As jy 'n moeder is wat al 'n paar maande swanger is, het jy dalk deur die dag 'n trekkende sensasie êrens in jou liggaam gevoel, 'n geskeurde aar of 'n verstuite gewrig. Dink aan dinge soos 'n effense rugpyn wanneer jy soggens wakker word, kniepyn nadat jy 'n rukkie gestaan het, of 'n skouerpyn wanneer jy skielik 'n arm oplig. Dit is eintlik 'n algemene ervaring vir baie swanger moeders. So hoekom gebeur dit? Kom ons gesels hieroor in 'n bietjie meer besonderhede? Daar is niks om oor bekommerd te wees nie, en as ons hierdie dinge verstaan, sal dit vir ons makliker wees om versigtig te wees.
Waarom kry ek krampe en pyn tydens swangerskap?
Eenvoudig gestel, jou liggaam gaan deur baie wonderlike veranderinge dwarsdeur jou swangerskap. Jou liggaam se stelsels pas aan om die groeiende baba (patara - oeps, Georgies. Moet "klein" wees) binne-in jou te akkommodeer, en om dit te help groei. Met hierdie veranderinge kan jou balans dalk 'n bietjie af wees, en jy kan meer geneig wees tot geringe beserings, verrekings en verstuitings. Dink net, as jy nie jou balans so maklik soos voorheen kan hou nie, kan jy struikel en jou enkel rol, of iets in jou rug of knie trek? Dit is wat die meeste van die tyd gebeur.
So wat is die hoofredes hiervoor?
Daar is verskeie hoofredes waarom hierdie soort liggaamspyn tydens swangerskap kan voorkom. Kom ons kyk na hulle een vir een.
1. Gewigstoename en verandering in die liggaam se swaartepunt
Dit is die eerste ding om te sê. Dit is baie normaal dat jou gewig geleidelik toeneem tydens swangerskap. Baie dinge beïnvloed dit, soos die groei van die baba, die plasenta, die vergroting van die baarmoeder en die toename in die hoeveelheid water in die liggaam. Dus, wanneer jy so gewig optel, verander jou liggaam se swaartepunt ook. Eenvoudig gestel, die hoofpunt waarop jou liggaam se balans afhang, beweeg vorentoe, want jou maag word groter. Dan begin jy 'n swaar gevoel in die voorkant van jou liggaam voel sonder om dit te besef. Dit is hoekom jy soms vreemd voel wanneer jy loop, jy is geneig om maklik te struikel, en dit word moeilik om jou balans te handhaaf. Dit is normaal om klein rukbewegings te hê totdat jou liggaam gewoond raak aan hierdie nuwe balans.
2. Veranderde Postuur
Soos jou maag groei, verander jou postuur, jou loop en selfs jou postuur. Meestal buig ons onbewustelik ons rûe en stoot ons mae vorentoe. Dokters noem dit soms 'n "lordose". Wanneer ons postuur op hierdie manier verander, plaas dit baie druk en spanning op die spiere, veral in die onderrug, en op die ligamente. Ligamente is soos rekkies, sterk strukture wat help om ons bene en gewrigte bymekaar te hou. Dus, wanneer hierdie voortdurend gestres word, kan rugpyn, krampe en soms selfs pyn wat in die bene afgaan, voorkom.
3. Die invloed van hormone en gewrigsverslapping
Dit is iets waarvan baie swanger vroue nie weet nie, maar dit is baie belangrik. Tydens swangerskap produseer jou liggaam 'n spesiale hormoon genaamd "Relaxin".Dit word vervaardig. Soos die naam aandui, is die hooffunksie daarvan om dinge te "ontspan", dit wil sê om hulle los te maak. Wat maak dit los? Dit maak hoofsaaklik die ligamente rondom jou gewrigte los. 'n Gewrig is waar twee bene bymekaarkom (bv. knie, enkel).
Hierdie hormoon `(Relaxin)` is baie belangrik. Dit maak die gewrigte en ligamente los, veral in jou bekkenarea, om geboorte makliker te maak. Dan kan die baba makliker uitkom.
Maar die probleem is, hierdie `(Relaxin)` hormoon beïnvloed nie net die bekkenarea nie. Dit beïnvloed ook ander gewrigte in die liggaam – knieë, enkels, skouers, polse, ruggraat – en maak hul ligamente effens los. Wat gebeur dan? Hierdie gewrigte is nie so stabiel soos hulle was nie, hulle raak 'n bietjie los. Daarom kan dinge soos verrekings, verstuitings en geskeurde ligamente maklik met gewrigte tydens swangerskap gebeur. Selfs om 'n bietjie te werk, skielik op te staan, of 'n arm of been 'n bietjie te hard te strek, kan 'n "Aitsa!"-trek en pyn veroorsaak.
So hoe kan ons versigtig wees in hierdie situasie?
Dis tans 'n bietjie moeilik vir die liggaam, maar as ons 'n bietjie dink en hard werk, kan ons onnodige pyn en beserings soos hierdie vermy. Kom ons kyk wat ons kan doen.
- Dink twee keer oor alles wat jy doen: Wat jy ook al doen – of dit nou net in die straat afstap, 'n klein kindjie by die huis grootmaak, oefen of 'n klein takie in die huis doen – doen alles stadig, versigtig en bedagsaam. Moenie haastig wees nie.
- Die keuse van skoene is baie belangrik: Hoë hakke is glad nie goed gedurende hierdie tyd nie. Hulle laat jou nog meer jou balans verloor, en jy is meer geneig om te val. Kies dus gemaklike skoene wat nie te hoog is nie, goeie ondersteuning vir jou voete bied en gemaklik is. Dit sal dinge soos enkelrol aansienlik verminder.
- Wees baie versigtig wanneer jy optel: Dit is noodsaaklik om die hoeveelheid swaar optelwerk wat jy gedurende hierdie tyd doen te verminder. As jy iets moet optel, hou jou rug reguit, buig jou knieë en hou die gewig naby jou lyf. Moenie die gewig optel deur jou rug gelyktydig te buig nie, aangesien dit ernstige skade aan jou rug kan veroorsaak. As jy 'n klein kindjie het, probeer om die hoeveelheid tyd wat jy hom dra, te verminder. Dit is beter om in 'n stoel te sit en hom op jou skoot te hou.
- As jy oefen, doen dit wyslik: Oefening is baie goed tydens swangerskap, dit gee krag aan die liggaam en laat jou geestelik gelukkig voel. Jy moet egter veilige oefeninge kies wat nie te hard op die liggaam is nie. Dinge soos stap, swem en joga wat spesifiek vir swanger vroue ontwerp is, is baie goed. Bly egter gedurende hierdie tyd weg van oefeninge wat gelyktydig druk op die liggaam plaas, soos spring, draai of val.Dit is die beste om met jou dokter te praat en sy advies in te win voordat jy met enige oefenroetine begin.
- Luister na jou liggaam: Dit is die belangrikste ding. Luister na wat jou liggaam vir jou sê. As jy pyn, ongemak of 'n trek voel terwyl jy iets doen, stop dadelik. Moenie jouself dwing om dit te doen en sê: "Net 'n bietjie meer, dis oukei nie." As jy dit doen, kan 'n klein trek in 'n groot besering verander.
- Probeer om goeie postuur te handhaaf: Hou jou rug reguit wanneer jy in 'n stoel sit. Indien moontlik, plaas 'n klein kussing agter jou rug. Wanneer jy slaap, kan dit die druk op jou rug en heupe aansienlik verminder as jy op jou linkersy draai, met 'n kussing tussen jou knieë en onder jou maag.
Wanneer moet jy mediese advies inwin?
Alhoewel dit normaal is om geringe krampe en pyne tydens swangerskap te ervaar, is daar tye wanneer jy mediese advies moet soek. In sulke gevalle, maak seker dat jy jou dokter raadpleeg.
- As die pyn baie erg is, ondraaglik.
- As die pyn dag vir dag erger word en daar geen teken is dat dit beter word nie.
- As daar ander simptome soos swelling, rooiheid, gevoelloosheid of warmte aan die aanraking in die area is, saam met die trek.
- As jy soveel pyn in jou liggaam het dat jy niks kan doen nie, of as jy so sukkel dat jy nie eers kan loop nie.
- As daar ander ernstige simptome is, soos erge pyn in die onderbuik of bloeding.
In tye soos hierdie is dit belangrik om jou dokter vir advies te raadpleeg, aangesien dit soms simptome van 'n toestand kan wees wat ander behandeling vereis.
Die belangrikste ding vir jou om te onthou!
Swangerskap is 'n baie mooi en geseënde tyd in jou lewe. Dit is ook 'n tyd van groot uitdagings en veranderinge vir jou liggaam. Soos jy weet, is dit normaal om pyne, skete en pyne gedurende hierdie tyd te ervaar. Die belangrikste ding is om na jou liggaam om te sien, versigtig te wees en daarna te luister. Doen dit stadig en bestendig, vermy dinge wat jou ongemaklik maak, dra gemaklike skoene en handhaaf behoorlike postuur. As jy enige vrae of bekommernisse het, moenie bang of verleë wees om jou dokter te vra nie. Die belangrikste ding is dat jy en jou baba gelukkig en veilig is op hierdie reis!
` Swangerskap, Strekoefeninge, Verstuikings, Spierpyn, Gewrigspyn, Swangerskapverwante Muskuloskeletale Verrekking, Relaxin, Swangerskapwelstand, Ligamente, Gewrigte, Postuur
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by