Siz ham stressni his qilyapsizmi? Keling, bundan qanday chiqish haqida gaplashaylik!

Barchamiz ba'zan stress, charchoq yoki barchamiz aytganidek, "stress" holatida bo'lamiz. Hatto yosh bolalar ham buni boshdan kechirishlari mumkin. Stressni his qilganingizda, o'zingizga yordam berish uchun qila oladigan narsalar mavjud. Keling, ular nima ekanligini ko'rib chiqaylik.

Muammo haqida kimdir bilan gaplashing!

Agar shaxsiy muammoingiz tufayli stressga tushsangiz yoki biror narsadan xavotirda bo'lsangiz, ota-onangiz yoki ishongan boshqa kattalar bilan gaplashing. Agar xohlasangiz, muammoingiz haqida hatto do'stingiz bilan ham gaplashishingiz mumkin. Muammoni ichingizda saqlash sizni faqat ko'proq stressga soladi. His-tuyg'ularingizni kimdir bilan baham ko'rish sizga kamroq stressga tushishingizga yordam beradi. Bundan tashqari, muammo haqida gaplashish sizga bu haqda nima qilish kerakligini aniqlashga yordam beradi. Tasavvur qiling-a, agar do'stingiz Nimal yakuniy imtihondan juda qo'rqsa va bu haqda hech kimga aytmasa, bu uni yanada ko'proq stressga soladi. Lekin agar u siz bilan bu haqda gaplashsa, siz uni yupatish uchun biror narsa aytishingiz, ehtimol unga o'qishga yordam berishingiz mumkin. Vaziyat shunday.

"Men buni qila olaman!" degan kayfiyatga ega bo'ling.

Ko'p odamlar imtihon, musobaqa yoki hayotidagi muhim voqea oldidan stressni his qilishadi. Yuragingiz tez urishini, qo'llaringiz titrayotganini yoki oshqozoningizda kapalaklar paydo bo'lishini his qilishingiz mumkin. Lekin bu his-tuyg'ular sizni to'xtatishiga yo'l qo'ymang. O'zingizni yanada ko'proq tayyorlash uchun bu his-tuyg'ulardan foydalaning.

Buni sinab ko'ring: Qo'llaringizni bir-biriga ishqalang, qo'llaringizni silkiting, oyoqlaringizni yerga uring yoki biroz yuring. Bu tanangizdagi taranglikni biroz yo'qotadi va qorningizdagi noqulaylik hissini ham kamaytiradi. Ongingizdagi taranglikni butunlay yo'qotishingiz shart emas. Siz shunchaki davom etishingiz mumkin. O'sha muhim lahzaga duch kelganingizdan so'ng, ongingizdagi taranglik asta-sekin yo'qoladi.

Tayyorgarlik ko'rayotganingizda, bunga qarshi turish uchun kuchingiz borligini o'zingizga eslatib qo'ying. O'zingizga bo'lgan ishonchingiz va jasoratingizni to'plang. O'zingizga: "Men buni qila olaman!" deb ayting. Keyin nafas oling va qo'lingizdan kelganicha harakat qiling. Har safar yangi narsani sinab ko'rganingizda, bu siz uchun uni yaxshiroq qilish imkoniyatidir.

Nafas oling, ongingizni ozod qiling.

Stress holatida bo'lganingizda, bir nechta chuqur nafas oling. Biz buni "Chuqur qorin nafasi" deb ham ataymiz. Bu tanangizni tinchlantiradi, ongingizni joyiga qo'yadi va ichki kuchingizni to'plashga yordam beradi. Buni imtihondan oldin yoki uy vazifalari uyumidan stressga tushganingizda qilish juda yaxshi. Bu, shuningdek, biror narsa siz kutgandek bo'lmaganda his qiladigan stressni kamaytirishga yordam beradi.

Qorningizdan chuqur nafas olish ko'p stressni engillashtirishga yordam beradi, ammo bu faqat siz buni bir muncha vaqtdan beri mashq qilsangizgina ishlaydi.

Bunga ko'nikib oling:

• Buruningiz orqali nafas oling.
• Nafas olayotganda, qorningizni havo bilan to'ldirilgan kichik shar kabi kengaytirishga imkon bering.
• Keyin burningiz orqali nafas chiqaring.
• Nafas chiqarayotganda, oshqozoningizni tekis holatga qaytaring.

Agar buni kuniga bir necha daqiqa mashq qilsangiz, istalgan vaqtda ongingizni tinchlantirish uchun ushbu usuldan foydalanishingiz mumkin.

His-tuyg'ularingizni so'z bilan ifodalang.

Tasavvur qiling-a, biror narsa siz kutgandek bo'lmadi. Siz juda kuchli his-tuyg'ularni boshdan kechirishingiz mumkin. Siz xafa bo'lishingiz, umidsizlikka tushishingiz, hafsalangiz pir bo'lishi yoki hatto g'azablanishingiz mumkin. Bunday his qilishda hech qanday yomon narsa yo'q. Lekin his-tuyg'ularingizni ifodalash uchun qo'pol so'zlar yoki harakatlar ishlatish yaxshi emas. Baqirmasangiz, his-tuyg'ularingizni so'z bilan ifodalasangiz, bu sizga yanada oqilona yo'l tutishga yordam beradi.

Buni sinab ko'ring: Avvalo, o'zingizni qanday his qilayotganingizga e'tibor bering. Keyin, nima uchun bunday his qilayotganingizni va nimani his qilayotganingizni tasvirlaydigan so'zlarni toping. Masalan, "O'yinda yutqazganimizdan juda xafaman. Bu biz "(Final)"ga chiqa olmasligimizni anglatadi. Men chindan ham g'alaba qozonishni xohlardim." Buni boshqa birovga yoki o'zingizga aytishingiz mumkin. Nima bo'lganini o'zgartira olmaysiz. Lekin o'zingizni qanday his qilayotganingizni va nima uchun bunday his qilayotganingizni ayta olasiz. Bu sizning ongingizdagi bosim va og'ir his-tuyg'ularni yo'qotishga yordam beradi.

O'zingizga mehr bilan gapiring.

Stress holatida bo'lganingizda, o'zingizni ayblashingiz mumkin. O'zingizga: "Agar men biroz yaxshiroq o'ynaganimda, biz g'alaba qozongan bo'lar edik. Bu mening aybim. Men jamoadan ketishim kerak", deb aytishingiz mumkin. Lekin o'zingiz bilan bunday gaplashish muammoni hal qilishga yordam bermaydi. Bu sizni faqat yomonlashtiradi. Bundan tashqari, bu mehribonlik, adolat yoki hatto halollik emas. Bo'lib o'tgan voqea uchun o'zingizni yoki boshqa birovni ayblamang.

Buni quyidagicha o'ylab ko'ring: Agar eng yaqin do'stingiz ham shunga o'xshash muammoga duch kelsa, nima der edingiz? Balki siz: “Men sizning his-tuyg'ularingizni tushunaman. Mag'lubiyatga uchrash qiyin”, deysiz yoki: “Siz qo'lingizdan kelganicha o'ynadingiz – barchamiz shunday qilamiz”, deysiz. Balki siz do'stingiz bilan bir necha daqiqa jim o'tirar edingiz.

Keyin, ehtimol, keyin nima qilishni taklif qilasiz: "Keling, narsalarimizni olib kelaylik - men sizni tushirib qo'yaman." Uyga ketayotganingizda, ehtimol, do'stingizga kulgili bir voqeani eslatib qo'yish yoki hazil aytib berish orqali kayfiyatni ko'tarishga harakat qilasiz. Yoki agar do'stingiz hali kulishga tayyor emasligini anglasangiz, ehtimol ikkalangiz ham jimgina uyga ketasiz.

O'zingizga eng yaqin do'stingizga qilganingizdek mehribon, do'stona va adolatli munosabatda bo'lishga harakat qiling. Kimdir sizga ozgina mehr ko'rsatsa - hatto o'zingiz bo'lsangiz ham - siz his qiladigan bosim kamayadi. Siz o'zingizni kuchliroq va ko'proq qo'llab-quvvatlangan his qilasiz.

Stressni kamaytirish uchun ushbu narsalarni sinab ko'ring!

Xafa bo'lganingizda yoki stressga tushganingizda, tanangiz bunga dosh berolmaydigandek tuyulishi mumkin. Stressni biroz yengillashtirish uchun tanangizni mashq qilishga harakat qiling. Jumping jacks qiling, joyida marsh qiling, yuguring, raqsga tushing yoki o'zingiz yoqtirgan sport turi bilan shug'ullaning.

Agar sizga ozgina xotirjamlik kerak bo'lsa, chuqur nafas olishingiz, yoga bilan shug'ullanishingiz yoki qo'shiq tinglashingiz mumkin. Kundalik yozishingiz, meditatsiya qilishingiz yoki uy hayvoningiz bilan o'ynashingiz mumkin. Sayr qilishingiz yoki velosipedda yurishingiz mumkin. Rasm chizishingiz, komediya shousini tomosha qilishingiz yoki kayfiyatingizni ko'tarib, sizni kuldira oladigan odam bilan vaqt o'tkazishingiz mumkin. Bunday ishlarni qilish sizga o'zingizni xotirjam his qilishingizga yordam beradi - bu stressga qarshi vositadir.

Yordam so'rang, yolg'iz qolmang!

Agar o'zingizni charchagan his qilsangiz, sizga g'amxo'rlik qiladigan va sizni sevadigan odamlardan yordam so'rang. Kattalar bilan gaplashing. Siz ota-onangiz, o'qituvchingiz, maktab maslahatchisi yoki murabbiyingiz bilan gaplashishingiz mumkin. Do'stlaringizni ham unutmang. Ular sizni tinglashlari, yoningizda bo'lishlari va sizni kuldirishlari mumkin. O'zingizni kamroq stressli his qilsangiz, muammoni hal qilish uchun nima qilish kerakligini aniqlash osonroq bo'ladi.

Yodingizda bo'lsin, buni yengib o'tishingiz mumkin. Siz yolg'iz emassiz.

Yodda tutish kerak bo'lgan eng muhim narsalar (Uyga olib ketish xabari)

Xo'sh, umid qilamanki, bugun muhokama qilgan narsalarimiz sizga stress yoki yuk ostida bo'lgan vaqtni yengib o'tishga yordam beradi.

• Suhbat: Muammo va yuragingizdagi azob-uqubatlar haqida o'ylashning o'rniga, bu haqda ishongan insoningiz bilan gaplashish katta yengillik keltirishi mumkin.
• "Men qila olaman" deb o'ylang: Qiyinchilik yuzaga kelganda, unga qarshi turishga kuchingiz borligiga ishoning.
• Nafas oling: Chuqur nafas oling va ongingizni tinchlantirishni mashq qiling. "Chuqur qorin nafasi" shunchaki mashhur so'z emas.
• His-tuyg'ularingizni so'zlar bilan ifodalang: Nimani his qilayotganingizni aniq tushuning va uni so'zlar bilan ifodalang. Bu ongni ozod qiladi.
• O'zingizga mehribon bo'ling: O'zingizga eng yaqin do'stingizga qanday muomala qilsangiz, shunday muomala qiling. O'zingizni ayblamang.
• Qiziqarli ish bilan shug'ullaning: Stressni engillashtirish uchun sizga yoqadigan ish bilan shug'ullaning. Bu o'yin, sevimli mashg'ulot bo'lishi mumkin.
• Yordam so'rang: Hamma narsani yolg'iz hal qilishga urinmang. Yordam so'rash zaiflik emas, balki kuch belgisidir.

Unutmang, stress hayotimizning bir qismidir. Lekin biz uni boshqarishimiz va unga berilmasdan baxtli bo'lishimiz mumkin. Sizga omad tilaymiz!

stress , ruhiy bosim, stressni boshqarish, keskinlik, tinchlanish, ruhiy salomatlik