کیا آپ کی نیند کا مسئلہ ہے؟ (نیند کی خرابی) آئیے معلوم کریں کہ یہ کیا ہے!

نیند ہماری زندگی کا ایک لازمی حصہ ہے۔ جیسے کھانا پینا۔ لیکن بعض اوقات یہ نیند ہمارے لیے مسئلہ بن جاتی ہے۔ کچھ لوگ بالکل بھی سو نہیں سکتے، جب کہ کچھ لوگ سوتے ہوئے بھی نہیں سو سکتے۔ تو آج ہم نیند سے متعلق ان مسائل کے بارے میں بات کرنے جارہے ہیں، یا طبی لحاظ سے نیند کی خرابی کے بارے میں۔

یہ نیند کی خرابیاں کیا ہیں؟

سیدھے الفاظ میں، نیند کی خرابی ایسی حالتیں ہیں جو آپ کے جسم کو ضروری آرام حاصل کرنے اور دن کے وقت تروتازہ رہنے سے روکتی ہیں۔ نیند کی خرابی کی 80 سے زیادہ اقسام ہیں۔ یہ بنیادی طور پر متاثر ہوتے ہیں:

• آپ کتنی اچھی طرح سوتے ہیں (نیند کا معیار) اہمیت رکھتا ہے۔ بعض اوقات، گھنٹوں سونے کے بعد بھی، آپ کے جسم کو کوئی راحت محسوس نہیں ہوتی۔ ایسا ہی ہوتا ہے۔
• جب آپ سوتے ہیں اور کیا آپ سو سکتے ہیں (نیند کا دورانیہ اور مستقل مزاجی)۔ کچھ لوگ سونے کے بعد گھنٹوں تک سو نہیں سکتے۔ دوسرے آدھی رات کو جاگتے ہیں اور واپس سو نہیں سکتے۔
• آپ کو کتنی نیند اور بیداری آتی ہے (نیند کی مقدار یا دورانیہ)۔

ہم سب کے لیے وقتاً فوقتاً سونے میں دشواری کا سامنا کرنا معمول ہے۔ لیکن اگر آپ مندرجہ ذیل میں سے کسی کا تجربہ کرتے ہیں تو آپ کو نیند کی خرابی ہوسکتی ہے:

• اگر آپ کو اکثر سونے میں پریشانی ہوتی ہے۔
• اگر آپ دن میں تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں حالانکہ آپ رات کو کم از کم سات گھنٹے سوتے ہیں۔
• اگر نیند اس حد تک مسئلہ بن گئی ہے جہاں روزمرہ کی معمول کی سرگرمیاں انجام دینا مشکل ہے۔

نیند کی خرابی کی بنیادی طور پر درجہ بندی کیسے کی جاتی ہے؟

نیند کی خرابیوں کی درجہ بندی کرنے کا طریقہ وقت کے ساتھ بدل گیا ہے۔ حال ہی میں، نیند کی خرابی کی بین الاقوامی درجہ بندی (ICSD) نے علامات کی بنیاد پر نیند کی خرابیوں کی درجہ بندی کی ہے، وہ کس طرح کسی شخص کو متاثر کرتے ہیں (پیتھوفیسولوجی)، اور جسم کے نظام کو کس طرح متاثر کرتے ہیں۔ تازہ ترین نظرثانی، `ICSD-3R` کے مطابق، کئی اہم زمرے ہیں:

• بے خوابی: آپ کو نیند آنے اور سونے میں دشواری ہوتی ہے۔
• نیند سے متعلق سانس کی خرابی: جب آپ سوتے ہیں تو آپ کے سانس لینے کا انداز بدل جاتا ہے۔ ایک مثال خراٹے اور سانس کی قلت ہے۔
• مرکزی اعصابی نظام کی خرابی جو دن کے وقت ضرورت سے زیادہ نیند آنے کا سبب بنتی ہے (ہائیپرسومنولینس کے مرکزی عوارض): دن میں جاگنے میں دشواری، ہر وقت نیند کا احساس۔
• سرکیڈین تال نیند جاگنے کی خرابی: آپ کے جسم کی قدرتی گھڑی (اندرونی گھڑی) کے ساتھ ایک مسئلہ جس کی وجہ سے آپ کو صحیح وقت پر نیند نہیں آتی یا صبح نہیں اٹھتی۔ غور کریں کہ کچھ لوگ صبح کے اوائل تک سو نہیں پاتے اور صبح جاگ نہیں سکتے۔
• پیراسومنیا:نیند میں چلنے، بات کرنے اور کھانے جیسی چیزیں اس وقت ہوتی ہیں جب آپ سو رہے ہوں۔
• نیند سے متعلق حرکت کی خرابی: جسمانی حرکات یا حرکت کرنے کی شدید خواہش جس سے سونا اور/یا سونا مشکل ہو جاتا ہے۔

نیند کی خرابیوں اور ان کے ذیلی زمروں کے بارے میں تازہ ترین معلومات کو شامل کرنے کے لیے اس ``(ICSD)`` درجہ بندی کو مسلسل اپ ڈیٹ کیا جا رہا ہے۔

سب سے زیادہ عام نیند کی خرابی کیا ہیں؟

اگرچہ نیند کی خرابی کی 80 سے زیادہ اقسام ہیں، لیکن ان میں سے کچھ سب سے زیادہ عام ہیں:

• دائمی بے خوابی: کم از کم تین مہینوں تک زیادہ تر راتوں کو سونے یا سونے میں دشواری، جس کے نتیجے میں دن کی تھکاوٹ اور چڑچڑاپن پیدا ہوتا ہے۔
• Obstructive Sleep Apnea: نیند کے دوران خراٹے اور سانس لینے میں مختصر وقفہ، جو نیند میں خلل ڈالتا ہے۔
• ریسٹلیس لیگز سنڈروم (RLS): آرام کے دوران ٹانگوں کو ہلانے یا ہلانے کی شدید خواہش۔
• نارکولیپسی: آپ یہ کنٹرول نہیں کر سکتے کہ آپ کب سوتے ہیں یا آپ کتنی دیر تک جاگتے ہیں۔ آپ کو اچانک نیند آ سکتی ہے۔
• شفٹ ورک سلیپ ڈس آرڈر: آپ کی شفٹ کا کام (مثلاً رات کی شفٹ) سونا اور سونا مشکل بنا دیتا ہے۔ آپ کو نامناسب وقت پر نیند آ سکتی ہے۔
• تاخیر سے نیند کے مرحلے کا سنڈروم: آپ کو نیند سے کم از کم دو گھنٹے بعد نیند آتی ہے۔ اسکول یا کام کے لیے وقت پر جاگنا مشکل ہو سکتا ہے۔
• REM سلیپ بیہیوئر ڈس آرڈر: نیند کے ``REM - ریپڈ آئی موومنٹ` مرحلے کے دوران، لوگ دراصل اپنے خوابوں کو پورا کرتے ہیں۔ وہ چیخ سکتے ہیں یا اپنے بازو پھڑک سکتے ہیں۔

ہمیں واقعی کتنی نیند کی ضرورت ہے؟

ہم سب کو نیند کی ضرورت ہے۔ ہمارے جسموں کے لیے یہ ضروری ہے کہ وہ صحیح طریقے سے کام کریں۔ آپ کو دوسروں کے مقابلے میں زیادہ یا کم نیند کی ضرورت ہو سکتی ہے۔ لیکن ماہرین کا کہنا ہے کہ ایک بالغ کو دن میں سات سے نو گھنٹے کے درمیان نیند لینا چاہیے ۔ یہ نیند کی ضرورت عمر کے ساتھ مختلف ہوتی ہے۔ مثال کے طور پر، چھوٹے بچوں اور نوعمروں کو بڑوں کے مقابلے میں زیادہ نیند کی ضرورت ہو سکتی ہے۔

نیند کی خرابی کتنی عام ہے؟

یہ اندازہ لگایا گیا ہے کہ ریاستہائے متحدہ میں 50 ملین سے زیادہ لوگوں کو نیند کی خرابی کی شکایت ہے۔ اس کے علاوہ، یہ اطلاع دی گئی ہے کہ ہر عمر کے 100 ملین سے زیادہ امریکیوں کو کافی نیند نہیں آتی۔ یہ صورتحال سری لنکا میں بھی کسی حد تک دیکھی جا سکتی ہے۔

نیند کی خرابی کی علامات کیا ہیں؟

نیند کی خرابی کی علامات قسم کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہیں، لیکن یہاں کچھ عام علامات ہیں:

• نیند آنے میں دشواری، یا اکثر سونے میں 30 منٹ سے زیادہ وقت لگنا۔
• رات بھر سونے میں دشواری، یا آدھی رات کو کثرت سے جاگنا اور دوبارہ سونے کے قابل نہ ہونا۔
• آپ سوتے وقت خراٹے لیتے ہیں، گھٹن محسوس کرتے ہیں یا سانس لینے میں دشواری محسوس کرتے ہیں۔
• جب آپ آرام میں ہوتے ہیں، تو آپ کو اپنی ٹانگیں ہلانے کا احساس ہوتا ہے، اور ایسا کرنے سے احساس کم ہوجاتا ہے (یہ ایک علامت ہے جو اکثر ریسٹلیس لیگز سنڈروم میں دیکھی جاتی ہے)۔
• جب آپ صبح اٹھتے ہیں، تو آپ کو لگتا ہے کہ آپ حرکت نہیں کر سکتے (Sleep Paralysis)۔

ان علامات کے علاوہ نیند کی کمی آپ کو دن کے وقت دیگر مسائل کا باعث بھی بن سکتی ہے۔ ان میں سے کچھ شامل ہیں:

• دن میں ضرورت سے زیادہ نیند آنا، دن میں بار بار سونے کی ضرورت، یا عام کام کرتے ہوئے بھی سو جانا۔
• طرز عمل میں تبدیلیاں، جیسے توجہ مرکوز کرنے اور توجہ مرکوز کرنے میں دشواری۔
• ذہنی تبدیلیاں، جیسے کہ آسانی سے غصے میں آنا اور جذبات پر قابو پانے میں دشواری۔
• اسکول کا کام یا دفتر کا کام صحیح طریقے سے کرنے کے قابل نہ ہونا، متوقع سطح پر انجام دینے کے قابل نہ ہونا۔
• اکثر حادثات یا گرنا۔

اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو کافی نیند نہیں آ رہی ہے، یا اگر آپ کو ایسی علامات ہیں جو آپ کی روزمرہ کی سرگرمیوں میں مداخلت کر رہی ہیں، تو ڈاکٹر کو ضرور دیکھیں۔

نیند کی خرابی کی وجوہات کیا ہیں؟

نیند کی خرابی اس وقت ہوتی ہے جب آپ کے جسم کے نیند کے جاگنے کے چکر میں خلل پڑتا ہے۔ اس کی مخصوص وجوہات ہو سکتی ہیں، اور اس کی وجوہات آپ کی نیند کی خرابی کی قسم کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہیں۔ کچھ عام وجوہات میں شامل ہیں:

• کسی طبی حالت کی علامت ہونا، جیسے دل کی بیماری، دمہ، درد، یا اعصابی بیماری۔
• ذہنی صحت کی حالت جیسے ڈپریشن یا اضطراب کی خرابی کی علامت ہونا۔
• جینیاتی عوامل، یعنی ایک تغیر جو کہ موروثی سے آتا ہے۔
• کچھ دوائیوں کا ضمنی اثر ہونا۔
• رات کی شفٹ میں کام کرنا۔
• سونے سے پہلے کیفین (چائے، کافی) یا الکحل کا استعمال۔
• دماغ میں بعض کیمیکلز یا معدنیات کی سطح میں کمی۔
• بعض اوقات اس کی وجہ تلاش کرنا ممکن نہیں ہوتا۔

نیند کی خرابی کا خطرہ کس کو زیادہ ہے؟

آپ کو نیند کی خرابی پیدا ہونے کا خطرہ بڑھ سکتا ہے اگر آپ:

• اگر آپ کو کوئی دوسری دائمی طبی حالت ہے۔
• اگر آپ شدید تناؤ کا شکار ہیں۔
• اگر آپ دیر سے شفٹوں میں کام کرتے ہیں۔
• اگر آپ کے خاندان (حیاتیاتی خاندان) میں کسی کو نیند کی خرابی ہوئی ہے۔

تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ مردوں کے مقابلے خواتین میں نیند کی خرابی کا امکان زیادہ ہوتا ہے ۔ یہ بھی کہا جاتا ہے کہ 65 سال سے زیادہ عمر کے تقریباً نصف بالغوں کو کسی نہ کسی طرح کی نیند کی خرابی ہوتی ہے ۔

اگر آپ اچھی طرح سے نہیں سوتے ہیں تو کیا ہوتا ہے؟

اگر آپ کے جسم کو نیند کی وہ مقدار یا معیار نہیں ملتا جس کی اسے ضرورت ہوتی ہے، تو اس کے اثرات ہو سکتے ہیں جو دن کے وقت تھکاوٹ محسوس کرنے سے بھی آگے بڑھ جاتے ہیں۔ کافی نیند نہ لینا ان چیزوں کا سبب بن سکتا ہے جیسے:

• سیکھنے، چیزوں کو یاد رکھنے اور فیصلے کرنے میں دشواری۔
• شخصیت میں تبدیلیاں، جیسے کہ آسانی سے ناراض ہونا۔
• رد عمل کا وقت کم ہوتا ہے (اس سے حادثات کا خطرہ بڑھ جاتا ہے)۔

نیند کی کمی صحت کی حالتوں میں بھی حصہ ڈال سکتی ہے جیسے:

• ڈپریشن
• موٹاپا
• ٹائپ 2 ذیابیطس
• دل کی بیماری
• ڈیمنشیا

اگرچہ شاذ و نادر ہی، کچھ نیند کی خرابی جان لیوا ہو سکتی ہے، اس لیے اسے ہلکے سے لینے کی چیز نہیں ہے۔

نیند کی خرابی کی تشخیص کیسے کریں؟

ایک ڈاکٹر آپ کی علامات کا جائزہ لے کر، جسمانی معائنہ کر کے، اور ممکنہ طور پر دوسرے ٹیسٹ کر کے نیند کی خرابی کی تشخیص کرے گا۔ خون کے ٹیسٹ یا دیگر امیجنگ ٹیسٹ آپ کے علامات کی وجہ کا تعین کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

آپ کا ڈاکٹر آپ کو نیند کی ڈائری رکھنے کو کہہ سکتا ہے۔ یہ آپ کی نیند کے نمونوں کو ریکارڈ کرنے کے لیے ہے۔ آپ کو سونے کا وقت، آپ کے سو جانے کا وقت، اور ہر روز آپ کے جاگنے کا وقت لکھنا چاہیے۔ اگر آپ دن میں جھپکی لیتے ہیں، تو آپ کو یہ بھی لکھنا چاہیے کہ آپ سونے سے پہلے اور جاگنے کے بعد کیسا محسوس کرتے ہیں۔

اپنے بستر کے پاس قلم اور کاغذ رکھنا اچھا خیال ہے تاکہ آپ بھول نہ جائیں۔ یہ جاننا مشکل ہے کہ آپ کب سو گئے، اس لیے وقت کا اندازہ لگانے کی کوشش کریں اور اسے لکھ دیں۔ ہو سکتا ہے آپ ایک ``سمارٹ واچ'' یا ``ایکٹیگراف'' استعمال کرنا چاہیں جو آپ کے آرام اور سرگرمی کے چکروں کو ریکارڈ کرے۔

آپ کا بنیادی نگہداشت فراہم کرنے والا آپ کو نیند کے ماہر کے پاس بھیج سکتا ہے، جو پولی سومنگرام نامی ٹیسٹ کروا سکتا ہے۔ اس میں آپ کے سوتے وقت آپ کے جسم اور دماغ کی بعض سرگرمیوں کو الیکٹرانک طور پر ریکارڈ کرنا شامل ہے۔ اس ڈیٹا کا تجزیہ اس بات کا تعین کرنے کے لیے کیا جاتا ہے کہ آیا آپ کو نیند کی خرابی ہے۔

ڈاکٹر آپ سے کیا سوالات پوچھے گا؟

ایک ڈاکٹر آپ کی نیند کے پیٹرن کے بارے میں جاننے کے لیے اس طرح کے سوالات پوچھ سکتا ہے:

• آپ رات کو کتنے گھنٹے سوتے ہیں؟
• کیا آپ اپنی نیند میں ٹاس کرتے ہیں؟
• کیا آپ دن میں سوتے ہیں؟
• نیند آنے میں کتنا وقت لگتا ہے؟
• کیا آپ آدھی رات کو جاگتے ہیں؟
• کیا آپ رات کی شفٹ میں کام کرتے ہیں؟
• دن میں آپ کو کتنی نیند آتی ہے؟
• کیا آپ خراٹے لے رہے ہیں؟

نیند کی خرابی کا علاج کیسے کیا جاتا ہے؟

نیند کی مختلف خرابیوں کے کئی علاج ہیں۔ ان میں سے کچھ یہ ہیں:

• باقاعدگی سے نیند کا شیڈول اور اچھی نیند کی حفظان صحت قائم کرنے کے لیے اپنی نیند کے پیٹرن کو تبدیل کریں۔
• سائیکو تھراپی کے طریقے جیسے کوگنیٹو بیہیویرل تھراپی (سی بی ٹی)۔
• دوائیں لینا (نیند کی گولیاں یا دوائیں جو بیداری کو بڑھاتی ہیں) یا سپلیمنٹس (جیسے میلاٹونن)۔
• ضرورت سے زیادہ غنودگی کا باعث بننے والی دوائیوں کی خوراک میں تبدیلی یا تبدیلی (اپنے ڈاکٹر کی منظوری کے بغیر کوئی دوا بند نہ کریں)۔
• سی پی اے پی (مسلسل مثبت ایئر وے پریشر) مشین کا استعمال یا نیند کی کمی کے لیے جراحی سے نیوروسٹیمولیٹر لگانا۔
• لائٹ تھراپی کا استعمال۔

آپ کا ڈاکٹر آپ کی حالت کے لیے صحیح علاج تجویز کرے گا۔ آپ کا ڈاکٹر علاج شروع کرنے سے پہلے آپ کے ساتھ ممکنہ ضمنی اثرات پر بھی بات کرے گا۔

نیند کی خرابی کے لیے کچھ ادویات

ڈاکٹر دوائیں یا سپلیمنٹس تجویز کر سکتا ہے جیسے:

• بے خوابی کے لیے: نیند کی ادویات جیسے کہ `(میلاٹونن)`، `(زولپیڈیم)`، `(زلیپلون)`، `(ایسزوپکلون)`، `(رامیلٹیون)`، `(سووریکسینٹ)`، `(لیمبورکسینٹ)` یا `(ڈوکسیپین)`۔
• بے چین ٹانگوں کا سنڈروم: ادویات جیسے ''(گاباپینٹن)''، ''(گاباپینٹن اینا کاربل)'' یا ''پریگابالین''۔
• نیند کی خرابی (نارکولیپسی): محرکات یا دوائیں جو بیداری میں اضافہ کرتی ہیں جیسے کہ `(موڈافینیل)`، `(آرموڈافینیل)`، `(پیٹولیسنٹ)`، `(سولریم فیٹول)`۔

یہ تمام ادویات صرف طبی مشورے پر ہی لی جانی چاہئیں۔

اچھی نیند لینے کے لیے ہم کیا کر سکتے ہیں؟ (نیند کی حفظان صحت)

آپ کا ڈاکٹر آپ کو اچھی نیند کی حفظان صحت کی مشق کرنے کا مشورہ دے سکتا ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ اپنی نیند کی عادات کو تبدیل کریں تاکہ اچھی نیند کے لیے اچھا ماحول پیدا کیا جا سکے۔ آپ ان چیزوں کو کرکے بھی رات کو اچھی نیند لے سکتے ہیں:

• آرام دہ نیند کا ماحول بنائیں: اپنے سونے کے کمرے کو ٹھنڈا، پرسکون اور تاریک بنائیں۔ اگر شور آپ کو بیدار رکھتا ہے تو پس منظر کی آواز کا استعمال کریں، جیسے ''سفید شور،'' یا ''ایئر پلگ'' پہنیں۔ اگر روشنی آپ کی نیند میں خلل ڈالتی ہے، تو ''نیند کا ماسک'' یا ''بلیک آؤٹ کرٹین'' استعمال کریں۔
• تناؤ کو کم کریں: سونے سے پہلے جو تناؤ محسوس ہوتا ہے اسے کم کرنے کی کوشش کریں۔ آپ شام کے لیے ''کرنے کی فہرست'' بنانے جیسا کچھ کر سکتے ہیں۔ یہ ان لوگوں کے لیے مفید ہے جو رات کو بستر پر سوچتے ہیں۔ منفی خیالات کے بغیر، مثبت رویے کے ساتھ بستر پر جائیں، جیسے کہ، "اگر مجھے آج رات اچھی نیند نہیں آتی ہے، تو میں کل کیسے گزروں گا؟"
• بستر کو صرف سونے اور جنسی ملاپ کے لیے استعمال کریں: ٹی وی نہ دیکھیں، اپنے فون پر ویڈیوز نہ دیکھیں، کھانے پینے یا سونے کے کمرے میں کام نہ کریں۔
• سونے کے وقت کا باقاعدہ معمول بنائیں:عادات کو تیار کریں جیسے گرم غسل کرنا، آرام دہ موسیقی سننا، یا ہر رات سونے سے پہلے کتاب پڑھنا۔ آرام کی مشقیں یا مراقبہ کریں۔ ہر روز ایک ہی وقت میں اٹھیں، بشمول اختتام ہفتہ پر۔
• گھڑی کو نہ گھوریں: اپنی گھڑی کو الٹا کریں، یا اپنے فون کی اسکرین کو الٹا کریں۔ آپ کو جگانے کے لیے صرف الارم کا استعمال کریں۔ اگر آپ 20 منٹ کے بعد سو نہیں سکتے تو سونے کے کمرے کو چھوڑ دیں۔ دوسرے کمرے میں جائیں اور کوئی کتاب پڑھیں یا کچھ آرام دہ کریں جس میں اسکرین کا وقت شامل نہ ہو۔
• باقاعدگی سے ورزش کریں: ورزش آپ کو بہتر سونے میں مدد دے سکتی ہے۔ لیکن اگر آپ کو نیند آنے میں پریشانی ہو تو سونے کے چار گھنٹے کے اندر ورزش کرنے سے گریز کریں۔ اس کے علاوہ، سونے کے وقت کے قریب سخت ورزش سے پرہیز کریں۔

اچھی نیند کے لیے ہمیں کن چیزوں سے گریز کرنا چاہیے؟

اگر آپ اپنی نیند بہتر کرنا چاہتے ہیں تو سونے سے تین سے چار گھنٹے پہلے ان چیزوں سے پرہیز کریں:

• کیفین والے مشروبات (جیسے سوڈا، چائے، کافی)۔
• تمباکو (جیسے سگریٹ)۔
• شراب۔
• 3 بجے کے بعد ایک جھپکی لینا۔
• چاکلیٹ۔
• بھاری کھانا۔

اگر آپ کو نیند کی خرابی ہے تو آپ کیا توقع کر سکتے ہیں؟

نیند کی خرابی آپ کی مجموعی صحت کو متاثر کر سکتی ہے۔ ہو سکتا ہے آپ کے پاس اتنی توانائی نہ ہو کہ وہ کام کر سکیں جو آپ کرنا چاہتے ہیں، یا یہاں تک کہ اپنے روزمرہ کے کچھ کاموں کو مکمل کر سکتے ہیں۔ آپ اپنی نیند کی خرابی کی وجہ سے خاص مواقع سے محروم رہ سکتے ہیں۔ مزید یہ کہ، اگر آپ کار چلاتے ہیں یا بھاری مشینری چلاتے ہیں، تو آپ اپنے آپ کو اور دوسروں کو خطرے میں ڈال سکتے ہیں کیونکہ آپ کو کافی آرام نہیں مل رہا ہے۔

اگر آپ کو اچھی رات کی نیند لینے میں پریشانی ہو رہی ہے تاکہ آپ تازہ دم ہو کر جاگ سکیں تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ ایسے علاج ہیں جو نیند کی بہت سی خرابیوں کو سنبھالنے اور آپ کو ٹریک پر واپس لانے میں مدد کر سکتے ہیں۔

یہ حالات کب تک رہیں گے؟

اس کے لیے کوئی مقررہ وقت نہیں ہے کہ نیند کی خرابی کب آپ کو متاثر کرنا چھوڑ دے گی۔ آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ چند ہفتوں یا مہینوں میں بہتر محسوس کرتے ہیں۔ دوسروں کو اپنی باقی زندگی کے لیے حالت کا انتظام کرنا پڑ سکتا ہے۔ اپنی مخصوص صورتحال کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔

آپ کو ڈاکٹر کو کب دیکھنا چاہئے؟

اگر آپ کو نیند آنے، سوتے رہنے، جاگتے رہنے، اچھی رات کی نیند لینے میں دشواری ہو، یا دن میں غیر واضح نیند یا تھکاوٹ ہو تو ڈاکٹر سے بات کریں۔ اسے مت ڈالو۔

ڈاکٹر سے پوچھنے کے لیے کون سے اہم سوالات ہیں؟

• مجھے کس قسم کی نیند کی خرابی ہے؟
• میری نیند کی خرابی کتنی سنگین ہے؟
• آپ کس قسم کا علاج تجویز کرتے ہیں؟
• کیا علاج کے کوئی ضمنی اثرات ہیں؟
• میں اپنی نیند کی عادات (نیند کی صفائی) کو کیسے بہتر بنا سکتا ہوں؟
• کیا مجھے نیند کے ماہر سے ملنا چاہئے؟
• کیا مجھے کسی ماہر سے ملنے کے لیے ``(ریفرل)`` کی ضرورت ہے؟
• کیا ایسی کوئی دوائیں ہیں جو آپ میری نیند کی خرابی میں مدد کے لیے تجویز کرتے ہیں؟
• مجھے آپ سے کتنی بار ملنے کی ضرورت ہے؟
• کیا ایسی کوئی دوائیں ہیں جن کا مجھے لینا بند کر دینا چاہیے؟

آخر میں، مجھے آپ کو بتانا ہے... (ٹیک ہوم میسج)

نیند کی خرابی آپ کے معیار زندگی پر بڑا اثر ڈال سکتی ہے۔ وہ آپ کی سوچنے کی صلاحیت، اسکول یا کام میں آپ کی کارکردگی، آپ کی ذہنی صحت، اور آپ کی جسمانی صحت میں مداخلت کر سکتے ہیں۔ عام نیند کی خرابی آپ کو آرام دہ اور گہری نیند لینے سے روک سکتی ہے جس کی آپ کو بہترین طریقے سے کام کرنے کی ضرورت ہے۔

اگر آپ کو سونے میں دشواری ہو رہی ہے تو ڈاکٹر سے ملنے میں ہچکچاہٹ نہ کریں۔ آپ کی صحت، اور یہاں تک کہ زندگی میں آپ کی خوشی، اچھی نیند پر منحصر ہے۔

اچھی نیند کی حفظان صحت کی مشق کریں اور اپنے ڈاکٹر کی ہدایات پر عمل کریں۔ آپ جلد ہی بہتر محسوس کریں گے۔

نیند ، نیند کی خرابی، بے خوابی، خراٹے، اچھی نیند، دماغی صحت، طبی مشورہ