Gedurende die reënseisoen, op effens donker, koue dae, het jy ook 'n vreemde begeerte en hunkering na meelvoedsel soos brood, bolletjies, rys en noedels? Jy is nie die enigste een wat so voel nie. Baie mense voel meer lus om koolhidrate, dit wil sê styselkos, te eet gedurende hierdie tyd. Soms, sonder om dit te besef, wend ons ons tot hierdie kosse om ons bui te verbeter en onsself 'n bietjie geluk te gee. Is hierdie begeerte wat jy het normaal, of kan dit 'n simptoom van 'n weerverwante depressie wees? Kom ons gesels in detail hieroor.
Waarom het ek 'n spesiale hunkering na hierdie koolhidraatkosse?
Daar kan verskeie redes hiervoor wees. Kom ons kyk wat hulle is.
Is jy op 'n dieet?
As jy 'n dieet volg wat hoog in proteïene en laag in koolhidrate (soos rys en brood) is om gewig te verloor, is dit normaal dat jou liggaam koolhidrate verlang. Dit is soos 'n oorlewingsmeganisme . Ons liggaam benodig koolhidrate vir energie. Wanneer dit laag is, stuur die liggaam seine om daarvoor te vra. Dit hou nie verband met die weer nie, maar is 'n gevolg van jou dieet.
Of is dit seisoenale affektiewe versteuring (SAD)?
As jy egter 'n persoon is wat normaal eet en nie op 'n spesiale dieet is nie, en jou drange na meel veral prominent is wanneer die weer kouer, droër of reënerig word, kan dit 'n simptoom wees van 'n toestand genaamd Seisoenale Affektiewe Versteuring (SAD) . Sommige mense noem dit ook die "winterblues".
Eenvoudig gestel, wanneer ons kosse eet wat koolhidrate bevat, produseer ons brein meer van 'n chemiese stof genaamd serotonien . Dit word ook die "goedvoelhormoon" genoem. Sommige medikasie vir depressie werk ook deur die vlakke van hierdie serotonien in die brein te verhoog.
So, 'n persoon met SAD, sonder om dit eers te besef, wend hom tot hierdie koolhidraatvoedsel om hul bui te verbeter, dit wil sê om stres te verminder. Dis soos om medisyne vir hulself te maak. Hierdie mense kan 'n ekstra 800 kalorieë per dag uit hierdie kosse kry. Terwyl sommige gewig optel as gevolg hiervan, probeer ander hul gewig beheer deur te oefen of hul hoofmaaltye te verminder.
Is hierdie begeerte van jou normaal of is dit iets om aandag aan te gee?
Om te bepaal of jou drang na koolhidrate normaal is of nie, vra jouself hierdie vrae. Die tabel hieronder sal jou hiermee help.
| Die vraag wat jy jouself moet afvra | Beskrywing en dinge om te oorweeg |
|---|---|
| 1. Kom hierdie passie saam met die weer? | Die drange wat met SAD geassosieer word, wissel van seisoen tot seisoen. Dit beteken dat jy dalk sal agterkom dat hierdie drange gedurende die reënerige, koue seisoen (bv. die einde van die jaar) begin en dan verdwyn wanneer die sonnige, warm weer aanbreek (bv. Maart, April) . Dit is 'n sleutelsimptoom van SAD. (Ander simptome sluit in oormatige moegheid, te veel slaap, gewigstoename, probleme met konsentrasie). |
| 2. Wat gebeur voordat begeerte kom? | Hierdie soort drange gaan dikwels gepaard met gevoelens van stres, hartseer of eensaamheid . Dink terug aan hoe jy gevoel het voordat jy lus was om te eet. Het jy ongelukkig gevoel? |
| 3. Watter tyd van die dag kom begeerte die meeste op? | Hierdie drange word gewoonlik die meeste in die aand en snags gevoel. Na 'n besige dag by die werk, en dan in die aand wanneer al die werk klaar is en jy vry is, kan die stresvolle gevoelens in jou gedagtes na vore kom. Dit is wanneer hierdie kosdrange die meeste voorkom. |
Kom ons verstaan dit verder met 'n werklike voorval.
Stel jou hierdie persoon voor. Kom ons noem haar Nimali. Nimali is baie aktief gedurende die sonnige dae en gedurende die lang dae. Na werk by die kantoor gaan sy stap en gaan uit saam met haar vriende.
Maar sodra die reënseisoen begin en die dagligure korter word, verander hy heeltemal. Hy bly by die huis, voel nêrens lus om heen te gaan nie en is baie moeg. Een middag voel hy meer depressief en hartseer as gewoonlik. Terselfdertyd het hy 'n vreemde begeerte om 'n "kottu" van die padstal te eet.
“Ek wil regtig daardie toring eet,” dink hy.
Ongeag die reën of koue, gaan hy uit om daardie speelding te kry. Hy doen dit 'n paar dae per week dwarsdeur die winter. Dit is wat ons 'n gedrewe hunkering noem. Hierdie soort hunkeringe word dikwels met SAD geassosieer.
Wat kan gedoen word om hierdie situasie te beheer?
As jy hierdie simptome het en voel dat hulle buite beheer raak, is die beste en veiligste ding om te doen om met jou dokter daaroor te praat. Hy of sy kan bepaal of jy SAD het en jou die regte advies gee.
Intussen is daar 'n paar dinge wat jy kan doen om jou drange na hierdie kosse tot 'n mate te beheer.
Beplan jou maaltye.
Aangesien hierdie drange geneig is om in die aand toe te neem, eet soveel gesonde, proteïenryke kosse as moontlik in die oggend en middag. Teen 16:00, wanneer die son sak en jy 'n bietjie melancholies voel, eet 'n klein koolhidraat-peuselhappie. Byvoorbeeld, springmielies (sonder botter), of 'n lae-suiker graankos. Vir aandete, kies iets soos pasta, rys of aartappels.
Kies gesonde kosse wat jou gemoed gerusstel.
Kies kosse wat koolhidrate bevat, maar wat jy nie vinnig kan opeet nie, maar stadig kan geniet. 'n Goeie voorbeeld is warm sjokolade . Melk en sjokolade bevat koolhidrate. Jy kan ook nie 'n warm sjokolade in een sluk drink nie. Jy moet dit geniet. Dit gee jou gemoedsrus.
Maak dinge soos sop en bredies.
'n Warm sop of bredie gemaak met baie aartappels, patats en groente is wonderlik gedurende die koue seisoen. Dit bevredig jou koolhidraatbehoeftes en vul jou. Dit is ook 'n goeie oplossing as jy te lui is om elke dag te kook. As jy 'n groot hoeveelheid oor die naweek maak, kan jy dit vir verskeie maaltye gedurende die week gebruik.
Boodskap vir die Huis Toe
- ’n Hunkering na koolhidrate (meel) in koue, reënerige weer is algemeen en kan ’n simptoom van seisoenale affektiewe versteuring (SAD) wees.
- Die hoofrede hiervoor is dat koolhidrate die vlakke van serotonien, die "gelukkige hormoon" in die brein, verhoog.
- Gee aandag aan of jou kosdrange kom en gaan met die weer, verband hou met jou bui, en op 'n spesifieke tyd van die dag voorkom.
- As hierdie toestand moeilik is om te beheer of as jy vermoed dat jy aan depressie ly, is die beste ding om te doen om jou dokter vir advies te raadpleeg.
- Die keuse van gesonde koolhidrate en die behoorlike beplanning van maaltye kan help om hierdie drange te bestuur.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by