你也感到壓力很大嗎？我們來聊聊如何擺脫這種壓力吧！

我們都會有感到壓力、不堪重負，或像我們常說的「緊張」的時候。即使是年幼的孩子也會經歷這種情況。當你感到壓力時，你可以做一些事情來幫助自己。讓我們來看看有哪些方法。

找人傾訴你的問題！

如果你因為個人問題感到壓力或擔憂，請和你的父母或其他你信任的成年人談談。你甚至可以和朋友傾訴。把問題憋在心裡只會讓你更焦慮。與人分享你的感受可以幫助你減輕壓力。此外，傾訴問題還能幫助你找到解決方法。想像一下，如果你的朋友尼瑪爾非常害怕期末考試，卻不告訴任何人，那豈不是會讓他更焦慮？但如果他跟你說說，你可以安慰他，或許還能幫他複習。就是這樣。

要有「我能做到！」的態度。

很多人在考試、比賽或人生重要事件前都會感到壓力。你可能會心跳加速、雙手顫抖或胃裡像有蝴蝶在飛。但不要讓這些感覺阻礙你前進。相反，要利用這些感覺讓自己有更充分的準備。

試試這些方法：搓搓手，揮揮胳膊，用腳輕敲地板，或走動走動。這可以釋放身體的一些緊張感，也能減輕胃部的不適感。你不必完全放鬆內心的緊張，可以繼續做下去。一旦你度過了那個重要的時刻，內心的緊張感就會逐漸消散。

準備的時候，要不斷提醒自己，有能力面對這一切。鼓起自信和勇氣，告訴自己：「我能做到！」然後深呼吸，盡力而為。每一次嘗試新事物，都是一次提升自我的機會。

深呼吸，放鬆身心。

當你感到壓力時，可以做幾次深呼吸，用腹部吸氣。我們也稱之為「腹式深呼吸」。這能讓你的身體平靜下來，集中註意力，並幫助你積蓄內在的力量。考試前或作業堆積如山讓你感到壓力時，腹式呼吸尤其有效。當事情不如預期時，它也能幫助你緩解壓力。

腹式深呼吸可以幫助緩解許多壓力，但只有堅持練習一段時間才能見效。

習慣一下：

• 用鼻子吸氣。
• 吸氣時，讓你的腹部像小氣球一樣膨脹起來。
• 然後用鼻子呼氣。
• 呼氣時，讓腹部恢復到平坦狀態。

如果你每天練習幾分鐘，你就可以隨時用這種方法來平靜你的思緒。

把你的感受用語言表達出來。

想像一下，事情的發展不如你所願。你可能會感到非常強烈的情緒，例如悲傷、失望、沮喪，甚至憤怒。有這些感受並沒有錯。但是，用激烈的言辭或行動來表達你的感受是不好的。當你不再大喊大叫，而是用語言表達你的感受時，你會更容易做出明智的選擇。

試試看：首先，留意你的感受。然後，用合適的字眼來描述你為什麼會有這種感覺，以及你正在經歷的感受。例如，「我們輸了比賽，我真的很難過。這意味著我們不能進入決賽了。我真的很想贏。」你可以把這些話告訴別人，也可以對自己說。你無法改變已經發生的事情，但你可以表達你的感受以及為什麼會有這種感受。這有助於減輕你的壓力和負面情緒。

對自己溫柔一點。

當你感到壓力時，你可能會責怪自己。你可能會對自己說：「如果我發揮得更好一點，我們就能贏了。這都是我的錯。我應該被踢出球隊。」 但這樣自責並不能幫助你解決問題，只會讓你感覺更糟。不僅如此，這種做法既不友善，也不公平，甚至不誠實。不要因為發生的事情而責怪自己或任何人。

換個角度想：如果你的好朋友遇到類似的問題，你會說什麼？也許你會說：「我理解你的感受。輸球確實很難受。」或者你會說：「你已經盡力了——我們都會盡力。」也許你會和朋友靜靜地坐一會兒。

然後，你或許會提議接下來該做什麼：「咱們去拿東西吧－我送你回家。」回家的路上，你或許會試著緩和氣氛，像是跟朋友講個笑話或回想一下之前的趣事。或者，如果你發現朋友還沒準備好笑，你們或許會默默地走回家。

試著像對待最好的朋友一樣善待自己，友善待人，公平待人。當有人對你展現一點善意──即使是對自己──你感受到的壓力就會減輕。你會感到更強大，更有力量。

試試這些方法來紓解壓力吧！

當你感到悲傷或壓力過大時，你的身體可能會感覺難以承受。為了緩解壓力，可以嘗試做一些運動，例如開合跳、原地踏步、跑步、跳舞或進行你喜歡的運動。

如果你需要放鬆一下，可以深呼吸、做做瑜伽，或聽一首歌。你可以寫寫日記、冥想，或是和寵物玩耍。你可以散步或騎自行車。你可以畫畫、看喜劇，或和能讓你心情愉悅、開懷大笑的人待在一起。做這些事情都能幫助你放鬆──這是緩解壓力的良方。

尋求協助，不要獨自承受！

如果你感到壓力過大，就向關心你、愛你的人尋求協助。和成年人談談。你可以和父母、老師、學校輔導老師或教練聊聊。別忘了你的朋友。他們可以傾聽你的心聲，陪伴你，逗你開心。當你壓力減輕時，就更容易找到解決問題的方法。

記住，你可以克服困難。你並不孤單。

需要牢記的最重要事項（要點總結）

好的，我希望我們今天討論的內容能幫助你度過感到壓力或負擔過重的時期。

• 傾訴：與其獨自承受問題的痛苦，不如與信任的人傾訴，這樣可以大大減輕痛苦。
• 心想「我做得到」：當挑戰來臨時，要相信自己有能力面對它。
• 呼吸：練習深呼吸，平靜思緒。 「腹式呼吸」並非只是一個流行詞。
• 用語言表達你的感受：準確地理解你的感受，並用語言表達出來。這能解放你的思想。
• 善待自己：像對待最好的朋友一樣對待自己。不要責怪自己。
• 做些讓自己開心的事：做些自己喜歡的事來紓解壓力。可以是玩遊戲，也可以是培養嗜好。
• 尋求幫助：不要試圖獨自處理所有事情。尋求幫助不是軟弱的表現，而是堅強的表現。

別忘了，壓力是生活的一部分。但我們可以管理壓力，不被壓力擊垮，也能保持快樂。祝你好運！

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