Sizda ham stress bormi? (Stress) Keling, hayotdagi bosimlarga qanday dosh berish haqida gaplashaylik!

Salom! Yaxshimisiz? Barchamizning hayotimizda turli xil muammolar, tashvishlar va bosimlar mavjud, to'g'rimi? Ba'zan bu narsalarga chidash qiyin tuyuladi. Tasavvur qiling-a, imtihon yaqinlashmoqda, uyda muammo, ishda muammo... Ularning barchasi birlashganda o'zingizni qanday his qilasiz? Shunday qilib, bugun biz bu "stress" yoki ruhiy zo'riqish va unga qanday qilib mohirona qarshi turishimiz, ya'ni qanday qilib "engish" haqida gaplashamiz.

Nima uchun stressga dosh berishni o'rganish muhim?

Sodda qilib aytganda, stress bilan kurashish - bu hayotdagi qiyin yoki yoqimsiz voqealar yoki o'zgarishlarga moslashish va ularga chidash jarayonidir, shu bilan birga ruhiy xotirjamlik va ijobiy o'ziga bo'lgan ishonchni saqlab qolishdir. Bu kurashish hayotda bosim yoki stress sifatida qabul qiladigan o'zgarishlarni boshdan kechirganimizda sodir bo'ladi.

Stress ko'pincha hayotdagi yomon, yoqimsiz o'zgarishlar bilan bog'liq. Ishni yo'qotish yoki yaqiningizni yo'qotish kabi narsalarni tasavvur qiling. Lekin, aslida, biz har qanday o'zgarishga qandaydir tarzda moslashishimiz kerak. Hatto turmush qurish yoki yangi farzand ko'rish kabi yaxshi narsalar ham bizga stress keltirishi mumkin. Bu ajoyib emasmi?

O'zgarish bizga stress keltiradi, chunki biz har bir o'zgarishga moslashishimiz va moslashishimiz kerak. Agar qisqa vaqt ichida ko'plab o'zgarishlarga duch kelishimiz kerak bo'lsa, biz: "Voy, bu narsalar mening nazoratimdan tashqarida", deb o'ylay boshlaymiz. Biz shunday his qilganimizda, o'zimizga bo'lgan ishonchimiz pasayishi mumkin. Ba'zan bu xavotir yoki tushkunlik kabi ruhiy salomatlik holatlariga olib kelishi mumkin. Haddan tashqari holatlarda, agar stress odam uchun juda ko'p bo'lib qolsa, bu hatto jismoniy kasallikka yoki mavjud kasallikning kuchayishiga olib kelishi mumkin.

Bu "stress" bilan kurashish, bu noodatiy talablarga, ya'ni "stress omillari" yoki stressli narsalarga moslashish uchun odatdagidan ko'proq kuch, kuch sarflashni anglatadi. Agar biz uzoq vaqt davomida shunday ko'proq harakat qilishimiz kerak bo'lsa, tanamizdagi " stress bilan bog'liq gormonlar" darajasi oshadi va oxir-oqibat bizni jismonan zaiflashtiradi va kasalliklarga ko'proq moyil qiladi.

Bu "stress omillari" nima?

Biz duch keladigan bu stressli narsalar yoki "stress omillari" har xil shakl va o'lchamlarda bo'ladi.

• O'tkir stress omillari: Bular to'satdan paydo bo'ladigan narsalar. Masalan, yangi uyga ko'chib o'tish yoki nikoh munosabatlarini boshlash.
• Surunkali stress omillari: Bu uzoq vaqt davom etadigan narsalar. Surunkali og'riq, uzoq muddatli kasallik yoki davom etayotgan moliyaviy muammolar kabi narsalar.

Tasavvur qiling-a, agar biror kishi qisqa vaqt ichida bir nechta muammolarga ketma-ket duch kelishi kerak bo'lsa, bu juda jiddiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Masalan, bir kishining nikohi buziladi, keksa ota-onasi vafot etadi va bir vaqtning o'zida ish joyi o'zgaradi... Agar bularning barchasi qisqa vaqt ichida sodir bo'lsa, bu odam uchun jismoniy va ruhiy salomatligini saqlash qiyin bo'lishi mumkin.

Xo'sh, bu "stress" bilan kurashishning keng tarqalgan usullari qanday? (Umumiy yengish strategiyalari)

Stress bilan kurashish usullarimiz har bir kishida turlicha bo'lishi mumkin. Biroq, tadqiqotchilar biz foydalanadigan bir nechta umumiy strategiyalarni aniqladilar. Bu sizga tanish tuyuladimi yoki yo'qmi, tekshirib ko'ring:

• Kutishlaringizni biroz pasaytiring: Ba'zan hamma narsa mukammal bo'lishi kerak deb o'ylash stressli bo'ladi.
• Boshqalardan yordam so'rang: "Buni yolg'iz bajarishga qiynalayapman, menga yordam bera olasizmi?" deb so'rashdan qo'rqmang.
• Vaziyat uchun mas'uliyatni o'z zimmangizga oling: "Mayli, bu muammo. Men buni qandaydir yo'l bilan hal qilaman" deb o'ylang.
• Muammolarni hal qilishga harakat qiling (Muammoni hal qilish): Muammodan qochish o'rniga, uni hal qilish yo'llari haqida o'ylang.
• Sizni ruhiy jihatdan qo'llab-quvvatlaydigan munosabatlarni saqlang: Do'stlaringiz va oilangiz bilan suhbatlashish va quvonch va qayg'ularingizni baham ko'rish juda qadrlidir.
• His-tuyg'ularingizni nazorat qiling yoki qayg'u va og'riqlaringizni chiqarib tashlang: Ba'zi odamlar his-tuyg'ularini ichida ushlab tura oladilar. Boshqalar esa, yig'lash yoki kimdir bilan gaplashish orqali bo'lsin, his-tuyg'ularini ifoda etishlari kerak.
• Sizga endi mos kelmaydigan eski e'tiqodlarga qarshi chiqing: "Men doim shunday bo'lganman" deb o'ylash o'rniga, yangicha fikrlashga harakat qiling.
• Stress sababini to'g'ridan-to'g'ri o'zgartirishga harakat qiling: Iloji bo'lsa, sizga stress keltirayotgan narsani o'zgartiring.
• Stressdan xalos bo'ling: Ba'zan tanaffus qilib, muammodan bir muddat uzoqlashish yaxshi.
• Muammoga diniy nuqtai nazardan qarang: O'z ongini o'z diniga muvofiq shakllantirishga urinish ham ba'zi odamlarga yordam beradi.

Mutaxassislarning ta'kidlashicha, stress bilan kurashish bir martalik hodisa emas, balki jarayondir. Xuddi shu muammoni hal qilish uchun yuqoridagi bir nechta usullardan navbat bilan foydalanishingiz kerak bo'lishi mumkin.

Stress bilan kurashish borasida barchamizning turlicha uslublarimiz bor. Ba'zi odamlar ma'lum usullarni afzal ko'rishadi. Bu farqlar ko'pincha bizning shaxsiyatimizdagi farqlar bilan bog'liq. Bir yo'lda qolib ketish o'rniga, kurashishda moslashuvchanlik ko'pincha foydalidir. Ya'ni, har bir vaziyatni hal qilishning eng yaxshi usulini tanlash imkoniyatiga ega bo'lish.

Biroq, ko'p odamlar bir xil tarzda munosabatda bo'lishlari mumkin bo'lgan ba'zi stressli vaziyatlar mavjud. Masalan, ish bilan bog'liq muammolarga duch kelganimizda, biz ko'pincha muammolarni hal qilish strategiyalaridan foydalanamiz. Xuddi shunday, "buni o'zgartirish mumkin" deb o'ylaganimizda, biz ko'pincha yechimlarni izlaymiz. Biroq, "buni o'zgartirib bo'lmaydi" deb o'ylaganimizda, biz ko'pincha ijtimoiy yordam so'raymiz yoki hissiyotlarga yo'naltirilgan strategiyalardan foydalanamiz.

Stressdan o'zimizni himoya qilish va uni muvaffaqiyatli yengish uchun nima qilishimiz mumkin?

Ehtimol, buning uchun eng muhim strategiya boshqalar bilan hissiy jihatdan qo'llab-quvvatlovchi munosabatlarni saqlab qolishdir. Ko'plab tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu hissiy qo'llab-quvvatlash bizni stressning salbiy ta'siridan himoya qiluvchi qalqon vazifasini bajaradi.

Stress holatida bo'lganingizda, umumiy turmush tarzingiz haqida bir oz o'ylab ko'rish muhimdir. Stressni kamaytiradigan mashg'ulotlar bilan shug'ullanish sizga umuman stressni engishga yordam beradi. Quyidagilarni sinab ko'ring:

• Yaxshi va yetarlicha uxlang: kuniga kamida 7-8 soat uxlashga harakat qiling.
• Muvozanatli ovqatlanishni ta'minlang: sabzavotlar, mevalar va to'yimli ovqatlarni iste'mol qiling.
• Muntazam ravishda mashq qiling: Kuniga kamida 30 daqiqa yurish, yugurish yoki o'zingiz yoqtirgan sport turi bilan shug'ullanish yaxshi.
• Kun davomida qisqa tanaffuslar qiling: Ishlayotganingizda qisqa tanaffus qiling va ongingizni bo'shating.
• Uy va ishdan uzoqda ta'til oling: Atrof-muhitingizni o'zgartirish stressni kamaytirishga ham yordam beradi.
• Har kuni sizga quvonch va zavq bag'ishlaydigan biror narsa qiling: kitob o'qish, qo'shiq tinglash, bog'da ozgina ish qilish kabi har qanday narsa.
• Yengillik mashqlarini mashq qiling: Yoga , meditatsiya , mushaklarning progressiv gevşemesi yoki hatto diniy marosimlar va ibodatlar kabi narsalar bunga yordam berishi mumkin.
• Kofein va spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni kamaytiring yoki to'xtating: Bular stressni kuchaytirishi mumkin.

Uyga olib ketish xabari

Stress hayotimizning odatiy qismidir. Biz uni butunlay yo'q qila olmasak ham, uni samarali boshqarishimiz mumkin.

Yodingizda bo'lsin, siz yolg'iz emassiz! Stress holatida bo'lganingizda, bu haqda ishongan odamingiz bilan gaplashish va yordam so'rash juda muhimdir.

Jismoniy salomatligingiz singari, ruhiy salomatligingiz ham juda muhimdir. Shuning uchun, agar siz stressni his qilsangiz, uni e'tiborsiz qoldirmang. Yuqorida aytib o'tilgan usullardan ba'zilarini sinab ko'ring. Agar kerak bo'lsa, maslahat uchun shifokor yoki ruhiy salomatlik bo'yicha maslahatchi bilan maslahatlashishdan tortinmang. Hayotingizni baxtli va osoyishta yashash uchun kuch toping!

Stress , bosim, yengish, yengish, hayotdagi qiyinchiliklar, ruhiy salomatlik, strategiyalar, stressni boshqarish