ہم سب کے ذہنوں میں مختلف خیالات آتے اور جاتے رہتے ہیں، کیا ہم نہیں؟ بعض اوقات ہم طویل عرصے تک برے خیالات اور اداس احساسات میں پھنس جاتے ہیں۔ "میرے ساتھ ایسا کیوں ہو رہا ہے؟" جیسی چیزیں اور "میں ایسی ناکام ہوں" ہمیں اداس کر دیتی ہے۔ اس لیے آج ہم سائیکو تھراپی کے ایک شاندار طریقہ کے بارے میں بات کر رہے ہیں جو ان خیالات سے بھاگے بغیر زندگی کی اقدار کے ساتھ آگے بڑھنے میں ہماری مدد کرتا ہے۔
سیدھے الفاظ میں، یہ ACT کیا ہے؟
قبولیت اور عزم کی تھراپی (ACT) ایک سائیکو تھراپی کا طریقہ ہے جو آپ کو اپنے پریشان کن خیالات اور احساسات سے لڑنے کے بجائے قبول کرنے میں مدد کرتا ہے، اور ساتھ ہی، آپ کو ایک بامقصد اور بھرپور زندگی گزارنے میں مدد کرتا ہے۔
یہ دو اہم چیزوں پر توجہ مرکوز کرتا ہے:
1. قبولیت: یہ قبول کرنا کہ آپ کے خیالات اور احساسات بعض حالات کے لیے آپ کے دماغ کا عام ردعمل ہیں۔
2. عزم: اپنی زندگی میں ضروری تبدیلیاں کرنے کا عہد کرنا جو آپ کی اقدار کے مطابق ہوں۔
تصور کریں کہ آپ کے پاس دفتر میں دینے کے لیے ایک بڑی پیشکش ہے۔ آپ سوچ سکتے ہیں، "اوہ، میں بہت خوفزدہ ہوں، میں اس میں ناکام ہو جاؤں گا۔" اس طرح کے اوقات میں خوف اور پریشانی محسوس کرنا معمول ہے۔ ACT کے ذریعے، آپ اس سوچ کو ایک مختلف انداز میں دیکھنا سیکھتے ہیں۔ آپ سوچ سکتے ہیں، "میں ڈرتا ہوں، لیکن یہ عام بات ہے۔ میں نے پریزنٹیشن سے پہلے اچھی طرح سے مشق کی ہے اور میں اعتماد کے ساتھ اس کا سامنا کروں گا۔"
اس پوری تھراپی کے دوران، آپ سیکھتے ہیں کہ آپ کے جذبات انسان ہونے کا ایک عام حصہ ہیں۔ آپ ان طریقوں سے سوچنا سیکھتے ہیں جو آپ کو اپنے ذاتی مقاصد کو حاصل کرنے میں مدد کرتے ہیں۔
یہ علاج کن حالات میں مدد کرتا ہے؟
ACT تھراپی آپ کو درج ذیل ذہنی صحت کی حالتوں کو سنبھالنے میں مدد کر سکتی ہے:
- نشہ
- الکحل کے استعمال کے عوارض
- اضطراب کے عوارض
- ڈپریشن
- کھانے کی خرابی
- جنونی مجبوری خرابی (OCD)
- پوسٹ ٹرامیٹک اسٹریس ڈس آرڈر (PTSD)
- سماجی بے چینی کی خرابی
- تناؤ
- مادہ کے استعمال کی خرابی
مزید برآں، علاج کا یہ طریقہ طویل المدتی یا پیچیدہ بیماری، جیسے کہ کینسر کے ساتھ رہنے والے کسی فرد کی روزمرہ کی زندگی اور مستقبل پر پڑنے والے اثرات سے نمٹنے میں مدد کر سکتا ہے۔
اہم بات یہ ہے کہ، ACT ہمیشہ ان حالات کا پہلا علاج نہیں ہوتا ہے۔ اکثر، یہ دوسرے علاج (جیسے دوائی) کے علاوہ استعمال کیا جاتا ہے جو آپ کا ڈاکٹر تجویز کرتا ہے، یا دوسری لائن کے علاج کے طور پر۔
یہ علاج کس کے لیے بہترین ہے؟
کوئی بھی ACT تھراپی میں حصہ لے سکتا ہے، لیکن مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ یہ چھوٹے بچوں اور بڑوں کے لیے سب سے زیادہ مؤثر ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ اس کے لیے آپ کو 'خلاصہ سوچ' استعمال کرنے کی ضرورت ہے۔ اس کا مطلب ان تصورات اور نظریات کو سمجھنے کی صلاحیت ہے جو ظاہر یا ٹھوس نہیں ہیں۔ چھوٹے بچوں کے لیے یہ سمجھنا تھوڑا مشکل ہو سکتا ہے۔
تھراپی سیشن کے دوران کیا ہوتا ہے؟
اپنے پہلے سیشن کے دوران، آپ ایک معالج سے ملیں گے۔ مثال کے طور پر، یہ ایک ماہر نفسیات ہو سکتا ہے. وہاں، وہ آپ سے سوالات پوچھے گا کہ آپ کون ہیں اور آپ کے مقاصد کیا ہیں۔ وہ اس بات کی بھی وضاحت کریں گے کہ آپ تھراپی سے کیا توقع کر سکتے ہیں، سیشن کب تک چلیں گے، اور ہر سیشن میں کیا کیا جائے گا۔
سب سے پہلے، آپ کو بہت ساری معلومات ملیں گی، اور یہ تھوڑا سا بھاری محسوس کر سکتا ہے۔ تاہم، ہر سیشن کے آغاز میں، آپ کو پچھلے ہفتے کی بات چیت کی یاد دلائی جائے گی، لہذا آپ اسے بھول نہیں پائیں گے۔ آپ کو کسی بھی وقت سوالات پوچھنے کا موقع بھی ملے گا۔
ACT تھراپی بنیادی طور پر اپنے اور زندگی میں اپنی اقدار کے بارے میں مزید جاننے پر مرکوز ہے۔ لہذا، آپ کو مختلف قسم کی مشقوں اور تکنیکوں کی تربیت دی جائے گی۔
- اپنے ذاتی اہداف مقرر کریں اور انہیں حاصل کریں۔
- موجودہ لمحے کے بارے میں زیادہ خیال رکھیں۔
- زندگی میں آپ کی اقدار کی وضاحت کریں۔
- اپنے خیالات اور احساسات کو دریافت کریں۔
- ضرورت کے مطابق اپنے رویے کو تبدیل کریں۔
ACT تھراپی کے 6 بنیادی عمل کیا ہیں؟
ACT تھراپی چھ کلیدی عملوں پر مبنی ہے۔ ان کو آپ کی ہر مشق میں شامل کیا جانا چاہیے۔ یہ کیچ اینڈ تھرو کے کھیل کی طرح ہے۔ آپ ایک گیند سے شروع کر سکتے ہیں۔ ایک بار جب آپ اس کے عادی ہو جائیں تو آپ ایک اور شامل کر سکتے ہیں۔ وقت گزرنے کے ساتھ، آپ ایک ساتھ تمام چھ گیندوں کو پکڑنے کے قابل ہو جائیں گے۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ کوئی گیند زمین پر گرتی ہے یا دوسری گیند کو شامل کرنے میں کچھ وقت لگتا ہے۔ آپ کا معالج آپ کی مدد کرے گا۔
| بنیادی عمل | سیدھے الفاظ میں... |
|---|---|
| 1. قبولیت | اس بات کو قبول کرنا کہ خیالات اور احساسات، اچھے، برے، یا اس کے درمیان کچھ بھی، آپ کے ذہن میں پیدا ہوتا ہے۔ ان سے لڑے بغیر انہیں آپ کے دماغ میں بہنے دیں۔ |
| 2. علمی ڈیفیوژن | اپنے منفی خیالات اور عقائد سے خود کو 'منقطع' کرنا۔ یعنی کسی ایسی سوچ کو دیکھ کر جو ذہن میں آتا ہے جو صرف آتا ہے اور جاتا ہے، نہ کہ ایسی حقیقت جو آپ کے رویے کو کنٹرول کرتی ہو۔ |
| 3. حاضر ہونا | اپنی توجہ اس پر مرکوز کریں کہ آپ اس وقت کیا محسوس کر رہے ہیں۔ "مستقبل میں کیا ہوگا؟" پر اپنے خیالات کو کم سے کم کرنا۔ اور یہ دیکھنے کی کوشش کر رہے ہیں کہ واقعی آپ کے آس پاس کیا ہو رہا ہے۔ |
| 4. خود سیاق و سباق | اپنے آپ کو کسی ایسے شخص کے طور پر نہیں دیکھنا جو مکمل طور پر آپ کے تجربات، خیالات یا احساسات سے تشکیل پاتا ہے، بلکہ ایک بڑے، زیادہ مکمل شخص کے طور پر جس نے یہ سب تجربہ کیا ہے۔ |
| 5. اقدار | آپ جن معیارات کے مطابق رہنا چاہتے ہیں، یعنی آپ خود فیصلہ کرتے ہیں کہ آپ کے لیے زندگی میں سب سے اہم چیزیں کیا ہیں۔ یہ ایسی چیزیں نہیں ہیں جو دوسروں کے اثر سے آتی ہیں، بلکہ آپ کی اپنی ہوتی ہیں۔ |
| 6. پرعزم ایکشن | ایسی تبدیلیاں کرنا جو آپ کو اپنے مقاصد کے حصول میں مدد فراہم کریں۔ ان مقاصد کو آپ کی اقدار کے مطابق ہونا چاہیے۔ |
جب یہ تمام چھ عمل اکٹھے ہوتے ہیں، تو آپ ایک ایسی حالت حاصل کر سکتے ہیں جسے 'نفسیاتی لچک' کہا جاتا ہے۔ یعنی آپ کا رویہ آپ کے جذبات سے نہیں بلکہ آپ کی اقدار سے چلتا ہے۔
ACT تھراپی کے کیا فوائد ہیں؟
اس کا سب سے بڑا فائدہ یہ ہے کہ جیسا کہ ہم نے پہلے کہا'نفسیاتی لچک' تیار کرنا۔ یعنی، آپ سمجھ سکتے ہیں کہ آپ کے جذبات آپ کی زندگی کو کس طرح متاثر کرتے ہیں، لیکن آپ ان سے الجھتے نہیں ہیں۔ آپ ان چیزوں کو قبول کرنا سیکھتے ہیں جنہیں آپ کنٹرول کر سکتے ہیں اور اپنی اقدار کے مطابق زندگی گزار سکتے ہیں۔
دیگر فوائد میں شامل ہوسکتا ہے:
- صاف ذہن رکھنے والا۔
- ڈپریشن، اضطراب اور تناؤ جیسی علامات میں کمی۔
- اپنے اہداف کا تعین کرنے اور ان کے لیے کام کرنے کی خواہش۔
- بہتر معیار زندگی اور کام کرنا۔
کیا اس علاج میں کوئی خطرہ ہے؟
جب آپ کسی بھی سائیکو تھراپی میں حصہ لیتے ہیں، تو آپ کو اپنے گہرے خیالات کا اظہار کرنا ہوتا ہے۔ یہ ایک مشکل اور غیر آرام دہ تجربہ ہوسکتا ہے۔ چونکہ آپ کو اپنے خیالات اور احساسات کا براہ راست سامنا کرنا پڑتا ہے، اس لیے بعض اوقات تھکاوٹ اور مغلوب محسوس ہونا معمول کی بات ہے۔
اس کے علاوہ، دماغی صحت کی بنیادی حالت سے نمٹنے کے دوران، خودکشی کے خیالات کا خطرہ ہو سکتا ہے۔ آپ کا معالج ان خیالات سے نمٹنے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے۔
ایمرجنسی میں، مطلب اگر آپ ایسی صورتحال میں ہیں جہاں آپ خود پر قابو پانے کے لیے بہت زیادہ بیمار ہیں، اپنے ڈاکٹر کو فوری طور پر کال کریں، یا قریبی ہسپتال کے ایمرجنسی ڈیپارٹمنٹ (ETU) میں جائیں۔ یاد رکھیں، آپ اکیلے نہیں ہیں.
مجھے یہ علاج کب تک لینا پڑے گا؟
چونکہ ہر شخص کے اہداف اور علاج کی تلاش کی وجوہات مختلف ہیں، اس لیے ایک مخصوص ٹائم فریم دینا ناممکن ہے جو ہر ایک کے لیے کارآمد ہو۔ آپ کے پہلے سیشن کے دوران، آپ کا تھراپسٹ آپ کو کوئی نہ کوئی اندازہ دے گا۔ عام طور پر، آپ ہفتے میں ایک بار چند ہفتوں کے لیے ملیں گے۔
سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ اپنی کوششوں کی بنیاد پر نتائج حاصل کرتے ہیں۔ تھراپی آسان نہیں ہے، اور نتائج راتوں رات نہیں آتے ہیں۔ یہ ایک کھیل کی مشق کرنے جیسا ہے - آپ مشق کیے بغیر میچ نہیں جیت سکتے۔ اپنے ذاتی مقاصد تک پہنچنے کے لیے، آپ کو سخت محنت کرنی ہوگی اور اپنے دماغ کو نئے طریقوں سے تربیت دینا ہوگی۔
اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو اس کے ساتھ مشکل وقت گزر رہا ہے اور آپ اپنے اہداف تک نہیں پہنچ پا رہے ہیں، تو اپنے معالج سے اس کے بارے میں کھل کر بات کریں۔ وہ ٹریک پر واپس آنے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں، یا ایسے نئے طریقے آزما سکتے ہیں جو آپ کی اقدار کے ساتھ بہتر طور پر ہم آہنگ ہوں۔
ٹیک ہوم پیغام
- ACT تھراپی کا مقصد برے خیالات اور احساسات کو ختم کرنا نہیں ہے، بلکہ ان کے ساتھ اپنے تعلقات کو بدلنا ہے۔
- یہ تھراپی آپ کو اپنے جذبات کا پیچھا کرنے کی بجائے اپنی اقدار کی بنیاد پر اپنی زندگی گزارنے میں مدد کرتی ہے۔
- یہ ایک ایسا عمل ہے جس میں وقت اور مشق درکار ہوتی ہے، اس لیے راستے میں چیلنجوں کا سامنا کرنا معمول ہے۔
- ہمیشہ اپنے معالج کے ساتھ مل کر کام کریں۔ اپنے خیالات اور احساسات کے بارے میں کھل کر بات کرنے سے نہ گھبرائیں۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔