Het jy al ooit na die 'Cholesterol'-afdeling van jou onlangse bloedtoets gekyk en gewonder wat daardie syfers beteken? Of was jy 'n bietjie bang toe jou dokter gesê het: "Jou cholesterol is 'n bietjie hoog en moet beheer word?" Moenie bekommerd wees nie. Dit is 'n probleem wat baie mense het. Vandag praat ons eenvoudig en duidelik oor wat cholesterol is, die voor- en nadele daarvan, en hoe dit ons liggame beïnvloed.
Kom ons kyk eers, wat is cholesterol?
Eenvoudig gestel, cholesterol is 'n vetagtige stof in ons bloed. Dit word in ons liggame geproduseer, veral in die lewer. Dit word ook deur sommige van die kosse wat ons eet by die liggaam gevoeg. Wanneer ons die woord "cholesterol" hoor, dink die meeste mense dis 'n slegte ding. Maar eintlik is cholesterol noodsaaklik vir die gesondheid van ons liggame.
Net soos die bou van 'n huis sement en bakstene benodig, is cholesterol noodsaaklik vir die bou van die wande van elke sel in ons liggaam. Daarbenewens verrig cholesterol baie belangrike funksies, soos die vervaardiging van hormone, die beskerming van senuwees en die bevordering van vertering.
So waar lê die probleem? Die probleem is nie die teenwoordigheid van cholesterol nie, maar die wanbalans daarvan. Dit wil sê, sommige tipes is te hoog, en sommige tipes is te laag.
'Goeie' en 'slegte' cholesterol: Wat is die verskil?
Jy het dalk al jou dokter hoor praat oor "goeie cholesterol" en "slegte cholesterol". Kom ons verstaan wat hierdie twee presies is. Die tabel hieronder sal jou help om dit duidelik te verstaan.
| Cholesteroltipe | Mediese naam | Wat dit doen en die impak |
|---|---|---|
| Goeie cholesterol | HDL (Hoë-Digtheid Lipoproteïen) | Dis soos 'n 'superheld' in ons liggaam. Die hooffunksie van HDL-cholesterol is om ongewenste slegte cholesterol wat in die bloedvate opgehoop het, op te tel en dit terug na die lewer te neem. Met ander woorde, dit maak ons bloedvate skoon. Hoë HDL-vlakke is baie goed vir die hart. |
| Slegte cholesterol | LDL (Laedigtheid Lipoproteïen) | Dit is die 'slegte ou' in die storie. Wanneer LDL-vlakke styg, begin hierdie ekstra cholesterol aan die wande van ons bloedvate (arteries) vassit. Dis soos vet wat aan die kombuiswasbak se drein vassit en dit verstop. Hierdie opbou word 'plaak' (cholesterolplakkies) genoem. Dit veroorsaak dat die bloedvate vernou en verdik. Hierdie toestand word aterosklerose genoem. Dit verhoog die risiko van 'n hartaanval en beroerte aansienlik. |
Hoe verstaan jy jou bloedverslag?
Daar is verskeie waardes in die verslag wat jy ontvang wanneer jy jou cholesterol nagaan.
- Totale cholesterol
- HDL-waarde
- LDL-waarde
Totale cholesterol is 'n effens hoër waarde as die som van HDL en LDL, want dit insluit ook ander soorte vet.
Hier is 'n belangrike ding. Miskien is jou totale cholesterolwaarde hoog. Maar as die rede daarvoor 'n toename in jou HDL (goeie) cholesterolvlak is, is dit nie 'n gevaarlike situasie nie. Dis 'n goeie ding. Maar as die totale cholesterolwaarde verhoog word as gevolg van 'n toename in LDL (slegte) cholesterolvlak, is dit waar ons moet fokus.
Wat is die cholesterolverhouding?
Dit word gevind deur jou totale cholesterolwaarde te deel deur jou HDL (goeie) cholesterolwaarde.
Byvoorbeeld, as jou totale cholesterol 200 is en jou HDL 50, is die verhouding 200/50 = 4. Dit is 4:1.
Maar die belangrike ding is dat dokters nou meer op jou LDL-vlak fokus as op hierdie verhouding. Dit is dus die beste om met jou dokter te praat oor watter syfers die beste vir jou is en waarop jy moet fokus.
Is trigliseriede dieselfde as cholesterol?
Nee. Trigliseriede is nog 'n tipe vet wat in die bloed voorkom. Soos cholesterol, word hulle deur die liggaam geproduseer en kom hulle ook van voedsel af. Trigliseriedvlakke styg, veral wanneer ons te veel versadigde vette, transvette, soet kosse en eenvoudige koolhidrate (bv. brood, rys) eet . Eenvoudig gestel, wanneer ons meer kalorieë eet as wat ons in 'n dag verbrand, stoor die liggaam daardie ekstra kalorieë as trigliseriede.
Goed, so hoe beheer jy cholesterol?
Die goeie nuus is dat daar baie dinge is wat ons kan doen om ons cholesterolvlakke te beheer. Dit is nie iets wat oornag gedoen kan word nie. Dit verg toewyding en tyd.
- Oefen gereeld: Probeer om aërobiese oefening te doen, soos stap, hardloop, swem of fietsry, ten minste 5 dae per week vir ten minste 30 minute per dag. Oefening verhoog HDL (goeie) cholesterol en verlaag LDL (slegte) cholesterol. Dit help ook om bloeddruk te beheer.
- 'n Hartgesonde dieet:
- Dinge om te verminder: Verminder klapperolie, palmolie, dierlike olies, botter, margarien, rooivleis, worsies, bakkeryprodukte (gebak, koeke) en diepgebraaide kosse soveel as moontlik.
- Dinge om meer van te eet: Sluit kosse in wat goeie vette bevat, soos vis ryk aan Omega-3- vetsure soos salm, makriel en sardientjies, avokado's, olyfolie en neute (kasjoene, grondboontjies - ongesoute).
- Veselryke kosse: Sluit kosse soos hawer, bruinrys, bone, groenbone, groente en vrugte in (veral koejawel en lemoene, wat oplosbare vesel bevat). Dit help om LDL-cholesterol te verlaag.
- Mediese behandeling: In sommige gevalle is dieet en oefening alleen dalk nie genoeg om jou cholesterolvlakke te beheer nie. In sulke gevalle kan jou dokter medikasie voorskryf. Statiene is die mees gebruikte tipe medikasie. Hulle verlaag LDL-cholesterol- en trigliseriedvlakke en verhoog HDL-vlakke effens. Moet nooit hierdie medikasie sonder mediese advies gebruik nie.
Dit kan tot drie maande duur om resultate van hierdie veranderinge te sien. Maar die resultaat van hierdie poging is 'n gesonde hart en beskerming teen ernstige siektes soos hartaanvalle en beroertes. Die opoffering is dus die moeite werd.
Boodskap vir die Huis Toe
- Cholesterol is nie heeltemal sleg nie. Dit is noodsaaklik vir die liggaam om te oorleef. Die probleem is dat die balans tussen 'goeie' (HDL) en 'slegte' (LDL) cholesterol uit balans is.
- LDL (slegte cholesterol) bou op in bloedvate en verstop hulle, terwyl HDL (goeie cholesterol) help om daardie vate skoon te maak.
- Moenie paniekerig raak as jy die waardes op jou bloedtoetsverslag sien nie. Praat altyd met jou dokter om te verstaan hoe daardie syfers jou beïnvloed.
- Cholesterolvlakke kan suksesvol beheer word deur 'n hartgesonde dieet, gereelde oefening en 'n gesonde leefstyl.
- Indien nodig, sal jou dokter medikasie voorskryf. Volg altyd hul instruksies noukeurig.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by