Daar is tye wanneer jy baie druk voel, of dit nou is omdat jy 'n eksamen op hande het, of jy 'n groot taak by die kantoor gekry het, of jy 'n probleem by die huis gehad het? Jou bors klop, jy sweet, en jy voel 'n vreemde gevoel van angs. In tye soos hierdie sê ons: "Ek is gestres." Maar het jy al ooit gewonder wat eintlik binne-in ons liggame gebeur wanneer hierdie 'stres' toeslaan? Agter dit alles is 'n baie verstommende, outomatiese beheerstelsel in ons liggaam. Vandag gaan ons daaroor praat.
Eenvoudig gestel, wat is die HPA-as?
Die HPA-as is 'n baie belangrike kommunikasienetwerk in ons liggaam. Om presies te wees, dit is 'n verbinding tussen drie hooforgane in ons liggaam. Dit is die hoofstelsel wat stres in ons liggaam bestuur . Dink daaraan as 'n noodbestuurspan binne ons liggaam. Daar is drie leiers van hierdie span. Hulle stuur boodskappe aan mekaar en werk in koördinasie. Ons noem hierdie stelsel die HPA-as.
In mediese terme is die HPA-as 'n neuroendokriene stelsel. Dit wil sê, dit is 'n stelsel wat chemiese boodskappers, genaamd hormone, in die bloedstroom vrystel in reaksie op seine van ons senuweestelsel. Hierdie hormone vertel ons liggame hoe om stres te hanteer.
Wie is die drie leiers van hierdie groep?
Soos ons vroeër gesê het, is daar drie hooforgane van hierdie stelsel. Hierdie drie is diegene wat hierdie hele proses bestuur. Kom ons kyk wie hierdie drie is en wat hul pligte is.
| Orgaan | Ligging en beskrywing | Wat jy doen is eenvoudig. |
|---|---|---|
| Hipotalamus | Dit is diep in ons brein geleë. Dit help om baie dinge in ons liggaam te balanseer, soos temperatuur, honger en bui. | Dit is die hoofbeheerkamer . Dit is die eerste persoon wat besluite neem wanneer 'n noodgeval plaasvind. |
| Pituïtêre klier | 'n Klein, beenagtige klier wat onder die hipotalamus geleë is. Alhoewel klein, beheer dit baie van die ander kliere in die liggaam. | Dit is die Bestuurder . Hy is die een wat bevele vanaf die hoofbeheerkamer aan die ander gee. |
| Adrenale kliere | Twee klein driehoekige kliere wat soos twee hoede bo ons niere lyk. | Dit is die eenheid wat werk . Dit is hier waar streshormone gemaak en in die bloed vrygestel word, volgens bevele van die bestuurder. |
Hoe werk hierdie drie saam?
Die rangskikking van hierdie drie is baie netjies. Dis soos 'n kettingreaksie. Kom ons verstaan met 'n voorbeeld.
Stel jou voor jy loop in die straat en skielik spring 'n hond op jou. Jy is bang. Binne 'n paar sekondes gebeur hierdie dinge binne jou liggaam:
1. Eerste stap: Jou brein interpreteer wat jou oë sien as "Dit is gevaar!" Onmiddellik word 'n boodskap via die outonome senuweestelsel na die hipotalamus (die hoofbeheerkamer) gestuur. Die hipotalamus stel onmiddellik 'n chemiese boodskap vry genaamd 'CRH' (Corticotrofin-releasing hormone).
2. Stap 2: Hierdie `CRH`-boodskap gaan direk na die pituïtêre klier (die bestuurder) . Na ontvangs van daardie boodskap stel die pituïtêre klier 'n ander hormoon genaamd `ACTH` (adrenokortikotropiese hormoon) in die bloed vry. Dit is soos 'n bevel om te "Gaan!"
3. Stap 3: Die hormoon `ACTH`, wat deur die bloed beweeg, bereik die byniere (die werkende eenheid) . Nadat hulle daardie opdrag ontvang het, produseer en stel die byniere groot hoeveelhede van ons hoofstreshormoon, kortisol, in die bloed vry.
Kortisol is nie net 'n slegte hormoon nie. In 'n noodgeval verhoog hierdie hormoon ons liggaam se suikervlakke, verhoog ons bloeddruk en onderdruk tydelik sommige van ons immuunstelsel se funksies. Dit alles word gedoen om ons die energie te gee wat ons nodig het om deur die noodgeval te kom (om van die hond te ontsnap). Dit word die "Veg-of-Vlug"-reaksie genoem.
Maar hierdie stelsel behoort nie heeltyd aan te wees nie. Nadat die hond vertrek het, dit wil sê nadat die gevaar verby is, behoort hierdie stelsel te stop. En dit gebeur op 'n baie vreemde manier. Wanneer die kortisolvlak in die bloed toeneem, stuur dit 'n sein terug na die brein (die hipotalamus en die pituïtêre klier) wat sê: "Goed, nou is die probleem opgelos, hou op om daardie 'CRH'- en 'ACTH'-boodskappe te stuur." Dit is wat ons 'n negatiewe terugvoerlus noem. Dis soos om 'n skakelaar af te skakel wanneer die werk klaar is.
Is dit moontlik dat hierdie stelsel wanfunksioneer?
Ja, dit kan beslis. Daar is twee hoofmaniere waarop hierdie delikaat gebalanseerde stelsel ontwrig kan word. Een is deur ooraktiwiteit, en die ander is deur onderaktiwiteit.
HPA-as-disfunksie
Stel jou voor, jy is heeltyd gestres. Dis soos honde wat heeltyd spring. Probleme by die kantoor, probleme by die huis, geldprobleme... Wanneer jy hierdie soort langtermyn, chroniese stres het, kry daardie stelsel geen rus nie. Dit is voortdurend aan. Dan is die kortisolvlak voortdurend hoog . Dit is baie skadelik vir ons liggaam.
| Geaffekteerde stelsel | Moontlike probleme |
|---|---|
| Immuunstelsel | Verswakte immuunstelsel, gereelde siektes, verhoogde inflammasie in die liggaam en verhoogde risiko van outo-immuun toestande . |
| Geestesgesondheid | Risiko om geestesgesondheidstoestande soos depressie, angsversteurings en posttraumatiese stresversteuring (PTSV) te ontwikkel. |
| Metabolisme | Verhoogde risiko vir diabetes, vetsug en sommige soorte kanker. |
| Hart en bloedvate | Hoë bloeddruk en risiko van bloedvatskade. |
Daarbenewens glo navorsers dat langtermyn HPA-as-disfunksie kan bydra tot geheueverlies en neurodegeneratiewe siektes soos Alzheimer se siekte .
HPA-as-onderdrukking
Dit is die ander kant. Dit wil sê, die stelsel funksioneer nie behoorlik nie, selfs wanneer dit veronderstel is om op stres te reageer. Die hoofrede hiervoor is sommige soorte medikasie wat van buite geneem word.
Hierdie toestand kan voorkom, veral wanneer kortikosteroïede (bv. Prednisoloon), wat gebruik word vir toestande soos asma, COPD, artritis, kanker en na orgaanoorplantings, vir 'n lang tyd geneem word.
Wat gebeur, is eenvoudig die volgende: wanneer ons onsself hierdie medikasie ekstern gee, dink ons liggame: "Ag, ons hoef nie meer kortisol te maak nie, ons kan dit van buite af kry." Dan word ons byniere (fabrieke) 'n bietjie lui en verminder die produksie van kortisol.
Wat dit gevaarlik maak, is dat as 'n skielike, groot stressor (soos 'n ongeluk of 'n ernstige infeksie) voorkom, die liggaam nie die hoeveelheid kortisol sal kan produseer wat nodig is om dit te hanteer nie. Dit is 'n noodsituasie wat selfs lewensgevaarlik kan wees. Ons noem dit 'n adrenale krisis .
Daarom sê 'n dokter dat jy nie skielik moet ophou om steroïedmedikasie te neem nie. Jy moet dit volgens jou dokter se instruksies doen en die dosis geleidelik verminder.
So hoe beskerm ons hierdie waardevolle stelsel?
Navorsing oor die HPA-as is steeds aan die gang, maar die beste manier om stres te bestuur, is om dit behoorlik te bestuur . Ons kan nie stres heeltemal uit ons lewens uitskakel nie. Maar ons kan dit beheer sodat dit nie buite ons beheer raak nie. Hier is 'n paar eenvoudige dinge wat jy kan doen om te help:
- Doen dinge wat die gemoed kalmeer: Oefen daagliks dinge soos meditasie, joga en diep asemhalingsoefeninge.
- Sorg goed vir jou liggaam: Eet voedsame kos, oefen daagliks en kry genoeg slaap. Hierdie drie is baie belangrik.
- Dink positief: Dink aan die goeie dinge in die lewe. Aanvaar dat jy nie alles kan beheer nie. Bekommernis oor dinge wat jy nie kan verander nie, sal net jou stres verhoog.
- Raak gewoond daaraan om "nee" te sê: Moenie nuwe verantwoordelikhede aanneem wanneer jy oorweldig is nie.
- Handhaaf sosiale verbindings:Dit is 'n groot verligting om te praat oor wat op jou gedagtes is met 'n vriend of familielid wat na aan jou is en jou verstaan.
As jy steeds probleme ondervind om jou stres te bestuur nadat jy hierdie dinge gedoen het, moenie skaam wees daaroor of alleen ly nie. Praat met jou huisdokter daaroor. Hy of sy sal jou die leiding kan gee wat jy nodig het om hierdie situasie te oorkom.
Boodskap vir die Huis Toe
- Die HPA-as is 'n natuurlike en noodsaaklike stelsel wat op stres in ons liggaam reageer.
- Langtermyn (chroniese) stres kan veroorsaak dat hierdie stelsel ooraktief raak, wat lei tot 'n aantal gesondheidsprobleme soos diabetes, hoë bloeddruk en geestesongesteldheid.
- Sommige kortikosteroïede kan die HPA-as onderdruk. Jy moet nooit sulke medikasie begin of ophou neem sonder mediese advies nie.
- Die bestuur van daaglikse stres is die beste manier om hierdie waardevolle stelsel gesond te hou.
- As jy sukkel om stres te hanteer, raadpleeg jou dokter onmiddellik vir advies.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by