'n Probleem wat baie mense deesdae ondervind, is dat hul cholesterolvlakke hoog is. Wanneer jy jou bloedtoetsuitslae kry en die syfers Cholesterol en Trigliseriede in rooi sien, kan dit 'n bietjie eng wees, reg? Die belangrikste ding wat dokters jou saam met jou medikasie sê, is om "oefen". Maar hoe begin jy? Wat doen jy? Vrae kom by jou op. Moenie bekommerd wees nie, die eenvoudigste en beste ding wat ons kan doen om dit te beheer, is om elke dag aktief te wees. Vandag praat ons oor presies hoe om oefening te doen wat jou cholesterol- en trigliseriedvlakke sal help verlaag.
Sal ons 'n bietjie voorbereiding doen voordat ons begin oefen?
Voordat ons begin hardloop, want dis goed om te oefen, moet ons eers 'n bietjie voorbereiding doen. As jy hierdie dinge behoorlik doen, kan jy met entoesiasme en sonder enige probleme voortgaan om hierdie werk te doen.
Praat eers met die dokter.
Dit is die belangrikste ding . Voordat jy met enige oefenprogram begin, veral as jy hartsiekte, hoë bloeddruk of 'n familiegeskiedenis van hartsiektes het, moet jy seker maak dat jy jou dokter raadpleeg. Hy of sy sal aan jou verduidelik watter oefeninge die beste vir jou is gebaseer op jou gesondheidstoestand.
Berei die nodige toerusting voor.
Jy benodig nie baie toerusting nie. Die belangrikste ding is 'n goeie paar skoene . Of jy nou stap, draf of tennis speel, jy benodig 'n paar skoene wat gemaklik is en goeie ondersteuning vir jou voete bied. Dit sal help om beserings aan jou voete en knieë te voorkom. Boonop, as jy verkies, kan jy 'n oefen-DVD gebruik wat jy tuis kan doen, gimnasium toe gaan, of ligte handgewigte of weerstandsbande gebruik.
Kies die oefening wat by jou pas.
Net omdat jou vriend 'n Zumba-klas neem, beteken dit nie dat jy dieselfde moet doen nie. Miskien is jy nie so goed met dans nie. Indien wel, kan jy dalk verveeld raak daarmee. Kies dus iets waarvan jy hou en wat maklik vir jou is om te doen. Dink daaraan, jy hou dalk daarvan om vinnig te stap, te swem of fiets te ry. Wanneer jy so iets kies, sal jy aanhou om dit te doen sonder om verveeld te raak.
Goed, laat ons nou gereed maak om sake te doen!
Noudat jy 'n idee het van die basiese beginsels van oefening, kom ons kyk hoe om dit deel van jou daaglikse roetine te maak.
| Fooitjie | Hoe om dit te doen |
|---|---|
| Sluit aan by 'n vriend. | As jy verveeld voel om alleen te oefen, sluit aan by 'n vriend of familielid. Op dié manier kan jy stap terwyl jy praat. Jy sal ook minder geneig wees om in te spring en te sê: "Ek kan nie vandag gaan nie" omdat jou vriend kyk. |
| Berei voor vir die weer. | Moenie dat 'n reënerige dag jou keer om te oefen nie. Maak 'n lys van dinge wat jy binnenshuis kan doen. Of jy kan selfs 'n nabygeleë winkelsentrum binnestap. As jy daarvan hou om buite te stap, sit 'n sonnige oggend of aand opsy. |
| Kry hulp van tegnologie | Daar is baie fiksheid-tema-programme op jou slimfoon. Sommige van hulle is gratis. Hierdie programme kan dophou hoe ver jy gestap het en hoeveel kalorieë jy verbrand het. Dit kan 'n goeie motiveerder vir jou wees. |
| Maak 'n skedule. | In plaas daarvan om te dink, "Ek gaan probeer om hierdie week te oefen," stel spesifieke datums vas, soos, "Ek gaan Maandag, Woensdag en Vrydag 30 minute lank vinnig stap." Merk daardie tye op jou kalender. Op dié manier is jy minder geneig om hulle te mis. |
Nou kom ons begin! (Gaan!)
Goed, nou is alles vir jou duidelik. Nou hoef jy net te begin. Hier is nog 'n paar wenke om jou daarmee te help.
Begin klein.
Dit is 'n fout wat baie mense maak. Hulle begin met groot entoesiasme, werk hard vir 'n uur, en gee dan die volgende dag op wanneer hul liggaam seer is. Moenie dit doen nie. Begin klein. Begin byvoorbeeld deur 10 minute per dag te stap. Na 'n week, doen dit vir 12 minute. Verhoog die tyd geleidelik en gaan op na 30-40 minute. Wanneer jy iets voltooi, selfs 'n klein een, sal jy wonderlik voel, en jy sal dit wil aanhou doen.
Vir die beste resultate moet jy teen 'n matige intensiteit oefen. Eenvoudig gestel, jy moet binne 3-5 minute na die aanvang van jou oefensessie begin sweet. Jy moet 'n gesprek met 'n vriend kan voer, maar nie soveel dat jy nie kan sing nie. Dit is wat ons strawwe oefening noem.
Stel vir jouself 'n doelwit.
Eerder as om net te oefen, maak die stel van 'n klein doelwit die taak interessanter. Dink, "Ek gaan oor 3 maande aan 'n 5 km-pretdraf deelneem," of "Ek gaan saam met my vriende in Nuwara Eliya stap." Wanneer jy so 'n doelwit het, sal jy meer gemotiveerd wees om daarvoor voor te berei.
Werk met liggaamspyn
Wanneer jy 'n nuwe oefenroetine begin, veral iets soos kragoefening, is dit normaal om vir 'n dag of twee seer te voel. Dit is omdat jou spiere sterker word. Moenie dat hierdie seerheid jou keer om te oefen nie. Jy kan ook 'n dag afneem van oefening. Dit sal jou spiere 'n blaaskans gee.
Moenie elke dag dieselfde ding doen nie.
As jy elke dag op dieselfde manier en teen dieselfde spoed stap, sal jou liggaam na 'n rukkie daaraan gewoond raak. Daarna kry jy dalk nie die resultate wat jy wil hê nie. Verander dus jou roetine.
- As jy stap: stap soms vinnig, klim soms 'n heuwel.
- As jy 'n oefen-DVD doen: Probeer 'n nuwe een wat 'n bietjie moeiliker is.
- As jy fietsry: Verhoog geleidelik die spoed en afstand.
Voeg kragopleiding by
Kragoefening, soos gewigoptel, is nie bewys om cholesterol of trigliseriede direk te verlaag nie. Dit het egter baie indirekte voordele.
1. Versterk jou spiere: Dit sal jou risiko van besering verminder. Dit sal jou ook die krag gee om aërobiese oefening (soos stap en hardloop) langer en teen 'n hoër intensiteit te doen.
2. Kalorieverbranding: Spierweefsel is die deel van die liggaam wat die meeste energie verbruik. Wanneer jou spiermassa toeneem, verbrand jou liggaam meer kalorieë, selfs wanneer jy net stilstaan.
3. Gewigsverlies: Om hierdie redes kan kragoefening 'n groot hulp wees om jou liggaamsgewig te verminder. Wanneer jy gewig verloor, word jou cholesterol- en trigliseriedvlakke ook natuurlik beheer.
Probeer dus om ten minste twee dae per week vir kragoefening opsy te sit.
Boodskap vir die Huis Toe
- Voordat u met 'n oefenprogram begin, maak seker dat u u dokter raadpleeg, veral as u ander mediese toestande het.
- Moenie groot op een slag begin nie, begin klein en verhoog geleidelik die tyd en intensiteit van jou oefening.
- Kies 'n oefening waarvan jy hou en pret vind , sodat jy meer geneig is om daarby te hou.
- Vir die beste resultate, sluit 'n mengsel van beide aërobiese oefening, soos stap en hardloop, en kragopleiding, soos gewigoptel, in jou weeklikse plan in.
- Die beheer van cholesterol is nie iets wat oornag gedoen kan word nie,Onthou dat dit 'n langtermyn lewenstylverandering is. Deur ywerig en gereeld te oefen, kan jy 'n gesonde lewe lei.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by