Уявіть собі, кілька днів поспіль хмарне небо, холодний дощ і дуже похмурий день... Хіба вам теж не хочеться вставати з ліжка в такі дні? Вам не хочеться робити нічого корисного, вам просто нудно, і ви злитеся через найменші дрібниці? Багато людей думають, що це просто звичайна нудьга, або «сирість, яка виникає під час сезону дощів», і кидають. Але іноді над цим потрібно подумати трохи глибше, і цьому може бути медичне пояснення. Саме про це ми сьогодні й говоримо.
Що ж таке сезонний афективний розлад (САР)?
Простіше кажучи, САР (сезонний афективний розлад) – це тип депресивного розладу, який виникає лише в певну пору року, особливо коли менше сонячного світла. Це означає «розлад настрою, пов’язаний з погодою». Вперше його було визнано медичним станом у 1984 році.
Хоча цей стан належить до категорії депресії , його особливість полягає в тому, що він виникає сезонно . Тобто, ці симптоми не виникають протягом року. Найчастіше в нашій країні цей стан може виникати під час безперервних дощових сезонів, у дні, коли небо вкрите хмарами та мало сонячного світла. Коли сонце яскраво світить і навколишнє середовище світле, ці симптоми зникають майже автоматично.
Якщо ваша тупість і лінь з'являються щоразу, коли йде дощ, і зникають, коли світить сонце, це не просто «лінь», це, швидше за все, сумне розлад психічного здоров'я.
Подумайте лише, з давніх часів люди влаштовували великі свята в найтемніші дні року, коли світловий день найкоротший. Якщо поглянути на такі свята, як Різдво, то запалювання свічок напередодні та використання світла для прикрас займають центральне місце. Це не просто збіг обставин, кажуть експерти, а можливо, тому, що святкування світла проти темряви — це те, в чому людський розум має вроджену потребу.
Які основні симптоми та причини цього захворювання?
Цей стан проявляється по-різному. Дослідження показали, що жінки, особливо віком від 20 до 40 років, страждають від нього втричі частіше, ніж чоловіки. Існує підозра, що одним із факторів можуть бути зміни гормональної функції.
Основні симптоми
У таблиці нижче перелічені деякі основні симптоми, які можна спостерігати при цьому стані. Перевірте, чи знайомі вони вам.
| Тип характеристики | Опис |
|---|---|
| Енергія та активність | Відчуття надмірної втоми та ліні, щоб щось робити. Відчуття, ніби в тілі немає життя. |
| Настрій | Відчуття смутку без причини, розчарування, безнадії та легкості гніву через дрібниці. |
| Апетит | Тяга до продуктів з високим вмістом вуглеводів, особливо хліба, рису та солодощів, також може призвести до збільшення ваги. |
| Сон | Сон більше, ніж зазвичай (пересипання) та труднощі з пробудженням вранці. |
| Погоджуючись | Важко зосередитися на роботі чи чомусь іншому. |
| Соціальні зв'язки | Намагається уникати друзів та родини і побути на самоті. |
Які причини цього?
Хоча точна причина соціального розладу (САР) досі не з'ясована на 100%, основним фактором є брак сонячного світла. Сонячне світло необхідне для функціонування нашого мозку.
1. Низький рівень серотоніну: Серотонін – це головний нейромедіатор , який контролює наш настрій. Коли сонячного світла зменшується, рівень серотоніну в мозку знижується. Це основна причина почуття смутку, розчарування та гніву.
2. Підвищений рівень мелатоніну: Мелатонін – це гормон, який контролює наш сон. Коли темніє, наш організм починає виробляти мелатонін, який викликає сонливість. У періоди низького сонячного світла організм, як правило, виробляє більше мелатоніну. Ось чому ми відчуваємо сонливість, млявість і низький рівень енергії.
3. Генетичні фактори:Цей стан певною мірою передається у спадок, тому може бути генетичний вплив.
Як нам вийти з цієї «погодної депресії»?
Гарна новина полягає в тому, що для цього існує ефективне лікування. Причина очевидна, а рішення дуже просте: отримуйте більше світла взимку/в сезон дощів!
Речі, які ви можете зробити самостійно
- Перебувайте на сонці вранці: коли це можливо, перебувайте на сонці щонайменше 30 хвилин, особливо вранці. Навіть у хмарний день вихід на вулицю та прогулянки можуть мати велике значення.
- Фізичні вправи: Виконання простих вправ, таких як прогулянки під ранковим сонцем, дуже корисне як для тіла, так і для розуму. Під час фізичних вправ ваш організм виробляє гормони щастя (ендорфіни), що покращує ваш настрій.
- Харчуйтеся збалансовано: навіть якщо ви прагнете вуглеводів, вживайте їх помірно. Намагайтеся дотримуватися раціону, багатого на овочі, фрукти та білок.
Але ці речі працюють лише за умови легких симптомів. Якщо у вас виникають проблеми з підйомом з ліжка, не хвилюйтеся, що ви не можете це зробити.
Звернення за медичною допомогою
Якщо ваші симптоми сильні, тривають більше двох тижнів і впливають на вашу повсякденну діяльність настільки, що ви не можете функціонувати, обов’язково зверніться до лікаря. Особливо добре, якщо ви зможете знайти лікаря, який має досвід роботи з соціально залежним афективним розладом.
Ваш лікар може запропонувати два основні варіанти лікування:
1. Світлотерапія: це найпоширеніший та найефективніший метод лікування соціального афективного розладу (САР). Він передбачає сидіння перед спеціальним світловим коробом , який випромінює дуже яскраве світло, подібне до природного сонячного світла, протягом певного часу щодня. Таке лікування зазвичай проводиться вранці протягом від 30 хвилин до кількох годин. Встановлено, що воно ефективне на 60–90%, а симптоми зменшуються вже за тиждень.
2. Ліки: У важких випадках лікар може призначити антидепресанти. Вони допомагають підтримувати баланс хімічних речовин у мозку, таких як серотонін. Ніколи не приймайте ці ліки без медичної консультації.
Повідомлення на винос
- САД – це не просто «лінь» чи «смуток», це визнаний медичний стан.
- Основною причиною цього є зміни в хімічних речовинах мозку (особливо серотоніні), спричинені нестачею сонячного світла.
- Його основними симптомами є смуток, пов'язаний з погодою, надзвичайна лінь, сильна тяга до вуглеводів та надмірна сонливість.
- При легких симптомах може бути достатньо ранкового сонячного світла та фізичних вправ.
- Якщо симптоми сильні або впливають на ваше повсякденне життя, важливо звернутися до лікаря. Не соромтеся і не бійтеся.
- Для цього існують дуже ефективні методи лікування, такі як світлотерапія та медикаменти.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар