зрозуміло, що здорова, «підтягнута» дитина — це не просто худа дитина?

• Вживайте різноманітну, корисну та поживну їжу,
• Пийте такі речі, як чиста вода та молоко,
• Ті, хто слухає своє тіло і перестає їсти, коли насичується,
• Контролюйте час, який ви проводите перед екранами, такими як телевізор і телефон,
• А дитина, яка активна та щодня отримує достатню кількість фізичних вправ, справді є найздоровішою та найщасливішою дитиною.

Прищеплення цих звичок вашій дитині з раннього віку значною мірою допоможе їй жити здоровим життям у міру дорослішання. Бажаю всім вашим дітям здорового та щасливого майбутнього!

Здоров'я дітей, харчування дітей, фізичні вправи дітей, здоровий спосіб життя, здоров'я дитини, правильні харчові звички, дитячий фітнес