你也感到压力很大吗？我们来聊聊如何摆脱这种压力吧！

我们都会有感到压力、不堪重负，或者像我们常说的“紧张”的时候。即使是年幼的孩子也会经历这种情况。当你感到压力时，你可以做一些事情来帮助自己。让我们来看看有哪些方法。

找人倾诉你的问题！

如果你因为个人问题感到压力或担忧，请和你的父母或其他你信任的成年人谈谈。如果你愿意，甚至可以和朋友倾诉。把问题憋在心里只会让你更加焦虑。与人分享你的感受可以帮助你减轻压力。此外，倾诉问题还能帮助你找到解决办法。想象一下，如果你的朋友尼玛尔非常害怕期末考试，却不告诉任何人，那只会让他更加焦虑。但如果他跟你说说，你可以安慰他，或许还能帮他复习一下。就是这样。

要有“我能做到！”的态度。

很多人在考试、比赛或人生重要事件前都会感到压力。你可能会心跳加速、双手颤抖或胃里像有蝴蝶在飞。但不要让这些感觉阻碍你前进。相反，要利用这些感觉让自己做好更充分的准备。

试试这些方法：搓搓手，挥挥胳膊，用脚轻敲地板，或者走动走动。这可以释放身体的一些紧张感，也能减轻胃部的不适感。你不必完全放松内心的紧张，可以继续做下去。一旦你度过了那个重要的时刻，内心的紧张感就会逐渐消散。

准备的时候，要不断提醒自己，你有能力面对这一切。鼓起自信和勇气，告诉自己：“我能做到！”然后深呼吸，尽力而为。每一次尝试新事物，都是一次提升自我的机会。

深呼吸，放松身心。

当你感到压力时，做几次深呼吸。我们也称之为“腹式深呼吸”。这能让你的身体平静下来，让你的思绪进入一种平静的状态，并帮助你积蓄内在的力量。在考试前或因为堆积如山的作业而感到压力时，这样做非常有效。当事情不如预期时，它也能帮助你缓解压力。

腹式深呼吸可以帮助缓解很多压力，但只有坚持练习一段时间才能见效。

习惯一下：

• 用鼻子吸气。
• 吸气时，让你的腹部像一个小气球一样膨胀起来。
• 然后通过鼻子呼气。
• 呼气时，让腹部恢复到平坦状态。

如果你每天练习几分钟，你就可以随时用这种方法来平静你的思绪。

把你的感受用语言表达出来。

想象一下，事情的发展不如你所愿。你可能会感到非常强烈的情绪，比如悲伤、失望、沮丧，甚至愤怒。有这些感受并没有错。但是，用激烈的言辞或行动来表达你的感受是不好的。当你不再大喊大叫，而是用语言表达你的感受时，你会更容易做出明智的选择。

试试这样做：首先，留意你的感受。然后，用合适的词语来描述你为什么会有这种感觉，以及你正在经历的感受。例如，“我们输了比赛，我真的很难过。这意味着我们不能进入决赛了。我真的很想赢。”你可以把这些话告诉别人，也可以对自己说。你无法改变已经发生的事情，但你可以表达你的感受以及你为什么会有这种感受。这有助于减轻你的压力和负面情绪。

对自己温柔一点。

当你感到压力时，你可能会责怪自己。你可能会对自己说：“如果我发挥得更好一点，我们就能赢了。这都是我的错。我应该被踢出球队。” 但这样自责并不能帮助你解决问题，只会让你感觉更糟。不仅如此，这种做法既不友善，也不公平，甚至不诚实。不要因为发生的事情而责怪自己或任何人。

换个角度想：如果你的好朋友遇到类似的问题，你会说什么？也许你会说：“我理解你的感受。输球确实很难受。”或者你会说：“你已经尽力了——我们都会尽力。”也许你会和朋友静静地坐一会儿。

然后，你或许会提议接下来该做什么：“咱们去拿东西吧——我送你回家。” 回家的路上，你或许会试着缓和气氛，比如跟朋友讲个笑话或者回忆一下之前的趣事。或者，如果你发现朋友还没准备好笑，你们或许会默默地走回家。

试着像对待最好的朋友一样善待自己，友好待人，公平待人。当有人对你展现一点善意——即使是对自己——你感受到的压力就会减轻。你会感到更强大，更有力量。

试试这些方法来缓解压力！

当你感到悲伤或压力过大时，你的身体可能感觉难以承受。为了缓解压力，可以尝试做一些运动，比如开合跳、原地踏步、跑步、跳舞或进行你喜欢的运动。

如果你需要放松一下，可以深呼吸、做做瑜伽，或者听首歌。你可以写写日记、冥想，或者和宠物玩耍。你可以散步或骑自行车。你可以画画、看喜剧，或者和能让你心情愉悦、开怀大笑的人待在一起。做这些事情都能帮助你放松——这是缓解压力的良方。

寻求帮助，不要独自承受！

如果你感到压力过大，就向关心你、爱你的人寻求帮助。和成年人谈谈。你可以和父母、老师、学校辅导员或教练聊聊。别忘了你的朋友。他们可以倾听你的心声，陪伴你，逗你开心。当你压力减轻时，就更容易找到解决问题的办法。

记住，你可以克服困难。你并不孤单。

需要牢记的最重要事项（要点总结）

好的，我希望我们今天讨论的内容能帮助你度过感到压力或负担过重的时期。

• 倾诉：与其独自承受问题的痛苦，不如与信任的人倾诉，这样可以大大减轻痛苦。
• 心想“我能行”：当挑战来临时，要相信自己有能力面对它。
• 呼吸：练习深呼吸，平静思绪。“腹式呼吸”并非只是一个流行词。
• 用语言表达你的感受：准确理解你的感受，并用语言表达出来。这能解放你的思想。
• 善待自己：像对待最好的朋友一样对待自己。不要责怪自己。
• 做些让自己开心的事：做些自己喜欢的事来缓解压力。可以是玩游戏，也可以是培养爱好。
• 寻求帮助：不要试图独自处理所有事情。寻求帮助不是软弱的表现，而是坚强的表现。

别忘了，压力是生活的一部分。但我们可以管理压力，不被压力击垮，也能保持快乐。祝你好运！

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