Bạn có cảm thấy mình luôn lo lắng về điều gì đó không? Bạn có cảm thấy những suy nghĩ cứ liên tục chạy vòng vòng trong đầu, đến nỗi bạn không thể suy nghĩ thấu đáo dù chỉ một giây? Vậy thì đây là điều có thể giúp bạn rất nhiều. Đó là một cách đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả để làm dịu tâm trí. Chúng tôi gọi đó là Thiền Siêu Việt (Transcendental Meditation).
Nói một cách đơn giản, Thiền Siêu Việt (TM) là gì?
Đây cũng là một hình thức thiền định. Nhưng nó không phức tạp như các kỹ thuật thiền khác mà bạn có thể nghĩ đến. Điều bạn làm ở đây là lặng lẽ lặp lại một câu thần chú , một từ hoặc cụm từ cụ thể, trong đầu. Mục tiêu chính của việc này là làm dịu tâm trí, thư giãn cơ thể và đưa bạn vào trạng thái tỉnh táo thư thái .
Nói một cách đơn giản, cơ thể bạn được thư giãn sâu sắc, nhưng tâm trí vẫn hoàn toàn tỉnh táo. Khi bạn tiếp tục thực hành kỹ thuật này, tâm trí bạn sẽ vượt qua mức độ suy nghĩ thông thường và đi vào trạng thái nhận thức thuần khiết. Từ "transcend" trong tiếng Anh có nghĩa là "vượt lên trên". Vì vậy, đó chính là điều mà bài thiền này mang lại.
Điều quan trọng nhất là điều này không liên quan đến bất kỳ tôn giáo, triết học hay lối sống nào. Nó được trình bày như một phương pháp hoàn toàn khoa học.
Giống như các kỹ thuật thiền khác, Thiền Siêu Việt (Transcendental Meditation™) có thể mang lại nhiều tác động tích cực đến sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc của bạn. Nhưng hãy nhớ rằng, điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ phương pháp điều trị hoặc liệu pháp bổ sung mới nào.
Hệ thống này hoạt động như thế nào?
Phương pháp này rất đơn giản. Tất cả những gì bạn cần làm là ngồi ở một nơi thoải mái, nhắm mắt khoảng 10 phút, hai lần một ngày. Ban đầu có thể chỉ cần 10 phút, nhưng khi bạn luyện tập thường xuyên, bạn có thể tăng dần thời gian lên.
Bạn không cần ứng dụng hay hướng dẫn đặc biệt nào để thực hiện bài thiền này. Tất cả những gì bạn cần làm là thầm lặp lại câu thần chú mà người hướng dẫn đã dạy trong đầu.
Câu thần chú là gì?
Câu thần chú được đưa ra ở đây không phải là từ ngữ chúng ta dùng hàng ngày. Nó không phải là từ có nghĩa, không mô tả một vật thể, một cảm xúc hay một trải nghiệm nào cả. Đây là những âm thanh đặc biệt . Những âm thanh này có thể giúp bạn chuyển hướng sự chú ý khỏi những suy nghĩ không cần thiết đang chạy trong tâm trí và đưa bạn vào trạng thái chánh niệm sâu sắc.
Bạn học điều này như thế nào?
Đây là phần quan trọng nhất. Để học phương pháp Thiền Siêu Việt (TM) một cách đúng đắn, bạn phải học từ một người hướng dẫn được chứng nhận.Bạn cần phải học. Bạn có thể tìm thông tin về điều này trong sách, video trên YouTube hoặc các ứng dụng khác, nhưng bạn không thể học chính xác chỉ bằng những phương pháp đó.
Giáo viên được chứng nhận đã trải qua năm tháng đào tạo nội trú đặc biệt. Họ cũng liên tục cập nhật kiến thức thông qua các khóa đào tạo bổ sung.
Quá trình học tập thường diễn ra như sau:
1. Buổi gặp đầu tiên: Đây luôn là buổi gặp riêng giữa bạn và người hướng dẫn. Tại đây, người hướng dẫn sẽ giải thích mọi thứ về phương pháp cho bạn. Cuối buổi gặp, người hướng dẫn sẽ chọn một câu thần chú đặc biệt dành cho bạn .
2. Các buổi theo dõi: Sau đó, sẽ có thêm ba buổi nữa. Các buổi này có thể được thực hiện trực tiếp với giáo viên hoặc trực tuyến. Tại đây, bạn sẽ thiền định dưới sự hướng dẫn của giáo viên và tìm hiểu thêm về phương pháp này.
3. Tự thực hành: Sau bốn buổi học này, bạn có thể tự thực hành thiền định này hai lần một ngày. Nếu bạn gặp bất kỳ vấn đề nào hoặc cần hướng dẫn thêm, một giáo viên được chứng nhận luôn sẵn sàng giúp đỡ bạn.
Phương pháp này có những lợi ích gì?
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng phương pháp Thiền Siêu Việt (TM) mang lại nhiều lợi ích về thể chất, tinh thần, trí tuệ và cảm xúc.
| Loại phúc lợi | Lợi ích và cải tiến |
|---|---|
| Lợi ích về thể chất |
|
| Lợi ích về sức khỏe tâm thần |
|
| Lợi ích nhận thức |
|
| Lợi ích về mặt cảm xúc |
|
Điều này khác với Thiền Chánh Niệm như thế nào?
Có thể bạn cũng đã nghe nói về thiền chánh niệm. Mặc dù cả hai phương pháp đều hữu ích, nhưng cách thức hoạt động của chúng có một vài điểm khác biệt nhỏ.
- Thiền chánh niệm bao gồm việc tập trung sự chú ý vào khoảnh khắc hiện tại . Bạn chỉ cần quan sát hơi thở, cảm giác cơ thể và những suy nghĩ xuất hiện trong tâm trí. Nếu tâm trí bạn lang thang, hãy nhẹ nhàng đưa nó trở lại khoảnh khắc hiện tại.
- Thiền Siêu Việt (Transcendental Meditation™) bao gồm việc sử dụng một câu thần chú đặc biệt để tập trung sự chú ý vào bên trong . Mục tiêu là làm cho tâm trí bạn tĩnh lặng và vượt ra ngoài khoảnh khắc hiện tại.
Khi nào bạn nên đi khám bác sĩ?
Nếu bạn đang mắc các bệnh lý như huyết áp cao, đau mãn tính, căng thẳng, lo âu hoặc trầm cảm, hãy nhớ trao đổi với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ phương pháp điều trị mới nào như thế này.
Bác sĩ của bạn có thể cho bạn biết liệu phương pháp này có phù hợp với bạn hay không. Họ cũng có thể giúp bạn tìm một giáo viên TM được chứng nhận trong khu vực của bạn nếu bạn cần. Hãy nhớ rằng, đây không phải là phương pháp thay thế cho bất kỳ loại thuốc nào bạn đang dùng. Nó nên được sử dụng như một phương pháp điều trị bổ sung.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Thiền Siêu Việt (TM) là một kỹ thuật thiền đơn giản, khoa học, sử dụng thần chú để làm dịu tâm trí.
- Điều này không liên quan đến bất kỳ tôn giáo hay lối sống nào.
- Phương pháp này cần được học từ một người thầy có chứng chỉ. Tránh tự học từ YouTube hoặc sách vở.
- Nghiên cứu đã khẳng định phương pháp này hiệu quả trong điều trị các chứng bệnh như căng thẳng, mất ngủ và huyết áp cao.
- Điều rất quan trọng là phải tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ phương pháp điều trị mới nào, đặc biệt nếu bạn có bệnh lý nền.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn