Kom depressie in jou familie voor? Kom ons wees hiervan bewus.

Ons praat dikwels oor siektes soos diabetes en hoë bloeddruk in ons huise, nie waar nie? Ons hoor dikwels dinge soos: "My ma het ook hoë bloeddruk gehad," "My pa het diabetes," ens. Maar praat ons op dieselfde manier oor geestesgesondheid, veral depressie? Meestal nie. Maar in werklikheid kan familiegeskiedenis, dit wil sê generasie-invloede, geestesgesondheid sowel as fisiese siektes beïnvloed. Dis waaroor ons vandag praat.

Shanti is iemand wat nie veel aan haar ma se depressie gedink het nie, al het dit al dekades lank aangegaan. Hulle het dit soos net nog 'n normale siekte behandel. Hulle het gedink: "Neem net 'n bietjie medisyne, en dis verby." Maar mettertyd het Shanti besef dat sy ook iets vreemds voel. Dit was nie so erg dat sy nie soos haar ma uit die bed kon kom nie, maar dit het gevoel asof haar lewensenergie getap word. Sy het besef dat depressie almal anders kan beïnvloed.

Hoe beïnvloed familiegeskiedenis jou risiko?

Eenvoudig gestel, as jou ma of pa depressie gehad het, is jou risiko om depressie te ontwikkel twee tot drie keer hoër as iemand sonder so 'n familiegeskiedenis. Stel jou voor, as een van jou ouers, sowel as 'n grootouer, die toestand gehad het, neem die risiko selfs meer toe.

Dit is nie net as gevolg van gene nie. Die omgewing waarin ons grootword, speel ook 'n groot rol. Om groot te word met 'n ouer wat aan depressie ly, kan die manier waarop 'n kind se brein en senuweestelsel op stres reageer, verander. Miskien is sekere gebeure wat tuis gebeur het toe jy 'n kind was, op jou liggaam en gees ingeprent sonder dat jy dit eers besef het. Daarom is familiegeskiedenis 'n kombinasie van beide gene en omgewing.

Hoe weet jy of daar depressie in jou familie is?

Baie mense in ons samelewing sê nie direk: "Ek het depressie nie." Om jou risiko te verstaan, moet jy dit dus 'n bietjie noukeuriger ondersoek. Dit gaan nie daaroor om enigiemand te blameer of te etiketteer nie. Dis soos om te kyk of daar diabetes in die familie is en na ons eie gesondheid om te sien.

Hierdie inligting kan dalk moeilik wees om in te samel, maar sodra jy die stukke van die legkaart bymekaar sit, sal jy beter besluite oor jou gesondheid kan neem.

Hoe kan jy jouself teen depressie beskerm?

Daar is geen rede om paniekerig te raak wanneer jy uitvind dat jy 'n hoë risiko loop nie. Trouens, dit is nie iets wat jou moet verslaan nie, dit is iets wat jou moet bemagtig . Dit beteken jy kan nou met 'n plan werk.

Doen eers 'n bietjie selfondersoek.

As jy hierdie simptome vir meer as twee weke aaneen het, is dit tyd om na jou geestesgesondheid om te sien.

• Is dit te veel slaap of te min?
• Is jou eetlus minder as gewoonlik? Of is dit baie meer?
• Voel jy moeg, rusteloos, of voel jy net heeltyd niks?
• Sukkel jy om op iets te fokus of om 'n taak te begin en af ​​te handel?

Wat om volgende te doen?

Jy hoef nie te haas om medikasie te kry sodra jy hierdie simptome opmerk nie. Antidepressante is nie soos 'n entstof wat depressie voorkom voordat dit selfs begin nie.

So wat help? Eintlik is dit die "normale dinge" wat ons elke dag hoor.

• Kry 'n goeie nagrus: Slaap ten minste 7-8 uur per dag.
• Voedsame dieet: Eet 'n gebalanseerde dieet.
• Goeie sosiale verhoudings: Bring tyd saam met vriende en familie deur.
• Hanteer ander siektes: As jy toestande soos diabetes, skildklierprobleme of vitamientekorte het, kry dit behoorlik behandel.

Daarbenewens is berading ook baie waardevol. Wanneer ons deur groot lewensveranderinge gaan (soos om 'n werk te verloor, te trou, 'n baba te hê of 'n verhouding te beëindig), kan ons gedagtes verward raak. 'n Berader kan jou help om vir hierdie situasies voor te berei. Korttermynbehandelings soos "Kognitiewe Gedragsterapie (KGT)" kan jou help om die manier waarop jy dink te verander en geestelike krag te bou. Dis soos 'kragopleiding' vir die verstand.

Jy kan jou eie storie skryf.

Shanti, met wie ons begin praat het, is nou baie bekommerd oor haar geestesgesondheid. Op dieselfde ouderdom as haar ma se depressie, is Shanti reeds jare lank in berading. Sy neem nou ander besluite vir haar gesondheid.

Hy weet dat dit nie iets is wat oornag verander kan word nie, en dat dit iets is waaraan gewerk moet word. Berading, goeie vriende, voedsame kos, meditasie, musiek en stap het deel van sy lewe geword. "Nou, selfs net om te stap laat my so ontspanne voel," sê hy.

Laastens is vroue twee keer so geneig om aan depressie te ly as mans. Hierdie risiko kan ook toeneem tydens adolessensie, perimenopauze en ouderdom. Om jou familiegeskiedenis te ken, kan jou help om vroegtydig hulp te kry gedurende hierdie hoërisiko-tye. As jy enige bekommernisse het of ongesteld voel, moet jy nooit alleen ly nie. Praat dadelik met jou dokter.