کیا آپ کبھی کبھی بے وجہ بہت اداس، فکر مند، یا خراب موڈ میں محسوس کرتے ہیں؟ یہ دراصل بہت سے لوگوں کے لیے ایک عام تجربہ ہے۔ کبھی کبھی یہ صرف ایک چھوٹا سا اداسی ہو سکتا ہے جو آتا اور چلا جاتا ہے۔ لیکن کچھ لوگوں کے لیے یہ ڈپریشن یا بائی پولر ڈس آرڈر جیسی زیادہ سنگین حالت کی علامت بھی ہو سکتی ہے۔ ایسے ذہنی مسائل کے ساتھ جینا بالکل آسان نہیں ہے۔ یہی وجہ ہے کہ بہت سے لوگ اپنے موڈ کو بہتر بنانے کے لیے متبادل طریقے تلاش کرتے ہیں، یعنی خوشی اور جوش۔ تو آج ہم ایسی ہی چیزوں کے بارے میں بات کریں گے۔
ہمیں اس طرح کے سپلیمنٹس کی ضرورت کیوں ہے؟
تصور کریں کہ کسی کو ڈپریشن جیسی حالت ہے۔ ڈاکٹر عام طور پر جو علاج تجویز کرتا ہے وہ سائیکو تھراپی اور ادویات ہیں۔ لیکن بعض اوقات، کچھ لوگوں کے لیے، یہ دوائیں اچھی طرح سے کام نہیں کرسکتی ہیں۔ یا، ان ادویات کی وجہ سے ہونے والے مضر اثرات کو برداشت کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔
ایک ماہر نفسیات کا کہنا ہے کہ "بہت سے لوگوں کے لیے، وہ ڈپریشن کے لیے جو دوائیں لیتے ہیں وہ یا تو وقت کے ساتھ کام کرنا چھوڑ دیتی ہیں یا بہت زیادہ مضر اثرات ہوتے ہیں۔"
اس طرح کے اوقات میں، کچھ لوگ ادویات کے متبادل پر غور کرتے ہیں۔ لیکن یہاں ایک اہم چیز ہے جسے ہم سب کو سمجھنے کی ضرورت ہے۔ ایک غذائیت سے بھرپور خوراک اور باقاعدہ ورزش دماغی صحت کے لیے دو بہترین قدرتی علاج ہیں۔ ان کے ساتھ، آپ شاید اپنے ڈاکٹر کے مشورے سے کچھ سپلیمنٹس لینے پر بھی غور کر سکتے ہیں۔
ٹھیک ہے، تو آئیے کچھ وٹامنز، جڑی بوٹیوں اور دیگر سپلیمنٹس پر ایک نظر ڈالتے ہیں جو موڈ کو بہتر بنانے میں مدد کا دعویٰ کرتے ہیں۔ لیکن یاد رہے کہ ان پر تحقیق ابھی مختلف مراحل پر ہے۔ لہذا، اگر آپ کو دماغی صحت کا کوئی سنگین مسئلہ ہے، تو آپ کو اس طرح کی کوئی چیز استعمال کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے ضرور بات کرنی چاہیے۔
مقبول سپلیمنٹس جو موڈ میں مدد کرنے کا دعوی کرتے ہیں۔
مختلف قسم کے سپلیمنٹس ہیں جو موڈ کو بہتر بنانے میں مدد کرنے کا دعوی کرتے ہیں۔ آئیے ان میں سے چند ایک کو قریب سے دیکھتے ہیں۔ میں نے انہیں اس آسان فہم ٹیبل میں رکھا ہے۔
| ضمیمہ | اس کے بارے میں جاننے کی چیزیں |
|---|---|
| سینٹ جان کی ورٹ | یہ پیلے رنگ کے پھولوں والا پودا ہے۔ یہ جرمنی جیسے ممالک میں ہلکے سے اعتدال پسند ڈپریشن کے لیے عام طور پر تجویز کردہ جڑی بوٹیوں کا علاج ہے۔ تاہم، تحقیق کے نتائج ملے جلے ہیں۔ کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ یہ مددگار ہے، جبکہ دیگر زیادہ اثر نہیں دکھاتے ہیں. بہت اہم: یہ دوسری دوائیوں، خاص طور پر اینٹی ڈپریسنٹس اور پیدائش پر قابو پانے کی گولیوں کے ساتھ تعامل کر سکتا ہے۔ اس لیے بغیر طبی مشورے کے لینا بہت خطرناک ہے۔ |
| SAME (S-Adenosyl-L-Methionine) | یہ ایک کیمیکل ہے جو قدرتی طور پر ہمارے جسموں میں پایا جاتا ہے، جو ایک امینو ایسڈ سے بنا ہے۔ تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ یہ ڈپریشن اور اوسٹیو ارتھرائٹس کے درد میں بھی مدد کر سکتا ہے۔ یہ یورپ میں بڑے پیمانے پر استعمال ہوتا ہے۔ لیکن یہ مہنگا بھی ہو سکتا ہے۔ |
| اومیگا 3 فیٹی ایسڈ | یہ زیادہ تر تیل والی مچھلی جیسے سالمن، ٹونا اور میکریل میں پائے جاتے ہیں۔ انہیں مچھلی کے تیل کے سپلیمنٹس کے طور پر بھی لیا جا سکتا ہے۔ اومیگا 3 ہمارے دماغی خلیوں کے صحت مند کام کے لیے ضروری ہیں۔ کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اومیگا 3s ڈپریشن کی علامات کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ |
| وٹامن ڈی | اسے "سن شائن وٹامن" بھی کہا جاتا ہے کیونکہ یہ اس وقت پیدا ہوتا ہے جب ہماری جلد سورج کی روشنی میں آتی ہے۔ یہ پتہ چلا ہے کہ وٹامن ڈی کی کمی اور ڈپریشن کے درمیان تعلق ہے۔ یہ خاص طور پر کم سورج کی روشنی والے ممالک میں عام ہے۔ آپ خون کے ٹیسٹ سے یہ معلوم کر سکتے ہیں کہ آیا آپ میں وٹامن ڈی کی کمی ہے۔ |
| وٹامن بی | فولیٹ اور وٹامن بی 12، خاص طور پر، نیورو ٹرانسمیٹر کی پیداوار کے لیے دو ضروری وٹامنز ہیں جو دماغ میں خوشی اور سکون کو کنٹرول کرتے ہیں۔ ان میں کمی ڈپریشن کا خطرہ بڑھا دیتی ہے۔ یہ ہری سبزیاں، پھلیاں اور انڈے جیسی کھانوں سے حاصل کی جا سکتی ہیں۔ |
کیا یہ واقعی محفوظ ہیں؟
یہاں ہم سب کو سمجھنے کی سب سے اہم بات یہ ہے کہ لفظ "قدرتی" کا مطلب "محفوظ" نہیں ہے۔
- دوسری دوائیوں کے ساتھ تعامل: جڑی بوٹیاں جیسے سینٹ جان کی ورٹ، جس پر ہم نے پہلے بات کی ہے، دوسری دوائیوں کے ساتھ تعامل کر سکتی ہیں جو آپ پہلے ہی لے رہے ہیں (مثال کے طور پر، بلڈ پریشر، ذیابیطس، یا کولیسٹرول کے لیے دوائیں) اور صحت کے سنگین مسائل پیدا کر سکتی ہیں۔
- معیار میں تغیرات: فارمیسی سے نسخے کی دوائی کے برعکس، ان سپلیمنٹس میں فعال اجزاء کی مقدار بوتل سے بوتل اور برانڈ سے برانڈ تک مختلف ہو سکتی ہے۔ ان کے معیار کے بارے میں بہت کم ضابطے ہیں۔
- درست تشخیص: بعض اوقات آپ کو تھائرائیڈ کا مسئلہ، وٹامن کی کمی یا کوئی اور جسمانی بیماری ہو سکتی ہے۔ لیکن علامات تناؤ کی طرح محسوس کر سکتے ہیں۔ اگر آپ ڈاکٹر کو دیکھے بغیر سپلیمنٹس لینا شروع کر دیتے ہیں، تو ہو سکتا ہے کہ آپ اصل مسئلہ سے محروم ہو جائیں اور چیزیں مزید خراب ہو جائیں۔
آخر میں، مجھے کیا کرنا چاہیے؟
اگر آپ کو اپنی دماغی صحت کے ساتھ کوئی مسئلہ ہے، اگر آپ مسلسل اداس اور تناؤ محسوس کرتے ہیں، تو سب سے بہتر اور محفوظ ترین کام یہ ہے کہ آپ کسی قابل اعتماد ڈاکٹر سے ملیں اور اس کے بارے میں بات کریں۔
آپ کا ڈاکٹر آپ کا معائنہ کرے گا اور آپ کے احساسات کی بنیادی وجہ کا تعین کرے گا۔ یہ ایک جسمانی بیماری ہو سکتی ہے، یا یہ ڈپریشن جیسی ذہنی حالت ہو سکتی ہے۔ وجہ کچھ بھی ہو، صرف ڈاکٹر ہی سب سے مناسب علاج تجویز کر سکتا ہے۔
اگر آپ اس طرح کا سپلیمنٹ لینے پر غور کر رہے ہیں تو اس کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے ضرور بات کریں۔ وہ آپ کو بتائے گا کہ آیا یہ آپ کے لیے صحیح ہے، اگر یہ دوسری دوائیوں میں مداخلت کرے گی جو آپ لے رہے ہیں، اور اگر ایسا ہے تو اسے کیسے لینا ہے۔
کبھی بھی ان چیزوں کو صرف اس لیے استعمال کرنا شروع نہ کریں کہ کسی دوست نے آپ کو بتایا یا آپ نے انہیں انٹرنیٹ پر دیکھا۔ آپ کی صحت آپ کے لیے بہت اہم ہے۔ لہذا اس کے بارے میں فیصلے کرتے وقت ہمیشہ ذمہ داری اور سمجھداری سے کام کریں۔
ٹیک ہوم پیغام
- موڈ کے مسائل اور ڈپریشن ایسی چیز نہیں ہیں جنہیں ہلکے سے لیا جائے۔ اگر آپ کو مدد کی ضرورت ہے تو اس کے بارے میں بات کرنے سے نہ گھبرائیں۔
- کسی بھی ذہنی صحت کے علاج کی بنیاد اچھی خوراک، ورزش اور مناسب نیند ہونی چاہیے۔
- اگرچہ اس بات کے کچھ شواہد موجود ہیں کہ کچھ سپلیمنٹس، جیسے سینٹ جانز وورٹ، SAME، اور Omega-3، موڈ کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتے ہیں، لیکن ان کے نتائج ملے جلے ہیں۔
- سب سے اہم بات:طبی مشورے کے بغیر کسی بھی غذائی ضمیمہ کا استعمال شروع نہ کریں۔ وہ دوسری دواؤں کے ساتھ تعامل کر سکتے ہیں جو آپ لے رہے ہیں اور خطرناک حالات پیدا کر سکتے ہیں۔
- اپنی ذہنی صحت کے بارے میں کسی بھی تشویش کے لیے، پہلے اپنے ڈاکٹر سے ملیں۔ صرف وہاں آپ کو درست تشخیص اور علاج کا سب سے محفوظ منصوبہ مل سکتا ہے۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔