Toe jy 'n bloedtoetsverslag lees en die dokter sê: "Jou cholesterol is 'n bietjie hoog", het jy 'n bietjie bang gevoel? Of dink jy aan ernstige siektes soos hartaanvalle wanneer jy die woord "cholesterol" hoor? Trouens, baie mense is onnodig bang omdat hulle nie veel hiervan weet nie. Maar as ons dit reg verstaan, is dit nie so moeilik om dit te beheer nie. Kom ons praat vandag eenvoudig hieroor.
Wat presies is cholesterol?
Eenvoudig gestel, cholesterol is 'n vetagtige stof in ons liggame. Dit is noodsaaklik vir elke sel in ons liggaam, vir baie dinge, soos die vervaardiging van hormone en die maak van vitamien D. Dit beteken dat cholesterol nie net sleg is nie. Maar die probleem begin wanneer dit te veel in die liggaam word.
Wanneer ons oor cholesterol praat, moet ons van verskeie hooftipes weet.
| Cholesteroltipe | Eenvoudig gestel... | Is dit goed vir die liggaam? Is dit sleg? |
|---|---|---|
| LDL (Laedigtheid Lipoproteïen) | Ons noem dit "slegte cholesterol." Dit is wat in die bloedvate opbou en probleme veroorsaak. | Dis sleg. Ons doelwit behoort te wees om dit te verminder. |
| HDL (Hoë-Digtheid Lipoproteïen) | Dit word "goeie cholesterol" genoem. Soos 'n vullisverwyderaar, help HDL om slegte cholesterol (LDL) na die lewer te dra en dit uit die liggaam te verwyder. | Goed, ons moet probeer om dit te verhoog. |
| Trigliseriede | Dit is nog 'n tipe vet in die liggaam. Dit is hoe die liggaam die ekstra kalorieë wat ons eet, stoor. | Dis sleg. Dis nie goed dat die vlak selfs nou styg nie. |
Wat gebeur werklik wanneer cholesterol styg?
Dink aan die waterpype in jou huis. Met verloop van tyd raak die pype verstop met vuilgoed en roes, reg? Net so, wanneer "slegte" cholesterol (LDL) styg, bou dit op die wande van ons bloedvate op. Ons noem dit "plaak".
Soos hierdie plaaklaag geleidelik groter word, verminder die spasie binne die bloedvate. Dan kry die hart nie die regte hoeveelheid bloed wat dit benodig nie.
Wanneer bloedvloei na die hart op hierdie manier verminder word, kan jy borspyn (angina) kry. As een van hierdie plate onverwags bars, vorm 'n bloedklont en blokkeer die slagaar heeltemal, dit is wat ons 'n hartaanval noem. Daarom is die beheer van cholesterol so belangrik.
5 eenvoudige stappe om cholesterol te beheer
Die goeie nuus is dat ons hierdie risiko aansienlik kan verminder deur klein veranderinge aan ons leefstyl te maak.
1. Praat met die dokter.
Dit is die belangrikste ding. Kry jou bloedtoetsuitslae en sien jou huisdokter . Jou huisdokter sal 'n plan kan uitwerk wat reg is vir jou, gebaseer op jou ouderdom, gewig, ander mediese toestande (soos diabetes en hoë bloeddruk), en familiegeskiedenis. Bespreek alles met hom of haar, soos watter soort kos goed is en hoeveel oefening jy moet doen.
2. Wees versigtig oor wat jy eet en drink.
Wat ons eet, beïnvloed cholesterol direk. Probeer om hierdie dinge by jou dieet te voeg:
- Veselryke graansoorte soos hawer, gars en gierst.
- Neute soos okkerneute en amandels. Maar moenie te veel eet nie, net 'n handvol per dag is genoeg.
- Olierige vis soos salm, makriel en sardientjies. Die omega-3-vetsure in hierdie kosse is baie goed vir die hart.
- Kosse soos tofu gemaak van soja.
- Sluit soveel vars groente en vrugte as moontlik in jou dieet in.
Bly ook soveel as moontlik weg van hierdie dinge:
- Verwerkte vleis - soos worsies en gehaktballetjies.
- Diepgebraaide kosse, veral dié wat in olies hoog in versadigde vette gebraai is, soos palmolie.
- Kosse hoog in suiker en transvette, soos bakkeryprodukte, koeke en beskuitjies.
3. Hou heeltemal op met rook.
Rook verlaag jou "goeie" cholesterol (HDL) vlakke.HDL is wat help om slegte cholesterol te verwyder. So as jy ophou rook, sal dit jou HDL-vlakke verhoog en goeie beskerming vir jou hart bied. Nie net dit nie, maar die voordele vir die hele liggaam is eindeloos.
4. Beweeg jou liggaam 'n bietjie en oefen!
Jy hoef nie gimnasium toe te gaan nie. Om net vinnig vir ongeveer 30 minute per dag te stap is genoeg. Oefening:
- Liggaamsgewig word beheer.
- Dit help om ander toestande te beheer wat die risiko van hartsiektes verhoog, soos diabetes en hoë bloeddruk.
- Slegte cholesterol (LDL) en trigliseriedvlakke daal.
- Goeie cholesterol (HDL) vlakke styg.
5. Gebruik die voorgeskrewe medikasie presies soos voorgeskryf.
Soms is dieet en oefening alleen dalk nie genoeg om jou cholesterolvlakke te beheer nie. In sulke gevalle kan jou dokter medikasie (soos statiene) voorskryf .
Dit is noodsaaklik om die medikasie presies te neem soos jou dokter jou sê, op die regte tyd en in die regte dosis. Moenie ophou om die medikasie op jou eie te neem en te dink: "Miskien is dit nou 'n bietjie laag nie." As jy enige vrae oor die medikasie het, vra jou dokter daaroor.
Cholesterol is nie iets om voor bang te wees nie, dit is iets wat beheer moet word. Volg hierdie eenvoudige stappe en begin vandag nog om jou hart te beskerm.
Boodskap vir die Huis Toe
- Cholesterol is iets wat die liggaam nodig het, maar te veel daarvan is gevaarlik vir die hart.
- Jou doelwit moet wees om "slegte" cholesterol (LDL) te verminder en "goeie" cholesterol (HDL) te verhoog.
- Drie dinge kan 'n groot verskil maak: 'n gesonde dieet, daaglikse oefening en om op te hou rook.
- Maak seker dat u met u dokter praat voordat u enige besluite oor u cholesterolvlakke en behandeling neem.
- Moet nooit ophou om die medikasie wat deur u dokter voorgeskryf is, op u eie te neem nie.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by