Đôi khi bạn có cảm thấy rất buồn bã, lo lắng, hoặc tâm trạng tồi tệ mà không rõ lý do không? Thực tế, đây là trải nghiệm phổ biến của nhiều người. Đôi khi đó chỉ là nỗi buồn thoáng qua. Nhưng đối với một số người, nó cũng có thể là triệu chứng của một tình trạng nghiêm trọng hơn như trầm cảm hoặc rối loạn lưỡng cực. Sống chung với những vấn đề tâm lý như vậy không hề dễ dàng. Đó là lý do tại sao nhiều người đang tìm kiếm những cách thức thay thế để cải thiện tâm trạng, tức là mang lại hạnh phúc và sự hứng khởi. Vì vậy, hôm nay chúng ta sẽ cùng nói về những điều đó.
Tại sao chúng ta cần những loại thực phẩm bổ sung như thế này?
Hãy tưởng tượng một người mắc chứng trầm cảm. Các phương pháp điều trị mà bác sĩ thường kê đơn là liệu pháp tâm lý và thuốc. Nhưng đôi khi, đối với một số người, những loại thuốc này có thể không hiệu quả. Hoặc, các tác dụng phụ do thuốc gây ra có thể khó chịu đựng.
"Đối với nhiều người, các loại thuốc họ dùng để điều trị trầm cảm hoặc là mất tác dụng theo thời gian hoặc gây ra quá nhiều tác dụng phụ," một bác sĩ tâm thần cho biết.
Trong những lúc như thế này, một số người cân nhắc các phương pháp thay thế cho thuốc. Nhưng điều quan trọng mà tất cả chúng ta cần hiểu là: Chế độ ăn uống bổ dưỡng và tập thể dục thường xuyên là hai trong số những phương pháp điều trị tự nhiên tốt nhất cho sức khỏe tinh thần. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể cân nhắc bổ sung một số thực phẩm chức năng, có thể theo lời khuyên của bác sĩ.
Được rồi, vậy chúng ta hãy cùng xem xét một số loại vitamin, thảo dược và các chất bổ sung khác được cho là giúp cải thiện tâm trạng. Nhưng hãy nhớ rằng, nghiên cứu về những chất này vẫn đang ở các giai đoạn khác nhau. Vì vậy, nếu bạn đang gặp vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe tâm thần, bạn nhất định nên nói chuyện với bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ thứ gì như vậy.
Các loại thực phẩm chức năng phổ biến được quảng cáo là giúp cải thiện tâm trạng.
Có nhiều loại thực phẩm chức năng tuyên bố giúp cải thiện tâm trạng. Chúng ta hãy cùng xem xét kỹ hơn một vài loại trong số đó. Tôi đã liệt kê chúng trong bảng dễ hiểu này.
| Bổ sung | Những điều cần biết về nó |
|---|---|
| Cây Hypericum perforatum | Đây là một loại cây có hoa màu vàng. Nó là một phương thuốc thảo dược thường được khuyên dùng để điều trị chứng trầm cảm nhẹ đến trung bình ở các nước như Đức. Tuy nhiên, kết quả nghiên cứu lại trái chiều. Một số nghiên cứu cho thấy nó có hiệu quả, trong khi những nghiên cứu khác lại không thấy nhiều tác dụng. Rất quan trọng: Thuốc này có thể tương tác với các loại thuốc khác, đặc biệt là thuốc chống trầm cảm và thuốc tránh thai. Do đó, rất nguy hiểm khi sử dụng mà không có lời khuyên của bác sĩ. |
| SAMe (S-Adenosyl-L-Methionine) | Đây là một chất hóa học tự nhiên có trong cơ thể chúng ta, được tạo ra từ một axit amin. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó cũng có thể giúp giảm trầm cảm và đau do viêm khớp. Nó được sử dụng rộng rãi ở châu Âu. Nhưng nó cũng có thể khá đắt tiền. |
| Axit béo Omega-3 | Chúng chủ yếu được tìm thấy trong các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ và cá thu. Chúng cũng có thể được bổ sung dưới dạng dầu cá. Omega-3 rất cần thiết cho hoạt động khỏe mạnh của các tế bào não. Một số nghiên cứu cho thấy omega-3 có thể giúp giảm các triệu chứng trầm cảm. |
| Vitamin D | Vitamin D còn được gọi là "vitamin ánh nắng mặt trời" vì nó được sản sinh khi da chúng ta tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Người ta đã phát hiện ra rằng có mối liên hệ giữa thiếu vitamin D và trầm cảm. Điều này đặc biệt phổ biến ở các quốc gia có ít ánh nắng mặt trời. Bạn có thể kiểm tra bằng xét nghiệm máu để xem mình có bị thiếu vitamin D hay không. |
| Vitamin nhóm B | Axit folic và vitamin B12, đặc biệt, là hai loại vitamin thiết yếu cho việc sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh kiểm soát cảm giác hạnh phúc và bình tĩnh trong não. Thiếu hụt hai loại vitamin này làm tăng nguy cơ trầm cảm. Chúng ta có thể bổ sung chúng từ các loại thực phẩm như rau xanh, các loại đậu và trứng. |
Những thứ này có thực sự an toàn không?
Điều quan trọng nhất mà tất cả chúng ta cần hiểu ở đây là từ "tự nhiên" không có nghĩa là "an toàn".
- Tương tác với các loại thuốc khác: Các loại thảo dược như cây Hypericum perforatum (cây St. John's wort), mà chúng ta đã thảo luận trước đó, có thể tương tác với các loại thuốc khác mà bạn đang dùng (ví dụ: thuốc huyết áp, tiểu đường hoặc cholesterol) và gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
- Chất lượng không đồng đều: Không giống như thuốc kê đơn từ hiệu thuốc, lượng hoạt chất trong các thực phẩm chức năng này có thể khác nhau giữa các lọ và giữa các nhãn hiệu. Hiện nay, chất lượng của chúng hầu như không được kiểm soát chặt chẽ.
- Chẩn đoán chính xác: Đôi khi bạn có thể mắc vấn đề về tuyến giáp, thiếu vitamin hoặc một bệnh lý khác. Nhưng các triệu chứng có thể giống như căng thẳng. Nếu bạn bắt đầu dùng thực phẩm chức năng mà không đi khám bác sĩ, bạn có thể bỏ sót vấn đề thực sự và làm cho mọi thứ trở nên tồi tệ hơn.
Cuối cùng, tôi nên làm gì?
Nếu bạn gặp vấn đề về sức khỏe tâm thần, nếu bạn thường xuyên cảm thấy buồn bã và căng thẳng, điều tốt nhất và an toàn nhất bạn có thể làm là đến gặp bác sĩ đáng tin cậy và nói chuyện về vấn đề đó.
Bác sĩ sẽ khám cho bạn và xác định nguyên nhân gốc rễ của những cảm xúc bạn đang gặp phải. Đó có thể là một bệnh lý thể chất, hoặc cũng có thể là một vấn đề tâm lý như trầm cảm. Dù nguyên nhân là gì, chỉ có bác sĩ mới có thể đề xuất phương pháp điều trị phù hợp nhất.
Nếu bạn đang cân nhắc sử dụng thực phẩm chức năng như thế này, hãy nhớ trao đổi với bác sĩ. Bác sĩ sẽ cho bạn biết liệu sản phẩm đó có phù hợp với bạn hay không, liệu nó có gây tương tác với các loại thuốc khác bạn đang dùng hay không, và nếu có thì cách sử dụng như thế nào.
Đừng bao giờ bắt đầu sử dụng những thứ này chỉ vì bạn bè bảo bạn dùng hoặc vì bạn thấy chúng trên mạng. Sức khỏe của bạn rất quan trọng. Vì vậy, hãy luôn hành động có trách nhiệm và khôn ngoan khi đưa ra quyết định về vấn đề này.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Các vấn đề về tâm trạng và trầm cảm không phải là chuyện có thể xem nhẹ. Nếu bạn cần giúp đỡ, đừng ngại chia sẻ.
- Nền tảng của bất kỳ phương pháp điều trị sức khỏe tâm thần nào cũng nên bao gồm chế độ ăn uống tốt, tập thể dục và ngủ đủ giấc.
- Mặc dù có một số bằng chứng cho thấy một số chất bổ sung, chẳng hạn như cây Hypericum perforatum (St. John's wort), SAMe và Omega-3, có thể giúp cải thiện tâm trạng, nhưng kết quả thu được lại không nhất quán.
- Điều quan trọng nhất:Tuyệt đối không nên tự ý sử dụng bất kỳ thực phẩm chức năng nào mà không có lời khuyên của bác sĩ. Chúng có thể tương tác với các loại thuốc khác mà bạn đang dùng và gây ra các tình trạng nguy hiểm.
- Nếu bạn có bất kỳ lo ngại nào về sức khỏe tâm thần, trước tiên hãy đến gặp bác sĩ . Chỉ có ở đó bạn mới có thể nhận được chẩn đoán chính xác và kế hoạch điều trị an toàn nhất.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn