Siz ham uyqusizmisiz? Lekin kun bo'yi to'liq sog'lommisiz? Balki bu "(Qisqa vaqt uxlash sindromi)" deb ataladigan holatdir!

Hozirgi kunda ko'p odamlar uchun keng tarqalgan muammo shundaki, ular yetarlicha uxlamaydilar. Ish, oila va stress tufayli ba'zi odamlarda uxlashga vaqt yetmaydi. Lekin bilasizmi, ba'zi odamlar aslida boshqalarga qaraganda kamroq uyquga muhtoj? Ular olti soat yoki undan kamroq uxlagandan keyin tetik va baquvvat holda uyg'onishlari mumkin. Biz buni "Qisqa vaqt uxlash sindromi" yoki "SSS" deb ataymiz. Keling, bu haqda batafsilroq gaplashaylik, maylimi?

"Qisqa vaqt uxlash sindromi" nima? Sodda qilib aytganda...

Sodda qilib aytganda, "(Qisqa muddatli uyqu sindromi)" deganda o'rtacha kattalarga qaraganda kamroq uxlashingiz kerakligi tushuniladi. Odatda, biz kattalar kuniga kamida 7-8 soat uxlashi kerak, deymiz. Ammo agar sizda "(QS)" bo'lsa, siz kechasi olti soat yoki undan ham kamroq, ehtimol hatto to'rt soat uxlashingiz mumkin. Eng muhimi shundaki, hatto bunday kam uyqu bilan ham, siz ertalab hech qanday charchoq, uyqusizliksiz va juda xotirjam va tetik ong va tana bilan uyg'onasiz. Siz kunni to'liq zaryadlangan batareya kabi boshlashingiz mumkin.

Bu shunchaki yetarlicha uxlamaslik va uyquda ishlash bilan bog'liq emas, to'g'rimi? Bu boshqa narsa. "(SSS)" bilan og'rigan odam aslida kamroq uyquga muhtoj. Ular kun davomida kamroq uyquchan bo'lishadi, o'z ishlarini to'g'ri bajara oladilar va xotira va diqqat kabi narsalarda hech qanday kamchilikni ko'rmaydilar.

Bu holat "Qisqa vaqt uxlash sindromi" deb ataladigan holat qanchalik keng tarqalgan?

Darhaqiqat, juda kam odamda "(Qisqa muddatli uyqu sindromi)" mavjud. Bu kasallik qancha odamda borligini aniq aytish qiyin, chunki odamning uxlash vaqti ko'plab omillarga bog'liq. Ba'zi odamlar odatdagidan kamroq uxlashadi, lekin kun davomida o'zlarini charchagan his qilishadi. "(QSS)" ulardan biri emas.

Shifokorlar va tadqiqotchilar hali ham SSSga olib keladigan genetik mutatsiyalarni izlashmoqda. Hozirga qadar 50 ga yaqin oilada bu holat aniqlangan. Bu shuni anglatadiki, u oilalarda ham rivojlanishi mumkin . Shunday qilib, agar sizda bunday uyqusizlik bo'lsa, oilangizda boshqa birovda bu kasallik bor-yo'qligini tekshirishingiz mumkin.

Hayotning keyingi davrida odamda "qisqa uyqu sindromi" rivojlanishi mumkinmi?

"Qisqa uyqu sindromi" belgilari odatda bolalik yoki o'smirlik davrida boshlanadi. Agar siz "tabiiy qisqa uyquchi" bo'lsangiz, ya'ni tabiiy ravishda kamroq uyquga muhtoj bo'lsangiz, hayotingiz davomida boshqalarga qaraganda kamroq uyquga muhtoj bo'lasiz. Bu o'rta yoshda to'satdan boshlanadigan narsa emas.

"Qisqa muddatli uyqu sindromi"ning belgilari qanday?

Asosiy alomat shundaki, siz odatda bir kechada to'rt soatdan olti soatgacha uxlaysiz. Ehtimol, ishga, maktabga yoki boshqa biror narsaga borishingiz shart emasdir, lekin siz shunchaki ertalab erta uyg'onasiz.

Tabiiy ravishda kamroq uxlaydigan odamlar (tabiiy ravishda qisqa uxlaydiganlar) odatda:

• Go'yo ularga ertalab uyg'onish uchun budilnik kerak emasdek.Hozirgina uyg'onyapman.
• Yotoqqa yotganingizda tezda uxlab qolasiz. Uxlay olmaganingizda chayqalib, o'girilib yurishingiz shart emas.
• Bir necha soat uxlasam ham, ertalab tetik va g'ayratli holda uyg'onaman. Kun davomida yaxshi ishlash uchun yetarli kuchga egaman.

Tasavvur qiling-a, barcha do'stlaringiz 8 soat uxlayotgan bir paytda, siz 5 soatdan keyin uyg'onib, hech qanday charchoqsiz ishingizni boshlaysiz. Vaziyat shunday.

"Qisqa uyqu sindromi"ning sabablari nimada?

Tadqiqotchilar hali ham aniq sababni aniqlashga harakat qilmoqdalar, ammo ular bu "tabiiy qisqa uxlaydiganlar" ning genlarida ma'lum o'zgarishlar borligini aniqladilar. Xususan, ularning "DEC2 genida" yoki "ADRB1 genida" ma'lum o'zgarishlar bo'lishi mumkin. Bu genetik o'zgarishlar ularga kamroq uxlaganda ham hushyor turishga imkon beradi, deb ishoniladi. Bu ularning tanasi uyqudan foyda olishda samaraliroq bo'lishi mumkinligini anglatadi.

"Qisqa vaqt uxlash sindromi" irsiy holatmi?

Ha, bunday bo'lishi ehtimoli katta. Tadqiqotchilar ushbu "Qisqa muddatli uyqu sindromi" bilan bog'liq genetik o'zgarishlar oilalarda kuzatilishini aniqladilar. Bu shuni anglatadiki, bolalar bu genetik xususiyatlarni ota-onalaridan meros qilib olishlari mumkin. Shunday qilib, agar oilangizda kimdir kamroq uxlasa va baribir yaxshi uxlasa, sizda ham bu xususiyat bo'lishi mumkin.

"Qisqa muddatli uyqu sindromi" tufayli qanday asoratlar paydo bo'lishi mumkin?

Muhimi shundaki, qisqa muddatli uyqu sindromi hech qanday ma'lum sog'liq muammolarini keltirib chiqarmaydi. Shuning uchun shifokorlar buni uyqu buzilishi deb hisoblamaydilar. Bu shunchaki tabiiy o'zgarish, masalan, ba'zi odamlar uzun bo'yli, ba'zilari esa past bo'yli. Sizga kamroq uyqu kerak bo'lsa ham, bu sizning sog'lig'ingizga zarar yetkazmaydi.

Shifokorlar qisqa muddatli uyqu sindromini qanday aniq tashxislashadi?

Hatto shifokor uchun ham sizda "Qisqa muddatli uyqu sindromi" borligini tasdiqlash biroz qiyin bo'lishi mumkin. Buning uchun maxsus test yo'q. Shifokor siz bilan uyqu va uyqu odatlaringiz haqida suhbatlashadi. U sizdan quyidagi savollarni berishi mumkin:

• Yotishdan oldin qanday odatlaringiz bor? - Masalan, kitob o'qish, telefoningizni tekshirish yoki choy ichish.
• Kunduzi qanchalik uyquchansiz? (Kunduzi uyquchanlik darajasi)
• Sizning uyqu jadvalingiz qanday? (Uyqu jadvali) – ya'ni ish kunlari va dam olish kunlari yotish vaqti va uyg'onish vaqti kabi narsalar.

Bundan tashqari, shifokor tibbiy ko'rik o'tkazadi. U shuningdek, quyidagilar haqida so'rashi mumkin:

• Siz spirtli ichimlik ichasizmi?
• Siz stress ostidamisiz?
• Siz har kuni mashq qilasizmi?

Uyquga ta'sir qiluvchi boshqa sabablar bor-yo'qligini tushunish uchun bularning barchasini so'rayapman.

Qanday testlar "(Qisqa muddatli uyqu sindromi)" ni tashxislashga yordam beradi?

Qisqa muddatli uyqu sindromi uchun maxsus test mavjud emas. Biroq, shifokoringiz polisomnografiya deb nomlangan uyqu tadqiqotini buyurishi mumkin. Bu uyqu bilan bog'liq boshqa holatlarni tekshirish uchun amalga oshiriladi. Masalan:

• Uyqusizlik
• Narkolepsiya
• Tungi vahima hujumlari
• Parasomniyalar va uyqusizlik kabi buzuvchi uyqu buzilishlari
• Bezovta oyoqlar sindromi
• Uyqu apnesi
• Uyquda yurish

Agar sizda shunga o'xshash boshqa muammolar bo'lmasa va yuqorida aytib o'tilganidek, kamroq uxlasangiz ham o'zingizni tetik his qilsangiz, sizda "(SSS)" bo'lish ehtimoli ko'proq.

"Qisqa muddatli uyqu sindromi" qanday davolanadi?

Buni eshitib hayron bo'lishingiz mumkin, ammo "Qisqa vaqt uxlash sindromi" hech qanday davolanishni talab qilmaydi. Chunki bu kasallik emas. Tabiiy ravishda kamroq uxlaydigan odamlar odatda ertalab tetik holda uyg'onishadi va kun davomida uyquchanlikni his qilishmaydi. Shuning uchun hech qanday davolash usuli yo'q.

Agar menda "(Qisqa muddatli uyqu sindromi)" bo'lsa, nima bo'ladi?

Agar sizda "Qisqa uyqu sindromi" bo'lsa, bu sizga boshqa odamlar kabi ko'p uyqu kerak emasligini anglatadi. Siz umringizning qolgan qismida bu qisqa uyqu bilan yashashingizni kutishingiz mumkin. Ammo yoshingiz ulg'aygan sari uyquga bo'lgan ehtiyojingiz biroz o'zgarishi mumkin va bu normal holat.

"Qisqa muddatli uyqu sindromi" bilan og'rigan odamning sog'lig'i qanday?

Tabiiy ravishda kamroq uxlaydigan odamlarning sog'lig'i uchun xavf yetarlicha uxlamaydiganlarga qaraganda kamroq. Bu shuni anglatadiki, siz kamroq uxlasangiz ham, uyqungiz sifati odatda juda yaxshi. Yaxshi sifatli uyqu quyidagi kasalliklarni rivojlanish xavfini ham kamaytirishi mumkin:

• Yurak-qon tomir kasalliklari
• Yurak xuruji / Miokard infarkti
• 2-toifa diabet

Bu shuni anglatadiki, soatlar soni kamaytirilsa ham, bu sizning sog'lig'ingiz uchun foydali, chunki siz "sifatli uyqu" olasiz!

Qisqa uyqu sindromining oldini olish mumkinmi?

Shifokorlar hali ham qisqa muddatli uyqu sindromining sababini aniq bilishmaydi. Ushbu holat genetik o'zgarishlar tufayli yuzaga kelishi mumkinligi sababli, hozirda odamning tabiiy ravishda uyqusiz bo'lib qolishining oldini olishning hech qanday usuli yo'q. Buni biz nazorat qila olmaydigan narsa.

Agar menda "qisqa uyqu sindromi" bo'lsa, sog'lig'imga qanday g'amxo'rlik qilishim mumkin?

Agar siz kun davomida o'zingizni tetik va yaxshi his qilib uyg'onsangiz, bu sizga kerakli darajada uxlayotganingizni anglatadi. Biroq, iloji boricha ko'proq soat davomida eng yaxshi uyquga erishishingizga yordam beradigan bir nechta narsalar mavjud. Bu narsalar nafaqat SSS bilan kasallanganlar uchun, balki hamma uchun foydalidir:

• Yotishdan bir necha soat oldin spirtli ichimliklar ichishdan saqlaning.
• Kunduzi, ayniqsa ertalab, tabiiy quyosh nuri oling.
• Har kuni bir vaqtning o'zida yotish odatini rivojlantiring.
• Yotoqxonangizni qorong'i va sokin tuting.

Kechasi atigi to'rt-olti soat uxlash sizga biroz g'alati tuyulishi mumkin. Agar siz boshqa odamlar bilan yashasangiz, ulardan ancha oldin uyg'oq bo'lishingiz mumkin. Biroq, agar siz ertalab o'zingizni yaxshi his qilsangiz va kun davomida tetik his qilsangiz, xavotirlanishga hech qanday sabab yo'q. Biroq, agar siz kun davomida uyquchanlik his qilsangiz yoki uyqu odatlaringiz to'satdan o'zgarsa, albatta shifokoringiz bilan gaplashing.

Uyga olib ketish xabari

Xo'sh, endi siz biz gaplashgan "Qisqa vaqt uxlash sindromi" haqida yaxshi tasavvurga egasiz. Esda tutish kerak bo'lgan asosiy narsa:

• `(SSS)` kasallik emas, bu tabiiy holat.
• Agar siz 4-6 soat uxlaganingizdan keyin ham kun bo'yi tetik va g'ayratli bo'lib qolsangiz, sizda ham "(SSS)" bo'lishi mumkin.
• Bu maxsus davolashni talab qilmaydi.
• Bu sizning sog'lig'ingizga zarar yetkazmaydi .
• Agar bu borada biron bir shubha yoki savolingiz bo'lsa, shifokor bilan gaplashish yaxshidir.

Shunday qilib, agar siz kamroq uxlaydigan, ammo baribir "juda sog'lom" bo'lib qoladigan odam bo'lsangiz, bu haqda tashvishlanmang! Bu sizning tabiatingizga xos bo'lishi mumkin.

Qisqa uyqu, uyqusizlik, genetik mutatsiyalar, uyqu rejimlari, sog'liq, DEC2 geni, ADRB1 geni