Ichaklaringizdagi kichik do'stlar haqida bilasizmi? (Ichak mikrobiomi) Keling, bu haqda gaplashamiz!

Barchamizning tanamizda, ayniqsa ichaklarimizda millionlab mayda organizmlar yashayotganini bilib hayron qolasizmi? Aslida, biz buni ichak mikrobiomi deb ataymiz. Katta o'rmonda turli xil daraxtlar va hayvonlar bo'lgani kabi, bizning ichaklarimiz ham mayda organizmlarga to'la ekotizimdir. U barmoq izingiz kabi sizga xosdir.

Ichak mikrobiomi nima? Keling, buni juda sodda tushunib olaylik.

Sodda qilib aytganda, biom - bu ma'lum bir muhitga va u yerda yashovchi organizmlarga moslashgan noyob ekotizim. Shunday qilib, sizning ichakingiz, ya'ni yo'g'on ichak va uning ichidagi ingichka ichak ham kichik ekotizimdir. U yalang'och ko'zga ko'rinmaydigan trillionlab, ya'ni milliardlab mayda organizmlarni o'z ichiga oladi. Ular orasida minglab bakteriyalar turlari, shuningdek, viruslar , zamburug'lar va parazitlar mavjud.

Bir o'ylab ko'ring, sizning ichak mikrobiomingiz sizga xosdir. Chaqaloq bu mikroblarni avval onasidan, tug'ruq paytida yoki emizish orqali oladi. Keyin, biz yeyayotgan ovqat va yashayotgan muhit kabi narsalar orqali bizning kichik dunyomizga yangi mikroblar qo'shiladi. Biroq, ba'zi narsalar bu odamlarga zarar etkazishi va ularning populyatsiyasini kamaytirishi mumkin.

Nima uchun ichakdagi bu mayda organizmlar (ichak mikrobiomi) biz uchun shunchalik muhim?

Ichaklarimizdagi bu mikroblarning aksariyati biz bilan do'st sifatida yashaydi. Tibbiyotda bu simbiotik munosabatlar deb ataladi. Bu shuni anglatadiki, biz ikkalamiz ham bundan foyda ko'ramiz. Biz ularga oziq-ovqat va boshpana beramiz va ular o'z navbatida tanamizga kerak bo'lgan ko'plab muhim xizmatlarni bajaradilar. Bundan tashqari, bu yaxshi do'stlar yomon organizmlarni nazorat qilishga ham yordam beradi.

Buni quyidagicha tasavvur qilishingiz mumkin: Sizning ichak mikrobiomingiz siz ekkan go'zal, yam-yashil bog'ga o'xshaydi. U sizni to'yimli oziq-ovqat va dori-darmonlar bilan ta'minlaydi. Bog' sog'lom va gullab-yashnagan bo'lsa, bu siz uchun foydalidir. Ammo agar tuproq unumsiz bo'lib qolsa, u zaharli bo'lib qolsa yoki begona o'tlar va zararkunandalar yaxshi o'simliklarni bosib ketsa, butun ekotizim tartibsiz holatga keladi, to'g'rimi? Vaziyat shunday.

Ichakdagi (Gut Mikrobiomi) bu do'stlar aslida nima qilishadi?

Ichakdagi bu mikroblar to'plami, ya'ni ichak mikrobiomi , tanangizning ko'plab tizimlari bilan bog'liq va turli funktsiyalarga yordam beradi. Darhaqiqat, ba'zi shifokorlar buni tanamizdagi boshqa organ deb atashadi. Bu aloqalarning ba'zilari biz hali ham o'rganmoqdamiz, ammo ba'zilarini juda yaxshi bilamiz.

Ovqat hazm qilish tizimiga qanday yordam berish kerak

Ichaklarimizdagi ba'zi bakteriyalar bizga o'zimiz hazm qila olmaydigan murakkab uglevodlar va tolalarni parchalashga yordam beradi. Bu jarayonda ular qisqa zanjirli yog 'kislotalari (SCFA) kabi muhim ozuqa moddalarini ishlab chiqaradi. Shuningdek, ular B1, B9, B12 vitaminlari va K vitamini kabi ma'lum vitaminlarni ishlab chiqarish uchun zarur bo'lgan fermentlarni ham ta'minlaydi.

Bular kichik ozuqa moddalaridek tuyulishi mumkin bo'lsa-da, bu mikroelementlarning yetishmasligi sog'lig'imizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Xususan, bu qisqa zanjirli yog 'kislotalari (SCFA) ichak devorlarimizdagi hujayralarni oziqlantiradi va butun ichak muhitini sog'lom saqlashga yordam beradi.

Bundan tashqari, bu bakteriyalar ichakdagi safro metabolizmiga ham yordam beradi. Jigarimiz yog'larni hazm qilishga yordam berish uchun safroni ingichka ichakka yuboradi. Bu ish bajarilganda, bakteriyalar va ularning fermentlari bu safroni parchalaydi va safro kislotalari jigarga qaytariladi va qayta ishlanadi. Bu enterohepatik qon aylanishi deb ataladi. Tasavvur qiling-a, agar bu jarayon to'xtasa, tanamiz safro kislotalarini qayta ishlay olmaydi va jigarda yangi safro hosil qilish uchun yetarli kislotalar bo'lmaydi. Keyin ovqat hazm qilish tizimimizda yog'larni hazm qilish va so'rib olish uchun yetarli safro bo'lmaydi. Shuningdek, safro tarkibidagi xolesterin qonimizda to'plana boshlaydi.

Immunitet tizimimizni qanday mustahkamlash kerak

Ichaklarimizdagi foydali mikroblar immunitet tizimimizga ularni zararli, kasallik keltirib chiqaradigan organizmlardan ajratishni o'rgatadi. Bilasizmi, ichaklarimiz immunitet tizimimizdagi eng katta organdir? Unda immunitet hujayralarimizning taxminan 80% mavjud. Bu hujayralar har kuni tanamizga kiradigan patogenlarni yo'q qilishga yordam beradi.

Yaxshi ichak mikroblari joy va ozuqa moddalari uchun yomon mikroblar bilan to'g'ridan-to'g'ri raqobatlashadi, shuning uchun yomon mikroblar juda ko'p tarqalish imkoniyatiga ega emas. Oshqozon-ichak tizimimizga ta'sir qiluvchi ba'zi surunkali bakterial infeksiyalar, masalan , C. difficile va H. pylori, bu yaxshi mikroblar populyatsiyasining kamayishi bilan bevosita bog'liq.

Foydali ichak bakteriyalarining qo'shimcha mahsuloti bo'lgan qisqa zanjirli yog 'kislotalari (SCFA) immunitet tizimimiz uchun ko'plab muhim foydalarga ega. Ular bakteriyalar va bakterial toksinlarning qon oqimiga oqib tushishini oldini oluvchi ichak to'sig'imizni saqlashga yordam beradi. Shuningdek, ular ichakdagi yallig'lanishni kamaytiradigan yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega.

Yallig'lanish bizning immunitet tizimimizning funktsiyasidir, ammo ba'zida u haddan tashqari faol bo'lib qolishi mumkin. Surunkali yallig'lanish otoimmun kasalliklarning o'ziga xos belgisidir. Bu, shuningdek, saraton kabi boshqa bir qator kasalliklar bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Qisqa zanjirli yog 'kislotalari bu yallig'lanish reaktsiyasini bostiradi ko'rinadi.

Miya bilan aloqa (Ichak-miya o'qi)

Ichak mikroblari bizning asab tizimimizga ichak-miya o'qi deb ataladigan yo'l orqali ta'sir qilishi mumkin. Bu oshqozon-ichak traktimiz bo'ylab harakatlanadigan nervlar, neyronlar va neyrotransmitterlar tarmog'idir. Ajablanarlisi shundaki, ba'zi bakteriyalar aslida serotonin kabi neyrotransmitterlarni ishlab chiqaradi yoki ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Bular miyamizga signal yuboradigan kimyoviy moddalardir.

Bakterial mahsulotlar asab tizimimizga ham ta'sir qilishi mumkin. Qisqa zanjirli yog 'kislotalari foydali ta'sir ko'rsatadiganga o'xshaydi, ammo bakterial toksinlar asablarga zarar etkazishi mumkin. Tadqiqotchilar hali ham ichak mikroblarimiz turli nevrologik kasalliklar, xulq-atvor muammolari, asab og'rig'i va psixologik muammolarga qanday aloqadorligini o'rganmoqdalar.

Endokrin tizim uchun yordam

Ichak mikroblari va ularning mahsulotlari ichaklarimiz devoridagi endokrin hujayralar bilan ham o'zaro ta'sir qiladi. Bu hujayralar ( enteroendokrin hujayralar ) ichaklarimizni tanamizdagi eng katta endokrin organga aylantiradi. Bu hujayralar qon shakar darajasi, ochlik va to'qlik kabi metabolizmimizning turli jihatlarini boshqaradigan gormonlarni ajratib chiqaradi.

Tadqiqotchilar ichak mikroblarimiz metabolik sindrom (semizlik, insulin qarshiligi va 2-toifa diabetni o'z ichiga oladi) va yog'li jigar kasalligi kabi holatlar bilan qanday bog'liqligini o'rganishda davom etmoqdalar. Bu holatlar ma'lum ichak mikroblari bilan bog'liq deb hisoblanadi, ammo aniq nima ekanligi hali aniq emas.

Ichak mikrobiomi aslida qayerda joylashgan?

Biz odatda oshqozon-ichak traktimizni "ichak" deb ataymiz. Ko'pchilik buni ichak deb o'ylaydi. Oshqozon va ingichka ichakda ba'zi ichak mikroblari mavjud bo'lsa-da, ularning aksariyati yo'g'on ichakda yoki yo'g'on ichakda yashaydi. Ular ichki devorlarni qoplaydigan shilliq qavat ichida suzib yuradi yoki unga biriktirilgan.

Yo'g'on ichakda yashovchi bakteriyalar turlari boshqa joylarda yashovchi bakteriyalardan farq qiladi. Ular asosan anaerob bakteriyalardir . Bu ularning omon qolish uchun kislorod kam bo'lgan muhitga muhtojligini anglatadi. Ular yuqori kislorod darajasi, tez harakatlanish va qattiq ovqat hazm qilish sharbatlari tufayli oshqozon-ichak traktimizning yuqori qismlarida rivojlana olmaydi.

Bu anaerob ichak bakteriyalari bizning yo'g'on ichakimizda faqat ular bajara oladigan muhim funktsiyalarni bajaradi. Ular ovqat hazm qilish tizimimizdagi hazm bo'lmaydigan tolalarni parchalaydi va biz boshqa yo'l bilan ololmaydigan muhim ozuqa moddalarini ishlab chiqaradi. Bundan tashqari, bu organizmlar biz uchun faqat o'zlarining tabiiy ekotizimlari doirasida foydalidir.

Muhim: Agar bu bakteriyalar yo'g'on ichakni tark etsa, ular zararli bo'lib qolishi mumkin. Agar yo'g'on ichakdagi bakteriyalar ingichka ichakka o'tib, u yerda joylashsa, ular u yerdagi ovqat hazm qilish jarayonlariga xalaqit berishi mumkin. Shuningdek, agar yo'g'on ichakdagi bakteriyalar ichak devoriga kirib ketsa yoki ular ichak devoridagi yara orqali chiqsa, ular tanamizda infeksiyalarni keltirib chiqarishi mumkin.

Disbakterioz nima? Bu ichakdagi nomutanosiblikmi?

Shifokorlar disbioz atamasini muvozanatsiz yoki nosog'lom ichak mikrobiomini tasvirlash uchun ishlatishadi.

Disbakterioz quyidagilarga xosdir:

• Foydali bakteriyalarning yo'qolishi yoki kamayishi.
• Zararli, potentsial patogen bakteriyalarning haddan tashqari ko'payishi.
• Mikroorganizmlarning umumiy xilma-xilligini yo'qotish.

Disbakterioz ushbu uchta holatdan biri bilan boshlanishi mumkin, ammo qolganlari ko'p o'tmay paydo bo'ladi. Foydali bakteriyalar kamayishi bilan ichaklarimiz patogenlar yoki invaziv organizmlarga ko'proq moyil bo'ladi. Bu zararli organizmlar boshqa mikroblarni bosib olib, tarqalishi mumkin, bu esa butun ekotizimning xilma-xilligini kamaytiradi.

Bizning ichaklarimizdagi bu kichik do'stlarga qanday narsalar ta'sir qiladi?

Bog' ozuqa moddalari, toksinlar, zararkunandalar va begona o'tlardan ta'sirlangani kabi, ichaklarimizdagi mikroblar ham shunday ta'sir qiladi. Ya'ni, ovqatlanishimiz, kimyoviy moddalarga, patogenlarga duchor bo'lishimiz va ichaklarimizning muntazam harakatlanishi.

Biz iste'mol qiladigan ovqat (parhez)

Ichaklarimizdagi turli xil bakteriyalar rivojlanishi uchun turli xil tola turlariga ehtiyoj sezadi. Turli organizmlar turli xil to'liq ovqatlarni afzal ko'rishadi. Bunga javoban ular qisqa zanjirli yog 'kislotalari (SCFA) va boshqa qo'shimcha mahsulotlarni ishlab chiqaradilar. Bular ichaklarimizni oziqlantiradi va ichidagi pH qiymatini pasaytiradi, bu esa ko'proq foydali bakteriyalar uchun qulayroq muhit yaratadi.

Boshqa tomondan, shakar va to'yingan yog'larga boy parhez kamroq foydali mikroblarga yordam beradi. Qayta ishlangan oziq-ovqatlar nafaqat tola va mikroelementlarga (vitaminlar va minerallar) boy, balki ular tarkibida ko'plab konservantlar va qo'shimchalar ham mavjud. Bular bizning mikroblarimiz uchun zararli bo'lishi mumkin.

Kimyoviy moddalar

Mikroblarimiz uchun zaharli bo'lishi mumkin bo'lgan kimyoviy moddalar qatoriga alkogol, tamaki tutuni va atrof-muhit ifloslantiruvchi moddalar kiradi. Shuningdek, antibiotiklar kabi dorilar ham zararli bakteriyalarni, ham foydali bakteriyalarni o'ldirishi mumkin. Kislota blokerlari kabi boshqa dorilar ichakdagi pH darajasini o'zgartirish orqali mikroblarga ta'sir qilishi mumkin.

Vaqtinchalik kimyoviy ta'sir qilish, masalan, kasallik uchun qisqa muddatli retsept bilan, ichak mikroblarimiz odatda normal holatga qaytishi mumkin. Biroq, uzoq muddatli ta'sir qilish ularning tarkibini o'zgartirishi mumkin. Agar siz muntazam ravishda ma'lum dori-darmonlarni qabul qilsangiz yoki tez-tez spirtli ichimliklar iste'mol qilsangiz, bu ba'zi mikroblarning o'sishiga xalaqit berishi mumkin.

Xilma-xillik

Sog'lom ichak mikrobiomida turli xil mikroblar bir-biriga yordam beradi. Bog'dagi turli o'simliklar bir-biriga qanday yordam berishi, bir-birini changlatishi va tuproqni boyitishi haqida o'ylang. Masalan, ba'zi turlari boshqa turlar uchun oziq-ovqat hosil qilish uchun birikmalarni parchalaydi yoki ularning qo'shimcha mahsulotlari "tuproq"ning kislotaliligini o'zgartiradi.

Boshqa tomondan, mikroblarning sog'lom xilma-xilligini qo'llab-quvvatlamaydigan ekotizim invaziv turlar tomonidan bosib olinishi ehtimoli ko'proq. Sog'lom raqobat bo'lmaganda, bu "begona o'tlar" va "zararkunandalar" yashash muhitini egallab oladi va boshqa turlarni omon qolish uchun zarur bo'lgan resurslardan mahrum qiladi.

Ichak harakati

Harakatlanish - bu ichaklaringizning tizimli harakati. Mikrobial "hosilingiz" shunday aylanadi. Ular yo'g'on ichak orqali o'tayotganda, hazm bo'lmaydigan birikmalarni siz so'rib olishingiz mumkin bo'lgan ozuqaviy moddalarga aylantirishga yordam beradi. Keyin ularning aksariyati najas bilan chiqadi. Bu qancha vaqt davom etishi mikroblaringizga ta'sir qiladi.

Oziq-ovqat va chiqindilar ovqat hazm qilish tizimi orqali o'tayotganda, turli mikroorganizmlar turli joylarga tarqaladi. Agar bu sayohat juda tez bo'lsa, ular u yerga joylashishga va o'z ishlarini bajarishga vaqt topa olmaydilar. Biroq, agar bu sayohat juda sekin bo'lsa, ular ortiqcha ovqatlanishi, juda ko'p o'sishi va o'z chegaralaridan tashqariga tarqalishi mumkin.

Ichakdagi bu muvozanat (Gut Mikrobiomi) yo'qolganda qanday sog'liq muammolari paydo bo'ladi?

Ichak disbiozi bilan bevosita bog'liq kasalliklar mavjud, ya'ni bu muvozanatni yo'qotish.

To'g'ridan-to'g'ri bog'liq tibbiy holatlar

• Infektsiyalar: Invaziv patogenlar ichakda vaqtinchalik yoki surunkali infeksiyalarni keltirib chiqarishi mumkin. Bu diareya, yallig'lanish ( kolit ) va ichak devoriga toksik shikastlanishga olib kelishi mumkin. Ba'zi shtammlar to'g'ridan-to'g'ri ichak to'sig'iga kirib, qon oqimiga kirishi va butun tanangizga tarqalishi mumkin. Disbakterioz ichakning ushbu patogenlarga qarshi himoyasini zaiflashtiradi.
• SIBO (ingichka ichak bakteriyalarining haddan tashqari ko'payishi): Bu sizning ingichka ichakingizda yuzaga keladigan disbioz holatidir. Bu shuni anglatadiki, u yerdagi ayrim bakteriyalar turlari juda ko'p o'sadi, juda ko'p resurslardan foydalanadi va juda ko'p qo'shimcha mahsulotlar ishlab chiqaradi. Ba'zan yo'g'on ichakdagi bakteriyalar ingichka ichakka o'tib, o'zlari kerak bo'lmagan joyga joylashishi mumkin. Bunga ichak harakatining sekinlashishi sabab bo'lishi mumkin.
• IBD (yallig'lanishli ichak kasalligi):Bu ichaklaringizga ta'sir qiladigan otoimmun kasalliklar guruhidir. Yarali kolit , mikroskopik kolit va Kron kasalligi ular qatoriga kiradi. Ichak disbiozi IBD tashxisini qo'yish uchun ishlatiladigan mezonlardan biridir. Tadqiqotchilar hali ikkalasidan qaysi biri birinchi bo'lib kelishini aniq bilishmaydi, ammo ular bu ikki holat o'zaro bog'liqligini va biri ikkinchisiga hissa qo'shishini, natijada vaziyatni yomonlashtirishini bilishadi.
• Ateroskleroz: Ba'zi foydali bo'lmagan ichak bakteriyalari trimetilamin N-oksid (TMAO) deb ataladigan qo'shimcha mahsulot ishlab chiqarish orqali yurak-qon tomir kasalliklari xavfini oshiradi. Ushbu qo'shimcha mahsulot arteriyalaringizda to'planadi va aterosklerozga yoki arteriya devorlarining qalinlashishiga yordam beradi. Bu yurak qonini tekshirish koronar arteriya kasalligi (KAR) xavfini aniqlashda e'tibor beradigan narsalardan biridir.

Bilvosita bog'liq bo'lishi mumkin bo'lgan boshqa holatlar

Disbakterioz bilan bilvosita bog'liq bo'lishi mumkin bo'lgan boshqa ba'zi holatlar:

• Allergiyalar
• Xavotir
• Astma
• Autizm
• Surunkali charchoq sindromi (SCHS)
• Yo'g'on ichak saratoni
• Diabet
• Depressiya
• Yog'li jigar kasalligi
• Irritabiy ichak sindromi (IBS)
• Jigar saratoni
• Ko'p skleroz (MS)
• Neyrodejenerativ kasalliklar
• Semirish
• Oshqozon osti bezi saratoni
• Revmatoid artrit (RA)

Ichak mikrobiomim bilan bog'liq muammolar borligini ko'rsatadigan qanday belgilar mavjud?

Ichak disbiozining keng tarqalgan belgilari quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• Gaz va gaz og'rig'i
• Shishgan oshqozon
• Yomon hazm qilish
• Qorinning pastki qismidagi og'riq
• Diareya
• Qabziyat

Bu ichak salomatligini (ichak mikrobiomini) tekshirish mumkinmi?

Ko'pgina tijorat laboratoriyalari iste'molchilarga ichak mikrobiomini tekshirish to'plamlarini taklif qiladi. Siz najas namunasini laboratoriyaga yuborishingiz mumkin va ular sizga ichak mikroblaringiz tarkibining qisqacha tavsifi bilan hisobot yuborishadi. Biroq, klinisyenlar odatda bu testlardan foydalanmaydi yoki tavsiya qilmaydi.

Buning sababi, biz hali ichak mikroblarining turli turlari va ularning sog'lig'imizga qanday ta'sir qilishi haqida bunday foydali hisobotni tayyorlash uchun yetarlicha ma'lumotga ega emasmiz. Ko'plab qiziqarli tadqiqotlar olib borilmoqda, ammoIchak mikrobiomi testi sizga amaliy va shaxsiylashtirilgan sog'liqni saqlash bo'yicha maslahatlar berishidan oldin hali uzoq yo'l bor.

Shifokorlar buni qanday davolashadi?

Ichak mikrobiotangiz bilan bog'liq muammolarni davolash uchun ba'zi tibbiy muolajalar:

• Eliminatsiya parhezi: Bu qisqa muddatli parhez. U oshqozon-ichak alomatlarini keltirib chiqaradigan oziq-ovqatlarni ajratib olish uchun mo'ljallangan. Bu ko'pincha ichak mikroblaringiz iste'mol qilishni yaxshi ko'radigan oziq-ovqatlardir. Juda ko'p mikroblar bu oziq-ovqatlarni juda ko'p iste'mol qilganda, ular juda ko'p yon mahsulotlarni ishlab chiqaradi. Shuning uchun shishiradi va diareya kabi alomatlar paydo bo'ladi. Ularni kamaytirishning bir usuli - ularni ovqatlantirmaslik.
• Antibiotiklar: Agar ichaklaringizda infeksiya yoki ma'lum bakteriyalarning haddan tashqari ko'payishi bo'lsa, odatdagi davolash usuli antibiotiklar kursini o'tashdir. Bu tugagandan so'ng, sog'lom ichak mikrobiomi tiklanishi mumkin. Ammo ba'zi odamlarning ichaklari o'z faoliyatini tiklash uchun ozgina yordamga muhtoj. Shifokorlar ichak mikrobiomini tiklashga yordam berish uchun prebiotiklar va probiotiklar kabi qo'shimchalarni qabul qilishni tavsiya qilishlari mumkin.
• Najas transplantatsiyasi: Jiddiy shikastlangan ichak mikrobiotasini tiklashga qodir bo'lgan davolash usullaridan biri bu najas transplantatsiyasidir. Bu sog'lom ichakdan kasal ichakka mikroblar namunasini o'tkazishni o'z ichiga oladi. Hozirda u faqat antibiotiklarga chidamli, takroriy C. diff infektsiyalarini davolash uchun tasdiqlangan. Ammo tadqiqotchilar uni boshqa kasalliklarni davolash uchun ishlatish mumkinmi yoki yo'qligini o'rganmoqdalar.

Xo'sh, ichaklarimizdagi (ichak mikrobiomi) bu kichik do'stlarimizga qanday qilib yaxshi g'amxo'rlik qilamiz? (Esda tutish kerak bo'lgan narsalar)

Sog'lom ovqatlanish va turmush tarzi sog'lom ichak mikrobiomini yaratishga yordam beradi. Masalan:

• Turli xil, o'simliklarga asoslangan parhez iste'mol qilish orqali ichak sog'lig'ingizni tabiiy ravishda yaxshilang. Donli mahsulotlar, sabzavotlar va mevalar kabi turli xil to'liq ovqatlarni iste'mol qilishga harakat qiling. Bular ichak mikroblaringizni ko'p miqdorda tola va mikroelementlar bilan ta'minlaydi. Bu ovqatlar, shuningdek, ichakdagi yallig'lanishni kamaytiradi, bu esa ichki muhitga ta'sir qiladi. Qayta ishlangan va tez tayyorlanadigan ovqatlar esa buning aksini qiladi.
• Probiotiklar va prebiotiklarni sinab ko'ring. Siz probiotiklar va prebiotiklarni qo'shimchalardan yoki oziq-ovqatdan olishingiz mumkin. Probiotiklar - bu siz iste'mol qilishingiz mumkin bo'lgan foydali mikroorganizmlar. Ularni qo'shimchalar yoki fermentlangan ovqatlar sifatida qabul qilish va yo'g'on ichakni kolonizatsiya qilish uchun ruxsat berish mumkin. Shifokoringiz sizga o'zingiz uchun eng yaxshi probiotikni tanlashda yordam berishi mumkin. Prebiotiklar - bu sizning ichak bakteriyalaringizni oziqlantiradigan parhez tolalari.
• Antibiotiklardan foydalanganda ehtiyot bo'ling. Ba'zida antibiotiklarni qabul qilishingiz kerak bo'ladi, lekin qabul qilmasligingiz ham mumkin. Aholi orasida antibiotiklarni haddan tashqari ko'p iste'mol qilish antibiotiklarga chidamlilikka olib keladi. Odamlarda bu zararli bakteriyalar bilan birga foydali bakteriyalarni ham yo'q qilishi mumkin. Ba'zan bu ichak mikrobiomi muvozanatini buzishi va noto'g'ri bakteriyalar turlarining qayta o'sishiga olib kelishi mumkin.

Ichak mikrobiomi mavzusi hozirgi kunda tibbiyot va sog'lomlashtirish hamjamiyatida dolzarb mavzu bo'lib qolmoqda va buning sababini tushunish oson. Bu mayda jonzotlar butun tanada shoxlarga ega ko'rinadi, shuning uchun ular eng murakkab kasalliklarning ayrimlarini tushunish va davolashning kalitiga ega bo'lishi mumkin.

>

Tadqiqotlar davom etar ekan, shifokorlar ham nekbin, ham ehtiyotkor. Qancha ko'p o'rgansak, shuncha ko'p o'rganishimiz kerakligini anglaymiz. Ammo biz o'rgangan narsalar, shuningdek, eng qadimgi sog'lomlashtirish tamoyillarimizni tasdiqlashga ham borib taqaladi. Xususan: Sog'lom, to'liq oziq-ovqat bilan oziqlangan parhez sog'lom ichakning kalitidir. Shunday ekan, ichaklaringizdagi bu kichik do'stlar haqida o'ylashni va sog'lom odatlarni amalda qo'llashni unutmang!

Ichak mikrobiomi, ichak salomatligi, mikroblar, ovqat hazm qilish, immunitet, probiotiklar, disbioz