Daar is baie dinge wat jou kan help om die stres wat jy voel te verminder, dit wil sê depressie. Nie almal is pille nie. Jou behandelingsplan mag medikasie insluit. Maar as jou depressie nie te erg is nie, kan jy baie verligting kry van dinge soos lewenstylveranderinge en berading. Maar onthou, dit is altyd belangrik om met jou dokter te praat en die behandelingsmetode te kies wat reg is vir jou.
1. Oefening - 'n medisyne vir beide gees en liggaam
Oefening, veral oefening wat jou hartklop verhoog, is wonderlik vir depressie. Eenvoudig gestel, oefening verhoog bloedvloei na jou brein. Dit kan ook die produksie van sekere breinchemikalieë verhoog, soortgelyk aan sommige antidepressante.
Jy kan aan enige aktiwiteit deelneem wat jy wil. Dit kan so lig of so intens wees as wat jy wil. Byvoorbeeld, een studie het bevind dat selfs net vinnig stap vir 30 minute, 5 dae per week, 'n groot hulp was vir mense met ligte tot matige depressie. Daar is niks verkeerd om meer as dit te doen nie.
As jou depressie erger is, is oefening steeds 'n goeie idee, maar jy mag dalk ander behandelings terselfdertyd benodig.
2. 'n Goeie nagrus - 'n medisyne vir 'n onrustige gemoed
Depressie kan veroorsaak dat jy slaap verloor, en slaapgebrek kan jou depressief laat voel. Dis soos 'n bose kringloop. As jy sukkel om te slaap, praat met jou dokter. Hy of sy wil jou dalk vir 'n ander probleem toets, soos slaapapnee.
Daar is egter 'n paar eenvoudige veranderinge wat jy aan jou leefstyl kan maak wat groot resultate kan lewer. Kom ons kyk na wat dit is.
| Oefen hierdie dinge vir 'n goeie nagrus | Waarom is dit belangrik? |
|---|---|
| Gebruik die bed slegs om te slaap . | Vermy dit om boeke te lees, TV te kyk of die rekenaar te gebruik terwyl jy in die bed sit. Jou brein moet herken dat die bed 'n plek is om te slaap. |
| Gaan elke dag op dieselfde tyd bed toe. | Dit sal jou liggaamsklok reguleer. |
| Hou die slaapkamer donker en stil . | Lig en geraas is die hoof faktore wat slaap versteur. |
| Vermy om gedurende die dag middagslapies te neem. | Om gedurende die dag te slaap, kan jou vermoë om snags te slaap verminder. |
| Vermy kafeïen, nikotien en alkohol voor slaaptyd. | Dit is stimulante wat jou slaappatroon ernstig ontwrig. |
| Oefen in die oggend of middag . | Oefening naby slaaptyd kan die liggaam stimuleer en slaap vertraag. |
3. Ondersteuningsgroepe - Voel asof jy nie alleen is nie
Dit kan 'n groot verskil maak. Wanneer jy by 'n ondersteuningsgroep aansluit, sal jy mense ontmoet wat deur dieselfde uitdagings as jy gaan. "Hierdie groepe kan jou laat voel asof jy nie alleen is nie. Dis 'n baie belangrike deel van die behandelingsproses," sê kenners.
Nie alle groepe is dieselfde nie, so jy sal dalk 'n paar moet probeer totdat jy een vind wat vir jou werk. Voordat jy by een aansluit, vind uit waarop dit fokus, hoe 'n vergadering gewoonlik verloop en hoe die leier se opleiding is.
4. Berading - Kom ons gesels oor wat op ons gedagtes is en vind oplossings.
Gespreksterapie is 'n goeie manier om oor jou uitdagings te praat en nuwe oplossings te vind. Studies het getoon dat baie soorte berading kan help om depressie te behandel. Byvoorbeeld:
- Kognitiewe gedragsterapie (KGT): Dit leer jou om die gedagtes en aksies wat jou simptome kan veroorsaak, te identifiseer en te verander.
- Interpersoonlike terapie:Dit leer gesonde maniere om te kommunikeer en met ander te skakel.
- Probleemoplossingsterapie: Gee jou die vaardighede wat jy nodig het om jou toestand beter te bestuur.
Wat 'n goeie berader doen, is om enige tegnologie wat vir hulle beskikbaar is binne hul kennis en vaardighede te gebruik en te sien hoe die pasiënt daarop reageer.
5. Ligterapie - Veral vir af en toe depressie
Sommige mense kan 'n vorm van depressie ervaar wanneer die dae korter en die nagte langer is, soos gedurende die winter. Dit word Seisoenale Affektiewe Versteuring (SAV) genoem. In sulke gevalle kan die gebruik van 'n spesiaal ontwerpte ligboks help.
Dit behels om vir ongeveer 30 minute voor 'n ligboks te staan nadat jy soggens wakker geword het. Vir mense met SAD kan hierdie behandeling net so effektief soos antidepressante wees.
6. Transkraniale Magnetiese Stimulasie (TMS)
Dokters gebruik hierdie metode om depressie te behandel wat nie op medikasie reageer nie. Dit gebruik 'n magnetiese veld. "Dit herstel die brein se neurale netwerke en laat hulle weer normaal funksioneer," sê dokters.
Indien ander behandelings nie gewerk het nie, kan jy met jou dokter oor die voor- en nadele hiervan praat. Hierdie behandeling word in 'n dokter se spreekkamer gedoen terwyl jy heeltemal wakker is. Jy sal gewoonlik 40-minuut sessies hê, 5 dae per week, vir 4 tot 6 weke. Jy mag dalk 'n ligte hoofpyn ervaar na die behandeling, maar jy kan soos normaal voortgaan met jou daaglikse aktiwiteite.
7. Elektrokonvulsiewe terapie (EKT)
As jy ernstige depressie het wat nie op ander behandelings reageer nie, kan jou dokter hierdie behandeling voorstel.
Hierdie behandeling word onder algemene narkose gegee, wat beteken dat jy slaap. Jy sal dus iemand nodig hê om jou na die behandeling huis toe te neem. Tydens EKT pas 'n dokter 'n klein elektriese stroom deur elektrodes op jou kopvel toe. Dit veroorsaak 'n kort aanval terwyl jy slaap.
Dit neem gewoonlik tussen 6 en 12 behandelings oor 'n paar weke. Dit word ook soms as "onderhoudsterapie" gebruik om te verhoed dat simptome terugkeer nadat depressie verbeter het.
EKT is 'n suksesvolle behandeling wat al dekades lank gebruik word, maar dokters is steeds nie seker presies hoe en waarom EKT-geïnduseerde aanvalle depressie verbeter nie.
EKT kan hoofpyn, maagpyn, spierpyn en tydelike geheueverlies veroorsaak wat gedurende die behandelingsperiode kan voortduur.
Boodskap vir die Huis Toe
- Depressie is nie 'n swakheid nie, dit is 'n behandelbare siekte.
- Benewens medikasie, kan dinge soos oefening, goeie slaap en berading 'n groot hulp in jou herstel wees.
- Jy hoef nie alleen deur hierdie reis te gaan nie. Kom hierdeur saam met jou dokter, familie en ondersteuningsgroepe.
- Soek altyd mediese advies om die behandeling te kies wat die beste vir jou is. Moenie enigiets op jou eie probeer nie.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by