你有糖尿病嗎？如果是，那一定要注意壓力！

壓力，或者我們都稱之為“焦慮”，已經成為我們生活中不可避免的一部分。我們每天都要處理各種各樣的問題，例如工作問題、家庭問題和經濟問題。但如果您患有糖尿病，您是否知道這種壓力不僅會影響您的情緒，還會直接影響您的血糖水平？今天，我們就來探討一下糖尿病與壓力之間的這種密切關聯。

壓力真的會導致糖尿病嗎？

簡而言之，是的，它確實有一定影響。壓力不僅僅是一種感覺，它還會擾亂我們身體的荷爾蒙系統。當我們承受過大的身體或精神壓力時，身體對胰島素的反應（胰島素抗性）會降低，血糖值也會升高。有時，即使是以前從未患過糖尿病的人，在承受過大的身體壓力時，例如在大手術後，也會出現血糖水平暫時升高的情況。

這個過程是這樣的：

這在緊急情況下非常重要。然而，如果壓力持續存在，皮質醇水平就會居高不下。久而久之，這會導致胰島素阻抗，增加第2型糖尿病的風險。如果您已經患有糖尿病，控制病情會變得更加困難。

讓我們來探究一下你的壓力和血糖值之間是否有關聯。

雖然壓力會升高血糖，但究竟會升高多少呢？這因人而異，也取決於具體情況。最準確的方法是記錄你的壓力水平和血糖水平。

每當你感到壓力時，無論是精神上的還是身體上的，都記下一些訊息：

• 壓力程度：從 1 到 10 進行評分（1 = 完全沒有壓力，10 = 難以忍受的壓力）。
• 血糖值：請用血糖儀測量您的血糖值並記錄下來。
• 事件：簡單描述當時發生的事情（例如，與老闆發生爭吵，不得不緊急出差）。

堅持幾天后，你會發現規律。你會逐漸了解壓力過大時血糖是否會升高。如果你使用持續血糖監測儀（CGM），甚至可以捕捉到這些血糖的突然變化。

善待自己，這就像良藥一樣。

我們都會犯錯。患有糖尿病時，有時你可能會無法控制飲食，或感覺無法運動。不要為此責怪自己。原諒自己，善待自己。這叫做「自我關懷」。

研究表明，善待自己可以減輕壓力、焦慮和憂鬱。另外…

• 對生活感到滿意。
• 血糖水平得到了更好的控制。
• 糖尿病更容易控制。
• 它甚至有助於將你的糖化血紅蛋白（A1c）水平維持在健康水平。

運動是緩解壓力的好方法。

運動就像注射胰島素一樣，即使有胰島素抗性，也能促進肌肉對葡萄糖的吸收，自然降低血糖水平。

不僅如此，透過做正確的練習：

• 體內發炎和皮質醇水平得到控制。
• 你的情緒和思考能力都會得到改善。
• 壓力、焦慮和憂鬱等症狀得到緩解。
• 有助於維持健康體重。
• 心率和血壓下降。

盡量每週的大部分時間，每天至少30分鐘的步行或騎自行車等運動。每週增加兩到三天肌肉力量訓練。

我們應該每天嘗試養成一些放鬆身心的習慣嗎？

諸如此類的簡單方法可以幫助減輕一天中累積的壓力。

• 深呼吸：坐在椅子上，閉上眼睛。用鼻子緩緩深吸一口氣。屏住呼吸幾秒鐘，然後用嘴慢慢吐氣。想像你的身體放鬆下來，就像一個洩了氣的氣球。重複幾次，直到你的思緒平靜下來。
• 肌肉放鬆：閉上眼睛，找到一個舒適的姿勢。從腳趾開始，依序繃緊身體的每個部位（約5秒鐘），然後完全放鬆。依序向上繃緊腳、腿、腹部、手臂、頸部和臉部。
• 瑜珈：瑜珈是一種連結身心的運動。練習一些簡單的瑜珈姿勢。現在你可以在網路上學習這些姿勢。即使每天只練習5-10分鐘也足夠了。

如果你自己做不到，千萬不要害怕尋求協助。

「糖尿病困擾」是糖尿病患者常見的心理狀態，指的是疾病引起的疲勞、沮喪和無聊等感覺。如果您有這種感覺，請記住，您並不孤單。

以下是一些可以尋求幫助的地方：

• 與您的醫生或糖尿病教育者坦誠溝通您的感受。他們可以幫助您找到適合您的解決方案。
• 心理健康專家：認知行為療法 (CBT) 等治療方法可以幫助你改變消極的思維模式，並學習應對壓力的方法。
• 互助小組：和同樣患有糖尿病的人交流可以讓人感到寬慰。

記住，尋求心理健康的幫助不是軟弱的表現，而是堅強的表現。