Поширеною проблемою для багатьох людей у наші дні є те, що вони не висипаються. Через роботу, сім'ю та стрес деякі люди не мають достатньо часу для сну. Але чи знаєте ви, що є люди, яким насправді потрібно менше сну, ніж іншим? Вони можуть прокидатися бадьорими та енергійними, поспавши шість годин або менше. Це те, що ми називаємо «синдромом короткого сну» або «СКС». Давайте поговоримо про це детальніше, добре?
Що таке «синдром короткого сну»? Простіше кажучи...
Простіше кажучи, «(синдром короткого сну)» означає , що вам потрібно менше сну, ніж середньостатистичній дорослій людині. Зазвичай ми кажемо, що доросла людина повинна спати щонайменше 7-8 годин на добу. Але якщо у вас «(СКС)», ви можете спати шість годин на добу або навіть трохи менше, можливо, навіть чотири години. Найголовніше, що навіть з таким невеликим сном ви прокидаєтеся вранці без втоми, сонливості, з дуже розслабленим і свіжим розумом і тілом. Ви можете розпочати день, як повністю заряджений акумулятор.
Це не просто випадок недостатнього сну та роботи уві сні, чи не так? Це зовсім інша справа. Людині з «(SSS)» насправді потрібно менше сну. Вона менше сонна протягом дня, може належним чином виконувати свою роботу та не бачить жодних дефіцитів у таких речах, як пам'ять та увага.
Наскільки поширений цей стан, який називається «синдромом короткого сну»?
Насправді, дуже мало людей мають «(синдром короткого сну)». Важко сказати точно, скільки людей ним страждають, оскільки кількість часу, який людина проводить уві сні, залежить від багатьох факторів. Деякі люди сплять менше, ніж зазвичай, але відчувають втому протягом дня. «(СКС)» не належить до таких.
Лікарі та дослідники досі шукають генетичні мутації, що викликають ССС. Наразі близько 50 сімей мають цей стан. Це означає, що він може передаватися у спадок . Тож, якщо у вас є цей тип дефіциту сну, можливо, вам варто перевірити, чи є він у когось ще у вашій родині.
Чи може у когось розвинутися «синдром короткого сну» пізніше в житті?
Симптоми «синдрому короткого сну» зазвичай починаються в дитинстві або підлітковому віці. Якщо ви «природно спите коротко», тобто вам природно потрібно менше сну, вам потрібно буде спати менше, ніж іншим, протягом усього життя. Це не те, що раптово починається в середньому віці.
Які симптоми «синдрому короткого сну»?
Основним симптомом є те, що ви зазвичай спите від чотирьох до шести годин на добу. Можливо, вам не потрібно йти на роботу, до школи чи кудись ще, а просто прокидатися рано вранці.
Люди, які від природи мало сплять (ти, хто від природи коротко спить), зазвичай:
- Це ніби їм не потрібен будильник, щоб прокинутися вранці.Тільки-но прокинувся.
- Коли ви лягаєте спати, ви швидко засинаєш. Вам не потрібно перевертатися з боку на бік, коли не можете заснути.
- Навіть якщо я посплю кілька годин, я прокидаюся вранці бадьорим та сповненим енергії. У мене є енергія, щоб добре працювати протягом дня.
Уявіть, поки всі ваші друзі сплять по 8 годин, ви прокидаєтеся через 5 годин і починаєте свою роботу без жодної втоми. Ось так воно і є.
Які причини виникнення «синдрому короткого сну»?
Дослідники все ще намагаються з'ясувати точну причину, але вони виявили, що ці «природні люди з коротким сном» мають певні зміни в генах . Зокрема, у них можуть бути певні зміни в «гені DEC2» або «гені ADRB1». Вважається, що саме ці генетичні зміни дозволяють їм залишатися бадьорими навіть при меншому сні. Це означає, що їхній організм може ефективніше використовувати переваги сну.
Чи є «синдром короткого сну» спадковим захворюванням?
Так, є велика ймовірність, що це можливо. Дослідники виявили, що генетичні варіації, пов'язані з цим «синдромом короткого сну», передаються у спадок. Це означає, що діти можуть успадковувати ці генетичні риси від батьків. Тож, якщо хтось у вашій родині спить менше, але все одно добре почувається, у вас також може бути ця риса.
Які ускладнення можуть виникнути через «синдром короткого сну»?
Ось що важливо: синдром короткого сну не викликає жодних відомих проблем зі здоров'ям. Саме тому лікарі не вважають його розладом сну. Це просто природна варіація, наприклад, деякі люди високі, а деякі низькі. Навіть якщо вам потрібно менше сну, це не зашкодить вашому здоров'ю .
Як лікарі точно діагностують синдром короткого сну?
Навіть лікарю може бути дещо складно підтвердити, що у вас справді синдром короткого сну. Спеціального тесту на його виявлення немає. Ваш лікар поговорить з вами про ваш сон та звички сну. Він чи вона може запитати вас про таке:
- Які у вас звички перед сном? - Наприклад, читання книги, перевірка телефону або пиття чаю.
- Наскільки ви сонливі протягом дня? (Рівень сонливості вдень)
- Який у вас графік сну? (Розклад сну) – тобто такі речі, як час відходу до сну та час пробудження у будні та вихідні.
Крім того, лікар проведе фізичний огляд. Він або вона також може запитати про:
- Ви вживаєте алкоголь?
- Ви перебуваєте у стресі?
- Ви тренуєтеся щодня?
Я запитую все це, щоб зрозуміти, чи є інші причини, що впливають на ваш сон.
Які тести допомагають діагностувати «(синдром короткого сну)»?
Немає специфічного тесту на синдром короткого сну. Однак ваш лікар може призначити дослідження сну, яке називається полісомнографією. Це робиться для перевірки на інші стани, пов'язані зі сном. Наприклад:
- Безсоння
- Нарколепсія
- Нічні панічні атаки
- Парасомнії та порушення сну, такі як лунатизм
- Синдром неспокійних ніг
- Апное сну
- Сноходіння
Якщо у вас немає інших подібних проблем, і ви відчуваєте себе бадьорим навіть при меншому сні, як згадувалося раніше, у вас більша ймовірність «(ССС)».
Як лікується «синдром короткого сну»?
Ви можете бути здивовані, почувши це, але «синдром короткого сну» не потребує жодного лікування. Тому що це не хвороба. Люди, які від природи менше сплять, зазвичай прокидаються бадьорими вранці та не відчувають сонливості протягом дня. Тому лікування не існує.
Що станеться, якщо у мене «(синдром короткого сну)»?
Якщо у вас «синдром короткого сну», це означає, що вам не потрібно стільки сну, скільки іншим людям. Ви можете розраховувати на цей короткий сон до кінця життя. Але з віком ваші потреби у сні можуть дещо змінюватися, і це нормально.
Який стан здоров'я людини із «синдромом короткого сну»?
Люди, які від природи менше сплять, мають менше ризиків для здоров'я, ніж ті, хто не висипається. Це означає, що навіть якщо ви спите менше, якість вашого сну загалом дуже хороша. Якісний сон також може зменшити ризик розвитку таких захворювань:
- Серцево-судинні захворювання
- Серцевий напад / Інфаркт міокарда
- Діабет 2 типу
Це означає, що навіть якщо кількість годин скорочується, це корисно для вашого здоров'я , оскільки ви отримуєте «якісний сон»!
Чи можна запобігти синдрому короткого сну?
Лікарі досі не знають точно, що викликає синдром короткого сну. Оскільки цей стан може бути спричинений генетичними змінами, наразі немає способу запобігти тому, щоб людина стала природною людиною з дефіцитом сну. Це те, що ми не можемо контролювати.
Як я можу піклуватися про своє здоров'я , якщо у мене «синдром короткого сну»?
Якщо ви прокидаєтеся бадьорими та бадьорими протягом дня, це означає, що ви спите достатньо, щоб спати якомога довше. Однак є кілька речей, які ви можете зробити, щоб отримати найкращий можливий сон і спати якомога довше. Ці речі корисні для всіх, а не лише для тих, хто страждає на синдром Сьюзенса:
- Уникайте вживання алкоголю за кілька годин до сну.
- Отримуйте природне сонячне світло протягом дня, особливо вранці.
- Візьміть за звичку лягати спати щодня в один і той самий час .
- Тримайте свою спальню темною та тихою.
Спати лише чотири-шість годин на добу може здаватися вам трохи дивним. Якщо ви живете з іншими людьми, ви можете прокидатися набагато раніше за них. Однак, якщо ви почуваєтеся добре вранці та бадьорі протягом дня, немає причин для занепокоєння. Однак, якщо ви відчуваєте сонливість протягом дня або якщо ваші звички сну раптово змінюються, обов’язково зверніться до лікаря.
Повідомлення на винос
Гаразд, тепер ви маєте гарне уявлення про «синдром короткого сну», про який ми говорили. Головне, що потрібно пам’ятати:
- `(SSS)` — це не хвороба, це природний стан.
- Якщо ви можете залишатися бадьорими та енергійними протягом усього дня навіть після 4-6 годин сну, у вас також може бути «(ССС)».
- Це не потребує спеціального лікування.
- Це не зашкодить вашому здоров'ю .
- Якщо у вас є якісь сумніви чи запитання з цього приводу, краще звернутися до лікаря.
Тож, якщо ви мало спите, але все одно залишаєтеся «супер у формі», не хвилюйтеся! Можливо, це просто ваша натура.
Короткий сон, безсоння, генетичні мутації, режим сну, здоров'я, ген DEC2, ген ADRB1
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар