ඔයාටත් සමහර දවස්වලට රෑට නින්ද යන්නෙ නැතුව, ඇඳේ එහෙට මෙහෙට පෙරළි පෙරළි ඉන්නවද? එහෙමත් නැත්නම් ඔසප් වීමට කලින් එන අපහසුතා (PMS) නිසා හිතට ලොකු කරදරයක්, පීඩනයක් දැනෙනවද? මේ වගේ වෙලාවට සමහර අය ට්රිප්ටොෆෑන් (Tryptophan) කියන ආහාර අතිරේකය ගැන උනන්දු වෙනවා. ඉතින්, අපි අද මේ ගැන ටිකක් විස්තරාත්මකව, හරියටම යාළුවෙක් එක්ක කතා කරනවා වගේ කතා කරමු. මේක ඇත්තටම මොකක්ද, කොහොමද පාවිච්චි කරන්න ඕන, සහ අපි සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන දේවල් මොනවද කියලා අපි බලමු.
සරලවම කිව්වොත්, මොකක්ද මේ ට්රිප්ටොෆෑන් (Tryptophan) කියන්නේ?
ට්රිප්ටොෆෑන් (Tryptophan) කියන්නේ ආහාර අතිරේකයක් (dietary supplement). සරලවම කිව්වොත්, අපේ ශරීරයට අවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ලයක්. මේක අපේ නින්දට සහ මානසික සෞඛ්යයට සහයෝගයක් දෙන්න පුළුවන් කියලා සැලකෙනවා. ඒ වගේම, සමහර කාන්තාවන්ට ඔසප් වීමට පෙර ඇතිවන අපහසුතා (Premenstrual Syndrome – PMS) සමනය කරන්නත් මේක උදව් වෙන්න ඉඩ තියෙනවා.
හැබැයි, මෙතනදි අපි හැමෝම තදින්ම මතක තියාගන්න ඕන දෙයක් තියෙනවා. මේක කිසිම ලෙඩක් නිට්ටාවටම සුව කරන්න, රෝග විනිශ්චය කරන්න, හෝ වළක්වන්න දෙන ඖෂධයක් නෙවෙයි. මේක හුදෙක්ම අතිරේකයක් විතරයි. සමහර වෙලාවට මේක 5-HTP කියන නමින්ද හඳුන්වනවා.
මේක පාවිච්චි කරන්න කලින් ඔබේ දොස්තර මහත්තයාට කියන්නම ඕන දේවල්
ඔයා මේ අතිරේකය පාවිච්චි කරන්න හිතාගෙන ඉන්නවා නම්, ඊට කලින් අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන්න ඕන. විශේෂයෙන්ම ඔයාට පහළ තියෙන තත්ත්වයන්ගෙන් එකක් හරි තියෙනවා නම්, ඒ බව නොසඟවා කියන්න.
| දැනුම් දිය යුතු තත්ත්වය | ඇයි ඒක වැදගත් වෙන්නේ? |
|---|---|
| මානසික අවපීඩනය (Depression) හෝ වෙනත් මානසික රෝගයක් | ට්රිප්ටොෆෑන් සමහර මානසික රෝග බෙහෙත් එක්ක ගැටෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා දොස්තර මහත්තයා මේ ගැන දැනුවත් වෙන්නම ඕන. |
| වෙනත් නිදන්ගත රෝග තත්ත්වයක් (Chronic condition) | වෙනත් රෝග සඳහා ගන්නා බෙහෙත් එක්ක මේ අතිරේකය ගැටෙන්න ඉඩ තියෙනවා. |
| ට්රිප්ටොෆෑන් වලට හෝ වෙනත් බෙහෙත්, ආහාර, ඩයි වර්ග වලට ආසාත්මිකතාවයක් (Allergy) | ආසාත්මිකතා ඇතිවීමේ අවදානමක් තියෙනවා නම්, ඒක කලින්ම දැනගැනීම ආරක්ෂිතයි. |
| ඔබ ගැබිනියක් නම් හෝ ගැබ් ගැනීමට උත්සාහ කරනවා නම් | ගර්භණී සමයේදී ඕනෑම අතිරේකයක් පාවිච්චි කරන්න කලින් වෛද්ය උපදෙස් ලබාගැනීම අනිවාර්යයි. |
| කිරි දෙන මවක් නම් | අතිරේකයේ සංඝටක මව්කිරි හරහා බබාට යන්න පුළුවන් නිසා, දොස්තර මහත්තයාගෙන් අහන්නම ඕන. |
මේක පාවිච්චි කරන්න ඕන නිවැරදි විදිය
මේක පාවිච්චි කරන විදිය හරිම වැදගත්.
- මේ කැප්සියුල් එක වතුර වීදුරුවක් එක්ක බොන්න.
- ලේබලයේ තියෙන උපදෙස් හරියටම පිළිපදින්න. දොස්තර මහත්තයා කියපු විදියටම පාවිච්චි කරන්න.
- කැප්සියුල් එක කඩන්න, කුඩු කරන්න, හපන්න යන්න එපා. සම්පූර්ණයෙන්ම ගිලින්න.
- මේක හිස් බඩට ගන්න එක තමයි වඩාත්ම හොඳ. ඒ කියන්නේ, කෑමට අවම වශයෙන් විනාඩි 30කට කලින් හරි, කෑම කාලා පැය 2කට පස්සේ හරි ගන්න.
- නියමිත වෙලාවට, නියමිත පරතරය තියාගෙන ගන්න. දොස්තර මහත්තයා කියපු ප්රමාණයට වඩා වැඩියෙන් ගන්න එපා.
- වෛද්ය උපදෙස් නැතුව එකපාරටම මේක ගන්න එක නවත්වන්නත් එපා.
පොඩි දරුවන්ට මේක දෙනවා නම්?
දරුවන්ට මේ අතිරේකය දෙනවා නම්, ඒ ගැන අනිවාර්යයෙන්ම ළමා රෝග පිළිබඳ වෛද්යවරයෙක් එක්ක කතා කරන්න ඕන. විශේෂ සැලකිල්ලක් අවශ්ය වෙන්න පුළුවන්.
මාත්රාව කෙළින්ම වැඩි වුනොත් මොකද කරන්නේ?
ඔයාට හිතෙනවා නම් ඔයා මේක ඕනෑවට වඩා අරගෙන තියෙනවා කියලා, වහාම ළඟම තියෙන රෝහලේ හදිසි ප්රතිකාර ඒකකයට (ETU) යන්න. එහෙමත් නැත්නම් කොළඹ ජාතික රෝහලේ තියෙන ජාතික විෂ තොරතුරු මධ්යස්ථානයට කතා කරලා උපදෙස් ගන්න. මේක සෙල්ලමක් නෙවෙයි, ඒ නිසා ඉක්මනින් ක්රියාත්මක වෙන්න.
වැදගත්ම දේ: මේ බෙහෙත ඔයාට විතරයි. කවදාවත් ඔයාගේ බෙහෙත් අනිත් අයත් එක්ක බෙදාගන්න එපා.
බෙහෙත් වේල මඟහැරුනොත්?
ඔයාට බෙහෙත් වේලක් මඟහැරුනොත්, මතක් වුන ගමන් ඒක ගන්න. හැබැයි ඊළඟ වේලට ගොඩක් කිට්ටු නම්, අමතක වුන වේල අතෑරලා නියමිත වෙලාවට ඊළඟ වේල විතරක් ගන්න. කිසිම වෙලාවක එකපාර මාත්රා දෙකක් (double dose) ගන්න එපා.
මේකත් එක්ක ගැටෙන්න පුළුවන් වෙනත් බෙහෙත් (Interactions)
මේක හරිම වැදගත් කොටසක්. ට්රිප්ටොෆෑන් කියන්නේ වෙනත් බෙහෙත් එක්ක ප්රතික්රියා කරන්න ලොකු ඉඩක් තියෙන දෙයක්.
| බෙහෙත් කාණ්ඩය | උදාහරණ |
| MAOIs (මානසික රෝග සඳහා දෙන පැරණි බෙහෙත් වර්ගයක්) | Marplan, Nardil, සහ Parnate වගේ බෙහෙත් |
| මානසික අවපීඩනය (depression), කාංසාව (anxiety), හෝ වෙනත් මානසික රෝග සඳහා දෙන සමහර බෙහෙත් වර්ග |
| නින්ද යෑම සඳහා දෙන සමහර බෙහෙත් වර්ග |
| Linezolid (ප්රතිජීවකයක්) |
| Methylene blue (ශිරාවකට විදින ඩයි වර්ගයක්) |
| සමහර ප්රබල වේදනා නාශක (Narcotic medications) |
| Rasagiline, Safinamide, Selegiline වැනි බෙහෙත් |
| St. John’s Wort (ශාකසාර අතිරේකයක්) |
| අවධානය යොමු කිරීමේ ගැටළු (attention disorders), බර අඩු කරගැනීමට, හෝ අවදියෙන් සිටීමට දෙන උත්තේජක ඖෂධ (Stimulant medications) |
මේ ලැයිස්තුව සම්පූර්ණ නැහැ. ඒ නිසා, ඔයා ගන්න හැම බෙහෙතක්ම (විටමින්, ශාකසාර අතිරේක, දොස්තර මහත්තයෙක් prescribe නොකරපු බෙහෙත් ඇතුළුව) ගැනම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාට කියන්න. ඒ වගේම ඔයා දුම් පානය කරනවා නම්, මත්පැන් පානය කරනවා නම්, හෝ වෙනත් මත්ද්රව්ය පාවිච්චි කරනවා නම් ඒ බවත් කියන්න.
පාවිච්චි කරනකොට සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන දේවල්
මේ වගේ ආහාර අතිරේක, දොස්තර මහත්තයෙක් නියම කරන ඖෂධ වගේ දැඩි තත්ත්ව පාලනයකට ලක් වෙන්නේ නැහැ. ඒ කියන්නේ ඒවායේ සංශුද්ධතාවය සහ ප්රබලතාවය එකිනෙකට වෙනස් වෙන්න පුළුවන්.
මතක තියාගන්න, ‘ස්වභාවිකයි’ (Natural) කියලා ලේබල් එකේ තිබුණ පලියට ඒ හැමදේම මිනිස්සුන්ට 100%ක්ම ආරක්ෂිතයි කියන්න බෑ.
ඒ නිසා, හැමවෙලේම නිෂ්පාදනයේ ලේබලය හොඳින් කියවලා උපදෙස් පිළිපදින්න. පිළිගත්, විශ්වාසවන්ත සමාගමකින් නිෂ්පාදනය කරපු දෙයක් තෝරාගන්න එක නුවණට හුරුයි.
අතුරු ආබාධ මොනවද? (Side Effects)
ඕනෑම බෙහෙතක් වගේම, මේකෙනුත් අතුරු ආබාධ ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
| ආසාත්මිකතා ප්රතික්රියා (Allergic reactions) | සමේ පලු දැමීම, කැසීම, කබර දැමීම, මුහුණ, තොල්, දිව, හෝ උගුර ඉදිමීම. |
| පෙනුම බොඳ වීම (Blurry vision) | කරකැවිල්ල (Dizziness) |
| නිදිමත ගතිය (Drowsiness) | ඔක්කාරය (Nausea) |
මේ ලැයිස්තුවේ හැම අතුරු ආබාධයක්ම සඳහන් වෙන්නේ නැහැ. ඔයාට වෙනත් අසාමාන්ය දෙයක් දැනුනොත්, වහාම දොස්තර මහත්තයාට කතා කරන්න.
අතිරේකය ගබඩා කරන්නේ කොහොමද?
- ළමයින්ට සහ සුරතල් සතුන්ට අහු නොවෙන තැනක තියන්න.
- කාමර උෂ්ණත්වයේ (සෙල්සියස් අංශක 20ත් 25ත් අතර) ගබඩා කරන්න.
- කල් ඉකුත් වූ (expired) කිසිම අතිරේකයක් පාවිච්චි කරන්න එපා. ඒවා ඉවත් කරන්න.
පාවිච්චි නොකරන හෝ කල් ඉකුත් වූ අතිරේක ඉවත් කරනකොට, ඒවා කුණු බක්කියට දැම්මත්, ළමයින්ට හෝ සතුන්ට ගන්න බැරි විදියට, වෙනත් කුණු (උදා: කෝපි කුඩු, පස්) එක්ක මිශ්ර කරලා, බෑග් එකක දාලා හොඳින් වහලා ඉවත් කරන්න. ඒ ගැන සැකයක් තියෙනවා නම්, ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාගෙන් උපදෙස් ගන්න.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ට්රිප්ටොෆෑන් කියන්නේ ඖෂධයක් නෙවෙයි, ආහාර අතිරේකයක්. ඒ නිසා, මේක පාවිච්චි කරන්න කලින් අනිවාර්යයෙන්ම දොස්තර මහත්තයෙක් එක්ක කතා කරන්න.
- ඔයා ගන්නා අනෙකුත් සියලුම බෙහෙත් වර්ග, විටමින් වර්ග සහ අතිරේක ගැන ඔබේ දොස්තර මහත්තයාට සම්පූර්ණ විස්තරයක් දෙන්න.
- MAOIs වගේ සමහර බෙහෙත් එක්ක මේක ගැනීම ඉතාම භයානක වෙන්න පුළුවන්.
- මේක හිස් බඩට ගැනීමෙන් තමයි හොඳම ප්රතිඵල ලබාගන්න පුළුවන්. ඒත් උපදෙස් හරියටම පිළිපදින්න.
- ‘ස්වභාවික’ නිසා ආරක්ෂිතයි කියලා හිතන්න එපා. හැමවෙලේම ප්රවේශම් වෙන්න සහ විශ්වාසවන්ත නිෂ්පාදන පමණක් තෝරාගන්න.
ට්රිප්ටොෆෑන්, Tryptophan, නින්ද නොයෑම, මානසික සෞඛ්ය, ආහාර අතිරේක, 5-HTP, අතුරු ආබාධ, PMS
