کیا آپ اپنے جینز کو کنٹرول کر سکتے ہیں؟ آئیے ایپی جینیٹکس کے بارے میں بات کرتے ہیں!

ہمیں لگتا ہے کہ ہم اپنے والدین سے وراثت میں ملنے والی چیزوں کو تبدیل نہیں کر سکتے، ٹھیک ہے؟ نہ صرف آنکھوں کا رنگ، بالوں کی ساخت، جلد کا رنگ، قد، بلکہ بعض بیماریوں کے ہونے کا خطرہ بھی... ہم جانتے ہیں کہ یہ سب کچھ ہمارے جینز سے آتا ہے۔ لہٰذا ہم سوچتے ہیں کہ یہ جین پتھر میں کھدی ہوئی چیز کی طرح ہیں، ناقابل تبدیلی، اور ہمارے قابو سے باہر ہیں۔ لیکن... کیا آپ حیران ہوں گے اگر ہمیں بتایا جائے کہ ہم اپنے طرزِ زندگی، جو کھانا کھاتے ہیں، اور جو کام کرتے ہیں، ان کے "طریقے" کو تبدیل کر سکتے ہیں؟ ایپی جینیٹکس ایک جدید ترین اور حیرت انگیز سائنسی شعبہ ہے جو اس کے بارے میں بات کرتا ہے۔

سادہ لفظوں میں، Epigenetics کیا ہے؟

یہ ایک سائنسی اصطلاح کی طرح لگ سکتا ہے، لیکن تصور اصل میں بہت آسان ہے. آئیے لفظ 'Epigenetics' کو توڑتے ہیں۔ 'ایپی' یونانی ہے "اوپر، ارد گرد، باہر" کے لیے۔ 'جینیات' جینز کی سائنس ہے۔ اور 'Epigenetics' اس کنٹرول کے بارے میں ہے جو "جینز کے اوپر" موجود ہے۔

اس طرح سوچو۔ آپ کے جینز آپ کے گھر میں روشنی کے بلب کی طرح ہیں۔ آپ یہ نہیں بدل سکتے کہ وہ بلب کیا ہیں یا وہ کہاں ہیں۔ وہ کچھ ہیں جو آپ کے وارث ہیں۔ لیکن آپ کے پاس وہ سوئچ ہے جو فیصلہ کرتا ہے کہ وہ بلب آن ہے یا آف ہے۔ ہو سکتا ہے کہ بلب میں ایک مدھم سوئچ ہو جو اسے آن اور آف کرتا ہے۔

یہ کیمیکل سوئچ بہت سی چیزوں سے متاثر ہوتے ہیں، بشمول ہمارا طرز زندگی، جو کھانا ہم کھاتے ہیں، جس ماحول میں ہم رہتے ہیں، اور جس تناؤ کا ہم تجربہ کرتے ہیں۔ بعض اوقات یہ تبدیلیاں ہمارے جسم کے لیے اچھی ہوتی ہیں، ہمیں بیماری سے بچاتی ہیں۔ دوسری بار، وہ ہماری صحت کے لیے نقصان دہ ہو سکتے ہیں۔

آئیے اپنے آپ کو تھوڑا یاد دلائیں کہ جینز اور ڈی این اے کیا ہیں؟

اس کو سمجھنے کے لیے آئیے پہلے جینز اور ڈی این اے کا مختصر جائزہ لیتے ہیں۔

اپنی پوری `DNA` ترتیب کو ایک دیوہیکل نسخہ کی کتاب کے طور پر سوچیں۔ اس دیوہیکل کتاب میں وہ تمام ہدایات موجود ہیں جن کی آپ کے جسم کے ہر خلیے کو اپنا کام صحیح طریقے سے کرنے کی ضرورت ہے۔ سیلز اس ``DNA`` کتاب کو ``پڑھ کر` سیکھتے ہیں کہ کیا کرنا ہے اور اسے کیسے کرنا ہے۔

ہمارے جسموں میں کھربوں خلیات ہیں۔ جلد کے خلیات، دل کے خلیات، دماغ کے خلیات وغیرہ۔ ان سیلوں میں سے ہر ایک میں پوری ``DNA` نسخہ کی کتاب کی ایک نقل ہوتی ہے۔

لیکن، ہر سیل اس پوری کتاب کو نہیں پڑھتا۔ اس کی ضرورت نہیں ہے۔ ذرا تصور کریں، جلد کے خلیے کو دل کے خلیے کی ہدایات کی ضرورت نہیں ہوتی کہ وہ کیسے کام کرے۔ بالکل اسی طرح جیسے کیک کو سنبول کی ترکیب کی ضرورت نہیں ہوتی۔

جینز اس بڑی ترکیب کی کتاب میں انفرادی ترکیبیں ہیں۔کے لیے۔ ایک جین کتاب کے ایک باب کی طرح ہے جو آپ کو ایک مخصوص کام کرنے کی ہدایت کرتا ہے۔ لہذا، جلد کا خلیہ صرف جلد کے لیے ہدایات (جین) پڑھتا ہے۔ دل کا خلیہ صرف دل کے لیے ہدایات پڑھتا ہے۔

'ایپی جینیٹکس' یہ فیصلہ کرتا ہے کہ ہر سیل کو کون سی ترکیب پڑھنی چاہیے اور کون سی نہیں پڑھنی چاہیے۔ یہ کسی نسخہ کی کتاب کے کچھ صفحات پر اسٹیکر لگانے جیسا ہے جس میں لکھا ہے کہ "اسے ابھی استعمال کریں" اور دوسرے صفحات پر لکھا ہے کہ "ابھی اسے مت دیکھو۔"

ہمارے ایپی جینوم کو کیا متاثر کرتا ہے؟

'ایپیجینوم' وہ نظام ہے جو ہمارے جینز اور 'کیمیائی سوئچز' سے بنا ہے جو کنٹرول کرتا ہے کہ وہ جین کیسے کام کرتے ہیں۔ اہم بات یہ ہے کہ یہ 'ایپیجینوم' جامد نہیں ہے۔ یہ وقت کے ساتھ ساتھ ہماری زندگیوں میں ہونے والی چیزوں کے ساتھ بدل جاتا ہے ۔

ان تبدیلیوں کو متاثر کرنے والے عوامل ہمارے پیدا ہونے سے پہلے ہی شروع ہو جاتے ہیں۔ نیچے دیے گئے جدول میں دیکھیں کہ وہ کیا ہیں۔

کون سی بیماریاں ایپی جینیٹکس سے منسلک ہوسکتی ہیں؟

سائنسدان ابھی تک اس پر تحقیق کر رہے ہیں لیکن فی الحال جو معلوم ہوا ہے وہ یہ ہے کہ ایپی جینیٹک تبدیلیاں کئی بیماریوں سے منسلک ہیں۔

• کینسر: تصور کریں، ہمارے جسم میں ایک جین موجود ہے جو کینسر کے خلیات کو بڑھنے سے روکتا ہے۔ لیکن کیا ہوتا ہے اگر یہ جین 'بند' ہو جائے، یعنی ایک خراب طرز زندگی کی وجہ سے خاموش ہو جائے؟ کینسر کے خلیوں کو بغیر کنٹرول کے بڑھنے کا موقع دیا جاتا ہے۔
• دماغی بیماریاں: اس بات کے شواہد موجود ہیں کہ ایپی جینیٹک تبدیلیاں عمر سے متعلقہ بیماریوں جیسے پارکنسنز کی بیماری اور الزائمر کی بیماری کے ساتھ ساتھ کچھ دماغی بیماریاں اور ذہنی معذوری سے وابستہ ہیں۔
• میٹابولزم: ذیابیطس اور موٹاپا جیسے حالات اس بات سے متاثر ہوتے ہیں کہ ہمارے جین کیسے کام کرتے ہیں۔ ہماری خوراک ان جینز کے کام کرنے کا طریقہ بدل سکتی ہے۔
• بڑھاپے: یہ 'ایپی جینیٹک' نشانات عمر بڑھنے کے عمل اور متعلقہ بیماریوں کو بھی متاثر کرتے ہیں۔
• مدافعتی نظام کی بیماریاں: ان کا تعلق دمہ اور گٹھیا جیسی 'آٹو امیون' بیماریوں سے بھی ہے، جس کا مطلب ہے وہ بیماریاں جن میں جسم کا مدافعتی نظام اپنے خلیوں پر حملہ کرتا ہے۔

جیسا کہ اس پر تحقیق جاری ہے، سائنسدانوں کو امید ہے کہ اس 'ایپی جینوم' کو نشانہ بنا کر نئی دوائیں اور علاج تلاش کریں گے۔

تو کیا ہم اپنے ایپی جینوم کو بہتر طور پر تبدیل کر سکتے ہیں؟

جی ہاں، یہ یقینی طور پر کر سکتا ہے!یہ اچھی خبر ہے۔ اگرچہ ہم وراثت میں ملنے والے جین کو تبدیل نہیں کر سکتے، لیکن ہم ان جینز کے کام کرنے کے طریقے پر مثبت اثر ڈال سکتے ہیں۔ اگرچہ ایسا کرنے کا کوئی واحد، قطعی طریقہ نہیں ہے، سائنسدانوں کا خیال ہے کہ ہم درج ذیل کام کرکے مثبت 'ایپی جینیٹک' تبدیلیاں لا سکتے ہیں:

وہ چیزیں جو آپ اپنے لیے کر سکتے ہیں۔

• غذائیت سے بھرپور غذائیں کھائیں: زیادہ سے زیادہ گھر میں پکی ہوئی غذائیں شامل کریں، جیسے سبزیاں، پھل، سبزیاں، سارا اناج اور مچھلی۔ پیک شدہ، پروسیس شدہ، اور زیادہ چینی، تیل والے کھانے کو کم کریں۔
• ورزش کو اپنے روزمرہ کے معمولات میں شامل کریں: دن میں کم از کم 30 منٹ تک چہل قدمی، دوڑنا یا سائیکل چلانا جیسے کچھ کریں۔ تاہم، اگر آپ ورزش کے لیے نئے ہیں، تو یہ جاننے کے لیے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا ضروری ہے کہ آپ کے لیے کس قسم کی ورزش صحیح ہے۔
• الکحل کو محدود کریں اور سگریٹ نوشی سے مکمل پرہیز کریں: یہ وہ چیزیں ہیں جو ہمارے 'DNA' اور 'epigenome' کو براہ راست نقصان پہنچاتی ہیں۔
• تناؤ کا انتظام کریں: آپ مراقبہ، یوگا، اچھی موسیقی سننے، اپنے پسندیدہ مشغلے میں مشغول ہو کر اور کسی قابل اعتماد دوست کے ساتھ باتیں کر کے تناؤ کو کم کر سکتے ہیں۔

اگر آپ والدین ہیں، تو یہاں کچھ چیزیں ہیں جو آپ اپنے بچے کے لیے کر سکتے ہیں:

ہمارا 'ایپی جینوم' زندگی کے پہلے سالوں میں سب سے زیادہ تبدیلیوں سے گزرتا ہے، اس لیے والدین کے لیے اس سے آگاہ ہونا ضروری ہے۔

• اپنے بچے کو مناسب غذائیت فراہم کریں: اس بارے میں اپنے ماہر اطفال سے مشورہ کریں۔
• اپنے بچے کو سیکھنے اور کھیلنے کے مواقع دیں: اپنے بچے سے بات کریں، کتابیں پڑھیں، نئے الفاظ سکھائیں، اور دماغ کو ترقی دینے والے کھلونے فراہم کریں۔
• ایک پیار بھرا، محفوظ ماحول بنائیں: گھر میں ایسا ماحول بنائیں جہاں بچہ خود کو محفوظ، پیار اور دیکھ بھال محسوس کرے۔
• اگر آپ کو کھانے کی عدم تحفظ، رہائش کے مسائل، یا گھریلو تشدد جیسے چیلنجز کا سامنا ہے، تو براہ کرم ڈاکٹر یا مناسب اہلکار سے مدد لیں ۔ وہ آپ کو اور آپ کے بچوں کو درکار تعاون حاصل کرنے کے لیے آپ کی رہنمائی کریں گے۔

جب ہم 'Epigenetics' کا تصور سنتے ہیں، تو ہم ایک طرف حیرت، امید اور تھوڑا سا خوف محسوس کر سکتے ہیں۔ جب ہم اس بارے میں سوچتے ہیں کہ ہمارے جسم کے اندر کیا ہوتا ہے، تو ایسے وقت بھی آتے ہیں جب ہمیں لگتا ہے کہ وہ چیزیں ہمارے قابو سے باہر ہیں۔ لیکن 'ایپی جینیٹکس' ہمیں سکھاتا ہے کہ اگرچہ کچھ چیزیں ہمارے قابو سے باہر ہیں، ہمارے پاس اپنی صحت کے بارے میں فیصلے کرنے اور مثبت تبدیلیاں کرنے کی کچھ طاقت ہے۔