سو نہیں سکتے؟ کیا ہمیں معلوم ہونا چاہیے کہ نیند کی گولیاں کیا ہیں؟

جب آپ رات کو سونے جاتے ہیں تو گھڑی کو ٹاس کرنے اور موڑنے سے زیادہ پریشان کن کوئی چیز نہیں ہے، ٹھیک ہے؟ بے خوابی دماغ اور جسم دونوں کے لیے ایک حقیقی درد ہے۔ اس طرح کے اوقات میں، کچھ لوگ سوچتے ہیں، "یہ بہتر ہوگا کہ میں نیند کی گولی کھاؤں۔" لیکن کیا ہم واقعی جانتے ہیں کہ یہ نیند کی گولیاں کیا ہیں، کتنی اچھی یا بری ہیں؟ آج ہم اس پر تفصیل سے بات کریں گے۔

سیدھے الفاظ میں، یہ نیند کی گولیاں کیا ہیں؟

جیسا کہ نام سے پتہ چلتا ہے، نیند کی گولیاں ایک قسم کی دوائیں ہیں جو آپ کو نیند آنے میں مدد دیتی ہیں۔ اگر آپ کو نیند کی خرابی ہے، جیسے بے خوابی ، تو یہ دوائیں آپ کو تیزی سے نیند آنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ وہ کسی ایسے شخص کی بھی مدد کر سکتے ہیں جو آدھی رات کو کثرت سے جاگتا ہے سوئے رہنے میں۔ نیند کی گولیوں کو کئی دوسرے ناموں سے بھی جانا جاتا ہے۔

• Hypnotics
• سکون آور ادویات
• نیند کے آلات
• نیند کی ادویات
• ٹرانکوئلائزرز

آپ انہیں جو بھی کہتے ہیں، ان کا بنیادی کام آپ کی دماغی سرگرمی کو کنٹرول کرنا، آپ کے جسم کو پرسکون کرنا اور آپ کو نیند آنے میں مدد کرنا ہے۔

نیند کی گولیوں کی بنیادی اقسام کیا ہیں؟

نیند کی گولیوں کو تین اہم اقسام میں تقسیم کیا جا سکتا ہے۔ ان میں سے کسی بھی قسم کو لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا ضروری ہے۔

یہ دوا جسم کے اندر کیسے کام کرتی ہے؟

تمام نیند کی گولیاں اسی طرح کام نہیں کرتی ہیں۔

• OTC گولیاں: اس پروڈکٹ میں موجود اینٹی ہسٹامائنز ہمارے جسم میں ایک کیمیکل (ہسٹامائن) کو روک کر کام کرتی ہیں جو ہمیں بیدار رکھنے میں مدد کرتی ہے۔ اس سے ہمیں نیند آتی ہے۔
• قدرتی سپلیمنٹس: میلاٹونن ایک ہارمون ہے جو ہمارے جسم کی نیند اور جاگنے کے چکر کو منظم کرتا ہے۔ میلاتون کو بیرونی طور پر لینے سے اس سائیکل کو منظم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
• نسخے کی دوائیں: بینزوڈیازپائنز جیسی دوائیں دماغ میں GABA نامی کیمیکل کو متحرک کرتی ہیں، جو پٹھوں کو آرام دیتی ہے، اضطراب کو کم کرتی ہے، اور نیند کو آمادہ کرتی ہے۔ Z-دوائیں دماغی سرگرمی کو براہ راست سست کرتی ہیں۔

نیند کی گولیوں کے مضر اثرات اور خطرات کیا ہیں؟

نیند کی گولیاں خطرے کے بغیر نہیں ہیں۔ ان کا استعمال کرتے وقت کئی چیزوں کا خیال رکھنا ضروری ہے۔

عام طور پر دیکھے جانے والے ضمنی اثرات

بہت سے لوگ نیند کی گولیاں لینے کے اگلے دن "ہینگ اوور" محسوس کرتے ہیں۔ یعنی،

• سارا دن نیند آتی ہے۔
• غیر واضح ہونے کی حالت ، سوچنے میں دشواری۔
• چکر آنا اور توازن کھونے کا احساس۔

یہ روزانہ کی سرگرمیوں جیسے کہ ڈرائیونگ، کام پر جانا، اور اسکول جانے میں مداخلت کر سکتا ہے۔

اس کے علاوہ، اس طرح کی چیزیں بھی ہوسکتی ہیں:

• قبض یا اسہال
• خشک منہ
• سر درد
• پٹھوں کی کمزوری۔
• خراٹے میں اضافہ اور نیند کی کمی کا خراب ہونا

اگر آپ اسے طویل عرصے تک استعمال کرتے ہیں تو کیا ہوتا ہے؟

اگر آپ ہر رات نیند کی گولیوں کا استعمال شروع کر دیں تو آپ کا جسم ان کا عادی ہو جائے گا۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ ان کے بغیر سو نہیں سکتے۔ پھر، اگر آپ انہیں لینے سے روکنے کی کوشش کرتے ہیں، تو آپ کی بے خوابی مزید خراب ہو سکتی ہے۔ اسے ریباؤنڈ بے خوابی کہتے ہیں۔

اس کے علاوہ، شراب یا دیگر سکون آور ادویات کے ساتھ نیند کی گولیاں کبھی نہ لیں۔ ایسا کرنے سے زیادہ مقدار اور موت بھی ہو سکتی ہے۔

نسخے کی گولیوں کے خصوصی خطرات

کچھ اوور دی کاؤنٹر نیند کی گولیاں، خاص طور پر زیڈ ڈرگز ، پیراسومینیا نامی حالت کا سبب بن سکتی ہیں ، جو اس وقت ہوتی ہے جب آپ سوتے ہوئے خطرناک کام کرتے ہیں۔

تصور کریں، آپ رات کو ایک گولی کھاتے ہیں اور سو جاتے ہیں. جب آپ صبح اٹھتے ہیں تو ہو سکتا ہے کہ باورچی خانے میں کچھ بچا ہوا ہو، یا آپ نے کسی سے بات کی ہو، یا آپ نے گاڑی چلائی ہو۔ لیکن آپ کو اس میں سے کچھ بھی یاد نہیں ہے۔ اگرچہ ایسا لگتا ہے کہ آپ کسی کو جاگ رہے ہیں، آپ کا دماغ مکمل طور پر سو رہا ہے۔ یہ بہت خطرناک صورتحال ہے۔

کس کو خاص طور پر محتاط رہنا چاہئے؟

• حاملہ اور دودھ پلانے والی مائیں: آپ جو بھی دوا لیتے ہیں وہ آپ کے بچے کو متاثر کر سکتی ہے۔ اس لیے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کیے بغیر نیند کی کوئی گولیاں یا قدرتی سپلیمنٹ نہ لیں۔
• چھوٹے بچے: کچھ والدین اپنے بچوں کو اوور دی کاؤنٹر نیند کی امداد دیتے ہیں۔ یہ بچوں میں استعمال کے لیے منظور نہیں ہیں۔ بچوں کے دوا کی زیادہ مقدار لینے کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔ لہذا، پہلے کسی ماہر اطفال سے مشورہ کیے بغیر کچھ نہ دیں۔
• بزرگ (65 سال سے زائد): جیسے جیسے آپ کی عمر بڑھتی جاتی ہے، یہ دوا آپ کے جسم میں زیادہ دیر تک رہتی ہے۔ یہ الجھن، یادداشت کے مسائل، اور توازن کھو سکتا ہے۔ اس سے گرنے اور فریکچر کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔
• دل کے مریض اور کینسر کے مریض: ان حالات میں بے خوابی عام ہے۔ تاہم، ڈاکٹر اکثر نیند کی گولیاں تجویز کرنے سے پہلے طرز زندگی میں تبدیلیوں اور سنجشتھاناتمک رویے کی تھراپی (سی بی ٹی) کو آزمانے کا مشورہ دیتے ہیں۔

کیا نیند کی گولیوں کے بغیر اچھی نیند لینے کا کوئی طریقہ نہیں ہے؟

وہاں واقعی ہے. ان چیزوں کو کرنا دوائیوں کا سہارا لینے سے زیادہ محفوظ اور طویل مدت میں زیادہ موثر ہے۔ اسے کاگنیٹو بیہیویرل تھراپی (سی بی ٹی) کہا جاتا ہے۔ اس بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔

اس کے علاوہ، ان طریقوں پر عمل کریں:

• سونے سے پہلے بھاری کھانے اور شراب سے پرہیز کریں۔
• دن بھر اور خاص طور پر شام کے وقت کیفین (کافی، چائے، چاکلیٹ، کچھ سافٹ ڈرنکس) کا استعمال کم کریں۔
• اگر آپ سگریٹ نوشی کرتے ہیں تو رک جائیں۔
• پرسکون موسیقی سنیں، کوئی کتاب پڑھیں، یا سونے سے پہلے مراقبہ کریں۔
• سونے سے کم از کم 30 منٹ پہلے اپنے فون، ٹیبلیٹ یا ٹی وی کا استعمال بند کر دیں۔
• دن کے وقت جسمانی طور پر متحرک رہیں۔ ورزش۔
• بستر پر جانے اور ہر روز ایک ہی وقت میں جاگنے کی عادت ڈالیں، یہاں تک کہ اختتام ہفتہ پر ۔
• اپنے سونے کے کمرے کو ایک تاریک، پرسکون اور ٹھنڈی جگہ بنائیں۔

آپ کو ڈاکٹر کو کب دیکھنا چاہئے؟

اگر آپ پہلے ہی نیند کی گولیاں استعمال کر رہے ہیں اور آپ میں یہ علامات ہیں تو فوراً ڈاکٹر سے ملیں۔

• اگر آپ کو مسلسل تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے۔
• اگر آپ کو الجھن یا یادداشت کے مسائل ہیں۔
• اگر آپ نیند میں عجیب و غریب کام کرتے ہیں (پاراسومنیا رویے)۔
• اگر آپ کو ڈرائیونگ جیسے کاموں پر توجہ مرکوز کرنے میں دشواری ہوتی ہے۔
• اگر آپ کو پیٹ میں شدید تکلیف ہے۔

زیادہ مقدار کی صورت میں، فوری طور پر قریبی ہسپتال کے ایمرجنسی ڈیپارٹمنٹ (ETU) میں جائیں۔ اگر ضروری ہو تو، آپ مشورے کے لیے کولمبو نیشنل ہسپتال کے نیشنل پوائزنز انفارمیشن سینٹر کو بھی کال کر سکتے ہیں۔