Qandli diabet sizning mag'lubiyatingiz emas: bu haqda gaplashaylikmi?

Shifokor sizga 2-toifa diabet kasalligiga chalinganingizni aytganda, hech qachon "Bu mening aybim, bu to'g'ri ovqatlanmaganim, jismoniy mashqlar qilmaganim uchun sodir bo'ldi" deb o'ylaganmisiz? Yoki diabet tufayli yurak kasalligi kabi asoratlar paydo bo'lganda bu tuyg'u kuchayganmi? Bunday fikrlar juda keng tarqalgan. Lekin aslida diabet sizning shaxsiy mag'lubiyatingiz yoki muvaffaqiyatsizligingiz emas. Bugun keling, nima uchun bunday bo'lganligi haqida gaplashaylik.

Nega o'zingizni ayblamasligingiz kerak?

"Qani endi o'sha paytlarda shunday ovqatlanganimda edi...", "Qani endi oldinroq mashq qilishni boshlaganimda edi...", "Nega bu haqda oldinroq o'ylamagan edim..." Ehtimol, siz ham shunga o'xshash narsalar haqida o'ylagandirsiz. O'tmishdan afsuslanish odatiy hol. Lekin o'zingizni ayblash sizga hech qanday foyda keltirmaydi. Buning bir nechta sabablari bor.

1. Qandli diabet progressiv kasallikdir.

Sodda qilib aytganda, diabet progressiv kasallikdir . Bu shuni anglatadiki, vaqt o'tishi bilan bu holat o'zgarishi va yomonlashishi mumkin. Tashqaridan kimdir: "Voy... bu parhez va vazn yo'qotish orqali nazorat qilinishi mumkin bo'lgan kasallik", deb o'ylashi mumkin. Haqiqat shundaki, agar siz vazn yo'qotsangiz, sog'lom ovqatlanishni boshlasangiz, har kuni jismoniy mashqlar qilsangiz va qon shakaringiz darajasini muntazam ravishda tekshirib tursangiz ham, diabetingiz har doim bir xil bo'lishiga 100% amin bo'lolmaysiz.

Bir o'ylab ko'ring, qon shakaringiz (qon glyukozasi) ma'lum vaqt davomida yuqori bo'lganda, u yuragingiz atrofidagi va butun tanangizdagi qon tomirlari va nervlarga zarar yetkazadi . Bu bir kechada sodir bo'lmaydi. Bu zarar yillar davomida asta-sekin sodir bo'ladi. Bu yurak kasalligi kabi asoratlarga olib keladi. Bu diabetga chalingan har bir kishi yurak kasalligiga chalinadi degani emas. Ammo, bu kasallikning bir qismi bo'lishi mumkin. Shunday qilib, diabetingizni qanchalik yaxshi nazorat qilsangiz ham, ba'zida bu asoratlar xavfi mavjud.

2. Genetik omillar katta ta'sir ko'rsatadi.

Bu juda muhim nuqta. Sizning genlaringiz siz tanlagan narsa emas, ular siz tug'ma narsadir. Ba'zi genlar sizda diabetga chalinish ehtimolini boshqalarga qaraganda oshiradi. Parhez va jismoniy mashqlar kabi omillar bunga ta'sir qilishi mumkin bo'lsa-da, agar oilangizda kimdir (ona, ota, aka-uka va opa-singillar) diabetga chalingan bo'lsa , uni rivojlanish xavfi ortadi.

Buni shunday o'ylab ko'ring, aytaylik, sizda genlaringiz tufayli saraton kasalligiga chalinish xavfi yuqori. Agar siz saraton kasalligiga chalinsangiz, buning uchun o'zingizni ayblaysizmi? Yo'q, to'g'rimi? Qandli diabet ham xuddi shunday. Bu shunchaki turmush tarzingizdagi xato emas.

3. O'zingizni ayblashning ma'nosi yo'q.

Hayotdagi hamma narsa singari, biz o'zgartira oladigan va o'zgartira olmaydigan narsalar ham bor. O'tmish haqida tashvishlanish, o'zingizni ayblash va o'zingizni yomon his qilish ruhiy salomatligingiz uchun yaxshi emas. Buning o'rniga, "Bugun sog'lig'im uchun nima qila olaman?" degan savolga e'tibor qarating. Aybdorlik hissi tasavvuringizni buzishiga yo'l qo'ymang.

Bu his-tuyg'ular bilan qanday kurashamiz?

Ruhiy salomatligingiz jismoniy salomatligingizga bevosita ta'sir qiladi. Qanchalik "Yo'q, bu menga ahamiyat bermaydi" deyishga harakat qilmasangiz ham, ba'zi his-tuyg'ular biz ularga duch kelmagunimizcha ongimizda qolib ketadi. Shunday qilib, bu mag'lubiyat va aybdorlik hissiyotlari bilan kurashishga yordam beradigan ba'zi qadamlar.

• O'zingizga qayg'urish imkonini bering: Sizga diabet yoki yurak kasalligi tashxisi qo'yilgandan so'ng, hayotingiz avvalgidan farq qiladi. Ushbu kasalliklarsiz o'tkazgan hayotingiz uchun qayg'urish va afsuslanishga imkon berishning hech qanday yomon joyi yo'q. Aslida, bu vaziyatni qabul qilish va oldinga siljish uchun zarur qadamdir.

• Xayolga kelgan narsani yozing: Qandli diabetingiz uchun o'zingizni aybdor his qilganingizda, qayerda ekanligingizni, atrofingizda kimlar borligini va nimalar bo'layotganini daftarga yozing. Bu tuyg'u intensivligini 1 dan 10 gacha baholang. Buni bir muddat bajarganingizdan so'ng, bu yomon fikrlar qachon paydo bo'lishini tushunasiz. Shunda siz bu odatning oldini olishingiz mumkin.

• O'zingizga mehribon bo'ling (Ijobiy o'zingiz bilan suhbat): O'zingiz haqingizdagi fikrlash tarzingiz o'zingizni qanday his qilishingizga katta ta'sir qiladi. O'zingizni aybdor his qilganingizda, o'zingiz bilan mehr bilan gaplashing. "Bu mening aybim emas" yoki "Men qo'limdan kelganicha harakat qilyapman" kabi narsalarni o'ylang.

• Kichik maqsadlar qo'ying: Kichik, erishish mumkin bo'lgan maqsadlarni qo'ying. Masalan, "Men haftasiga 3 kun 20 daqiqa piyoda yuraman" deb o'ylang. Ushbu maqsadga erishganingizda, o'zingizni yaxshi his qilasiz. Ushbu yutuqlaringizni oilangiz bilan baham ko'ring.

• Reja tuzing: Aybdorlik yoki g'azab kabi his-tuyg'ular to'satdan paydo bo'lganda foydalanishingiz mumkin bo'lgan bir nechta strategiyalarni yodda tuting. Bir necha marta chuqur nafas oling, o'rnidan turing va tashqariga sayr qiling yoki sizni chalg'itadigan boshqa biror narsa qiling. Agar sizga bu paytlarda yordam kerak bo'lsa, shifokoringiz bilan gaplashing.

Depressiya alomatlarini erta aniqlash

Qandli diabet 24/7 e'tibor talab qiladigan kasallikdir. Vaqt va kuch sarflash tufayli ba'zida charchoq va tushkunlikni his qilish odatiy holdir. Biroq, agar sizda quyidagi alomatlardan biri bo'lsa, shifokoringiz bilan gaplashing. Bular depressiya belgilari bo'lishi mumkin.

Qo'llab-quvvatlash so'rang.

Qandli diabet bilan yashash qiyinchiliklarini biladigan boshqalar bilan muloqot qilish ajoyib kuch manbai bo'lishi mumkin. Oilangiz, do'stlaringiz va tibbiy guruhingizdan tashqari, diabetni qo'llab-quvvatlash guruhiga qo'shilishga harakat qiling. Yoki bu his-tuyg'ular haqida gaplashish uchun maslahatchi yordamiga murojaat qilishingiz mumkin.