HDL là gì? Hãy cùng tìm hiểu về cholesterol "tốt" trong cơ thể chúng ta (cholesterol HDL).

Khi nghe đến từ cholesterol, nhiều người trong chúng ta cảm thấy sợ hãi, đúng không? Những suy nghĩ như "Ôi, không biết cholesterol của mình có cao không?", "Mình không thể ăn đồ ăn nhiều dầu mỡ?", thường xuất hiện trong đầu. Nhưng bạn có biết rằng không phải tất cả các loại cholesterol đều có hại cho sức khỏe? Thực tế, có một loại cholesterol rất có lợi cho cơ thể, hoạt động như một "người bạn tốt". Đó là cholesterol "tốt", tức là HDL, và đó là điều chúng ta sẽ cùng tìm hiểu hôm nay.

Nói một cách đơn giản, HDL là gì?

Ý nghĩa đầy đủ của HDL là High-Density Lipoprotein (Lipoprotein mật độ cao) . Cái tên này nghe có vẻ hơi phức tạp, nhưng thực ra khá đơn giản. Hãy tưởng tượng các mạch máu của bạn là những con đường chính trong một thành phố. Cũng giống như tắc đường và rác thải không cần thiết tích tụ trên những con đường này, cholesterol "xấu" (LDL) cũng có thể tích tụ trong các mạch máu của chúng ta.

Đó là lúc nhân vật chính của chúng ta, HDL, xuất hiện. HDL giống như đội ngũ dọn dẹp siêu hạng của thành phố, giúp làm sạch các con phố. Các phân tử HDL di chuyển qua các mạch máu, thu gom cholesterol xấu (LDL) không mong muốn đã tích tụ trên thành mạch và đưa thẳng đến gan. Tại gan, cholesterol xấu này được xử lý và loại bỏ khỏi cơ thể. Đó là lý do tại sao chúng ta gọi HDL là "cholesterol tốt" vì nó giúp giữ cho các mạch máu sạch sẽ.

Tại sao HDL lại được coi là "tốt" và LDL lại được coi là "xấu"?

Cholesterol thực chất là một loại chất béo mà mọi tế bào trong cơ thể chúng ta đều cần. Nhưng vấn đề nằm ở cách cholesterol di chuyển trong máu. Nó không di chuyển một mình, mà di chuyển cùng với các phân tử protein vận chuyển gọi là lipoprotein. HDL và LDL là hai loại chất vận chuyển như vậy. Chức năng của chúng hoàn toàn khác nhau. Hãy cùng hiểu rõ điều này qua bảng dưới đây.

Ngoài ra, HDL còn duy trì lớp lót bên trong (nội mô) của mạch máu, ngăn ngừa chúng bị trầy xước hoặc hư hại. Nó giống như việc trát vữa lên tường, bảo trì và giữ cho bức tường luôn đẹp.

Hiểu rõ kết quả xét nghiệm cholesterol (Hồ sơ lipid) của bạn

Khi bạn làm xét nghiệm máu để kiểm tra cholesterol, kết quả bạn nhận được được gọi là xét nghiệm mỡ máu (Lipid Profile). Xét nghiệm này có một số giá trị. Chúng ta hãy cùng xem đó là những giá trị nào.

• Tổng lượng cholesterol: Đây là tổng của tất cả các loại cholesterol trong cơ thể bạn: HDL, LDL và VLDL.
• LDL (Lipoprotein mật độ thấp): Đây là cholesterol "xấu". Nồng độ càng cao thì càng có hại cho tim.
• HDL (Lipoprotein mật độ cao): Đây là cholesterol "tốt". Giá trị càng cao thì càng tốt cho tim mạch.
• VLDL (Lipoprotein mật độ rất thấp): Đây cũng là một loại cholesterol xấu, giống như LDL.
• Triglyceride: Đây là một loại chất béo khác được cơ thể hấp thụ từ thức ăn chúng ta ăn. Sự gia tăng lượng triglyceride cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Mức HDL lý tưởng của bạn là bao nhiêu?

Mức HDL càng cao càng tốt. Nhìn chung, mức HDL khỏe mạnh thường như sau:

• Mức tốt nhất để bảo vệ chống lại bệnh tim mạch: 60 mg/dL trở lên.
• Đối với nam giới: Nồng độ 40 mg/dL trở lên làm giảm nguy cơ.
• Đối với phụ nữ: Nồng độ 50 mg/dL trở lên làm giảm nguy cơ.
• Đối với trẻ em từ 2-19 tuổi: mức 45 mg/dL trở lên được coi là bình thường.

Tuy nhiên, nếu mức HDL của bạn dưới 40 mg/dL (nam giới) hoặc 50 mg/dL (nữ giới), đó có thể là một yếu tố làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Nguyên nhân nào dẫn đến mức HDL thấp?

Có một số lý do khiến mức HDL của bạn có thể giảm:

• Các bệnh lý di truyền: Một số người không thể kiểm soát mức cholesterol của mình do yếu tố di truyền. Bệnh Tangier và chứng tăng lipid máu kết hợp gia đình là hai trường hợp như vậy.
• Hội chứng chuyển hóa: Một nhóm các bệnh lý, bao gồm tiểu đường, huyết áp cao và béo phì vùng bụng, có thể dẫn đến mức HDL thấp.
• Béo phì: Tăng cân, đặc biệt là khi mỡ tích tụ ở vùng bụng, có thể dẫn đến giảm nồng độ HDL.
• Hút thuốc và sử dụng thuốc lá: Nicotine trong thuốc lá làm giảm trực tiếp mức cholesterol "tốt" của bạn.
• Một số loại thuốc: Một số loại thuốc dùng để điều trị huyết áp cao (như thuốc chẹn beta) cũng có thể làm giảm mức HDL.

Liệu chỉ số HDL quá cao cũng là một vấn đề?

Mặc dù nhìn chung, chỉ số HDL cao được coi là tốt, nhưng trong một số trường hợp hiếm gặp, mức HDL cao bất thường (ví dụ: cao hơn nhiều so với 80 mg/dL) có thể là dấu hiệu của một số bệnh lý di truyền. Do đó, nếu bạn nhận thấy bất kỳ bất thường nào trong kết quả xét nghiệm cholesterol của mình, tốt nhất nên trao đổi với bác sĩ.

Vậy chúng ta nên làm gì để tăng HDL?

Nếu chỉ số HDL của bạn thấp, có một số việc bạn có thể làm để tăng nó lên. Những việc này rất tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn.

1. Tập thể dục thường xuyên: Tập các bài tập aerobic như đi bộ, chạy bộ, bơi lội hoặc đạp xe, từ 30-60 phút mỗi ngày, hầu hết các ngày trong tuần.

2. Bỏ thuốc lá hoàn toàn: Đây là điều bắt buộc. Khi bạn ngừng hút thuốc, mức HDL của bạn sẽ tăng dần.

3. Duy trì cân nặng hợp lý: Giảm cân không chỉ làm tăng HDL mà còn giúp bảo vệ bạn khỏi nhiều bệnh khác, chẳng hạn như bệnh tim và tiểu đường.

4. Áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh: Giảm thiểu tối đa lượng thức ăn nhiều chất béo, đồ chiên rán, đồ ngọt và thức ăn nhanh. Thay vào đó, hãy bổ sung rau, trái cây, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt (lúa mì nguyên cám, yến mạch), cá, bơ và chất béo lành mạnh như dầu ô liu vào chế độ ăn uống của bạn.

5. Hạn chế uống rượu: Nếu uống rượu, hãy uống có chừng mực.

Các bác sĩ thường khuyên nên kiểm tra mức cholesterol ít nhất 5 năm một lần. Tuy nhiên, nếu bạn có các yếu tố nguy cơ khác, bác sĩ có thể khuyên nên kiểm tra thường xuyên hơn.