Kun davomida o'zingizni charchagan va jonsiz his qilyapsizmi? Belingizda, oyoq-qo'llaringizda yoki tanangizda og'riq bormi? Ko'pchiligimiz bu narsalarni unutib, ularni kundalik hayotda odatiy hol deb o'ylaymiz. Biroq, ba'zida buning asl sababi tanangizda D vitamini yetishmasligi, ya'ni D vitamini yetishmasligi bo'lishi mumkin. "Quyosh vitamini" nomi bilan ham tanilgan bu D vitamini sog'lig'imiz, ayniqsa suyaklarimiz mustahkamligi uchun juda muhimdir. Shunday ekan, bugun bu haqda ko'proq bilib olaylik.
Nima uchun D vitamini tanamiz uchun shunchalik muhim?
Sodda qilib aytganda, D vitamini suyaklarimizni shakllantirishda va ularning mustahkam bo'lib qolishiga yordam beradigan asosiy omil hisoblanadi. Suyaklarimizni uy deb tasavvur qiling. Bu uyning qurilish bloklari kaltsiydir. Lekin bu bloklarni bir-biriga bog'lab turish uchun bizga tsement kerakmi? Xuddi shunday, D vitamini tanamizga iste'mol qiladigan kaltsiy va magniy kabi ozuqa moddalarini to'g'ri singdirishga yordam beradigan "tsement"dir.
D vitamini yetarli bo'lmaganda, organizm kaltsiyni o'zlashtira olmaydi. Bu qonda kaltsiy miqdorining pasayishiga olib keladi. Buni nazorat qilish uchun organizm suyaklardan kaltsiyni olib, uni qonga qo'sha boshlaydi. Vaqt o'tishi bilan bu suyaklarni zaiflashtiradi va kariyesga olib keladi. Bu holat kattalarda osteoporozga va bolalarda raxitga olib kelishi mumkin.
Bundan tashqari, D vitamini asab tizimimiz, immunitet tizimimiz va mushaklarimizning to'g'ri ishlashi uchun juda muhimdir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, D vitamini yetishmasligi quyidagi holatlar xavfini oshirishi mumkin:
- Saraton turlari
- Yurak kasalligi va insult
- Depressiya
- Ko'p skleroz
- 2-toifa diabet
D vitamini darajasini qanday bilasiz?
Siz D vitamini darajasini oddiy qon tahlili bilan tekshirishingiz mumkin. Shifokoringiz sizdan 25-gidroksivitamin D testini topshirishingizni so'rashi mumkin. Natijalar sizning D vitamini darajangizni aniqlaydi.
D vitamini darajasi odatda quyidagicha tasniflanadi:
| D vitamini darajasi (ng/ml da) | Ma'nosi |
|---|---|
| 12 ng/ml dan kam | Kamchilik: Davolash talab etiladi. |
| 12 dan 20 gacha (ng/ml) | Yetarli emas: Darajani oshirish tavsiya etiladi. |
| 20 ng/ml dan yuqori | Yetarli: Ko'pchilik odamlar uchun sog'lom daraja. |
| 50 ng/ml dan yuqori | Juda yuqori: Bu sog'liq muammolariga ham olib kelishi mumkin. |
D vitamini yetishmovchiligining belgilari qanday?
D vitamini yetishmovchiligi belgilari bolalarda kattalarga qaraganda ko'proq seziladi. Buning sababi, bolalarning suyaklari hali ham rivojlanmoqda. Biroq, kattalardagi bu alomatlar juda nozik. Siz ularni sezmasligingiz ham mumkin.
| kimga? | Umumiy alomatlar |
|---|---|
| Yosh bolalar |
|
| Kattalar |
Nima uchun bizda D vitamini yetishmovchiligi mavjud?
Buning bir nechta sabablari bo'lishi mumkin.
1. Quyosh nuriga yetarlicha ta'sir qilmaslik
Tanamiz D vitaminini ishlab chiqarishning asosiy usuli quyosh nuri orqali amalga oshiriladi. Kuniga atigi 15-30 daqiqa ertalab quyoshda bo'lish kerakli miqdorda D vitaminini ta'minlashi mumkin. Biroq, bu imkoniyatni kun bo'yi ofislarda, uyda o'tkazadigan yoki quyoshga chiqqanda quyoshdan himoya kremini surtadiganlar qo'ldan boy berishadi.
2. Ovqatdan yetarli miqdorda ovqat olmaslik
D vitamini manbalari juda cheklangan. Bu xavf, ayniqsa, vegan parheziga rioya qilganlar uchun yuqori. Yog'li baliqlar (losos, orkinos, skumbriya, sardina), treska jigari yog'i, tuxum sarig'i, pishloq, boyitilgan sut, yogurt va nonushta ovqatlarida D vitamini mavjud.
3. Teri rangi
Teriga to'q rang beradigan pigment bo'lgan melanin terimizni quyoshning zararli nurlaridan himoya qiladi. Biroq, bu pigment terining D vitamini ishlab chiqarish qobiliyatini ham pasaytiradi. Shuning uchun, qorong'u teriga ega odam oq teriga ega odamga qaraganda quyosh nuridan kamroq D vitamini olishi mumkin.
4. Ba'zi tibbiy holatlar
Buyrak yoki jigar kasalligiga chalingan odamlar organizmda D vitaminini faol shakliga aylantirishda qiynalishadi. Shuningdek, Kron kasalligi yoki çölyak kasalligi kabi ovqat hazm qilish kasalliklariga chalingan odamlar ovqatdan D vitaminini so'rishda qiynalishadi.
5. Semirish
D vitamini yog'da eriydigan vitamindir. Tana yog'i ko'p bo'lgan odamlar D vitaminini yog 'hujayralarida to'plashga moyil. Bu qonda D vitamini darajasining pasayishiga olib kelishi mumkin. Tana massasi indeksi (BMI) 30 yoki undan yuqori bo'lgan odamlar yuqori xavf ostida.
6. Qabul qilingan ayrim dorilar turlari
Ba'zi dorilar organizmda D vitaminining parchalanishini tezlashtirishi mumkin. Masalan, epilepsiya, yuqori xolesterin va yuqori qon bosimi uchun ba'zi dorilar bunga olib kelishi mumkin. Agar siz biron bir dorini uzoq vaqt qabul qilsangiz, bu haqda shifokoringiz bilan gaplashish muhimdir.
D vitamini yetishmovchiligi qanday davolanadi?
Eng muhimi shundaki, D vitamini yetishmovchiligi faqat shifokor tavsiyasi bilan davolanishi kerak. Dorixonadan vitamin tabletkalarini sotib olib, xohlaganingizcha qabul qilmang.
Qon tahlilingiz natijalariga asoslanib, shifokoringiz sizga mos keladigan D vitamini qo'shimchasini tavsiya qiladi. Ular D2 vitamini (Ergokalsiferol) yoki D3 (Xoletsalsiferol) shaklida mavjud. D3 shakli organizm uchun osonroq so'riladi deb hisoblanadi.
Yetishmovchilik darajasiga qarab, shifokoringiz sizni yuqori dozadan (masalan, kuniga 6000 IU) boshlashi va keyin sizni bir maromda ushlab turuvchi dozaga (masalan, kuniga 1000-2000 IU) o'tkazishi mumkin. Bu dozalar sizning yoshingiz, vazningiz va boshqa tibbiy holatlaringizga qarab o'zgaradi. Shuning uchun,To'g'ri dozani va qancha vaqt qabul qilish kerakligini shifokoringizdan so'rashingizga ishonch hosil qiling.
D vitamini darajasi odatda taxminan 6-8 haftalik davolanishdan so'ng normal holatga qaytadi. Biroq, shifokoringiz uning darajasi yana pasayib ketmasligi uchun sizga uzoqroq vaqt davomida qo'shimchalarni qabul qilishni maslahat berishi mumkin.
Uyga olib ketish xabari
- D vitamini suyaklarimizning mustahkamligi va umumiy salomatligimiz uchun juda muhimdir.
- Tez-tez charchoq va tana og'rig'i kabi kichik alomatlarni ham e'tiborsiz qoldirmang. Buning ortida D vitamini yetishmasligi bo'lishi mumkin.
- Oddiy qon tekshiruvi D vitamini darajasini aniqlashi mumkin.
- Har kuni ertalab kamida 15-30 daqiqa quyosh nuri ostida bo'lishga harakat qiling.
- Ratsioningizga D vitaminiga boy ovqatlar (yog'li baliq, tuxum, boyitilgan sut) qo'shing.
- Agar sizda D vitamini yetishmasligi borligiga shubha qilsangiz yoki qo'shimchalar qabul qilmoqchi bo'lsangiz, maslahat uchun shifokoringizga murojaat qiling.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing