Har kuni his qiladigan charchoq, sababsiz paydo bo'ladigan bosh og'rig'i va ba'zan diqqatni jamlay olmaslikning asl sababi kun davomida yetarlicha suv ichmasligimiz bo'lishi mumkin deb hech o'ylab ko'rganmisiz? Suv biz har kuni ko'radigan va foydalanadigan juda keng tarqalgan narsa. Lekin biz ko'pincha uning qiymatini unutamiz. Aslida, tanamizning 70% suvdan iborat. Shunday ekan, suv hayotimiz uchun qanchalik muhimligi haqida o'ylang.
Nima uchun suv tanamiz uchun shunchalik muhim?
Suv shunchaki chanqog'imizni qondiradigan narsa emas. Suvning tanamizni sog'lom saqlash uchun taqdim etadigan xizmatlari chindan ham ajoyib. Keling, ular nima ekanligini ko'rib chiqaylik.
1. Hujayralarga hayot bering
Sodda qilib aytganda, tanamiz milliardlab mayda hujayralardan iborat. Xuddi bino g'ishtdan qurilganidek. Bu hujayralarning har biri o'z vazifasini to'g'ri bajarishi va sog'lom bo'lishi uchun suvga muhtoj. Suv yetishmasa, hujayralar quriydi va kichrayadi. Keyin tanadagi muhim biokimyoviy jarayonlar to'g'ri sodir bo'lmaydi. Bu holatni biz suvsizlanish deb ataymiz.
2. Tana haroratini nazorat qiling
Mamlakatimizning issiq kunlarida tashqariga chiqqanimizda, mashq qilayotganda ko'p terlaymiz, to'g'rimi? Aslida, terlash tana haroratini ko'tarmasdan, uni normal darajada ushlab turishga yordam beradi. Suv bunga yordam beradi. Shuning uchun, issiq kunlarda va mashq qilayotganda, albatta, ko'proq suv ichishingiz kerak.
3. Tanadan chiqindilarni olib tashlang
Toksinlar, keraksiz moddalar singari, tanamizda iste'mol qiladigan ovqatimiz va tanamizdagi jarayonlar natijasida to'planadi. Buyraklarimiz bu chiqindilarni filtrlash va ularni tanamizdan siydik sifatida chiqarishning eng muhim vazifasini bajaradi. Buyraklar bu ishni to'g'ri bajarishi uchun ko'p miqdorda suvga muhtoj. Yetarli miqdorda suv ichganimizda, siydikimiz tiniqlashadi va bu chiqindilar tanamizdan osongina chiqariladi.
4. Miya faoliyatiga yordam beradi
Ba'zan boshingiz aylanib, diqqatingizni jamlay olmayapsizmi va biron bir sababsiz narsalarni eslab qolishda qiynalayapsizmi? Buning bir sababi suvsizlanish bo'lishi mumkin. Suv miya faoliyati uchun ham muhimdir. Yetarlicha suv ichish fikrlash qobiliyatingizni, diqqatingizni jamlash va xotirangizni yaxshilaydi.
5. Ovqat hazm qilishga yordam beradi va ich qotishining oldini oladi
Suv, shuningdek, biz yeyayotgan ovqatni hazm qilishga yordam beradi. Ko'p suv ichish, shuningdek, ko'p odamlar azob chekadigan ich qotishining oldini olishning eng yaxshi va eng oson usullaridan biridir.
6. Teringizni yorqinroq qiling va sog'lom saqlang
Chiroyli va yorqin terini kim yoqtirmaydi? Go'zallik muolajalariga qancha pul sarflamasligingizdan qat'i nazar, agar yetarlicha suv ichmasangiz, bu unchalik ta'sir qilmaydi. Yetarlicha suv ichmasangiz, teringiz quriydi va xiralashadi. Yetarlicha suv ichsangiz, teringiz kerakli namlikni oladi, bu esa uni sog'lom, yorqin va yarqiragan qiladi.
Kuniga qancha suv ichish kerak?
Bu ko'p odamlar duch keladigan muammo. Odatda sog'lom kattalar kuniga 8-10 stakan (taxminan 2-3 litr) suv ichishi tavsiya etiladi.
Lekin esda tutingki, bu hamma uchun ham bir xil emas. Bu miqdor yoshingizga, faollik darajangizga (jismoniy mashqlar yoki ofis ishi), iqlimga (biznikiga o'xshash issiq mamlakatda sizga ko'proq kerak) va sog'lig'ingizga qarab farq qilishi mumkin. Eng yaxshisi tanangizni tinglashdir . Chanqaganingizda suv iching.
Xususan, bilish kerak bo'lgan narsa:
Agar sizda buyrak, jigar, yurak yoki qalqonsimon bez kasalligi bo'lsa yoki tanangizda suvni ushlab qolishga olib keladigan ba'zi dori-darmonlarni qabul qilsangiz, kuniga qancha suv ichishingiz kerakligi haqida shifokoringiz bilan maslahatlashing . Aks holda, boshqa odamlar kabi ko'p ichmang.
Suvsizlanganimni qanday bilsam bo'ladi?
Tanamiz ajoyib. Ular suvsizlanganda bizga turli xil signallarni yuboradilar. Agar siz ushbu oddiy belgilarni bilsangiz, suvsizlanishni osongina aniqlashingiz mumkin.
| Alomat | Bu qanday ma'nono bildiradi? |
|---|---|
| To'q sariq/to'q sariq siydik | Bu suvsizlanishning asosiy va eng oson belgisidir. Sog'lom odamning siydigi och sariq yoki rangsiz bo'lishi kerak. |
| Og'iz, lablar, til qurishi | Tananing suv so'rayotgani haqida aniq signal. |
| Kuchli chanqoqlik | Bu sizning tanangizdagi suv miqdori pastligini bildirishning bir usuli. |
| Charchoq va uyquchanlik | Yetarlicha suv ichmasangiz, tanangizning energiya darajasi pasayadi, bu esa sizni hech qanday sababsiz charchashga olib kelishi mumkin. |
| Bosh og'rig'i va bosh aylanishi | Bu holat miya yetarli miqdorda suv olmaganligi sababli yuzaga kelishi mumkin. |
| Siydik chiqarish chastotasining pasayishi | Agar siz kuniga 4-5 soatdan ortiq siydik chiqarmasangiz, bu tanangiz yetarlicha suvsizlanmasligining belgisidir. |
| Qachon shoshilinch tibbiy yordamga murojaat qilish kerak | |
| Agar sizda kuchli bosh aylanishi, chalkashlik, nafas olishda qiyinchilik, yurak urishining tezlashishi yoki siyishni butunlay to'xtatish kuzatilsa, darhol kasalxonaning shoshilinch tibbiy yordam bo'limiga (ETU) boring. | |
Agar siz shunchaki suv ichishga dangasa bo'lsangiz, uni qanday qilib mazali qilishingiz mumkin?
Ko'p odamlar: "Voy, men shunchaki suv ichishga dangasaman", deyishadi. To'g'ri, ba'zida biz ham shunday his qilamiz. Lekin suv ichishni yoqimli tajribaga aylantirishning juda oson usullari mavjud.
- Meva bo'laklarini qo'shing: Bir stakan suvga bir bo'lak laym, apelsin, mandarin, qulupnay yoki bodring qo'shing va iching. Ta'mi va hidi o'zgaradi, bu sizni uni ichishga undaydi.
- Ko'katlar qo'shing: Suvga bir oz yalpiz barglari va bir oz adaçayı aralashtiring va iching. Bu juda tetiklantiruvchi his qiladi.
- Ba'zi narsalarimiz: Shuningdek, ko'pincha uyda issiq suvda tayyorlaydigan kashnich, ranavara va belimal kabi narsalarni kun davomida shakarsiz ichish juda foydali.
- Muz kubiklarini tayyorlang: Muz kubiklari uchun patnisga ozgina meva sharbatini soling, maydalang va bir stakan suvga qo'shing. Ta'mi asta-sekin suvga singib ketganda, uni ichishni xohlaysiz.
- Chiroyli shishadan foydalaning: Qayerga borsangiz ham o'zingiz bilan olib yurishingiz mumkin bo'lgan, o'zingizga yoqadigan rangdagi chiroyli suv shishasini sotib oling. Uni ko'zingiz oldida ko'rish sizga suv ichishni eslatadi.
Uyga olib ketish xabari
- Tanangiz 70% suvdan iborat, shuning uchun suv sog'lom hayot uchun juda muhimdir.
- Odatda kuniga 8-10 stakan (2-3 litr) suv ichish tavsiya etiladi, ammo bu miqdor sizning faollik darajangiz va sog'lig'ingiz holatiga qarab farq qilishi mumkin.
- Chanqab qolguncha kutmang. Kun davomida suvni asta-sekin ichishni odat qiling.
- Siydik rangiga e'tibor bering. Agar u to'q sariq rangda bo'lsa, bu tanangiz yetarlicha suv olmaganining yaxshi belgisidir.
- Agar sizda buyrak, yurak yoki jigar kasalligi kabi maxsus sog'liq muammolari bo'lsa, qancha suv ichishingiz kerakligi haqida shifokoringiz bilan gaplashing.
- Agar oddiy suv ichishdan zeriksangiz, uni yanada mazali qilish uchun meva yoki yalpiz barglari kabi narsalarni qo'shing.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing