Homiladorlik paytida stressni his qilyapsizmi? Keling, bu haqda gaplashamiz! (Homiladorlik paytida ruhiy salomatlik)

Homiladorlik - bu aralash his-tuyg'ular davri, shunday emasmi? Doim baxtli bo'lishingiz shart emas. Agar ba'zida o'zingizni haddan tashqari yoki xavotirli his qilsangiz, bu ajablanarli emas va siz yolg'iz emassiz. Ko'p odamlar uchun bu his-tuyg'ularni boshdan kechirish odatiy hol, ayniqsa birinchi marta ona bo'lganingizda yoki rejalashtirilmagan homiladorlikda. Agar sizda depressiya yoki xavotir tarixi bo'lgan bo'lsa, bu yanada qiyinroq bo'lishi mumkin. O'zingiz va chaqalog'ingizning sog'lig'i uchun o'zingizga g'amxo'rlik qilish muhimdir. Bu yaxshi ovqatlanish, jismoniy mashqlar qilish, yetarlicha uxlash va tug'ruqdan oldingi vitaminlarni qabul qilishni anglatadi. Agar o'zingizni haddan tashqari, xafa yoki xavotirli his qilsangiz, bu haqda kimdir bilan gaplashing va qachon yordam so'rashni biling.

Homiladorlik paytida qanday his-tuyg'ular paydo bo'lishi mumkin?

Homiladorlik paytida kayfiyat o'zgarishi odatiy hol. Bu shuni anglatadiki, siz bir lahza o'zingizni baxtli his qilishingiz, keyingi lahza esa xafa bo'lishingiz mumkin. Ammo agar siz doimo tushkunlikka tushsangiz, xavotirda bo'lsangiz yoki biror narsaga qiziqmasangiz, bu chuqurroq narsaning belgisi bo'lishi mumkin. Homiladorlik stressi, tanangiz boshidan kechirayotgan o'zgarishlar va kundalik hayotdagi stresslar - bularning barchasi kayfiyatingizga ta'sir qilishi mumkin.

Bu depressiya va xavotir haqida gaplashaylikmi?

Endi depressiya nima ekanligini ko'rib chiqaylik. Sodda qilib aytganda, bu siz haftalar, ehtimol oylar davomida xafa bo'lganingizda, tushkunlikka tushganingizda yoki shunchaki g'azablanganingizda bo'ladi. Ba'zi odamlar homilador bo'lishdan oldin bu holatga duch kelishadi. Lekin ba'zida bu homiladorlik paytida boshlanishi mumkin. Masalan, agar siz homilador bo'lishdan mamnun bo'lmasangiz yoki uyda yoki ishda juda ko'p stress ostida yashasangiz, bu holat rivojlanishi mumkin. Tasavvur qiling-a, Nimali birinchi farzandini dunyoga keltirmoqchi bo'lganida, u ishda ko'plab muammolarga duch kelgan va eri uzoqda ishlayotgan edi. U doimo xafa va yolg'izlikni his qilardi. Bu homiladorlik paytida paydo bo'ladigan depressiyaning bir turi.

Keyingisi - xavotir . Bu sizda doimiy qo'rquv va xavotir bo'lgan payt, bu sodir bo'lishi mumkin bo'lgan narsalar haqida - va hatto hech qachon sodir bo'lmasligi mumkin bo'lgan narsalar haqida. Agar siz odatda eng kichik narsalar haqida tashvishlanadigan odam bo'lsangiz, bu homiladorlik paytida yanada ko'proq bo'lishi mumkin. Siz doimiy ravishda "Men yaxshi ona bo'lamanmi?", "Bolamni emiza olamanmi?", "Bolamni tarbiyalash uchun pulim bo'ladimi?" kabi narsalar haqida tashvishlanishingiz mumkin. Bu fikrlar paydo bo'laversa, bu sizning kundalik faoliyatingizga ta'sir qilishi mumkin.

Bundan tashqari, yana qanday ruhiy salomatlik muammolari paydo bo'lishi mumkin?

Depressiya va xavotirdan tashqari, bu vaqtda boshqa ruhiy salomatlik muammolari ham paydo bo'lishi mumkin. Keling, ular nima ekanligini ko'rib chiqaylik:

• Bipolyar buzilish:Bu past energiyali depressiya davrlarining almashinib turishi, undan keyin energiya va faollikning to'satdan oshishi bilan tavsiflangan yuqori energiyali maniya davrlari bilan tavsiflanadi.
• Travmadan keyingi stress buzilishi (TSSB): Bu og'ir travmatik hodisani (masalan, jiddiy baxtsiz hodisa, jinsiy tajovuz) boshdan kechirgandan keyin rivojlanishi mumkin bo'lgan psixologik kasallikdir. U voqeaning takroriy xotiralari, u haqida dahshatli tushlar ko'rish va voqeani eslatuvchi narsalardan qochish bilan tavsiflanishi mumkin.
• Vahima hujumlari: Bu hech qanday sababsiz to'satdan, kuchli qo'rquv hissiyotlari, masalan, titroq, nafas qisilishi, yurak urishi tezlashishi, terlash, bosh aylanishi va o'lim qo'rquvi. Bu odatda bir necha daqiqa ichida eng yuqori cho'qqiga chiqadi va bir muncha vaqt o'tgach yo'qoladi.
• Obsesif-kompulsiv buzilish (OKB): Bu ongda istalmagan, nazorat qilib bo'lmaydigan fikrlar (obsessiyalar) paydo bo'ladigan holat bo'lib, bu bosimni kamaytirish uchun muayyan narsalarni (majburlashlarni) takrorlash zaruratiga olib keladi. Masalan, mikroblar haqida doimo o'ylaganingiz uchun qo'llaringizni doimo yuvish yoki eshik qulflanganmi yoki yo'qligini qayta-qayta tekshirish.
• Ovqatlanish buzilishi: Masalan, ortiqcha ovqatlanish va keyin qusish (Bulimiya Nervoza), ovqat iste'molini cheklash va tanani cheklash, shuningdek, vazn ortishidan qo'rqib ovqat yemaslik (Anoreksiya Nervoza) kabi holatlar. Bular homiladorlik paytida ona va chaqaloq uchun juda zararli.

Eng muhimi shundaki, agar sizda homiladorlik paytida shunga o'xshash ruhiy salomatlik muammosi bo'lsa , uni to'g'ri davolash juda muhimdir . Chunki depressiya, xavotir yoki boshqa shunga o'xshash muammolardan aziyat chekadigan odam kerakli tibbiy yordamni ololmasligi, klinikalarga borolmasligi va to'yimli ovqatlarni to'g'ri iste'mol qila olmasligi mumkin. Shuning uchun, agar sizda shunday noqulaylik bo'lsa, albatta shifokoringiz bilan gaplashing . Shu tarzda siz homiladorlik paytida va tug'ruqdan keyin kerakli yordamni olishingiz mumkin.

Qanday qilib yordam olishim mumkin?

Agar siz o'zingizni haddan tashqari charchagan, xavotirli his qilsangiz yoki yuqorida aytib o'tilgan ruhiy salomatlik muammolaridan birortasiga duch kelsangiz, iltimos, bu haqda shifokor, maslahatchi yoki terapevt bilan gaplashing . Yordam so'rab, davolanishni qanchalik tez boshlasangiz, shuncha tez o'zingizni yaxshi his qila boshlaysiz. Qo'rqmang yoki uyalmang. Bu yolg'iz siz bilan sodir bo'ladigan narsa emas.

Shuningdek, shifokoringizga umumiy sog'lig'ingiz va avvalgi ruhiy salomatlik muammolaringiz (masalan, dori-darmon qabul qilgan yoki kasalxonaga yotqizilgan bo'lsangiz) haqida aytib berish muhimdir. Agar homiladorlik paytida yoki tug'ruqdan keyin biron bir muammo yuzaga kelsa, shifokoringiz sizning to'liq tibbiy tarixingizni bilishi foydalidir.

Bu ruhiy salomatlik muammolari qanday davolanadi?

Bu kabi ruhiy salomatlik muammolarini davolashning turli usullari mavjud. Shifokoringiz sizning holatingizga qarab eng mos davolash usulini aniqlaydi. Keling, ular nima ekanligini ko'rib chiqaylik.

Retsept bo'yicha beriladigan tibbiyot

Ba'zan shifokorlar dori-darmonlarni buyurishlari mumkin. Ammo homiladorlik paytida shifokor bilan maslahatlashmasdan biron bir dori-darmonni qabul qilishni boshlamaslik yoki to'xtatmaslik juda muhimdir. Agar siz ruhiy salomatlik holati uchun dori-darmon qabul qilsangiz va homilador bo'lsangiz yoki homilador bo'lishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, bu haqda shifokoringizga xabar bering. Shifokor sizga aytmaguncha dori-darmonlarni qabul qilishni to'xtatmang. Ba'zi dorilar chaqalog'ingiz uchun boshqalarga qaraganda xavfsizroqdir. Ba'zi dorilar homiladorlik paytida mos kelmasligi mumkin. Shifokoringiz siz va chaqalog'ingiz uchun eng yaxshi davolash rejasini ishlab chiqish uchun siz bilan hamkorlik qiladi.

Nutq terapiyasi

Nutq terapiyasi ham juda samarali usuldir.

• Terapevt yoki maslahatchi bilan mustaqil ravishda suhbatlashish stressni boshqarish, depressiya bilan kurashish va xavotirni kamaytirishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Ular sizga his-tuyg'ularingizni va ular bilan qanday kurashishni tushunishga yordam beradi.
• Bundan tashqari, siz bilan bir xil vaziyatni boshdan kechirayotgan boshqa onalar bilan birga qo'llab-quvvatlash guruhiga qo'shilish va tajribangiz bilan o'rtoqlashish taskin berishi mumkin. Bundan tashqari, men bunday vaziyatni boshdan kechirayotgan yagona odam emasligimni bilish ham foydali bo'ladi.
• Ehtimol, sizda moliyaviy muammolar, farzand ko'rishdan qo'rqish yoki oilaviy muammolar mavjud bo'lsa, ijtimoiy xodim yoki maslahatchi bilan suhbatlashish hayotingizdagi stresslarni engishga yordam beradi.

Og'riqni engillashtirishning boshqa usullari

Ushbu muolajalardan tashqari, o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradigan boshqa narsalar ham mavjud.

• Yoga, yengil mashqlar va meditatsiya bilan shug'ullanish sizga ham ruhiy, ham jismoniy holatingizni yaxshilashingizga yordam beradi. Biroq, yangi jismoniy mashqlarni boshlashdan oldin tibbiy maslahat olish yaxshidir.
• O'zingizni haddan tashqari charchagan yoki stressda his qilganingizda, ishonchli do'stingiz, oila a'zolaringiz (masalan, onangiz, opangiz, eringiz) yoki ishongan diniy rahbaringiz bilan suhbatlashish ham sizga yengillik hissini berishga yordam beradi. Ba'zan his-tuyg'ularingizni boshqa birov bilan baham ko'rishning o'zi sizga yengillik hissini berishga yordam beradi.
• Yetarlicha dam oling. Kechirasiz, bu tamilcha so'z. Aniqrog'i, yetarlicha dam oling. Yaxshi uxlash, shu jumladan kunduzi qisqa muddatli uyqu ham ongingiz, ham tanangiz uchun foydalidir.
• Sizga yoqadigan va quvonch keltiradigan narsalar bilan shug'ullaning. Hatto kitob o'qish, qo'shiq tinglash yoki rasm chizish kabi kichik narsalar ham qalbingizga quvonch bag'ishlashi mumkin.

Siz e'tiborga olishingiz kerak bo'lgan eng muhim narsa

Ko'p onalar homiladorlikning biron bir davrida xavotir va tushkunlik hissiyotlarini boshdan kechirishadi. Ba'zilariga hatto davolanish kerak bo'lishi mumkin. Lekin esda tutingki, ruhiy salomatlik muammosi siz yoki chaqalog'ingiz uchun katta muammo bo'lishi shart emas. O'zingizni yaxshi his qilish uchun kerakli yordamni olish - bu o'zingiz va chaqalog'ingiz uchun qila oladigan eng yaxshi narsa. Tibbiy maslahat olishdan qo'rqmang yoki uyalmang. Doim yolg'iz emasligingizni yodda tuting. Sizning baxtingiz, ruhiy farovonligingiz va chaqalog'ingizning sog'lig'i - bularning barchasi muhimdir.

Homiladorlikning ruhiy salomatligi, homiladorlik paytidagi depressiya, homiladorlik paytidagi xavotir, homilador ona, stress, tug'ruq, ruhiy farovonlik