Sống chung với chứng trầm cảm có thể rất khó khăn và cô đơn vào những lúc nhất định. Bạn có cảm thấy mình đơn độc trên thế giới này, cảm thấy mệt mỏi với mọi thứ không? Nhưng bạn không hề đơn độc. Có rất nhiều người có thể giúp đỡ, hỗ trợ và nắm tay bạn trên hành trình này. Điều quan trọng nhất là tìm được sự hỗ trợ đó. Đó là điều chúng ta sẽ cùng thảo luận hôm nay.
Tôi có thể tìm sự hỗ trợ này ở đâu?
Bạn không thể kiểm soát việc mình mắc chứng trầm cảm lâm sàng, nhưng bạn có thể xây dựng một hệ thống hỗ trợ để giúp bạn đối phó với nó. Nơi tốt nhất để làm điều này là với gia đình của bạn.
Hãy tưởng tượng, bạn cảm thấy rất nặng nề, như thể bạn không thể làm được gì. Bạn có thể tự hỏi gia đình sẽ nghĩ gì nếu bạn nói với họ, và liệu bạn có trở thành gánh nặng cho họ hay không. Nhưng đừng nghĩ như vậy. Hãy nói chuyện cởi mở về điều này với chồng, vợ, mẹ, cha và anh chị em của bạn. Hãy nói cho họ biết bạn cảm thấy thế nào và những khó khăn bạn đang gặp phải. Đồng thời, hãy cho họ hiểu rằng bạn đang đi khám bác sĩ và đang điều trị, và bạn đang tuân theo lời khuyên của bác sĩ. Khi đó, họ sẽ hiểu rõ hơn về tình trạng của bạn.
Bạn có thể chia sẻ điều này không chỉ với gia đình mà còn với những người bạn thân nhất và các đồng nghiệp đáng tin cậy tại nơi làm việc . Đôi khi, chỉ cần nói với ai đó về gánh nặng trong lòng bạn cũng có thể giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn rất nhiều.
Hãy nhớ rằng, việc tìm kiếm sự giúp đỡ không phải là dấu hiệu của sự yếu đuối. Đó là một trong những bước mạnh mẽ nhất bạn có thể thực hiện trên con đường hồi phục của mình.
Ngoài ra, bạn cũng có thể tìm kiếm sự hỗ trợ từ các tổ chức tôn giáo trong cộng đồng của mình. Ví dụ, việc trò chuyện với một vị sư ở chùa, một linh mục nhà thờ hoặc một vị linh mục đền thờ có thể mang lại cho bạn sự an ủi lớn lao.
Các nhóm hỗ trợ này là gì?
Nhóm hỗ trợ là nơi những người đang sống chung với chứng trầm cảm và các vấn đề sức khỏe tâm thần khác cùng nhau trò chuyện và chia sẻ kinh nghiệm. Đây không phải là các buổi trị liệu tâm lý. Nhưng đây là một nơi an toàn để bạn có thể chia sẻ nỗi sợ hãi, sự tức giận và những thất vọng của mình mà không sợ bị phán xét.
Khi tham gia một nhóm như thế này, bạn sẽ nhận ra, "Ồ... mình không phải là người duy nhất trải qua chuyện này, những người khác xung quanh mình cũng đang trải qua điều tương tự." Sự đoàn kết, sự thấu hiểu lẫn nhau này rất quan trọng đối với quá trình chữa lành. Bạn có thể học hỏi cách người khác đối phó với tình huống này và những gợi ý đối phó mà họ sử dụng.
Nhưng có một điều cần hết sức cẩn thận ở đây. Nếu ai đó trong nhóm nói những câu như, "Tôi đã uống loại vitamin đó, loại thuốc đông y đó, và tôi cảm thấy rất khỏe," thì tuyệt đối đừng bao giờ sử dụng những thứ đó mà không tham khảo ý kiến bác sĩ trước.Một số loại vitamin, thực phẩm chức năng và thậm chí cả các loại thuốc thảo dược có thể tương tác tiêu cực với các loại thuốc bạn đang dùng, vì vậy hãy nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thử bất cứ thứ gì.
Liệu pháp tâm lý có phải là một sự hỗ trợ tốt?
Vâng, hoàn toàn đúng. Tâm lý trị liệu, hay còn gọi là trị liệu bằng trò chuyện , là một phương pháp hỗ trợ rất quan trọng để vượt qua chứng trầm cảm. Tư vấn tâm lý giúp giảm bớt các triệu chứng và giới thiệu cho bạn những phương pháp thực tế, hiệu quả để giải quyết các vấn đề đang ảnh hưởng đến bạn.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng phương pháp điều trị hiệu quả nhất đối với hầu hết những người bị trầm cảm là sự kết hợp giữa thuốc kê đơn và liệu pháp tâm lý .
Liệu pháp tâm lý còn mang lại những lợi ích khác cho bạn.
- Bạn sẽ có thể nhận biết các dấu hiệu cảnh báo sớm cho thấy tình trạng sức khỏe của bạn có thể xấu đi.
- Chuyên gia trị liệu sẽ hướng dẫn bạn cách nhận diện và đối phó với những kiểu suy nghĩ có hại có thể gây ảnh hưởng xấu đến bạn.
Tôi có thể tự mình kiểm soát chứng trầm cảm như thế nào?
Ngoài thuốc men và lời khuyên của bác sĩ, bạn cũng có thể làm một số việc hàng ngày để hỗ trợ sức khỏe tinh thần của mình. Nói một cách đơn giản, bạn cần phải là người bảo vệ sức khỏe tinh thần của chính mình. Dưới đây là một số cách đơn giản để giúp ích.
| Những việc bạn cần làm | Mô tả và tầm quan trọng |
|---|---|
| Theo dõi tâm trạng hàng ngày | Hãy viết một đoạn nhật ký ngắn về cảm xúc của bạn mỗi ngày. Điều gì khiến bạn cảm thấy tốt hơn? Điều gì khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn? Điều này sẽ giúp bạn và bác sĩ hiểu rõ hơn về tình trạng sức khỏe của bạn. |
| Một thói quen nhất quán | Hãy thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, thay quần áo và lên kế hoạch cho ngày của bạn. Điều này sẽ giúp bạn có thêm kỷ luật và mục đích sống. |
| Một lối sống lành mạnh | Hãy ăn uống cân bằng (ăn một chút ngay cả khi bạn không đói). Ngủ đủ giấc. Tuy nhiên, nếu bạn ngủ quá nhiều (ví dụ: cảm thấy buồn ngủ cả ngày), điều đó có thể có nghĩa là phương pháp điều trị của bạn không hiệu quả. Hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về vấn đề này. |
| Tránh những thói quen xấu | Hãy bỏ thuốc lá và rượu hoàn toàn hoặc giảm thiểu tối đa việc sử dụng chúng. Chúng có thể làm trầm trọng thêm chứng trầm cảm. |
| Hãy tránh xa ma túy. | Các loại ma túy như cần sa và cocaine không chỉ làm trầm trọng thêm chứng trầm cảm mà còn làm giảm hiệu quả của các loại thuốc bạn đang dùng. |
| Hãy giữ liên lạc với bác sĩ. | Hãy uống thuốc theo đúng chỉ định, đúng giờ và đúng liều lượng. Lấy thuốc mới trước khi hết thuốc. Báo ngay cho bác sĩ nếu tâm trạng của bạn trở nên tồi tệ hơn hoặc nếu việc điều trị không hiệu quả. |
Thông thường, phải mất vài tuần hoặc lâu hơn, thì hiệu quả điều trị trầm cảm mới thực sự phát huy tác dụng. Vì vậy, hãy kiên nhẫn . Đừng ngừng điều trị. Hãy giữ liên lạc với bác sĩ và bác sĩ tâm thần của bạn.
Thật vậy, trầm cảm là một chứng bệnh tâm thần gây đau khổ. Nhưng nó cũng là một căn bệnh có thể điều trị và chữa khỏi . Với sự hỗ trợ đúng đắn, thuốc men nếu cần thiết và liệu pháp tâm lý, bạn có thể bắt đầu hành trình hướng tới một cuộc sống ý nghĩa và trọn vẹn, thoát khỏi cảm giác bất lực, tuyệt vọng và vô giá trị.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Bạn không hề đơn độc trên hành trình này. Đừng bao giờ ngần ngại nhờ sự giúp đỡ từ gia đình, bạn bè và đặc biệt là bác sĩ của bạn.
- Các nhóm hỗ trợ có thể mang lại cho bạn sức mạnh tinh thần và sự thấu hiểu lẫn nhau. Tuy nhiên, đừng thử bất kỳ phương pháp điều trị nào do người khác đề xuất mà không tham khảo ý kiến bác sĩ trước.
- Đối với nhiều người, kết quả điều trị hiệu quả nhất đạt được bằng cách kết hợp cả thuốc và liệu pháp tâm lý (liệu pháp trò chuyện).
- Các thói quen tự chăm sóc bản thân hàng ngày như duy trì thói quen sinh hoạt đều đặn, ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc và tránh rượu/ma túy là rất cần thiết cho quá trình hồi phục của bạn.
- Việc điều trị cần thời gian để thấy kết quả. Hãy kiên nhẫn. Nếu các triệu chứng của bạn không cải thiện hoặc trở nên tồi tệ hơn, hãy giữ liên lạc với bác sĩ.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn