Het jy ook stres? (Stres) Kom ons gesels oor hoe om die druk van die lewe te hanteer!

Hallo! Hoe gaan dit met jou? Ons het almal verskillende soorte probleme, bekommernisse en druk in ons lewens, nè? Soms voel hierdie dinge moeilik om te verduur. Stel jou voor, 'n eksamen kom nader, 'n probleem by die huis, 'n probleem by die werk... Hoe voel jy wanneer dit alles bymekaarkom? So vandag gaan ons praat oor hierdie 'stres' of geestelike spanning , en hoe ons dit vaardig kan hanteer, dit wil sê, hoe om te 'cope'.

Waarom is dit belangrik om te leer om stres te hanteer?

Eenvoudig gestel, streshantering is die proses om aan te pas by en moeilike of onaangename gebeurtenisse of veranderinge in die lewe te verduur terwyl jy jou geestelike kalmte en positiewe selfbeeld handhaaf. Hierdie hantering vind plaas wanneer ons veranderinge in die lewe ervaar wat ons as druk, of stres, beskou.

Stres word dikwels geassosieer met slegte, onaangename veranderinge in die lewe. Dink aan dinge soos om 'n werk te verloor of 'n geliefde te verloor. Maar in werklikheid moet ons op een of ander manier by enige verandering aanpas. Selfs goeie dinge, soos om te trou of 'n nuwe baba te hê, kan ons stres veroorsaak. Is dit nie wonderlik nie?

Verandering bring stres vir ons, want ons moet aanpas en by elke verandering aanpas. As ons baie veranderinge in 'n kort tydjie moet trotseer, begin ons dink: "Ag, hierdie dinge is buite my beheer." Wanneer ons so voel, kan ons selfvertroue afneem. Soms kan dit lei tot geestesgesondheidstoestande soos angs of depressie . In uiterste gevalle, as die stres te veel word vir 'n persoon om te hanteer, kan dit selfs lei tot fisiese siekte of 'n bestaande siekte wat vererger.

Om hierdie 'stres' te hanteer, beteken om meer moeite, meer energie as gewoonlik, in te sit om aan te pas by hierdie ongewone eise, dit wil sê 'stressors' of stresvolle dinge . As ons vir 'n lang tyd meer moeite soos hierdie moet doen, neem die vlakke van ' stresverwante hormone' in ons liggaam toe, wat ons uiteindelik fisies swakker en meer vatbaar vir siektes maak.

Wat is hierdie 'stressors'?

Hierdie stresvolle dinge waarmee ons te kampe het, of 'stressors', kom in alle vorms en groottes voor.

• Akute stressors: Dit is dinge wat skielik opduik. Byvoorbeeld, om na 'n nuwe huis te trek of 'n huweliksverhouding te begin.
• Chroniese stressors: Dit is dinge wat lank aanhou. Dinge soos chroniese pyn, 'n langtermyn siekte of voortdurende finansiële probleme.

Stel jou voor, as 'n persoon verskeie probleme agtereenvolgens in 'n kort tydperk moet trotseer, kan die impak baie ernstig wees. Byvoorbeeld, 'n persoon se huwelik verbrokkel, 'n bejaarde ouer sterf, en 'n werkverandering vind terselfdertyd plaas... As al hierdie dinge binne 'n kort tydperk gebeur, kan dit 'n uitdaging vir daardie persoon wees om hul fisiese en geestesgesondheid te handhaaf.

So, wat is die algemene maniere om hierdie 'stres' te hanteer? (Algemene hanteringsstrategieë)

Die maniere waarop ons stres hanteer, kan vir elkeen van ons verskil. Navorsers het egter 'n paar algemene strategieë geïdentifiseer wat ons gebruik. Kyk of dit vir jou bekend klink:

• Verlaag jou verwagtinge 'n bietjie: Soms is dit stresvol om te dink dat alles perfek moet wees.
• Vra vir hulp van ander: Moenie bang wees om te vra: "Ek sukkel om dit alleen te doen, kan jy my help?"
• Neem verantwoordelikheid vir die situasie: Dink, "Goed, dis 'n probleem. Ek sal dit op een of ander manier hanteer."
• Probeer probleme oplos (Probleemoplossing): In plaas daarvan om van die probleem weg te hardloop, dink aan maniere om dit op te los.
• Handhaaf verhoudings wat jou geestelik ondersteun: Om met jou vriende en familie te praat en jou vreugdes en hartseer te deel, is baie waardevol.
• Beheer jou emosies of laat jou hartseer en pyn uit: Sommige mense kan hul emosies inhou. Ander moet hul gevoelens vrylaat, hetsy deur te huil of met iemand te praat.
• Daag ou oortuigings uit wat nie meer by jou pas nie: In plaas daarvan om te dink: "Ek was nog altyd so," probeer om op 'n nuwe manier te dink.
• Probeer om die oorsaak van die stres direk te verander: Indien moontlik, verander wat jou stres veroorsaak.
• Kom weg van die stres: Soms is dit goed om 'n blaaskans te neem en vir 'n rukkie van die probleem weg te kom.
• Bekyk die probleem vanuit 'n godsdienstige perspektief: Om te probeer om jou denke volgens jou eie godsdiens te vorm, help ook sommige mense.

Kenners sê dat die hantering van stres nie 'n eenmalige gebeurtenis is nie, maar 'n proses. Jy moet dalk verskeie van die bogenoemde metodes om die beurt gebruik om dieselfde probleem te hanteer.

Ons het almal verskillende hanteringstyle wanneer dit kom by die hantering van stres. Sommige mense verkies sekere metodes. Hierdie verskille hou dikwels verband met verskille in ons persoonlikheid. Eerder as om op een manier vas te sit, is buigsaamheid in hantering dikwels nuttig. Dit wil sê, om die beste manier te kan kies om elke situasie te hanteer.

Daar is egter 'n paar stresvolle situasies waarop baie mense waarskynlik op dieselfde manier sal reageer. Byvoorbeeld, wanneer ons met werkverwante probleme te kampe het, gebruik ons ​​dikwels probleemoplossingsstrategieë. Net so, wanneer ons dink "dit kan verander word", soek ons ​​dikwels oplossings. Wanneer ons egter dink "dit kan nie verander word nie", soek ons ​​dikwels sosiale ondersteuning of gebruik ons ​​emosie-gefokusde strategieë.

Wat kan ons doen om onsself teen stres te beskerm en dit suksesvol te hanteer?

Miskien is die belangrikste strategie hiervoor om emosioneel ondersteunende verhoudings met ander te handhaaf. 'n Groot hoeveelheid navorsing het getoon dat hierdie emosionele ondersteuning as 'n skild dien wat ons teen die negatiewe gevolge van stres beskerm.

Wanneer jy gestres voel, is dit belangrik om 'n oomblik te neem om oor jou algehele leefstyl na te dink. Om deel te neem aan stresverminderende aktiwiteite kan jou help om stres in die algemeen te hanteer. Probeer hierdie dinge:

• Kry goeie, voldoende slaap: Probeer om ten minste 7-8 uur per dag te slaap.
• Eet 'n gebalanseerde dieet: Eet groente, vrugte en voedsame kosse.
• Oefen gereeld: Dit is goed om ten minste 30 minute per dag te stap, hardloop of 'n sport te speel waarvan jy hou.
• Neem kort pouses gedurende die dag: Neem 'n kort pouse terwyl jy werk en maak jou gedagtes vry.
• Neem 'n vakansie weg van die huis en werk: Om jou omgewing te verander kan ook help om stres te verminder.
• Doen elke dag iets wat jou vreugde en pret bring: enigiets soos om 'n boek te lees, na 'n liedjie te luister, 'n bietjie werk in die tuin te doen.
• Oefen ontspanningsoefeninge: Dinge soos joga , meditasie , progressiewe spierontspanning , of selfs godsdienstige rituele en gebede kan hiermee help.
• Verminder of stop jou gebruik van kafeïen en alkohol: Dit kan stres verhoog.

Boodskap vir die Huis Toe

Stres is 'n normale deel van ons lewens. Alhoewel ons dit nie heeltemal kan uitskakel nie, kan ons dit effektief bestuur.

Onthou, jy is nie alleen nie! Wanneer jy gestres voel, is dit baie belangrik om met iemand wat jy vertrou daaroor te praat en om hulp te vra.

Net soos jou fisiese gesondheid, is jou geestesgesondheid ook baie belangrik. Dus, as jy gestres voel, moenie dit ignoreer nie. Probeer van die metodes hierbo genoem. Indien nodig, moet asseblief nie huiwer om 'n dokter of 'n geestesgesondheidsberader vir advies te raadpleeg nie. Mag jy die krag vind om jou lewe gelukkig en vreedsaam te lei!

Stres , druk, hantering, hantering, lewensuitdagings, geestesgesondheid, strategieë, stresbestuur