Kan jy nie ophou om jou naels te byt of jou hare te trek nie? Kom ons leer oor Gewoonte-omkeer-opleiding (HRT)!

Ons het allerhande gewoontes in ons lewens, reg? Sommige is goed, sommige is nie so goed nie. Byvoorbeeld, sommige mense het die gewoonte om nie die kombuiskas toe te maak as dit oopgelaat word nie. Dit is 'n bietjie irriterend, maar dit is nie baie skadelik nie. Maar daar is 'n paar gewoontes wat 'n groot impak op ons lewens en ons gesondheid kan hê. Dink net aan gewoontes soos om ons naels te byt, ons vel te kou en ons hare te trek. Dit is dinge wat ons doen sonder om dit eers te besef. Hierdie soort gewoontes kan inmeng met jou daaglikse aktiwiteite, geestelike stres veroorsaak en selfs fisiese skade veroorsaak. So as jy ook 'n gewoonte het wat moeilik is om te stop en hulp nodig het om daarvan ontslae te raak, sal die behandelingsmetode waaroor ons vandag praat, genaamd Gewoonte-omkeer-opleiding (HRT), baie nuttig vir jou wees.

Eenvoudig gestel, wat is Gewoonte-omkeer-opleiding (HRT)?

Gewoonte-omkeer-opleiding, of kortweg HRT , is 'n gedragsterapie wat jou slegte, ongewenste gewoonte identifiseer en dit vervang met 'n onskadelike aktiwiteit. Eenvoudig gestel, wat ons doen, is om ons brein op te lei om "stop" te sê vir die slegte gewoonte en terselfdertyd iets anders te doen.

Dis soos 'n slaggat in 'n pad. Ons val altyd daarin wanneer ons op daardie pad afstap. Wat HRT doen, is dat wanneer ons op die punt staan ​​om in daardie slaggat te val, dit dit herken en ons 'n ander manier leer om verby die slaggat te kom. Met verloop van tyd, wanneer ons by die slaggat kom, raak ons ​​gewoond daaraan om die nuwe pad te neem sonder om dit eers te besef. Die ou gewoonte verdwyn.

Hierdie metode is die eerste keer deur twee sielkundiges in die 1970's bekendgestel. Sedertdien het baie navorsing die doeltreffendheid daarvan bewys.

Watter tipe gewoontes word vir HRT-behandeling gebruik?

Hierdie behandelingsmetode help om baie liggaamsgefokusde herhalende gedrag wat kinders en volwassenes het, te stop. Kom ons kyk na wat hierdie gewoontes is.

As jy hulp nodig het om hierdie gewoonte te stop, is dit die beste om iemand te sien wat ervaring het met HRT, soos 'n berader.

Hoe werk hierdie HRT-behandeling?

Tydens hierdie behandeling werk jy saam met 'n berader. Daar is verskeie belangrike stappe betrokke. Kom ons gesels kortliks oor elkeen.

1. Bewustheidsopleiding

Dit is die eerste en belangrikste stap. Wat ons hier doen, is om jouself bewus te maak van wanneer jy daardie slegte gewoonte ontwikkel en hoe jy dit doen. Dis soos om 'n CCTV-kamera op jou lyf te sit en vir jouself te wys wat jy doen. Daar is ook nog 'n paar klein stappe hiervoor.

• Antwoordbeskrywing: Eerstens sal jy en jou berader in detail oor die gewoonte gesels. Kom ons sê jou gewoonte is naelbyt. "Wanneer ek TV kyk, sit ek onbewustelik my hand in my mond. Dan byt ek my wysvingernael tussen my tande. Soms kou ek die kougom daarom." Beskryf alles van die kleinste dingetjies soos hierdie.
• Reaksie-opsporing: Volgende, elke keer as jy daardie gewoonte doen, moet jy dit herken, "O... ek doen dit nou." Wanneer jy dit herken terwyl jy by die berader is, sal hy jou aanmoedig. As jy dit doen sonder om dit eers te besef, sal hy dit vir jou uitwys. Selfs by die huis, wanneer jy jou naels begin byt, kan jy vir jouself sê, "Goed, ek doen dit nou."
• Vroeë Waarskuwingsopleiding: Sodra jy meer bewus geword het van wanneer jy 'n gewoonte begin gebruik, kyk ons ​​vervolgens na die gedagtes, gevoelens en bewegings wat by jou opkom wanneer jy op die punt staan ​​om die gewoonte te gebruik. Byvoorbeeld, as jy jou naels byt, beweeg jou hand dalk na jou mond voordat jy byt. Of jy voel dalk 'n bietjie druk of verveeldheid. Ons leer om hierdie "vroeë waarskuwingstekens" te herken. Ons kyk ook na wanneer jy die meeste geneig is om die gewoonte te gebruik. Dit kan wees wanneer 'n eksamen op hande is, wanneer iemand jou skel, of wanneer jy net rondsit.

2. Kompeterende Reaksie-opleiding

Nou weet ons wat ons slegte gewoonte is, wanneer dit gebeur, en wat die vroeë tekens is. Die tweede stap is om iets anders te doen wat dit vir ons onmoontlik sal maak om daardie slegte gewoonte te doen wanneer ons lus het om dit te doen. Dit word 'n 'Mededingende Reaksie' genoem.

Wanneer jy hierdie teenmaatreël kies, moet jy verskeie dinge oorweeg.

• Dit behoort dit onmoontlik te maak om daardie ou slegte gewoonte te doen.
• Jy behoort vir ten minste 'n minuut in daardie aksie te kan bly.
• Dit behoort 'n normale aksie te wees wat nie vir ander vreemd voorkom nie.
• Dit moet iets wees wat enige plek gedoen kan word, sonder enige toerusting.

Wat kan gedoen word om naelbyt teen te werk?

• Hou die handvatsel met albei hande styf teen mekaar vas en hou dit eenkant. Dan sal jy dit nie in jou mond kan sit nie.
• Vou jou hande saam.
• As jy in 'n stoel sit, sit op jou hande.
• Bind jou hande vas.

Sodra jy 'n teenaksie gekies het wat by jou pas, oefen jy dit saam met jou instrukteur. Wanneer jy ook al lus voel om jou naels te byt, doen jy die gekose aksie (bv. jou vuiste knyp).

3. Verkryging van sosiale ondersteuning (Intensiewe Opleiding)

Dit is die derde stap. Dit word ook 'Motivering en Nakoming' genoem. Eenvoudig gestel, dit behels die betrek van mense na aan jou, soos jou familie en vriende, by jou reis.

Byvoorbeeld, wanneer jy jou ma, pa, broer of suster of beste vriend die teenoorgestelde aksie sien doen (jou polse druk), prys hulle jou. Hulle sê iets soos: "Sjoe... wonderlik! Jy doen dit regtig goed." Dis 'n groot hupstoot vir jou.

Ook, as jy vergeet en jou naels begin byt, sal hulle nie hard wees nie, maar jou liefdevol herinner om "jou hande vuil te maak." Hierdie sosiale ondersteuning sal jou nuwe gewoonte verder versterk.

Ander dinge wat help behalwe HRT

Benewens die drie hoofstappe wat hierbo genoem is, kan twee ander opleidingsmetodes by hierdie behandeling gevoeg word.

Ontspanningsopleiding

Dikwels is hierdie slegte gewoontes meer geneig om te voorkom wanneer ons onder stres verkeer. Deur dus maniere te oefen om ons gedagtes te kalmeer, kan ons die drang om aan daardie slegte gewoonte deel te neem, verminder. Jou berader kan jou dinge leer soos:

• Bewustheid
• Meditasie
• Diep asemhalingsoefening
• Progressiewe spierontspanning
• Dinge soos om na musiek te luister, boeke te lees en fisiese oefening te doen.

Veralgemeningsopleiding

Wat jy hier doen, is om die nuwe 'teenoorgestelde aksie' wat jy op verskillende plekke, op verskillende tye geleer het, te oefen. Jy moet dit oral oefen, nie net by die huis nie, soos op die bus, in die klas, by die werk. Soos jy aanhou om dit te doen, sal die nuwe aksie 'n gewoonte word sonder dat jy dit eers besef, en die ou slegte gewoonte sal heeltemal onderdruk word.

Is hierdie behandeling werklik effektief?

Ja. Oor die algemeen het baie studies getoon dat HVT 'n baie effektiewe manier is om 'n aantal gewoontes te verminder.

Ons moet egter een ding verstaan. In meer komplekse toestande, soos nikotienafhanklikheid of Obsessief-Kompulsiewe Versteuring (OKV) , is HVT alleen nie 'n volledige behandeling nie. In sulke gevalle kan medikasie of ander sielkundige behandelings benewens HVT nodig wees. Jy kan met jou dokter bespreek watter behandelingsplan die beste vir jou is.

Hoe lank neem HRT-behandeling?

Daar is geen vasgestelde tydsraamwerk hiervoor nie. Dit hang af van faktore soos die kompleksiteit van jou roetine en hoe toegewyd jy daaraan is. Benewens die ontmoeting met die berader, is die "huiswerk"-deel wat jy tuis doen ook baie belangrik.

Sommige mense kan die gewoonte binne 'n paar maande suksesvol laat vaar. Ander kan 'n jaar of meer neem. Mense met langtermyntoestande, soos tikversteurings of dermatotillomanie, moet moontlik gereeld "onderhoudsessies" dwarsdeur hul lewens bywoon, selfs na die aanvanklike HRT-behandeling.

Wanneer moet ek 'n dokter sien?

As jy HVT probeer het en dit nie werk nie, praat weer met jou dokter of 'n berader. Miskien is 'n ander behandelingsopsie beter vir jou.

Ook, as die gewoonte weer opduik nadat jy dit met HRT gebreek het, moenie bekommerd wees nie. Om weer met die berader te vergader en 'n paar opvolgsessies by te woon, kan jou weer op koers kry.

Vir dekades het HRT tallose mense gehelp om hul lastige gewoontes te oorkom. As jy hulp nodig het, moenie bang wees om jou dokter of 'n geestesgesondheidsprofessie te raadpleeg nie. Hulle is nie daar om jou te oordeel nie, hulle is daar om jou te help.