Do'konga borganingizda "probiotiklar mavjud" degan yozuvli yogurt va ichimliklarni ko'rgan bo'lishingiz mumkin. Ehtimol, do'stingizning: "Men har kuni probiotik ichaman, bu oshqozonimga juda yengil ta'sir qiladi", deganini eshitgandirsiz. Probiotiklar aslida nima? Ular tanamiz uchun foydali ekanligi rostmi? Yoki bu shunchaki yana bir reklama hiylasimi? Bugun biz probiotiklar mavzusi haqida siz tushunadigan sodda tarzda gaplashamiz.
Sodda qilib aytganda, probiotiklar nima?
Probiotiklar tanamiz uchun foydali bo'lgan tirik mikroorganizm turidir. Tanamizni katta shahar deb tasavvur qiling. Bu shahar trillionlab mayda organizmlar (mikroorganizmlar) yashaydigan joy. Qishlog'imizda yaxshi va yomon odamlar bo'lgani kabi, tanamizda ham bizga yordam beradigan yaxshi mikroblar , shuningdek, bizni kasal qiladigan yomon mikroblar (mikroblar) mavjud.
Probiotiklar tanamizda yashovchi va bu zararli mikroblarning kuchini nazorat qilish va kamaytirishga yordam beradigan yaxshi, foydali mikroblar guruhidir. Bu xuddi yonimizda bir nechta yaxshi do'stlarimiz bordek.
Probiotiklarni o'z ichiga olgan ovqat, ichimlik yoki qo'shimchani iste'mol qilganimizda, biz asosan foydali mikroblar armiyamizga ko'proq askar qo'shamiz. Ular asosan ovqat hazm qilish tizimimizga (ichaklarimizga) yuboriladi. Biroq, ba'zi probiotiklar teriga surtiladigan kremlar shaklida, shuningdek, burun yoki jinsiy a'zolarga surtiladigan malhamlar shaklida ham mavjud. Chunki bularning barchasi bizga yordam beradigan foydali mikroblar yashaydigan joylardir.
Xo'sh, bu probiotiklar bilan aniq nima bo'ladi?
Probiotiklarning asosiy vazifasi tanamizdagi mikrobial hamjamiyat muvozanatini saqlashga yordam berishdir. Ba'zan, turli sabablarga ko'ra (masalan, qabul qiladigan dorilarimiz, ovqatlanishimizdagi o'zgarishlar, stress) tanamizdagi foydali mikroblar soni kamayishi va zararli mikroblar soni ko'payishi mumkin. Tibbiyotda biz bu holatni "disbioz" deb ataymiz.
Sodda qilib aytganda, "disbioz" ichakdagi foydali va zararli bakteriyalar o'rtasidagi nomutanosiblikdir. Bu shishiradi, oshqozon og'rig'i, diareya va qabziyat kabi turli muammolarga olib kelishi mumkin.
Probiotiklarning vazifasi tanamizdagi yo'qolgan foydali mikroblarni tiklash va buzilgan muvozanatni to'g'irlashdir.
Lekin bu yerda tushunish kerak bo'lgan muhim narsa bor. Barcha probiotiklar bir xil emas. Turli xil mikroorganizmlar tanamiz uchun turli xil foydalarga ega. Shuning uchun, muammoingiz uchun qaysi turdagi probiotik to'g'ri ekanligini bilish muhimdir. Eng yaxshisi , shifokoringiz bilan gaplashishdir . Chunki ba'zida bozordagi barcha mahsulotlar bir xil sifatga ega emas.
Probiotiklarni qachon ishlatish kerak?
Shifokoringiz probiotiklarni tavsiya qilishi mumkin bo'lgan bir nechta holatlar mavjud:
- Antibiotiklar kursini qabul qilgandan so'ng: Tasavvur qiling-a, sizda isitma bor va shifokoringiz tomonidan buyurilgan antibiotiklar kursini qabul qilasiz. Antibiotiklar tanangizdagi bakteriyalarni o'ldiradi. Biroq, bu dorilar foydali bakteriyalarni zararli bakteriyalardan ajrata olmaydi. Shuning uchun ular bizga yordam beradigan foydali bakteriyalarni kasallikka olib keladigan zararli bakteriyalar bilan birga o'ldiradi. Aynan o'sha paytda ko'p odamlar diareya bilan og'riydilar. Shifokoringiz yo'qolgan foydali bakteriyalarni to'ldirishga yordam berish uchun probiotiklarni tavsiya qilishi mumkin.
- Ovqat hazm qilish tizimi muammolari uchun: Agar siz doimo to'qlik his qilsangiz, ich qotishi yoki diareya bo'lsa yoki irritabiy ichak sindromi (IBS) kabi holatga ega bo'lsangiz, probiotiklar ichakdagi mikrobial muvozanatni tiklashga yordam beradi.
- Immunitetni kuchaytirish: Ba'zi odamlar tez-tez uchraydigan kasalliklarning oldini olish va immunitet tizimini mustahkamlash uchun har kuni probiotik qo'shimchasini qabul qilishadi. Ichaklarimizning salomatligi umumiy immunitetimizga katta ta'sir ko'rsatadi.
- Umumiy farovonlikni saqlang: Kundalik hayotimizda duch keladigan stress va iste'mol qiladigan ba'zi ovqatlar kabi narsalar ichaklarimizdagi foydali mikroblarga zarar etkazishi mumkin. Probiotiklar ularni tiklashga yordam beradi.
Probiotiklarning qaysi turlari ishlaydi va ularni qanday qabul qilish kerak
Probiotikning chinakam foydali bo'lishi uchun bir nechta narsalarga rioya qilish kerak.
- Uning tarkibida tanamiz uchun foydali ekanligi ilmiy jihatdan isbotlangan mikroorganizm turi bo'lishi kerak.
- Undagi mikroorganizmlar ishlab chiqarish jarayonida tirik bo'lishi kerak va biz uni iste'mol qilganimizda ham tirik bo'lishi kerak.
- Uni qabul qilganimizdan so'ng, u oshqozonimizdagi qattiq kislotalar tomonidan yo'q qilinmasdan, ichaklardan tiriklayin o'tishi kerak.
Bozorda mavjud bo'lgan va eng ko'p o'rganilgan probiotiklarning ikkita asosiy turi:
1. Lactobacillus turkumi: Bunga `L. acidophilus` va `L. rhamnosus` kabi turlar kiradi.
2. Bifidobacterium turkumi: Bunga `Bifidobacterium longum` va `Bifidobacterium breve` kabi turlar kiradi.
Biz bularni ikkita asosiy yo'l bilan olishimiz mumkin.
| Qanday qilib olish mumkin | Misollar va eslatmalar |
|---|---|
| Fermentlangan ovqatlar | Bu probiotiklarni tabiiy ravishda olishning eng yaxshi usullari.
Eslatma: Do'kondan ushbu turdagi oziq-ovqat mahsulotlarini sotib olayotganda, "tirik va faol kulturalar" deb yozilgan yorliqqa e'tibor bering, chunki ba'zi ishlab chiqarish jarayonlari bu foydali bakteriyalarni yo'q qilishi mumkin. |
| Qo'shimchalar | Bularni dorixonalardan kapsulalar, kukun yoki suyuqlik shaklida sotib olish mumkin. Shifokor odatda qo'shimchani ma'lum bir holatni davolash uchun qabul qilinayotgan bo'lsa, tavsiya qiladi, chunki u tegishli mikroorganizmning yuqori konsentratsiyasini o'z ichiga oladi. Eslatma: Shifokoringiz bilan maslahatlashing va ehtiyojlaringizga mos keladigan sifatli mahsulotni tanlang. |
Probiotiklarning sog'liq uchun foydalari qanday?
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, probiotiklar tanamizning turli qismlariga turli xil foyda keltirishi mumkin.
Ovqat hazm qilish tizimi uchun foydalari
Bu probiotiklarning asosiy va eng yaxshi tasdiqlangan foydasi.
- Bu organizmga ma'lum ozuqa moddalari va dori-darmonlarni hazm qilish va so'rib olishga yordam beradi.
- Antibiotiklar keltirib chiqaradigan diareyaning oldini olish va davolashga yordam beradi.
- Bu H. pylori va C. difficile kabi surunkali bakterial infeksiyalarni davolashda yordam berishi mumkin.
- Bu ingichka ichak bakteriyalarining haddan tashqari ko'payishi (SIBO) kabi holatlarga yordam berishi mumkin.
- Bu yallig'lanishli ichak kasalliklari (masalan, yarali kolit, Kron kasalligi) kabi holatlarning alomatlarini yengillashtirishga yordam beradi.
- Qabziyat, shishiradi va irritabiy ichak sindromi (IBS) kabi keng tarqalgan noqulayliklarni kamaytirishga yordam beradi.
Boshqa sog'liq uchun foydalar
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, probiotiklar ovqat hazm qilish tizimidan tashqari boshqa ko'plab narsalarga ham ta'sir qilishi mumkin, ammo bu tadqiqotlarning aksariyati hali ham davom etmoqda.
- Teri salomatligi: Akne va atopik dermatit (ekzemaga o'xshash holat) kabi teri kasalliklari uchun foydali bo'lishi mumkin.
- Og'iz salomatligi:Bu kariyes va milk kasalliklarining oldini olishga yordam beradi.
- Ayollar salomatligi: Vaginal va siydik yo'llari infektsiyalarining (UTI) oldini olishga yordam berishi mumkin.
- Ruhiy salomatlik: Ichak va miya o'rtasida to'g'ridan-to'g'ri bog'liqlik mavjud ("ichak-miya o'qi". Ba'zi tadqiqotchilarning fikricha, ichak salomatligini yaxshi saqlash kayfiyat, stress va og'riqqa chidash qobiliyatiga ham ta'sir qilishi mumkin.
Probiotiklardan biron bir xavf yoki yon ta'siri bormi?
Probiotiklar odatda sog'lom kattalar uchun juda xavfsizdir . Dunyo bo'ylab odamlar ulardan yillar davomida foydalanib kelishmoqda.
Biroq, immunitet tizimi zaiflashgan odamlar ozgina xavf ostida bo'lishi mumkin. Masalan:
- Immunosupressiv dorilarni qabul qiladigan odamlar.
- Og'ir kasal bo'lgan odamlar.
- Erta tug'ilgan chaqaloqlar.
Bunday odamlar uchun xavf shundaki, agar zararli mikroorganizm ular qabul qiladigan probiotik mahsulotidagi foydali mikroblar bilan tasodifan aralashib ketsa, ularning zaiflashgan immunitet tizimi bunga qarshi tura olmasligi mumkin. Ammo bu juda kam uchraydigan holat .
Kichik yon ta'sirlar
Ba'zi odamlar probiotiklarni qabul qilishni boshlaganlaridan keyingi dastlabki bir necha kun ichida ozgina noqulaylikni boshdan kechirishlari mumkin.
- Shishganlik
- Gaz
- Yengil qorin og'rig'i
Bu bizning ichaklarimiz yangi mikroblarga ko'nikib qolganda sodir bo'ladi. Bu yangi ovqat iste'mol qilgandan keyin oshqozoningizda biroz g'alati his qilish kabi. Bu alomatlar odatda bir necha kun ichida o'z-o'zidan yo'qoladi .
Qabul qiladigan probiotik menga mos keladimi yoki yo'qligini qanday bilsam bo'ladi?
Agar siz ma'lum bir sababga ko'ra (masalan, ich qotishi) probiotik qabul qilsangiz, agar u samara bersa, alomatlaringiz asta-sekin kamayishi va yengillik his qilishingiz kerak. Qabziyatga uchragan odamda muntazam ravishda ich ketishi boshlanishi mumkin. Diareya bilan og'rigan odamda nazorat ostida bo'lgan diareya bo'lishi mumkin.
Mahsulotning tavsiya etilgan dozasini tavsiya etilgan vaqt davomida izchil ravishda qabul qilish muhimdir. Shundagina siz uning ta'sirini to'liq tushuna olasiz.
Uyga olib ketish xabari
- Probiotiklar tanamizga yordam beradigan foydali, tirik mikroorganizmlardir.
- Bular asosan ichaklarimizdagi foydali va zararli bakteriyalar o'rtasidagi muvozanatni saqlashga yordam beradi.
- Bular antibiotiklarni qabul qilgandan keyin paydo bo'ladigan diareya, ich qotishi va shishiradi kabi holatlardan xalos bo'lishga yordam beradi.
- Uni yogurt va yog'siz sut kabi tabiiy ovqatlarda, shuningdek, kapsulalar yoki kukunlar shaklida qo'shimchalar sifatida qabul qilish mumkin.
- Probiotiklar odatda sog'lom odamlar uchun juda xavfsiz, ammo immuniteti zaif odamlar ehtiyot bo'lishlari kerak.
- Eng muhimi: Probiotiklarni o'z ichiga olgan har qanday qo'shimchadan foydalanishdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashing va uning maslahatini oling. Faqat shifokoringiz siz uchun eng yaxshisini tavsiya qilishi mumkin.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment