"Nega doim shamollab qolaman?" "Juda charchagandek his qilyapman, kuchim yo'qdek tuyuladi..." Siz ham tez-tez shunday narsalar haqida o'ylaysizmi? Ehtimol, siz ham kasalliklarni do'stlaringizga qaraganda tezroq yuqtirganingizni his qilgandirsiz. Buning asosiy sababi sizning turmush tarzingiz, ya'ni kundalik odatlaringiz bo'lishi mumkin. Bizning tanamiz juda ajoyib himoya tizimiga ega. Biz uni immunitet tizimi deb ataymiz. Xuddi mamlakatni himoya qiladigan armiya singari, bu tizim ham tashqaridan keladigan mikroblar va viruslarga qarshi kurashadi va bizni kasalliklardan qutqaradi. Shunday qilib, bu "armiya" yomon odatlarimiz bilan zaiflashishi va yaxshi odatlar bilan kuchaytirilishi mumkin. Keling, qanday odatlar sizning immunitetingizga ta'sir qilishini ko'rib chiqaylik.
1. Yetarlicha uxlamayapsizmi? Buning immunitet tizimingizga ta'siri juda katta!
Juda charchagan va yetarlicha uxlamagan kunlaringizni eslaysizmi, keyin tezda shamollab yoki isitmalab qo'ygan kunlaringiz? Bu tasodif emas. Uyqu va immunitet o'rtasida katta bog'liqlik bor. Aynan biz uxlaganimizda tanamiz kun davomida yetkazilgan zararni tiklaydi va immun tizimining hujayralarini mustahkamlaydi.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, hatto yaxshi uxlaydigan odamlarga gripp kabi kasalliklarga qarshi vaktsinalar berilganda, ularning tanasi kasallikka qarshi ancha kuchli antikorlar ishlab chiqaradi.
Yetarlicha uxlamasangiz, tanangizdagi stress gormonlari ko'payadi. Bu, shuningdek, tanada keraksiz yallig'lanishni yoki biz aytganimizdek, yallig'lanishni keltirib chiqarishi mumkin. Bularning ikkalasi ham bizning immunitet tizimimizni zaiflashtiradi.
Olimlar hali ham uyqu immunitet tizimini qanday mustahkamlashini aniq aniqlashga harakat qilmoqdalar. Ammo bir narsa aniq: kattalar uchun kuniga 7 dan 9 soatgacha yaxshi uxlash sog'lom hayot uchun juda muhimdir.
2. Tanangizni qimirlatmoqchi emasmisiz? Ozgina mashq qilish katta farq qilishi mumkin!
Agar siz "Jismoniy mashqlar qilishga vaqtim yo'q" deb o'ylasangiz ham, kuniga taxminan 30 daqiqa tez yurish kabi oddiy narsa immunitet tizimingizni katta darajada mustahkamlashi mumkin.
Mutlaqo jismoniy mashqlar bilan shug'ullanmaydigan odam bilan solishtirganda, muntazam ravishda jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan odamning shamollash kabi kasalliklarga chalinish ehtimoli ancha past. Jismoniy mashqlar qilganimizda, tanamiz ko'proq "yaxshi his qilish uchun kimyoviy moddalar" ishlab chiqaradi. Bundan tashqari, jismoniy mashqlar bizga yaxshi uxlashga yordam beradi. Avval muhokama qilganimizdek, yaxshi uyqu immunitet tizimimiz uchun juda yaxshi yordam beradi.
Shunday qilib, siz sport zaliga borib, soatlab terlashingiz shart emas. Kuningizni qisqa sayr, velosipedda sayr qilish yoki uyda bajarishingiz mumkin bo'lgan oddiy mashqlar bilan boshlash yoki tugatish uchun vaqt ajrating. Bu immunitetingizga ajoyib sarmoyadir.
3. Ovqat va ichimliklarga ahamiyat bermaysizmi? Agar juda ko'p shirin taom iste'mol qilsangiz nima bo'ladi?
Oziq-ovqat va ichimliklarning immunitetimizga qo'shgan hissasi juda katta. Ayniqsa, agar siz shakarga boy oziq-ovqat va ichimliklar iste'mol qilsangiz, bu bizning immunitet hujayralarimizga katta zarar yetkazishi mumkin. Biz juda ko'p shakar iste'mol qilsak, mikroblarga qarshi kurashadigan immunitet hujayralarimiz biroz zaiflashadi. Bu ta'sir bir yoki ikkita shirin ichimlik ichgandan keyin bir necha soat davom etishi mumkin.
Xo'sh, nima yeyishimiz kerak?
- S va E vitaminlari kabi ozuqaviy moddalarga boy meva va sabzavotlar bizning immunitet tizimimizning eng yaxshi do'stlaridir. Faqat bitta turni iste'mol qilish o'rniga, ratsioningizga turli xil rang-barang meva va sabzavotlarni qo'shing. Apelsin, mandarin, laym, papayya, nektarin, qizil uzum, guava, ismaloq, karam, sabzi, lavlagi va qovoq haqida o'ylang.
- Xom sarimsoq viruslar va bakteriyalarga qarshi kurashishga yordam beradigan tabiiy doridir.
- Onalarimiz tayyorlaydigan tovuq sho'rva haqida unutmang. Tadqiqotlar hatto shamollash yoki grippga chalinganingizda tovuq sho'rva ichish tezroq tuzalib ketishingizga yordam berishini isbotladi.
- Shuningdek, Shiitake kabi ba'zi qo'ziqorin turlari immunitet uchun juda foydali.
4. Doimiy stressdamisiz? Stress immunitetning asosiy dushmani!
Hayotda ozgina stressni boshdan kechirish odatiy holdir. Ammo agar bu stress uzoq vaqt davom etsa , bu sizning tanangizni kasallik uchun oson nishonga aylantiradi. Bu oddiy shamollashdan tortib jiddiy kasalliklargacha bo'lgan barcha kasalliklarni rivojlanish ehtimolini oshiradi.
Buning sababi shundaki, uzoq davom etadigan stress tanamizning doimiy ravishda stress gormonlarini ishlab chiqarishiga olib keladi. Bu gormonlar immunitet tizimimizni bevosita bostiradi yoki zaiflashtiradi.
Stressni butunlay yo'q qila olmasligimiz mumkin, ammo uni boshqarishimiz mumkin.
- Meditatsiya qilishni o'rganing.
- Hayot sur'atingizni biroz sekinlashtiring.
- Yaqinlaringiz bilan suhbatlashing va ular bilan bog'laning.
- Stressdan xalos bo'lishning eng yaxshi usullaridan biri bu jismoniy mashqlardir.
Agar siz ushbu narsalar bilan stressingizni boshqarishda qiynalayotgan bo'lsangiz, bu haqda maslahatchi yoki oilaviy shifokoringiz bilan gaplashish katta yordam berishi mumkin. Stressni kamaytirish sizga yaxshiroq uxlashga yordam beradi, bu esa immunitet tizimingizni mustahkamlaydi.
5. Yolg'iz qolishni afzal ko'rasizmi? Ijtimoiy aloqalar ajoyib dori!
Yaxshi do'stlarga ega bo'lish va mustahkam oilaviy munosabatlar ongingiz va tanangiz uchun foydalidir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki , o'zini yaxshi do'stlar guruhiga ega deb his qiladigan odamlarning immunitet tizimi o'zini yolg'iz his qiladiganlarga qaraganda kuchliroqdir .
Bir tadqiqotda, yolg'iz birinchi kurs talabalariga grippga qarshi emlash berilganda, ularning tanasi yaxshi ijtimoiy munosabatlarga ega bo'lgan bolalarga qaraganda kamroq yaxshi javob bergan.
Demak, sizniki.Sog'liqqa qancha boshqa narsalar ta'sir qilmasin, odamlar bilan yaxshi munosabatlarni o'rnatish va suhbatlashish hech qachon zarar qilmaydi.
6. Qancha vaqtdan beri kulmayapman? Kulgi ham ajoyib dori!
Chin dildan kulish siz uchun foydali ekanligini bilasizmi? Kulganimizda tanamizdagi stress gormoni darajasi pasayadi. Bu shuningdek , mikroblarga qarshi kurashadigan oq qon hujayralari turini kuchaytiradi.
Tasavvur qiling-a, bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, komediyani uch kun oldin ko'rishni bilgan odamlarda stress gormonlari darajasi pastroq bo'lgan. Bu kulish haqida o'ylash yaxshi deganidir.
Shunday qilib, hatto hayot muammolari orasida ham, kulish va xursand bo'lish uchun kichik lahzalarni toping. Bu immunitet tizimingiz uchun ajoyib bepul tonik.
| Immunitetni buzuvchilar | Immunitetni kuchaytiruvchi vositalar |
|---|---|
| Yetarlicha uxlamaslik | Kuniga 7-9 soat uxlash |
| Mashq qilmayapman | Har kuni 30 daqiqa o'rtacha jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish |
| Shakar miqdori yuqori bo'lgan parhez iste'mol qilish | Turli xil rang-barang mevalar, sabzavotlar va to'yimli ovqatlarni iste'mol qilish |
| Surunkali stress | Meditatsiya va jismoniy mashqlar orqali stressni boshqarish |
| Ijtimoiy izolyatsiya (yolg'izlik) | Yaxshi ijtimoiy munosabatlarni saqlab qolish |
| Kulgi va baxtdan uzoqda | Yaxshi tabassum qilish va baxtli bo'lishga harakat qilish |
Uyga olib ketish xabari
- Immunitet tizimingiz - bu sizni kasalliklardan himoya qiladigan tanangizning armiyasi. Uni kuchli saqlash sizning vazifangiz.
- Kuniga yetarlicha uxlash (7-9 soat) juda muhimdir.
- Hatto har kuni 30 daqiqalik piyoda yurish kabi oddiy mashq ham immunitet tizimini mustahkamlashga katta yordam berishi mumkin.
- Shakarli ovqatlarni kamaytiring va ratsioningizga rangli meva va sabzavotlarni qo'shing.
- Surunkali stress immunitet tizimingizning dushmanidir. Uni boshqarish yo'llarini toping. Agar kerak bo'lsa, shifokoringizdan maslahat so'rang.
- Yolg'izlikdan xalos bo'ling va oila va do'stlar bilan yaxshi munosabatlarni saqlang.
- Hayotda muammolarga duch kelsangiz ham, tabassum qilishni va baxtli bo'lishni unutmang!
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing