Voel jy ook moeg en leweloos deur die dag? Het jy pyn in jou rug, ledemate of liggaam? Baie van ons vergeet van hierdie dinge en dink dat dit normale dinge in die alledaagse lewe is. Soms kan die eintlike rede hiervoor egter 'n gebrek aan vitamien D in jou liggaam wees, dit wil sê 'n vitamien D-tekort. Ook bekend as die 'Sonskynvitamien', is hierdie vitamien D noodsaaklik vir ons gesondheid, veral die sterkte van ons bene. So kom ons vind vandag meer daaroor uit.
Waarom is vitamien D so belangrik vir ons liggame?
Eenvoudig gestel, vitamien D is 'n sleutelfaktor in die bou van ons bene en om hulle sterk te hou. Dink aan ons bene as 'n huis. Die boustene van hierdie huis is kalsium. Maar het ons sement nodig om daardie blokke bymekaar te hou? Net so is vitamien D die 'sement' wat ons liggame help om voedingstowwe soos kalsium en magnesium wat ons eet behoorlik te absorbeer.
Wanneer vitamien D onvoldoende is, kan die liggaam nie kalsium absorbeer nie. Dit veroorsaak lae bloedkalsiumvlakke. Om dit te beheer, begin die liggaam kalsium uit die bene neem en dit by die bloed voeg. Met verloop van tyd verswak dit die bene en veroorsaak dit holtes. Hierdie toestand kan lei tot osteoporose by volwassenes en ragitis by kinders.
Daarbenewens is vitamien D noodsaaklik vir die behoorlike funksionering van ons senuweestelsel, immuunstelsel en spiere. Navorsing het ook bevind dat vitamien D-tekort die risiko van die volgende toestande kan verhoog:
- Tipes kanker
- Hartsiekte en beroerte
- Depressie
- Veelvuldige sklerose
- Tipe 2-diabetes
Hoe weet jy jou vitamien D-vlak?
Jy kan jou vitamien D-vlakke met 'n eenvoudige bloedtoets nagaan. Jou dokter sal jou waarskynlik vra om 'n 25-hidroksievitamien D -toets te doen. Die resultate sal jou vitamien D-vlakke bepaal.
Vitamien D-vlakke word oor die algemeen soos volg gekategoriseer:
| Vitamien D-vlak (in ng/ml) | Betekenis |
|---|---|
| Minder as 12 ng/ml | Tekort: Behandeling benodig. |
| Tussen 12 en 20 (ng/ml) | Onvoldoende: Dit is raadsaam om die vlak te verhoog. |
| Groter as 20 ng/ml | Voldoende: 'n Gesonde vlak vir die meeste mense. |
| Groter as 50 ng/ml | Te hoog: Dit kan ook gesondheidsprobleme veroorsaak. |
Wat is die simptome van vitamien D-tekort?
Simptome van vitamien D-tekort is meer opvallend by kinders as by volwassenes. Dit is omdat kinders se bene nog ontwikkel. Hierdie simptome by volwassenes is egter baie subtiel. Jy mag dit nie eers agterkom nie.
| aan wie? | Algemene simptome |
|---|---|
| Jong kinders |
|
| Volwassenes |
Waarom kry ons vitamien D-tekort?
Daar kan verskeie redes hiervoor wees.
1. Nie genoeg blootstelling aan sonlig kry nie
Die hoof manier waarop ons liggaam vitamien D maak, is deur sonlig. Slegs 15-30 minute se oggendsonblootstelling per dag kan die nodige hoeveelheid vitamien D verskaf. Hierdie geleentheid word egter misgeloop deur diegene wat die hele dag in kantore, binnenshuis deurbring, of wat sonskerm dra wanneer hulle in die son uitgaan.
2. Kry nie genoeg van kos nie
Die bronne van vitamien D is baie beperk. Hierdie risiko is veral hoog vir diegene wat 'n veganistiese dieet volg. Olierige vis (salm, tuna, makriel, sardientjies), kabeljoulewertraan, eiergele, kaas, en versterkte melk, jogurt en ontbytkos bevat vitamien D.
3. Velkleur
Melanien, die pigment wat die vel sy donker kleur gee, beskerm ons vel teen die skadelike sonstrale. Hierdie pigment verminder egter ook die vel se vermoë om vitamien D te produseer. Daarom kan iemand met donkerder vel minder vitamien D uit sonlig kry as iemand met ligte vel.
4. Sommige mediese toestande
Mense met nier- of lewersiekte sukkel om vitamien D in sy aktiewe vorm in die liggaam om te skakel. Ook mense met spysverteringsiektes soos Crohn se siekte of coeliakie sukkel om vitamien D uit voedsel te absorbeer.
5. Vetsug
Vitamien D is 'n vetoplosbare vitamien. Mense met 'n hoë liggaamsvet is geneig om vitamien D in hul vetselle te stoor. Dit kan lei tot lae vlakke van vitamien D in die bloed. Mense met 'n liggaamsmassa-indeks (BMI) van 30 of hoër loop 'n hoër risiko.
6. Sommige tipes medikasie wat geneem word
Sommige medikasie kan die afbreek van vitamien D in die liggaam versnel. Byvoorbeeld, sommige medikasie vir epilepsie, hoë cholesterol en hoë bloeddruk kan dit veroorsaak. As jy enige medikasie op die lang termyn neem, is dit belangrik om met jou dokter hieroor te praat.
Hoe word vitamien D-tekort behandel?
Die belangrikste is dat vitamien D-tekort slegs op mediese advies behandel moet word. Moenie net vitamienpille by die apteek koop en dit neem soos jy wil nie.
Gebaseer op jou bloedtoetsresultate, sal jou dokter 'n vitamien D-aanvulling aanbeveel wat reg is vir jou. Hierdie kom in die vorm van vitamien D2 (Ergocalciferol) of D3 (Cholecalciferol). Die vorm D3 word as makliker vir die liggaam beskou om te absorbeer.
Afhangende van die vlak van tekort, kan jou dokter jou met 'n hoër dosis begin (bv. 6 000 IE per dag) en dan oorskakel na 'n onderhoudsdosis (bv. 1 000-2 000 IE per dag). Hierdie dosisse wissel na gelang van jou ouderdom, gewig en ander mediese toestande. Daarom,Maak seker dat jy jou dokter vra oor die korrekte dosis en hoe lank om te neem.
Vitamien D-vlakke keer gewoonlik na normaal terug na ongeveer 6-8 weke van behandeling. Jou dokter kan jou egter aanraai om aanvullings vir 'n langer tydperk te neem om te verhoed dat vlakke weer daal.
Boodskap vir die Huis Toe
- Vitamien D is noodsaaklik vir die sterkte van ons bene en algemene gesondheid.
- Moenie selfs geringe simptome soos gereelde moegheid en liggaamspyn ignoreer nie. Vitamien D-tekort kan daaragter wees.
- 'n Eenvoudige bloedtoets kan jou vitamien D-vlakke bepaal.
- Probeer om elke oggend ten minste 15-30 minute aan sonlig bloot te stel.
- Voeg kosse ryk aan vitamien D (olierige vis, eiers, versterkte melk) by jou dieet.
- As jy vermoed dat jy 'n vitamien D-tekort het of aanvullings wil neem, maak seker dat jy jou dokter vir advies raadpleeg.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by