ආයුබෝවන්! ඔයාටත් එපාම කරපු දෙයක් නේද මේ ‘ෆ්ලූ’ (Flu) උණ හැදෙන එක? හරියටම අවුරුද්දේ වැදගත්ම වැඩ තියෙනකොට, විභාග කාලෙට, නැත්නම් යාළුවොත් එක්ක විනෝද වෙන්න හිතාගෙන ඉන්නකොට තමයි මේක මතුවෙන්නේ. සමහර වෙලාවට ඉතින් අපේ මුළු දවසම, සමහරවිට සතියක්ම මේක නිසා නාස්ති වෙලා යනවා. ඒත් දුක් වෙන්න එපා, මේ කරදරකාර `(Flu)` එකෙන් බේරිලා, අපේ සතුට, අපේ වැඩකටයුතු ටික හරියට කරගෙන යන්න උදව්වෙන සරල, ඒත් හරිම වැදගත් ක්රම කීපයක් ගැන තමයි අද අපි මේ කතා කරන්න යන්නේ.
ඉතින්, කොහොමද මේ ෆ්ලූ (Flu) වලින් බේරිලා ඉන්නේ?
හරිම සරලයි වගේ පෙනුනට, මේ කියන්න යන පුරුදු ටික ඔයාගේ ජීවිතේට එකතු කරගත්තොත්, `(Flu)` හැදෙන එකෙන් ලොකු ආරක්ෂාවක් ලබාගන්න ඔයාට පුළුවන්. අපි බලමුද ඒ මොනවද කියලා?
1. පළවෙනි සහ වැදගත්ම දේ: ෆ්ලූ එන්නත (Flu Vaccine) ලබාගන්න!
ඔව්, මේක තමයි `(Flu)` එකට විරුද්ධව ඔයාට ගන්න පුළුවන් හොඳම ආරක්ෂාව. මේ `(Flu Vaccine)` එකෙන් වෙන්නේ ඔයාගේ ශරීරයට `(Influenza virus)` එකට විරුද්ධව සටන් කරන්න පුළුවන් විදිහට ප්රතිශක්තියක් (Immunity) ගොඩනගන එක. හිතන්නකෝ, හරියට අපේ රට ආරක්ෂා කරන්න හමුදාවක් ඉන්නවා වගේ, මේ එන්නත අපේ ඇඟ ඇතුළේ පුංචි හමුදාවක් හදනවා `(Virus)` එක ආවොත් ඒකට මුහුණ දෙන්න.
වැදගත්ම දේ තමයි, ඔයා එන්නත ගත්තම ඔයා විතරක් නෙවෙයි ආරක්ෂා වෙන්නේ, ඔයා වටේ ඉන්න අයවත් ආරක්ෂා වෙනවා. කොහොමද දන්නවද? ඔයාට `(Flu)` හැදෙන්න තියෙන ඉඩකඩ අඩු වෙනකොට, ඔයාගෙන් තව කෙනෙක්ට ඒක බෝවෙන්න තියෙන ඉඩත් අඩු වෙනවානේ. විශේෂයෙන්ම ගෙදර ඉන්න වයසක අයට, පොඩි දරුවන්ට, එහෙම නැත්නම් වෙනත් ලෙඩ තියෙන අයට මේක ලොකු උදව්වක්.
හැබැයි පොඩි දෙයක් මතක තියාගන්න ඕන. එන්නත ගත්ත ගමන්ම ප්රතිශක්තිය (Immunity) හැදෙන්නෙ නෑ. සාමාන්යයෙන් සති දෙකක් විතර යනවා ශරීරයට මේ ආරක්ෂාව සම්පූර්ණයෙන්ම ගොඩනගාගන්න. ඒ වගේම, සමහර වෙලාවට අලුත් `(Virus)` වර්ගයක් ආවොත්, එන්නත 100%ක්ම සාර්ථක නොවෙන්නත් පුළුවන්. ඒත්, එන්නත අනිවාර්යයෙන්ම රෝග ලක්ෂණ අඩු කරන්න සහ දරුණු විදිහට ලෙඩ වෙන එක වළක්වන්න උදව් කරනවා. ඒ නිසා, හැම අවුරුද්දෙම දොස්තර මහත්මයා එක්ක කතා කරලා මේ `(Flu Vaccine)` එක ලබාගන්න එක නම් හරිම වැදගත්.
2. නිතරම, හොඳට අත් දෙක සෝදන්න පුරුදු වෙන්න!
මේක නම් ඉතින් පොඩි කාලේ ඉඳන්ම අපි අහන දෙයක්නේ. ඒත්, මේකේ තියෙන වටිනාකම නම් කියලා නිම කරන්න බෑ. අත් සේදීම කියන්නේ `(Flu virus)` වගේ විෂබීජ වලින් බේරෙන්න තියෙන හරිම ප්රබල ආරක්ෂාවක්. ඇයි දන්නවද? අපි දවස ගානේ කොච්චර දේවල් අල්ලනවද? දොර අගුල්, සල්ලි, බස් එකේ සීට්, මේස… මේ හැමතැනම විෂබීජ තියෙන්න පුළුවන්.
අර කලින් කිව්වා වගේ `(Flu Vaccine)` එකෙන් ප්රතිශක්තිය (Immunity) හැදෙන්න සති දෙකක් විතර යනවනේ. ඒ කාලය තුළදී, ඒ වගේම එන්නතක් නැති `(Common Cold)` වගේ අනිත් ලෙඩ වලින් බේරෙන්නත් මේ අත් සේදීම කියන පුරුද්ද අපිට ගොඩක් උදව් වෙනවා.
“හිතන්නකෝ, හරියට යුධ පිටියකට යන්න කලින් ආයුධ පිරිසිදු කරගන්නවා වගේ තමයි මේ අත් සේදීමත්. විෂබීජ එක්ක සටනට යන්න කලින් අපිවම පිරිසිදු කරගන්න එක!”
කවදාද හරියටම අත් සෝදන්න ඕන?
- වැසිකිළිය පාවිච්චි කරාට පස්සේ.
- කැස්සක් ඇත්තුවොත්, කිවිසුමක් ගියොත් (විශේෂයෙන්ම අතින් කට මුවා කරගත්තොත්).
- ඇස් කාච (Contact lenses) දාන්න කලින් සහ ගලවන්න කලින්.
- මේකප් දාන්න කලින්.
- කෑම කන්න කලින්, කෑම පිළියෙල කරන්න කලින්, කෑම බෙදන්න කලින්.
අත් සෝදන එකේ තියෙන ලොකුම වාසිය තමයි, ඒක හරිම ලේසි, වියදමක් නැති ආරක්ෂාවක් වීම. ඉතින්, ඉස්කෝලේ ගිහින් ආවම, ටවුමට ගිහින් ආවම, බස් එකෙන් බැහැපු ගමන්, සෙනග ගැවසෙන තැනකට ගිහින් ආවම අනිවාර්යයෙන්ම විනාඩියක් විතර අරගෙන සබන් දාලා හොඳට අත් දෙක හෝදගන්න පුරුදු වෙන්න. ඒක ඔයාටත්, ඔයාගේ පවුලේ අයටත් ලොකු ආරක්ෂාවක් වේවි.
3. ලෙඩ වෙලා ඉන්න අයගෙන් ටිකක් ඈත් වෙලා ඉන්න උත්සාහ කරන්න
මේක සමහර වෙලාවට කරන්න අමාරු දෙයක් වෙන්න පුළුවන්, ඒත් පුළුවන් තරම් උත්සාහ කරන එක වටිනවා. කවුරුහරි කහිනවා, කිවිසුම් යනවා දැක්කොත්, එයාලගෙන් පොඩ්ඩක් ඈත් වෙලා ඉන්න. මොකද, මේ `(Flu virus)` එක හරි පුදුම විදිහට තමයි වාතය හරහා පැතිරෙන්නේ. හරියට කවුරුහරි කහිනකොට, කිවිසුම් යනකොට ඒ `(Virus)` අංශු වාතයට එකතු වෙලා, අපි ආශ්වාස කරනකොට අපේ ඇඟටත් එන්න පුළුවන්.
හැබැයි, හැමවෙලේම ලෙඩේ තියෙන කෙනා ලෙඩ පාටට ඉන්නෙ නෑ. සමහර අයට `(Flu)` එක හැදිලා තිබුණට, පිටතට ලොකු ලෙඩ ගතියක් පේන්නෙ නෑ. අන්න ඒ වගේ වෙලාවට තමයි අර කලින් කියපු `(Flu Vaccine)` එකයි, නිතර අත් සේදීමයි අපිට උදව් වෙන්නේ.
තව වැදගත් දෙයක් තමයි, පුළුවන් තරම් ඔයාගේ නහය, ඇස්, සහ කට අල්ලන එකෙන් වළකින්න. මේවා තමයි `(Virus)` එක ඇඟට ලේසියෙන්ම ඇතුල්වෙන ප්රධාන දොරටු තුන. අපි නොදැනුවත්වම දවසකට කී පාරක් මේ තැන් අල්ලනවද? ඒ නිසා, මේ ගැනත් පොඩ්ඩක් හිතන්න.
4. කහිනකොට, කිවිසුම් යනකොට ටිෂූ එකකට හරි වැලමිටට හරි මුවා කරගන්න
මේක නම් හරිම වැදගත් පුරුද්දක්, විශේෂයෙන්ම අපි අනිත් අය අතරේ ඉන්නකොට. ඔයාට කැස්සක් හරි කිවිසුමක් හරි යන්න ආවොත්, කෙලින්ම අත මුවා කරගන්නවා වෙනුවට, ටිෂූ කඩදාසියක් පාවිච්චි කරන්න. ටිෂූ එකක් ළඟ නැත්නම්, ඔයාගේ වැලමිට නමලා ඒකට මුවා කරගන්න.
ඇයි එහෙම කරන්නේ? ඔයා අතින් කට මුවා කරගත්තොත්, ඒ `(Virus)` ඔක්කොම ඔයාගේ අතේ තැවරෙනවා. ඊට පස්සේ ඔයා අල්ලන හැමතැනම (දොර අගුල්, මේස, පොත්පත්) ඒ `(Virus)` එක පැතිරෙන්න පුළුවන්. එතකොට අනිත් අයටත් ලේසියෙන්ම ලෙඩේ බෝවෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා, මේ පුංචි පුරුද්දෙන් ඔයාට පුළුවන් `(Virus)` එක පැතිරෙන එක ගොඩක් දුරට පාලනය කරන්න.
5. ඔයාට ෆ්ලූ (Flu) හැදිලා නම්, කරුණාකරලා ගෙදරට වෙලා ඉන්න!
මේක නම් හරිම වැදගත්. ඔයාට ඇඟට අමාරුයි වගේ දැනෙනවා නම්, උණ ගතියක්, කැස්සක්, හෙම්බිරිස්සාවක් තියෙනවා නම්, අනිත් අය ගැන හිතලා ගෙදරට වෙලා විවේක ගන්න. ඔයා එළියට ගියොත්, ඔයාගෙන් තව කී දෙනෙක්ට මේ ලෙඩේ බෝවෙන්න පුළුවන්ද? ඉස්කෝලේ යන දරුවෙක් නම්, පන්තියේ අනිත් ළමයින්ට, ගුරුවරුන්ට බෝවෙන්න පුළුවන්. ඔෆිස් යන කෙනෙක් නම්, ඔෆිස් එකේ අනිත් අයට බෝවෙන්න පුළුවන්.
“ගෙදර ඉන්න එක නිකන්ම නිකන් විවේකයක් විතරක් නෙවෙයි, ඒක අනිත් අයව ආරක්ෂා කරන ලොකු උදව්වක්!”
ඒ වගේම, ගෙදර ඉන්න එක ඔයාටත් හොඳයි. මේක හොඳ අවස්ථාවක් ඔයා ආසම ෆිල්ම් එකක් බලන්න, වීඩියෝ ගේම් එකක් ගහන්න, නැත්නම් හොඳ පොතක් කියවන්න. ඇඟට විවේකය දෙනකොට, ශරීරයට ලෙඩේ එක්ක සටන් කරලා ඉක්මනට සනීප වෙන්නත් ලේසියි.
ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය (Immune System) ශක්තිමත් කරගන්න මේ දේවලුත් අමතක කරන්න එපා!
අර කලින් කියපු ක්රම 5ට අමතරව, අපේ ශරීරයේ තියෙන ස්වභාවික ආරක්ෂකයා, ඒ කියන්නේ අපේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය `(Immune System)` එක ශක්තිමත්ව තියාගන්න එකත් හරිම වැදගත්. මේක හරියට අපේ ඇඟේ ඉන්න සොල්දාදුවන්ට හොඳ කෑම බීම, හොඳ විවේකයක් දෙනවා වගේ වැඩක්. එතකොට එයාලට පුළුවන් ඕනම `(Virus)` එකක් එක්ක හොඳට සටන් කරන්න.
ඉතින්, ප්රතිශක්තිය වඩවන්න මොනවද කරන්න පුළුවන්?
- හොඳට නිදාගන්න එක: දවසකට පැය 7-8ක් වත් හොඳ නින්දක් ලබන එක අත්යවශ්යයි. නින්ද අඩු වෙනකොට ප්රතිශක්තියත් දුර්වල වෙනවා.
- හොඳ පෝෂ්යදායී කෑම කන එක: දවසකට පළතුරු සහ එළවළු වර්ග 5ක් වත් කෑමට එකතු කරගන්න උත්සාහ කරන්න. ඒ වගේම, කෙඳි සහිත ආහාර, ප්රෝටීන් බහුල ආහාර (මාළු, බිත්තර, කඩල වගේ) කන එකත් හොඳයි. පැණි බීම, කෘත්රිම ආහාර පුළුවන් තරම් අඩු කරන්න.
- වතුර හොඳට බොන එක: දවසකට අඩුම තරමේ වතුර ලීටර් 2-3ක් වත් බොන්න. වතුර අපේ ඇඟ පිරිසිදුව තියාගන්න වගේම, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ක්රියාකාරීත්වයටත් උදව් කරනවා.
- නිතිපතා ව්යායාම කරන එක: හැමදාම පොඩි වෙලාවක් හරි ඇඟට ව්යායාමයක් දෙන එකෙන් ලේ ගමනාගමනය හොඳ වෙනවා, ප්රතිශක්තියත් ඉහළ යනවා. දවසට විනාඩි 30ක් ඇවිදින එක උනත් ඇති.
අවසාන වශයෙන්, මේ ටික මතක තියාගන්නකෝ!
දැක්කනේ, මේ `(Flu)` එකෙන් බේරිලා ඉන්න එක එච්චර අමාරු දෙයක් නෙවෙයි. මේ කියපු සරල පුරුදු ටික ඔයාගේ දින චර්යාවට එකතු කරගත්තොත්, ඔයාට පුළුවන් මේ කරදරකාර `(Flu)` උණෙන් ලොකු ආරක්ෂාවක් ලබාගන්න.
වැදගත්ම දේ තමයි, මේ `(Flu)` එකට ඔයාගේ සතුට, ඔයාගේ වැදගත් වැඩකටයුතු, ඔයාගේ විනෝද කාලය නවත්වන්න ඉඩ නොදී ඉන්න එක. මේ කියපු දේවල් පිළිපැදලා, නිතරම සෞඛ්ය සම්පන්නව, සතුටින් ඉන්න උත්සාහ කරන්න. ඔයාට මොනවා හරි ප්රශ්නයක්, සැකයක් තියෙනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම දොස්තර කෙනෙක් හම්බවෙලා උපදෙස් ගන්නත් අමතක කරන්න එපා.
ඔයාට නිරෝගී සුවය ප්රාර්ථනා කරනවා!
ෆ්ලූ, උණ, ඉන්ෆ්ලුවෙන්සා, වෛරසය, එන්නත, අත් සේදීම, සෞඛ්යය
