Bu mushak bo'yin og'rig'iga ham hissa qo'shadimi? Keling, SCM mushagi (Sternokleidomastoid) haqida gaplashaylik!

Bo'yningizdagi bu maxsus mushak haqida eshitganmisiz? Nomi biroz murakkab tuyulishi mumkin - sternokleidomastoid mushak yoki qisqacha SCM. Nomi qanday bo'lishidan qat'i nazar, bu bizning bo'ynimizda joylashgan va ko'plab muhim funktsiyalarni bajaradigan mushakdir. Shunday qilib, bugun biz ushbu SCM mushagi haqida sodda va tushunarli tarzda gaplashamiz.

SCM mushagi nima? U qayerda joylashgan?

Sodda qilib aytganda, SCM mushagi bo'yningizning old qismidagi eng katta mushakdir. U teringiz ostida joylashgan. Siz bu mushakni barmoqlaringiz bilan bo'yningizning o'ng va chap tomonlariga tegib his qilishingiz mumkin. Ajablanarlisi shundaki, siz hatto bu SCM mushagi orqali pulsingizni ham his qilishingiz mumkin!

Bu juftlashgan mushak , ya'ni bo'ynimizning har ikki tomonida ikkitadan bor. Bu mushak bo'yinning pastki qismidan, ya'ni ko'krak qafasining yuqori qismidan boshlanadi va bo'yningizning yon tomonlaridan yuqoriga ko'tarilib, quloqlaringiz orqasida bosh suyagingizning tagiga ulanadi.

Nima uchun bu mushakning nomi shunchalik uzun?

SCM nomi bu mushak birikadigan uchta asosiy suyakning nomlaridan kelib chiqqan. Keling, ular nima ekanligini ko'rib chiqaylik:

1. Sterno : Bu sizning ko'krak qafasi o'rtasidagi yassi suyak bo'lgan sternumingizni anglatadi. Biz sternal bosh deb ataydigan SCM mushakning bir qismi shu sternumdan boshlanadi.

2. Kleydo : Bu sizning o'mrov suyagingizni yoki barchamiz bilganimizdek, o'mrov suyagingizni anglatadi. SCM mushagining boshqa qismi, o'mrov suyagi boshi, bu ikki o'mrov suyagining o'rtasidan boshlanadi.

3. Mastoid : Bu qulog'ingiz orqasida, bosh suyagi ostidagi kichik suyak o'simtasini anglatadi. Bu mastoid jarayoni deb ataladi. SCM mushagi yuqoriga ko'tariladi va oxir-oqibat bu mastoid jarayoniga birikadi.

Ko'rib turganingizdek, bu ikkala qism ham (sternal bosh va klavikulyar bosh) bo'yin bo'ylab yuqoriga ko'tarilib, to'liq SCM mushagini hosil qilish uchun birlashadi.

SCM mushaklari bizga qanday foyda keltiradi?

Xo'sh, endi bu SCM mushagi tanamiz uchun qanchalik muhimligini va u qanday funktsiyalarni bajarishini ko'rib chiqaylik.

• Boshni burish va egish yordam beradi:
• Boshingizni o'ngga yoki chapga burganingizda.
• Boshni o'ng yelkaga yoki chap yelkaga tushirganda.
• Iyagingizni ko'targaningizda va boshingizni orqaga egganingizda.
• Iyagingizni ko'kragingizga qo'yganingizda va boshingizni oldinga egganingizda.

SCM mushaklari asosan bularning barchasiga yordam beradi.

• Qattiq turishga yordam beradi: Bu mushak, hatto tik turganingizda ham, bo'yningizni barqaror va to'g'ri saqlashga yordam beradi.

• Nafas olish yordam beradi:Ajoyib emasmi? Ha, nafas olayotganingizda, SCM mushaklari bo'yningizdagi boshqa kichik mushaklar bilan birgalikda to'sh suyagi va o'mrov suyagingizni biroz ko'tarishga yordam beradi. Bu havoning o'pkangizga yaxshiroq kirishiga imkon beradi.

• Chaynashga yordam beradi: SCM mushagi jag' suyagingiz bosh suyagingizga ulanadigan bo'g'imni qo'llab-quvvatlaydi - biz uni temporomandibulyar bo'g'im (TMJ) deb ataymiz. Sog'lom SCM mushagi TMJ ning to'g'ri ishlashi uchun muhimdir.

Bu bitta mushak qanchalar yaxshi ish qila olishini tasavvur qiling! Shuning uchun uni sog'lom saqlash muhimdir.

SCM mushagining joylashuvi va tuzilishi haqida biroz ko'proq ma'lumot

SCM mushagi bo'yinda joylashganligi sababli, u shifokorlar tomonidan muhim narsalarni topishda yordam berish uchun yo'naltiruvchi belgi sifatida ham qo'llaniladi. Bu mushak bo'yinning old va orqa qismidagi uchburchak sohalar ("oldingi uchburchak" va "orqa uchburchak") orasidagi chegara vazifasini bajaradi. Bu uchburchaklar ichida muhim nervlar, qon tomirlari, limfa tugunlari va bezlar joylashgan. SCM mushagi shifokorlarga jarrohlik paytida ularni topishda yordam berish uchun yo'naltiruvchi vazifasini bajaradi.

SCM mushagi parallel mushak tolalaridan iborat. Ikkita asosiy tola turi mavjud:

• Oq “anaerob tolalar”: Bular mushakka ko'proq kuch beradigan va kuchliroq qisqarishlarga yordam beradigan tolalardir. Lekin ular tezda charchaydi.
• Qizil aerob tolalar: Bu tolalar oq tolalar kabi kuchli bo'lmasa-da, ular uzoqroq vaqt faol bo'lib qolishi mumkin va osongina charchamaydi.

Odatda, SCM mushagi taxminan 60% oq tolalardan va qolgan 40% qizil tolalardan iborat. Bu nisbat yoshga qarab biroz o'zgarishi mumkin.

SCM mushaklariga ta'sir qiluvchi keng tarqalgan holatlar va kasalliklar

Boshqa har qanday mushak singari, SCM mushagi ham turli muammolarga duch kelishi mumkin. Jarohatlar, cho'zilishlar, cho'zilishlar, mushak atrofiyasi va ba'zan o'smalar bu mushakka zarar etkazishi mumkin.

SCM mushaklari bilan bog'liq eng keng tarqalgan holatlarning ba'zilari:

• Sternokleidomastoid sindromi: Bu to'satdan (o'tkir) paydo bo'lishi yoki uzoq vaqt (surunkali) davom etishi mumkin bo'lgan holat. Bu bo'yinning qattiqlashishi, og'riq va boshqa alomatlarga olib keladi. Bu SCM mushagining ayrim joylari toraygan va og'riqli nuqtalar (trigger nuqtalari deb ataladi) paydo bo'lganda sodir bo'ladi. SCM mushagi katta va murakkab bo'lgani uchun uni osongina tortib olish yoki jarohatlash mumkin. Bu shuni anglatadiki, mushakda bir nechta trigger nuqtalari (og'riqli tugunlar) mavjud.

• Temporomandibulyar bo'g'im kasalliklari (TMD):Avval aytib o'tilganidek, bu holat temporomandibulyar bo'g'imni (TMJ) qo'llab-quvvatlaydigan mushaklar va ligamentlar bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lganda yuzaga keladi. Barcha TMDlar SCM mushaklari bilan bevosita bog'liq bo'lmasa-da, SCM mushaklari bilan bog'liq muammolar yomonlashishi yoki TMD bilan bog'liq yangi og'riqlarni keltirib chiqarishi mumkin.

• Tortikollis (burilish bo'yni): Bu holat SCM mushaklari qisqarganda va taranglashganda, bosh bir tomonga tortilganda yuzaga keladi. Buning ko'p turlari mavjud, ammo ko'pincha bu tug'ma holat (tug'ma tortikollis).

SCM mushak og'rig'i qanday his qilinadi? Qayerda?

SCM mushagi bilan bog'liq muammoga duch kelganingizda, og'riqni qayerda va qanday his qilayotganingizni aniq bilish muhimdir. Ba'zan SCM mushagi zerikarli, og'riqli yoki o'tkir, sanchiq kabi his qilinishi mumkin.

Biroq, ko'pincha "yo'naltirilgan og'riq" deb ataladigan narsa sodir bo'ladi. Bu shuni anglatadiki, og'riq manbai SCM mushaklarida bo'lsa ham, siz og'riqni bo'yin tashqarisida boshqa joyda his qilasiz. Buni uzoq masofaga tarqaladigan elektr xabari kabi tasavvur qiling.

SCM mushaklari bilan bog'liq muammo tufayli quyidagi sohalarda og'riq sezilishi mumkin:

• Yuz
• Peshona
• Ko'z atrofida va ichida (`Ko'zlar`)
• Yonoq
• Quloqlar va quloqlar atrofida ("Quloqlar")
• Sinus bo'shliqlari ("Sinuslar")
• Tomoq (ayniqsa yutganda)
• Yelkalar va qo'ltiq sohasi

Boshqa alomatlar qanday?

Og'riqdan tashqari, SCM mushaklari bilan bog'liq muammo boshqa alomatlarga olib kelishi mumkin, masalan:

• Bosh og'rig'i - ayniqsa peshonaning ikki tomonida va quloqlar orqasida
• Bosh aylanishi
• Vertigo – atrofingizda aylanib yoki aylanib yurish hissi
• Ko'ngil aynishi
• Ko'zlardagi o'zgarishlar: osilib qolgan ko'z qovoqlari, qizil yoki yoshli ko'zlar, biroz xira ko'rish
• Bo'yinning qattiqligi: Boshni burish, yuqoriga yoki pastga qarash qiyinligi.

SCM mushak muammolarini davolash usullari qanday?

Xo'sh, endi shifokorlar SCM mushaklari bilan bog'liq bunday muammolar uchun odatda qanday davolash usullarini tavsiya qilishlarini ko'rib chiqaylik.

• Issiq yoki sovuq terapiya: Bu shish va og'riqni kamaytirishga yordam beradi.
• Cho'zilishlar: Bu mashqlar mushak tolalarini mustahkamlash, ularning moslashuvchanligini oshirish va ularni cho'zish uchun juda muhimdir.
• Massaj: Massaj taranglashgan mushaklarni bo'shashtirishga va tetik nuqtalarini bo'shatishga yordam beradi.
• Osteopatik manipulyatsiya bilan davolash: Bu maxsus tayyorlangan shifokorlar tomonidan amalga oshiriladigan davolash usuli.
• Fizioterapiya: Mushaklarni fizioterapevt rahbarligida maxsus mashqlar va muolajalar orqali tiklash mumkin.

Eng muhimi, agar sizda shunga o'xshash alomatlar bo'lsa,To'g'ri tashxis qo'yish va davolanish uchun shifokorga murojaat qilishingizga ishonch hosil qiling.

Ba'zi hollarda, agar yuqorida aytib o'tilgan oddiy davolash usullari yordam bermasa va og'riq kuchli davom etsa, shifokorlar jarrohlik amaliyotini tavsiya qilishlari mumkin. Bu zarur bo'lishi mumkin, ayniqsa mushak jiddiy shikastlangan bo'lsa (masalan, yirtilgan) yoki to'qimalarga zarar yetkazadigan o'sma yoki boshqa o'sish bo'lsa.

SCM mushaklarini sog'lom saqlash uchun nimalar qila olamiz (Uyga olib ketish xabari)

Xo'sh, bo'ynimizdagi bu muhim SCM mushaklarini qanday qilib sog'lom va kuchli saqlashimiz mumkin? Yodda tutishingiz mumkin bo'lgan ba'zi oddiy maslahatlar:

• Stress va xavotirni yaxshi boshqaring: Bular bizning mushaklarimizni, ayniqsa bo'yin va yelka mushaklarimizni keraksiz ravishda taranglashtirishi mumkin. Shuning uchun stressni muntazam jismoniy mashqlar, yetarlicha uxlash, yoga va meditatsiya kabi narsalar orqali boshqarishga harakat qiling.
• Doim to'g'ri holatda bo'ling: Ayniqsa, kompyuterda ishlasangiz yoki uyali telefoningizdan ko'p foydalansangiz, ekranni ko'z darajasida tuting va bo'yningizni bukib qo'ymang. Hatto kitob o'qiyotganingizda ham bo'yningizni zo'riqtirmaydigan holatda saqlang.
• Uxlash vaqtida bo'yningizni yaxshi qo'llab-quvvatlang: Iloji bo'lsa, chalqancha uxlang va bo'yningizga mos keladigan va yaxshi qo'llab-quvvatlaydigan yostiqdan foydalaning. Iloji boricha qorningizda uxlashdan saqlaning, chunki bu bo'yningizga keraksiz bosim o'tkazadi.
• Qorin mashqlari, masalan, "o'tirish" mashqlarini bajarayotganda, boshingizni yuqoriga ko'taring: "o'tirish" mashqlari SCM mushaklarini juda faollashtiradi. Agar boshingizni to'satdan kuch bilan yuqoriga ko'tarishga harakat qilsangiz, bu mushakni shikastlashingiz mumkin.
• Bo'yinni cho'zish mashqlarini har kuni bajaring: Ayniqsa, kunning ko'p qismida bir xil holatda ishlasangiz (masalan, ofis ishlarida), har kuni oddiy bo'yin cho'zish mashqlarini bajarish yaxshi fikr. Agar ishingiz uzoq vaqt davomida bo'yningiz uchun noqulay bo'lgan holatda qolishingizni talab qilsa (masalan, skripkachilar, rassomlar, haydovchilar, duradgorlar), shifokoringiz yoki fizioterapevtingizdan SCM mushaklaringizni himoya qilishga yordam beradigan maxsus mashqlar haqida so'rang. Ushbu mashqlarni erta bajarish kelajakdagi jarohatlar va og'riqlarning oldini olishga yordam beradi.

SCM mushagi bo'ynimizning juda muhim qismi bo'lib, u bo'ynimizdagi boshqa tuzilmalar bilan birgalikda bo'ynimizni osongina harakatlantirishga, boshimizni aylantirishga va to'g'ri holatni saqlashga yordam beradi. Shuning uchun, bu mushakka g'amxo'rlik qilish va uni sog'lom saqlashga harakat qilish umumiy sog'lig'imiz uchun juda muhimdir.

SCM mushak, to'sh-kleidomastoid, bo'yin og'rig'i, bo'yin og'rig'i, bosh og'rig'i, holat, mushak mashqlari