Чи можемо ми запобігти небезпечним ускладненням, спричиненим діабетом? (Ускладнення діабету) - Ось 9 простих способів!

У вас діабет? Тоді ви, мабуть, знаєте про труднощі життя з ним. Ви щодня вчасно приймаєте ліки та значною мірою контролюєте свій раціон, але десь у глибині душі є невеликий страх: «Чи не спричинить це інші захворювання?» Особливо страх, що щось станеться з вашим серцем, нервами, очима та нирками. Діабет — це справді мовчазний ворог, і якщо ми не контролюємо його належним чином, з часом він може пошкодити найважливіші органи нашого тіла. Але гарна новина полягає в тому, що якщо ви правильно керуєте своїм діабетом, ви можете уникнути багатьох із цих ускладнень і жити повністю здоровим, щасливим життям. Давайте сьогодні поговоримо про те, як саме це зробити.

1. Позбутися зайвої ваги – це великий крок!

Простіше кажучи, зайва вага на вашому тілі, особливо навколо живота, перешкоджає належній роботі інсуліну. Це називається інсулінорезистентністю. Коли ви починаєте худнути, клітини вашого тіла стають чутливішими до інсуліну. Це полегшує вашому організму контроль рівня цукру в крові.

Уявіть, наскільки краще було б для вашого рівня цукру в крові, кров'яного тиску та холестерину, якби ви схудли лише на 5 кілограмів. Вам не потрібно робити це самостійно. Поговоріть зі своїм лікарем . Він чи вона може направити вас до дієтолога або тренера з фізичних вправ. Разом ви можете створити план, який підходить саме вам і якого легко дотримуватися.

2. Регулярно перевіряйте та записуйте рівень цукру в крові.

Це обов’язково потрібно робити. Перевіряйте рівень цукру в крові принаймні двічі на день. Ваш лікар призначив вам цільовий діапазон. Наприклад, від 80 до 130 мг/дл до їжі та менше 180 мг/дл через дві години після їжі.

3. Не пропускайте тест на A1c

Рівень цукру в крові, який ви перевіряєте вдома щодня, показує лише те, що відбувається на даний момент. Але тест на HbA1c (A1c) – це як табельна звітність, яка показує ваш середній контроль рівня цукру в крові за останні 2-3 місяці . Саме це використовує ваш лікар, щоб визначити, наскільки добре ви контролюєте свій діабет.

Більшість людей з діабетом 2 типу прагнуть досягти рівня A1c 7% або менше.Ця мета може змінюватися залежно від вашого стану. Обов’язково запитайте свого лікаря, як часто вам слід проходити тест на A1c.

4. Ми обережно ставимося до вуглеводів, які споживаємо

Вуглеводи – це основна поживна речовина, яка забезпечує наш організм енергією. Але людина з діабетом не може вживати їх безконтрольно. Тому що вуглеводи швидко засвоюються та додають цукор у кров.

Рис, хліб, картопля, локшина, картопля, солодка картопля, а також фрукти та деякі овочі містять вуглеводи. Вам не потрібно повністю припиняти їх їсти. Вам потрібно контролювати, скільки ви їсте і скільки разів на день . Набагато краще вибирати вуглеводи, багаті на клітковину.

• Зелені овочі (шпинат, капуста кале, шпинат)
• Бобові, такі як квасоля, нут, горох і сочевиця
• Цільнозернові продукти (коричневий рис, гречка, овес)
• Фрукти (їсти помірно)

Вони повільно вивільняють цукор у кров, таким чином контролюючи раптові сплески рівня цукру в крові.

5. Слідкуйте за своїм артеріальним тиском, рівнем холестерину та тригліцеридів!

Діабет і серцеві захворювання – як найкращі друзі. Людина з діабетом має набагато вищий ризик серцевого нападу чи інсульту, ніж інші. Тому важливо стежити за цими речами, а також контролювати рівень цукру в крові.

Щоб контролювати ці рівні, дуже важливо точно та вчасно приймати ліки, призначені лікарем.

6. Зробіть фізичні вправи частиною свого життя.

Коли справа доходить до фізичних вправ, вам не обов'язково ходити до спортзалу. Достатньо виконувати помірні фізичні вправи, які змушують вас потіти , протягом 30 хвилин на день, принаймні 5 днів на тиждень . Це називається аеробними вправами .

• Швидка ходьба
• Велоспорт
• Плавання
• Танець
• Виконання хатньої роботи з невеликими зусиллями

Якщо ви давно не займалися спортом, почніть з малого. Якщо вам важко займатися спортом по 30 хвилин на день, розділіть це на частини. Ходіть 10 хвилин вранці, 10 хвилин вдень і 10 хвилин ввечері. Коротка прогулянка після їжі може значно допомогти контролювати рівень цукру в крові.

7. Не пропускайте сон.

Існує великий зв'язок між сном і діабетом. У дні, коли ми не висипаємося, ми просто відчуваємо голод, особливо коли хочемо їсти солодку та жирну їжу. Це призводить до збільшення ваги та нестабільності рівня цукру в крові. Якщо людина з діабетом отримує 7-8 годин повноцінного, безперервного сну на день , це допоможе їй контролювати свої харчові звички та підтримувати стабільний рівень цукру в крові.

8. Керуйте стресом

Стрес – ще один ворог діабету. Коли ми перебуваємо в стресі, наш організм вивільняє гормони, такі як кортизол. Ці гормони підвищують рівень цукру в крові. Тому дуже важливо знайти способи заспокоїти свій розум.

• Будьте спокійними та тихими приблизно 15 хвилин на день.
• Медитуйте.
• Займайтеся йогою.
• Послухайте пісню, яка вам подобається, почитайте книгу або поговоріть з другом.

9. Не пропускайте медичні обстеження та клініки

Навіть якщо у вас немає жодних проблем, проходьте повне обстеження принаймні раз на рік . Це важливо для раннього виявлення ускладнень, які можуть виникнути внаслідок діабету. Обов’язково виконайте наступне під час щорічного обстеження:

• Обстеження очей з розширеними зіницями: виявлення пошкодження очей, спричиненого діабетом (діабетичну ретинопатію) на ранній стадії.
• Вимірювання артеріального тиску.
• Огляд стопи:Діабет може пошкодити нерви та кровоносні судини у ваших стопах. Тому зверніться до лікаря, щоб перевірити наявність ран, пухирів або оніміння.
• Аналізи функції нирок: аналізи сечі та крові для перевірки на наявність пошкоджень нирок.
• Скринінг на неврологічні розлади та серцеві захворювання.

Все це не для того, щоб вас лякати. Якщо ці проблеми виявити на ранній стадії, їх можна лікувати та запобігти розвитку серйозніших захворювань.